Wéi eng Ergänzunge kann ech fir Héich Blutdrock huelen?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Folsäure
• Vitamin D
• Magnesium
• Kalium
• CoQ10
• Faser
• Acetyl-L-Carnitin
• Knuewelek
• Melatonin
• Omega-3s duerch Fësch Ueleg oder Flaxseed Ergänzungen
• Anthocyanine
• Franséisch maritimes Rinde Extrakt
• Fir matzehuelen

Iwwersiicht

Héich Blutdrock (Hypertonie) ass eng allgemeng Bedingung, an där den Drock vun Ärem Blutt géint Är Bluttgefässermauer e Risiko fir Är Gesondheet ausmécht. Mat der Zäit, héije Blutdrock kann Är Bluttgefässer beschiedegen an Iech e méi héicht Risiko fir Schlaganfall oder Häerzattack maachen.

Héich Blutdrock ass eng Bedingung déi dacks keng Symptomer bréngt a fir Joeren onbestëmmt ka goen. Méi wéi 1 aus 5 Erwuessener weltwäit liewen mat erhéichtem Blutdrock.

Héich Blutdrock gëtt diagnostizéiert mat zwou numeresche Miessunge: diastolescht a systolescht Drock.

Systolesche Blutdrock ass den Drock géint Är Arteriewänn während enger Kontraktioun vun Ärem Häerz (en Häerzschlag). Eng systolesch Blutdrockmiessung vun 120 oder méi héich gëtt als erhéijen ugesinn. Uewen 130 gëtt als héich ugesinn.

Diastolesch ass den Drock op Är Arterien tëscht Häerzschlag. Eng diastolesch Blutdrockmiessung iwwer 80 gët als héich ugesinn.

Dokteren benotze souwuel Är systolesch wéi och diastolesch Blutdrockmiessunge fir ze bestëmmen ob Dir héije Blutdrock hutt, a wann eng Behandlung noutwendeg ass.

Vill Leit sinn interesséiert fir natierlechen Ergänzunge ze benotzen fir hiren Blutdrock ze verbesseren, entweder zesumme mat Blutdrock Medikamenter oder fir dës Medikamenter ganz ze vermeiden.

Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter iwwerpréiwen ier Dir all Zousaz fänkt fir den héije Blutdrock ze behandelen. Ergänzunge eleng vläicht net genuch sinn fir héije Blutdrock ze léisen.

Fuert weider ze liesen fir erauszefannen wat mir iwwer Ergänzunge fir héije Blutdrock wëssen.

Folsäure

Erhéicht Bluttvolumen wéinst Schwangerschaft kann zu héije Blutdrock féieren.

Folsäure ass e wichtegen Ergänzung fir d'Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter. Studie suggeréieren datt Folinsäure den zousätzleche Virdeel huet fir de Risiko fir Hypertonie während der Schwangerschaft ze reduzéieren.

Héich Dosen Folsäure huelen, kéint och hëllefen de Blutdrock liicht bei Männer a Fraen ze reduzéieren, deenen hire Blutdrock héich ass, wéi an enger meta-Analyse 2009 gewisen.

D'recommandéiert Dosis vu Folsäure ass an de meeschte prenatal Vitaminnen, awer et kann als e fräiwëlleg Ergänzung kaaft ginn an och an Kapselform geholl ginn.

Fannt Folsäure-Ergänzunge hei.

Vitamin D

Niddereg Niveauen vu Vitamin D si mat Hypertonie verbonnen. Awer eng klinesch Iwwerpréiwung vun 11 Studien huet festgestallt datt Vitamin D Ergänzungen e ganz klengen Effekt op diastolesche Blutdrock haten, an keen Effekt op systolesch bei Leit mat héije Blutdrock.

Och wann et wichteg ass adäquat Vitamin D ze kréien, kënnen hir Auswierkungen op héije Blutdrock kleng sinn.

Dir kënnt Vitamin D Kapselen kafen iwwerall wou Ergänzunge verkaaft ginn. Dir kënnt och d'Quantitéit vu Vitamin D an Ärer Ernährung erhéijen an Zäit dobausse verbréngen fir Vitamin D duerch Är Haut ze absorbéieren.

Kaaft Vitamin D Ergänzunge hei.

Magnesium

De Mineral Magnesium gëtt vun Ärem Kierper benotzt fir eng gesond Zellfunktioun ze reguléieren. Magnesium hëlleft och bei Muskelfaserkontraktionen.

Verschidde Studie sinn am Konflikt iwwer ob Magnesium den Blutdrock hëlleft reduzéieren. Awer eng Analyse huet gewisen datt Magnesiumergänzungen e klengen Effekt op de Blutdrock hunn.

Magnesium Ergänzunge ginn et an de Gesondheetskeessgeschäfter an online. Kaaft een hei.

Kalium

Kalium hëlleft d'Effekter vun Natrium op den Blutdrock géint. D'amerikanesch Heart Association weist och drop hin datt Kalium hëlleft den Drock op Är Arteriewänn ze reduzéieren. Studien ënnerstëtzen Kaliumergänzungen als Behandlung fir de Blutdrock ze senken.

Dir kënnt Kalium-Ergänzungen an Gesondheetsfiedergeschäfter an online fannen. Déi typesch Dosis ass 99 Milligram (mg) pro Dag. Kaaft e Kaliumergänz online hei.

CoQ10

Coenzyme Q10 (och bekannt als Ubiquinon) ass en Antioxidant deen Är Zelle hëlleft Energie ze produzéieren. An enger Analyse vu klineschen Studien huet de CoQ10 diastolesche Blutdrock mat bis zu 10 Millimeter Quecksëlwer (mm Hg) a systolesche Blutdrock ëm 17 mm Hg erof bruecht.

CoQ10 gëtt als allgemeng sécher ugesinn a ka a Kapselform kaaft ginn. Fannt et hei.

Faser

Diätfaserniveauen an der typescher westlecher Ernärung tendéieren wäit manner wéi recommandéiert. D'Erhéijung vun Ärer Faser ofgeholl konnt Hypertonie verursaachen oder de Blutdrock nidderegen wann Dir et scho hutt.

Eng Faser Ergänzung vun 11 Gramm pro Dag gouf fonnt fir den Blutdrock duerch eng kleng Quantitéit an enger Analyse vu klineschen Studien ze reduzéieren.

Dir kënnt och méi Faser an Är Ernärung addéieren andeems Dir Är Konsum vu gréng, blattgeméissem Geméis a frësch Uebst erhéicht. Wann Dir en Zousaz wëllt huelen, fannt Dir hei.

Acetyl-L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin (ALCAR) gëtt vun Ärem Kierper benotzt fir Energie ze maachen. Et gëtt an Ärem Kierper produzéiert, awer et kann och als Zousaz kaaft ginn. ALCAR ass eng verspriechend Ergänzung bei der Kontroll vum Blutdrock. Et ass sécher, bëlleg a gutt toleréiert vun de meeschte Leit.

Och wann net vill Fuerschung gemaach gouf fir d'Benotzung fir héije Blutdrock z'ënnerstëtzen, huet eng kleng Studie virgeschloen datt et hëllefe kann de systolesche Blutdrock reduzéieren.

Dir fannt L-Carnitin Ergänzunge fir hei ze kafen.

Knuewelek

Knuewelek gouf zënter der Zäit vum antike Griicheland als diuretesch a Zirkulatiounsbehandlung benotzt.

Knuewelek kann de Wee verbesseren wéi Äre Kierper Blutt duerch Äre System zirkuléiert. Also et mécht Sënn datt, wann studéiert, Knuewel bedeitend diastolesch a systolesch Blutdrock an randomiséierter klinescher Studien erofgaang ass.

Knoblauchsergänzungen a rau Knuewel kënne béid benotzt gi fir ze héije Blutdrock. Fannt d'Ergänzungen hei.

Melatonin

Melatonin ass en Hormon dat Äre Kierper natierlech produzéiert. Et ass meeschtens verbonne fir Iech ze schlofen. Leit mat Hypertonie produzéieren heiansdo net genuch Melatonin. D'Malatonin Ergänzunge huelen, hunn d'Fuerscher festgestallt, konnt den Blutdrock reduzéieren.

Dir kënnt probéieren 2 mg Melatonin huelen als e sécheren, net-Gewunnecht formende Wee fir de Blutdrock an den Owender ze reduzéieren. Et an der Dageszäit ze huelen ass net ugeroden, well et Iech Schléifer maachen.

Melatonin ass verfügbar a Kapsel a flësseger Form. Kaaft et hei.

Omega-3s duerch Fësch Ueleg oder Flaxseed Ergänzungen

Omega-3 Fettsäuren hëllefen Ärem Kierper mat kardiovaskuläre Toun ze verbesseren. Dëst mécht Omega-3s eng verspriechend Zutat fir de Blutdrock ze senken.

Eng Iwwerpréiwung vun der Literatur iwwer Omega-3s a Bluttdrock huet zum Schluss fonnt datt Omega-3 Ergänzungen de Blutdrock erofgeholl hunn "liicht, awer wesentlech."

Omega-3s ginn a Fësch Ueleg Supplementen souwéi Flaxseed Ergänzunge (Kapsel a Flëssegkeet) fonnt. Préift dësen ultimativen Ufängerhandbuch fir Omega-3 Fettsäuren, wann dëst en neien Zousaz fir Iech ass.

Dir kënnt Fësch Ueleg Ergänzunge hei kafen an Flaxseed Ueleg Ergänzungen hei.

Anthocyanine

Anthocyanine si rout, purpur oder blo Pigmenter a bestëmmte Uebst a Geméis. Kiischten, Granatapfel, Bluebären an aner antioxidant-räich Uebst enthalen Anthocyanine.

Dës Zutat kann dofir sinn, datt Granatäppeljus an enger Etude vun 2004 geschafft hunn de systolesche Blutdrock ëm 12 Prozent am Laf vun engem Joer erof ze bréngen. Awer an enger anerer Studie hunn d'Athocyanine anscheinend keen Effekt op de Blutdrock haten.

Vill Ergänzunge, wéi Elderberry oder Acai Extrakt, enthalen Anthocyanine - obwuel se all net speziell gewisen hunn en Effekt op de Blutdrock ze hunn.

Wann Dir interesséiert sidd erauszefannen, da kuckt Är lokal Gesondheetsnahrgeschäft oder kaaft Elderberry Ergänzunge hei.

Franséisch maritimes Rinde Extrakt

Franséisch Maritime Rinde Extrakt ass eng Diät Zousaz, déi d'antioxidant Kraaft vu Flavonoiden benotzt.

Pycnogenol, deen aus der franséischer maritimes Rinde ofgeleet ass, kann d'Zirkulatioun verbesseren an de Blutdrock hëllefen. D'Participanten un enger klenger Studie hunn 125 mg Pycnogenol deeglech fir 12 Wochen geholl an haten e bedeitende Virdeel.

Dir kënnt franséisch maritimes Rinde Extrakt an aner Pycnogenol Ergänzunge kafen hei.

Fir matzehuelen

Natierlech Ergänzunge sinn e verspriechende Wee fir héije Blutdrock ze behandelen. Awer e puer Ergänzunge interagéiere mat Blutdrock Medikamenter, sou wéi ACE Inhibitoren a Beta-Blocker.

Wann Dir scho mat Blutdrock Medikamenter sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méiglech Interaktiounen an Toxizitéit Warnungen ier Dir en Zousaz probéiert.

Et ass wichteg ze erënneren datt déi meescht Ergänzunge nëmmen ugewise goufen Blutdrockniveauen modest ze reduzéieren. Wann Dir mat héije Blutdrock diagnostizéiert gouf, kann en Zousaz hëllefen - awer et kann net eleng de Blutdrock senken.

Wichteg Notiz: E puer Blutdrock Medikamenter goufen och gewisen fir Häerzattacken, Schlaganfall, an Doud am Zesummenhang mat Häerzkrankheeten ze reduzéieren. Och wa vill Ergänzunge kënnen e bëssen nidderegen Blutdrock hëllefen, si se net bewisen de Risiko vun Häerzattacken a Schlaganfall bei Leit mat héije Blutdrock ze senken. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer déi bescht Behandlungsoptioune fir Är spezifesch Besoinen.

Wann Dir Ergänzunge kaaft, sollt Dir drun erënneren datt se net vun der Food and Drug Administration geregelt sinn op déi selwecht Manéier wéi Rezept Medikamenter sinn. Kaaft nëmmen Ergänzunge vu Liwweranten, déi Dir vertraut.