D'SWEAT App huet just Barre a Yoga Workouts gestart mat neien Traineren

Inhalt

• 7-Minute Glutes a Quads Workout mat Britany Williams
• Ofwiesselnd Lateral Lunge
• Lateral Lunge Puls
• Squat to Chair Squat
• Squat Puls
• Lunge zu Squat
• Sumo Squat Puls
• Bewäertung fir

Wann Dir un d'Kayla Itsines 'SWEAT App denkt, da kommen héchstintensiv Stäerkt Workouts am Kapp. Vu Kierpergewiicht-nëmme Programmer bis kardio-konzentréiert Training, SWEAT huet Millioune Leit ronderëm d'Welt gehollef hir Fitnessziler z'erreechen. Awer wann Dir eppes anescht wéi d'App Loscht hutt, hutt Dir Gléck. SWEAT huet just Barre a Yoga Programmer gestart vun dräi neien talentéierten Traineren.

"D'Realitéit ass datt vill Fraen net mat engem Fitnessstil trainéieren," huet d'Itines an enger Erklärung gedeelt. "Si wëlle fäeg sinn aner Fitnessstiler, wéi Barre oder Yoga, niewent hiren Héichintensitéit a Stäerkt Workouts abegraff. D'Frae wëllen méi Wiel a Varietéit an hiren Trainingen mat der Fräiheet a Kraaft fir op hir eege Begrëffer ze üben." (Zesummenhang: Kayla Itsines deelt wat hatt inspiréiert huet fir e Post-Schwangerschaft Workout Programm ze lancéieren)

Virun dem neie Start huet de SWEAT schonn e Body and Mind Yoga (BAM) Programm ugebueden mat Yoga-inspiréierte Bewegunge geléiert vum Yogi Sjana Elise. Awer elo erweidert de Programm fir nach méi Coursen ze bidden mat der Hëllef vu vinyasa Instruktoren Phyllicia Bonanno an Ania Tippkemper. Hir nei Programmer - Yoga mat Phyllicia a Yoga mat Ania - sëtzen nieft dem Elise sengem existente BAM Programm op der App. (Préift dës Tounbad Meditatioun a Yoga Flow vum Bonanno d'nächst Kéier wann Dir Iech ängschtlech fillt.)

Dem Bonanno säi sechs Woche Programm ass gëeegent fir Leit vun all Fitnessniveauen a erfuerdert keng Ausrüstung (nieft enger Yoga Mat, och wann Dir en Handtuch amplaz kënnt benotzen). All Woch wäert Dir encouragéiert ginn dräi Klassen ofzeschléissen, mat 4-6 Sequenzen pro Klass. All Sequenz enthält verschidde Yoga Posen a dauert tëscht 3-8 Minutten fir ze kompletéieren, sou datt Dir d'Gesamt Workout Zäit ongeféier 15-45 Minutten erwaart, ofhängeg vun der Klass. Zousätzlech recommandéiert dem Bonanno säi Programm zwee optional Low-Intensity Cardio Sessiounen fir d'Woch ofzeschléissen.

"Fir Fraen, déi mam Yoga ufänken, ass dem Phyllicia säi Programm perfekt well et en zougänglechen a sanften Yoga-Stil ubitt, deen d'Fraen erlaabt hir kierperlech Fäegkeeten sécher z'entdecken", sot Itsines an enger Ausso.

Dem Tippkemper säi Programm follegt dem Bonanno säi Format, bitt e sechs Woche Programm mat dräi Vinyasa Klassen an zwee niddereg Intensitéit Cardio Workouts pro Woch un. Jiddereng vun den Tippkemper Klassen huet sechs Sequenzen, awer d'Positioune wäerte méi laang sinn - bis zu 12 Minutten all, wat d'total Trainingszäit op ongeféier 30-45 Minutten pro Klass bréngt. (Zesummenhang: 14 fortgeschratt Yoga Posen fir Är Vinyasa Routine opzebauen)

Iwwerdeems dem Tippkemper säi Programm Ufängerfrëndlech ass, enthalen hir Flëss méi net-traditionell Posen fir déi, déi sech op d'Matte wëllen drécken. Zousätzlech zu enger Yoga Mat (oder Handduch) braucht Dir och e Yoga Block an e Yoga Bolster. FTR, Ee, Dir kënnt einfach mat engem Këssen oder Këssen doheem ersetzen wann Dir braucht.

Wat dem SWEAT säin neie Barre Programm ugeet, ginn d'Klassen geleet vum Britany Williams. Viru Joeren huet den Trainer ugefaang Barre ze maachen fir d'Effekter vun hirer chronescher rheumatoider Arthritis ze managen, eng Bedingung déi den Immunsystem verursaacht den eegene Tissu vum Kierper ze attackéieren (allgemeng d'Gelenker). Elo hëlt Williams hir Expertise an d'SWEAT App, wou hir erfrëschend Klassen traditionell Elementer vum Ballet a Pilates mat sportlechen, héich Intensitéit Beweegunge fusionéiere fir Kraaft a Flexibilitéit ze bauen.

"Barre erlaabt d'Fraen ausserhalb vun hirer Komfortzone ze kommen an d'Verbindung tëscht hirem Kierper a Geescht z'entdecken", huet de Williams an enger Ausso gedeelt. "D'Gefill vun der Erreeche fir eng nei Übung zu Barre ze beherrschen ass onheemlech belount. D'Frae wëssen net wat se fäeg sinn, bis se u sech gleewen an et probéieren." (Zesummenhang: Den Ultimate Full-Body At-Home Barre Workout)

De Williams sechs Woche Programm bitt véier Klassen pro Woch, jidderee vun deenen eng Lëscht vun 2- bis 8-Minute Sequenzen enthält fir insgesamt 30-45 Minutten pro Klass. All Barre mat Britany Klassen enthalen Vollkierperbewegungen, awer mat all Klass kënnt Dir en anere Fokus op eng spezifesch Muskelgrupp erwaarden. Am Allgemengen ass de Williams Programm entwéckelt fir d'Muskulär Ausdauer ze stäerken, d'Kraaft ze erhéijen an d'Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren-alles erreecht duerch niddereg-Impakt geziilte Bewegungen an héich Widderhuelung.

Fir e Goût vum Williams sengem neie Barre Programm ze kréien, kuckt dësen exklusiven Ënnerkierper Workout entworf speziell fir d'Gluten a Quads ze zielen.

7-Minute Glutes a Quads Workout mat Britany Williams

Wéi et funktionnéiert: Féiert jidderee vun de sechs Übungen zréck-zréck zréck ouni Pausen tëschent sou vill Wiederholungen wéi zougewisen. Fokusséiert op Är Form an erënnert Iech datt dësen Training net iwwer Geschwindegkeet geet, awer iwwer d'Form a Kontroll z'erhalen. Wann Dir d'Saache wëllt ampéieren, kënnt Dir ëmmer eng zweet Ronn vum Workout fir eng 14-Minute verbrennen.

Dir braucht: Keng Ausrüstung; mat fakultativ.

Ofwiesselnd Lateral Lunge

A. Stand mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Ënneschten an e Lunge op der rietser Säit, ënnerzegoen Hëfte zréck a biegen richtege Knéi fir direkt an der Linn mat rietse Fouss ze verfollegen. Halt lénks Been riicht, awer net gespaart, mat béide Féiss no vir.

C. Dréckt de richtege Fouss of fir de richtege Been ze riicht a widderhuelen op der anerer Säit.

Widderhuelen fir 10 Wiederholungen pro Säit.

Lateral Lunge Puls

A. Halt d'Féiss méi breet wéi d'Hüftebreet auserneen.

B. Ënneschten an e Lunge op der rietser Säit, ënnerzegoen Hëfte zréck a biegen richtege Knéi fir direkt an der Linn mat rietse Fouss ze verfollegen. Halt lénks Been direkt awer net gespaart, mat béide Féiss no vir.

C. Wärend an dëser lateraler Lunge Positioun, pulséiert erop an erof duerch de richtege Been.

D. Dréckt de richtege Fouss of fir de richtege Been ze riicht a widderhuelen op der anerer Säit.

Widderhuelen fir 5 Wiederholungen pro Säit.

Squat to Chair Squat

A. Start mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen, Hänn a Gebiedspositioun.

B. Ënneschten an e Squat, zielt fir den Oberschenkel parallel zum Buedem ze kréien.

C. Stand, a trëppelt de lénksen Fouss niewent dem richtege sou datt d'Féiss zesummen sinn, direkt erof an e schmuele Squat (denkt: Stullpose), hëlt d'Waffen erop.

D. Stand, a fuert de richtege Fouss op d'Säit a sëtzt an e Squat, Hänn a Gebied.

E.Stand, a Schrëtt de richtege Fouss niewend dem lénksen, sou datt d'Féiss zesummen sinn, direkt erof an e schmuele Squat erofsetzen, d'Waffen iwwer de Kapp fir déi nächst Rep ze fänken.

Widderhuelen fir 10 Wiederholungen pro Säit.

Squat Puls

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen.

B. Verréckelt Hëfte zréck an erof wéi wann Dir op engem Stull sëtzt.

C. Bleift niddereg am Squat, pulséiert Hëfte erop an erof, wärend Dir direkt zréck bleift an d'Këscht opgehuewe gëtt.

Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Lunge zu Squat

A. Fänkt mat de Féiss zesummen ze stoen. Schrëtt riets Fouss zréck an e Lunge sou datt béid Knéien an 90-Grad Wénkel gebogen sinn. Halt zréck riicht an d'Këscht oprecht.

B. Schrëtt riets Fouss no vir ze stoen, an direkt ënnen Hëfte an glutes an engem squat. Stand, widderhuelen dann op der anerer Säit.

Widderhuelen fir 10 Wiederholungen pro Säit.

Sumo Squat Puls

A. Start mat Féiss méi breet wéi Hip-Breet auserneen.

B. Shift Hips zréck an erof an eng squat Positioun. Halen zréck flaach a Kär gestäerkt.

C. Bleift niddereg an der Squat Positioun a pulséiert e puer Zoll erop an zréck.

Widderhuelen fir 10 Wiederholungen.

Yoga mat Ania, Yoga mat Phyllicia, a Barre mat Britany liewen elo exklusiv op der SWEAT App, déi Dir fir $ 19,99/Mount oder $ 119,99/Joer eroflueden kënnt.

Bewäertung fir