Ergänzunge Dir kënnt fir Arthrosis vum Knéi berécksiichtegen

Inhalt

• Effet vun Ergänzungen
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollagen
• Omega-3 Fettsaieren a Fësch Ueleg
• Glukosamin a Chondroitinsulfat
• Däiwelsklo
• Fir matzehuelen

Effet vun Ergänzungen

Osteoarthritis (OA) vum Knéi ass eng gemeinsam Konditioun déi implizéiert:

• Péng
• Schwellung
• mëll Entzündung

Verschidde medizinesch Behandlungen an natierlech Medikamenter si verfügbar, wéi netsteroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) an topesch NSAIDS. Dës kënnen hëllefen d'Schmerzen ze entléen, awer si kënnen negativ Auswierkungen op verschidde Leit hunn.

Dëst ass ee Grond firwat Dir Ergänzunge kéint berécksiichtegen, besonnesch déi déi dem Kierper seng entzündungshemmend Äntwert erhéijen.

Zousazoptioune kënnen enthalen:

• Curcumin, am Kurkuma fonnt
• resveratrol
• Boswellia serrata (Wierfel)
• Kollagen

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt et ganz wéineg Fuerschung gëtt fir ze weisen datt Ergänzungen hëllefen d'Symptomer vun OA vum Knéi ze managen.

Zousätzlech reguléiert d'Liewensmëttel- an Drogenadministratioun (FDA) keng Ergänzungen, also ass et kee Wee fir genau ze wëssen wat e Produkt enthält.

Aus dëse Grënn empfielt den American College of Rheumatology an d'Arthritis Foundation (ACR / AF) net Glucosamin a verschidden aner Ergänzungen ze benotzen.

Liest weider fir iwwer e puer Ergänzungen ze léieren déi Iech hëllefe fir OA vum Knéi ze managen.

Curcumin

Curcumin ass en Antioxydant deen e puer anti-inflammatoresch Virdeeler bitt. Et ass an der Kuermerik, e mëllen Gewierz, dat séiss a séiss Platen, wéi och Téi, Faarf a Geschmaach füügt.

Et ass och als Ergänzung verfügbar.

Curcumin, präsent an der Kuermerik, huet laang eng Roll an der chinesescher an ayurvedescher Medizin gespillt, wéinst senge anti-inflammatoreschen Eegeschaften.

Am Joer 2019 hunn e puer fonnt datt Curcumin Kapselen en ähnlechen Effekt op d'Symptomer vun der Knéi Arthrose hunn wéi Diclofenac, en NSAID.

An der Studie hunn 139 Leit mat OA vum Knéi entweder eng 50-Milligram Tablett Diclofenac zweemol am Dag fir 28 Deeg geholl oder eng 500-Milligram Curcumin Kapsel dräimol am Dag.

Béid Gruppen soten hir Schmerzniveauen verbessert, awer déi, déi Curcumin geholl hunn, hu manner negativ Effekter. D'Fuerschung huet virgeschloen datt Leit, déi NSAIDs net kënne huelen, kéinten amplaz Curcumin benotzen.

Kann Kuermer Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Resveratrol

Resveratrol ass en aneren Nährstoff deen antioxidativen an anti-inflammatoreschen Eegeschaften huet.

Quelle vum Resveratrol enthalen:

• Drauwe
• Tomaten
• roude Wäin
• Erdnëss
• Soja
• e puer Téi

An engem 2018 hunn d'Wëssenschaftler 110 Leit mat mild bis moderéierter OA vum Knéi eng 500 Milligramm Dosis Resveratrol oder e Placebo ginn.

Si hunn dës Kombinatioun niewent enger 15-Gramm Dosis vun der NSAID Meloxicam all Dag fir 90 Deeg geholl.

Leit, déi Resveratrol geholl hunn, hu festgestallt, datt hir Schmerzniveauen däitlech erofgaange sinn, am Verglach mat deenen, déi de Placebo geholl hunn.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestätegen datt Resveratrol Leit mat OA ka profitéieren.

Wéi och ëmmer, wann Dir schonn en anert NSAID hëlt an et reduzéiert Är Schmerz net sou vill wéi Dir wëllt, d'Fuerschung proposéiert Resveratrol kann en nëtzlechen Add-on sinn.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kënnt aus dem Harz vum Wierbebam. Herbalists benotzen et fir Arthritis ze behandelen. Boswellinsäuren, präsent an Boswellia, kënnen Entzündungen erofsetzen a gemeinsame Gesondheet förderen.

En 2019 huet déi verschidde Weeër gekuckt wéi Boswellinsäure hëllefe kéint chronesch Krankheeten ze managen, inklusiv OA. Ofhängeg dovun wéi se benotzt ginn, hunn Déiereversich gewisen datt Boswellinsäure bei OA hëllefe kéinten duerch:

• de biochemesche Gläichgewiicht am Gelenk erëm hierzestellen
• Knorpelverloscht reduzéieren

Autoren vun engem bemierken datt an enger klenger, méi aler Studie eng Kombinatioun vu Boswellia an aner Zutaten d'Schmerz a Funktionalitéit bei Leit mat OA verbessert hunn.

Si addéieren datt aner, méi grouss Studien dës Befunde net bestätegen.

Et gëtt de Moment kee Beweis dofir Boswellia serrata Ergänzunge kënne Symptomer bei Leit mat OA vum Knéi verbesseren.

Léiert e puer Fakten a Mythen iwwer d'Virdeeler vum Wierklechkeet.

Kollagen

Typ 2 Kollagen ass eng Aart Protein an den Haaptkomponent am Knorpel. Aus dësem Grond huelen e puer Leit Kollagen Ergänzunge fir d'Gesondheet vum Knéi z'ënnerstëtzen an OA ze behandelen.

An engem klengen, 39 Leit mat OA vum Knéi hunn 1.500 Milligramm Acetaminophen den Dag geholl, entweder eleng oder mat 10 Milligramm vum Typ 2 Kollagen.

No 3 Méint hunn déi, déi Kollagen geholl hunn, gesot hir Fäegkeet ze goen, allgemeng Funktioun a Liewensqualitéit hätt sech verbessert. Wéi och ëmmer, Tester hunn net gewisen datt Knorpelzerstéierung reduzéiert huet.

Wéi och ëmmer, méi Studie si gebraucht, well Fuerschung huet net ofgeschloss datt Kollagen hëlleft OA vum Knéi ze entlaaschten.

Trotz dësem seet d'Arthritis Foundation datt et ze huelen ass wahrscheinlech sécher, soulaang Dir d'Instruktioune befollegt.

Et ass verfügbar:

• als Pëllen, an enger konzentréierter Form
• als Gelatine oder hydrolyséiert Kollagen, a Pulverform

Dir kënnt de Pudder zu engem Smoothie mëschen.

Den AF réit de Leit:

• huelt net méi wéi 40 Milligramm den Dag an Zousazform
• wann Dir et als Gelatine oder hydrolyséiert Kollagen hëlt, huelt 10 Gramm den Dag
• benotzt e "Planzebaséierte Kollagenbauer" wann Dir vegan oder vegetaresch sidd

Wéi eng Liewensmëttel erhéijen d'Kierperproduktioun vun Ärem Kierper?

Omega-3 Fettsaieren a Fësch Ueleg

Omega 3 Fettsaieren sinn eng gesond Zort Ueleg. Si sinn a Fësch Ueleg präsent.

Natierlech Quelle vun dëse Fettsaieren enthalen:

• kaalt Waasser an ueleg Fësch, wéi Sardinnen
• Leinsamen
• Chia Somen
• Nëss
• Kürbiskerne
• Sojabounen an Tofu
• canola an Olivenueleg

Vill Leit huelen och Omega-3 oder Fësch Ueleg Ergänzungen.

An enger Studie hunn d'Leit gesot datt hir Schmerzniveau erofgaang ass nodeems se Fësch Ueleg Ergänzunge geholl hunn.

Déi, déi d'Verbesserung bericht hunn, haten eng kleng Dosis anstatt eng héich Dosis. Si hunn d'Verbesserung no 2 Joer gesinn. No 1 Joer gouf et keng bedeitend Verbesserung.

Kommentéiert dës Studie, hunn aner Wëssenschaftler weider Bedenken ausgedréckt. Si bemierken datt méi wéi 3 Gramm Fësch Ueleg den Dag konsuméiere kéint geféierlech sinn.

Potentiell Geforen enthalen erhéicht Quecksëlwerverbrauch a Plooschteren a Blutungen. Fuerscher hunn ofgeschloss datt et net genuch Beweiser gëtt fir Fësch Ueleg fir OA ze justifizéieren.

Den ACR / AF recommandéiert net Fësch Ueleg fir OA ze benotzen. Si soen och datt et net genuch Beweiser gëtt fir ze beweisen datt et funktionnéiert.

Wéi eng Liewensmëttel hu vill Omega 3 Fettsaieren?

Glukosamin a Chondroitinsulfat

E puer Leit benotze Glucosamin, Chondroitinsulfat, oder eng Kombinatioun vun deenen zwee fir OA vum Knéi.

Et gi grouss randomiséiert kontrolléiert Prozesser op Glucosamin a Chondroitinsulfat, awer si hunn net konsequent Resultater geliwwert.

Anekdotesch Beweiser weisen datt verschidde Leit Virdeeler mellen an anerer net, awer et gëtt och kee konsequente Wee fir spezifesch z'identifizéieren wien profitéiert a wien net.

Wëssenschaftlech an anekdotesch, béid Glucosamin a Chondroitin si meeschtens sécher fir déi meescht Leit ze benotzen.

Et gëtt einfach net genuch verfügbare Fuerschung fir hir Effizienz ze bestëmmen.

Aus dësem Grond recommandéiert d'ACR / AF staark dës Ergänzungen net ze benotzen.

Däiwelsklo

Däiwelsklo (Harpagophytum procumbens), och bekannt als grapple Planz, kann hëllefen, OA-bezunnene Schmerz erofzesetzen. Verschidde Studie hu virgeschloen datt et anti-inflammatoresch Eegeschaften huet.

An enger Verëffentlechung am 2014, e kommerziellt Produkt mat Däiwelsklo, Bromelain a Curcumin verbessert Gelenkschmerz bei Leit mat OA. D'Participanten hunn zwou 650 Milligramm Kapselen dräi Mol am Dag fir 60 Deeg geholl.

Och wann d'Fuerschung dem Devil's Claw weist kann hëllefen den OA Schmerz ze erliichteren, et ginn Niewewierkungen.

Et kann Mo.Seier Niveauen Erhéijung a kann zu gastrointestinal Problemer féieren. Et ass och fir Leit mat Geschwëster, Gallersteng an Diabetis.

Fir matzehuelen

Äre Dokter wäert méiglecherweis net-medikamentell Behandlungen empfeelen wann Dir OA vum Knéi hutt, an dës Empfehlungen kënnen Ergänzungen enthalen.

Wéi och ëmmer, net all Ergänzungen sinn effektiv, an et ass essentiell ze léieren wéi se sécher benotzt ginn.

Ier Dir Ergänzunge hëlt:

• iwwerpréift als éischt mat Ärem Dokter datt se sécher si fir Iech ze benotzen
• kritt Är Ergänzunge vun enger renomméierter Quell
• befollegt d'Instruktioune

Aner net-Medikamenter Behandlungen kënnen enthalen:

• probéiert eng gesond, equilibréiert an nährstoffdichte Ernärung ze verfollegen
• Striewen Äert gesond Gewiicht ze halen

Och wann et am Moment keng Heelmëttel fir OA ass, mat Ärem Dokter ze schaffen a verschidde Liewensstil Ännerungen ze maachen kann Iech hëllefen Arthritis an aner Konditiounen ze managen.