Ergänzunge wärend der Schwangerschaft: Wat ass sécher a wat net

Inhalt

• Firwat Ergänzunge während der Schwangerschaft huelen?
• Schwangerschaft erhéicht d'Notzung vun Nährstoffer
• Kräuter Ergänzunge kënne bei Erkrankungen hëllefen - mat Virsiicht
• Ergänzungen als sécher wärend der Schwangerschaft
• 1. Prenatal Vitaminnen
• 2. Folate
• 3. Eisen
• 4. Vitamin D
• 5. Magnesium
• 6. Ingwer
• 7. Fësch Ueleg
• 8. Probiotika
• 9. Choline
• Ergänzunge fir ze vermeiden während der Schwangerschaft
• 1. Vitamin A
• 2. Vitamin E
• 3. Schwaarze Cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong Quai
• 6. Yohimbe
• 7. Aner Kräiderergänzungen als onsécher wärend der Schwangerschaft
• Ënnen Linn

Wann Dir schwanger sidd, kënnt Dir mengen datt dëst Gefill iwwerwältegt an duerchernee mam Territoire kënnt. Awer et muss net sou konfus sinn wann et Vitaminnen an Ergänzunge gëtt.

Wann Dir Är extra Kredittaarbecht gemaach hutt, wetten mir datt Dir scho wësst datt héich Quecksëlwer Meeresfrëndlechkeet, Alkohol an Zigaretten wärend der Schwangerschaft net limitéiert sinn. Wat kann Iech iwwerraschen ass datt verschidde Vitaminnen, Mineralstoffer a Kräiderergänzungen och solle vermeit ginn.

Informatioun iwwer wéi eng Ergänzunge sécher sinn a wéi eng net variéiert sinn a Saache kënne fillen nach méi komplizéiert. Mir hunn dech awer.

Dësen Artikel brécht of wéi eng Ergänzunge gleewen datt se sécher wärend der Schwangerschaft ze huelen a firwat verschidden Ergänzunge solle vermeit ginn.

Firwat Ergänzunge während der Schwangerschaft huelen?

Déi richteg Nährstoffer ze kréien ass wichteg an all Etappe vum Liewen, awer et ass besonnesch kritesch wärend der Schwangerschaft, well Dir musst Iech selwer an Är wuessend Puppelchen ernähren.

Schwangerschaft erhéicht d'Notzung vun Nährstoffer

Wärend der Schwangerschaft brauch d'Makronährstoffbedarf wesentlech. Macronährstoffer enthalen Kuelenhydrater, Proteinen a Fetter.

Zum Beispill muss d'Proteinzufuhr eropgoen vun den empfohlene 0,36 Gramm pro Pound (0,8 Gramm pro kg) Kierpergewiicht fir net-schwanger Fraen op 0,5 Gramm pro Pound (1,1 Gramm pro kg) Kierpergewiicht fir schwangere Fraen.

Dir wëllt Protein abegraff an all Molzecht a Snack fir Är Besoinen z'erfëllen.

D'Fuerderung fir Mikroelementen, déi Vitamine, Mineralien a Spuerelementer enthalen, wéi d'Bedierfnes fir Makronährstoffen.

Während e puer Leit fäeg sinn dës wuessend Nofro duerch e gutt geplangten, nährstoffdichte Iessplang gerecht ze ginn, kann et eng Erausfuerderung fir anerer sinn.

Dir musst Vitamin a Mineral Ergänzunge fir verschidde Grënn huelen, abegraff:

• NährstoffMängel: E puer Leit kënnen eng Ergänzung brauchen nodeems e Blutt Test e Mangel u Vitamin oder Mineral weist. Feeler korrigéieren ass kritesch, well e Manktem u Nährstoffer wéi Folat mat Gebuertsdefekter verbonne war.
• Hyperemesisgravidarum: Dës Schwangerschaftskomplikatioun zeechent sech duerch schwéier Iwwelzegkeet an Erbriechen. Et kann zu Gewiichtsverloscht an Nährstoffdefiziter féieren.
• DiäteteschRestriktiounen: Frae déi spezifesch Diäten befollegen, och Veganer an déi mat Nahrungsintoleranzen an Allergien, musse vläicht mat Vitaminnen a Mineralstoffer ergänzen fir Mikroelementmangel ze vermeiden
• Fëmmen: Och wann et kritesch ass fir Mammen Zigaretten an der Schwangerschaft ze vermeiden, hunn déi, déi weider fëmmen, e fir spezifesch Nährstoffer wéi Vitamin C a Folat.
• MéiSchwangerschaften: Frae déi méi wéi ee Puppelchen droen hu méi héich Mikroelementbedierfnesser wéi Frae mat engem Puppelchen. Zousaz ass dacks néideg fir eng optimal Ernärung fir d'Mamm an hir Puppelcher ze garantéieren.
• GeneteschMutatiounen wéi MTHFR: Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR) ass e Gen dat Folat an eng Form konvertéiert déi de Kierper ka benotzen. Schwangere Frae mat dëser Genmutatioun musse vläicht mat enger spezifescher Form vu Folat ergänzen fir Komplikatiounen ze vermeiden.
• Schlecht Ernärung: Frae déi ënner iessen oder Liewensmëttel auswielen déi mat Nährstoffer niddereg sinn, musse vläicht mat Vitaminnen a Mineralstoffer ergänzen fir Mängel ze vermeiden.

Zousätzlech Experten wéi déi am American College of Obstetricians an
Gynäkologen (ACOG) empfeelen datt all schwanger Leit e prenatal Vitamin a Folsäure-Zousaz huelen. Dëst gëtt beraten Ernärungslücken ze fëllen an Entwécklungsabnormalitéiten bei der Gebuert ze vermeiden wéi Spina Bifida.

Ofhängeg vun Äre perséinlechen Ëmstänn, sidd bereet d'Aufgab ze iwwerhuelen Ergänzunge fir Är alldeeglech Routine ze addéieren wann Dir vun Ärem Gesondheetsbetrib uginn.

Kräuter Ergänzunge kënne bei Erkrankungen hëllefen - mat Virsiicht

Nieft Mikroelemente si Kräiderergänzungen populär.

Eng 2019 Studie huet festgestallt datt 15.4 Prozent vun schwangeren Fraen an den USA Kräiderergänzungen benotzen. Awer net all verroden hir Dokteren datt se se huelen. (A fonnt ongeféier 25 Prozent vun Kräiderergänzungsbenotzer an den USA erzielen hir Dokter net.)

Wärend e puer Kräiderergänzungen sécher kënne wärend der Schwangerschaft ze huelen, ginn et vill méi dat net kéint sinn.

Och wa verschidde Kraider mat allgemenge Schwangerschaftserkrankunge wéi Iwwelzegkeet a gestéiertem Mo kënne hëllefen, kënnen e puer schiedlech fir Iech an de Puppelchen sinn.

Leider gëtt et net vill Fuerschung iwwer d'Benotzung vun herbal Ergänzunge vu schwangere Leit, a vill ass onbekannt iwwer wéi d'Ergänzungen Iech beaflosse kënnen.

Déi sécherste Wett? Halt Ären Dokter am Wëssen iwwer all Ännerungen an Ärem Iessplang an Ergänzungen.

Ergänzungen als sécher wärend der Schwangerschaft

Just wéi mat Medikamenter sollt Äre Dokter all Mikronährstoff a Kräiderergänzungen approuvéieren an iwwerwaachen fir sécherzestellen datt se noutwendeg sinn a sécher Mounts geholl ginn.

Kaaft ëmmer Vitamine vun enger unerkannter Mark, déi hir Produkter vun Drëtt-Organisatiounen ewéi der United States Pharmacopeia (USP) bewäert huet.

Dëst garantéiert datt d'Vitaminnen u spezifesch Normen halen an allgemeng sécher sinn ze huelen. Net sécher op wéi eng Marken unerkannt sinn? Äre lokalen Apdikter kann vill hëllefen.

1. Prenatal Vitaminnen

Prenatal Vitaminne si Multivitaminen déi speziell formuléiert sinn fir der erhéiter Nofro fir Mikroelementer während der Schwangerschaft gerecht ze ginn.

Si si virgesi fir virun der Befruchtung a während der Schwangerschaft a Stillen ze huelen.

Observatiounsstudien hu gewisen datt d'Ergänzung mat prenatal Vitaminen de Risiko vu virzäitegen Gebuert a Präeklampsie reduzéiert. Präeklampsia ass eng potenziell geféierlech Komplikatioun déi sech duerch héije Blutdrock an eventuell Protein am Urin charakteriséiert.

Wärend pränatal Vitaminnen net fir Äert gesond Ernärungsplang ze ersetzen sinn, kënne se hëllefen d'Ernärungslücken ze vermeiden andeems Dir extra Mikroelemente liwwert déi an der grousser Nofro während der Schwangerschaft sinn.

Zënter prenatal Vitaminen enthalen d'Vitaminnen a Mineralstoffer déi Dir braucht, zousätzlech Vitamin oder Mineral Ergänzunge kënnen net néideg sinn ausser wann Ären Dokter et virschléit.

Prenatal Vitaminne ginn dacks vun Dokteren verschriwwen a verfügbar ouni Rezept.

2. Folate

Folat ass e B Vitamin deen eng integral Roll an der DNA Synthese, der rouder Bluttzellproduktioun, an dem Fetuswachstum an der Entwécklung spillt.

Folinsäure ass d'synthetesch Form vu Folat a ville Supplementen. Et gëtt an déi aktiv Form vu Folat - L-Methylfolat - am Kierper ëmgewandelt.

Et ass recommandéiert op d'mannst 600 Mikrogramm (mcg) Folat oder Folsäure pro Dag ze huelen fir de Risiko vun neurale Röhndefekten a ugebuerene Anomalie wéi Spalt Gaum an Häerzdefekte ze reduzéieren.

A vu fënnef randomiséierte Studien abegraff 6.105 Fraen, ergänzt mat Folsäure deeglech war mat engem reduzéierte Risiko vun neurale Röhrenfehler. Keen negativen Nieweneffekter goufe festgestallt.

Och wann adäquat Folat duerch Diät kritt ka ginn, iesse vill Fraen net genuch folaträich Liewensmëttel, wouduerch Zousaz néideg ass.

Zousätzlech ass dat datt all Frae vu fruchtbarem Alter op d'mannst 400 mcg Folat oder Folsäure pro Dag konsuméieren.

Dëst ass well vill Schwangerschafte net geplangt sinn, a Gebuertsabnormalitéiten duerch e Folatmangel kënne ganz fréi an der Schwangerschaft optrieden, och ier déi meescht Frae wëssen datt se schwanger sinn.

Et ka schlau si fir schwangere Fraen, besonnesch déi mat enger MTHFR genetescher Mutatioun, en Zousaz ze wielen deen L-Methylfolat enthält fir maximal Opnahm ze garantéieren.

3. Eisen

De Besoin fir Eisen erhéicht wesentlech wärend der Schwangerschaft, well de Bluttvolumen vun der Mamm ëm ongeféier eropgeet.

Eisen ass kritesch fir Sauerstofftransport a gesond Wuesstum an Entwécklung vun Ärem Puppelchen an der Plazenta.

An den USA ass d'Prevalenz vum Eisenmangel bei schwangere Fraen ongeféier 18 Prozent, a 5 Prozent vun dëse Fraen hunn Anämie.

Anämie wärend der Schwangerschaft ass verbonne mat virzäiteger Liwwerung, Mammendepressioun a Puppelchenanämie.

Déi empfohlene Intake vu 27 Milligramm (mg) Eisen pro Dag kann duerch déi meescht prenatal Vitamine getraff ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir Eisenmangel oder Anämie hutt, braucht Dir méi héich Dosen Eisen, geréiert vun Ärem Dokter.

Wann Dir keen Eisenmangel hutt, sollt Dir net méi wéi d'recommandéiert Aufnahm vun Eisen huelen fir negativ Nebenwirkungen ze vermeiden. Dës kënnen Verstopfung enthalen, Erbrechung an anormal héich Hämoglobinniveauen.

4. Vitamin D

Dëse fettlösleche Vitamin ass wichteg fir d'Immunfunktioun, d'Knochengesondheet an d'Zelldeelung.

Vitamin D Mangel wärend der Schwangerschaft ass mat engem erhéite Risiko vu Cesarean Sektioun, Präeklampsie, virzäitegen Gebuert a Schwangerschaft Diabetis verbonnen.

Déi aktuell empfohlene Ernierung vu Vitamin D wärend der Schwangerschaft ass 600 IU oder 15 mcg pro Dag. Trotzdem proposéiert datt Vitamin D Bedierfnesser während der Schwangerschaft vill méi héich sinn.

Kuckt mat Ärem Dokter iwwer Screening fir Vitamin D Mangel an proper Ergänzung.

5. Magnesium

Magnesium ass e Mineral involvéiert an Honnerte vu chemesche Reaktiounen an Ärem Kierper. Et spillt kritesch Rollen an der Immun-, Muskel- an Nervefunktioun.

Mangel an dësem Mineral wärend der Schwangerschaft kann de Risiko fir chronesch Hypertonie a virzäiteg Aarbecht erhéijen.

E puer Studie suggeréieren datt d'Ergänzung mat Magnesium de Risiko vu Komplikatioune wéi fetal Wuesstumsbeschränkung a virzäiteg Gebuert reduzéiere kann.

6. Ingwer

Ingwerwurzel gëtt allgemeng als Gewierz a Kräiderergänzung benotzt.

Als Ergänzungsform hutt Dir vläicht dovun héieren datt et Iwwelzegkeet duerch Bewegungserkrankung, Schwangerschaft oder Chemotherapie behandelt gëtt.

vu véier Studien hu virgeschloen datt Ingwer béid sécher an effektiv ass fir Schwangerschaft induzéiert Iwwelzegkeet an Erbriechen ze behandelen.

Iwwelzegkeet an Iwwelzegkeet sinn heefeg wärend der Schwangerschaft, mat Fraen déi se am éischten Trimester vun der Schwangerschaft erliewen.

Och wann Ingwer hëllefe kann dës désagréabel Schwangerschaftskomplikatioun ze reduzéieren, méi Fuerschung ass néideg fir déi maximal sécher Doséierung z'identifizéieren. Duebel Kontroll mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Dir et braucht.

7. Fësch Ueleg

Fësch Ueleg enthält Dokosahexaensäure (DHA) an Eicosapentaensäure (EPA), zwee wesentlech Fettsaieren déi wichteg si fir d'Gehirerentwécklung vum Puppelchen.

Ergänzunge mat DHA an EPA an der Schwangerschaft kéint d'Gehir Entwécklung vun der Schwangerschaft an Ärem Puppelchen erhéijen an d'Mammedepressioun erofgoen, awer d'Fuerschung iwwer dëst Thema ass net schlussendlech.

Och wann Observatiounsstudien eng verbessert kognitiv Funktioun bei de Kanner vu Frae gewisen hunn déi mat Fëschueleg wärend der Schwangerschaft ergänzt goufen, hunn e puer kontrolléiert Studien et net fäerdeg bruecht e konsequente Virdeel ze weisen.

Zum Beispill, mat 2,399 Fraen, déi keen Ënnerscheed an der kognitiver Funktioun vu Puppelcher fonnt hunn, deenen hir Mammen mat Fëschuelekapselen mat 800 mg DHA pro Dag wärend der Schwangerschaft ergänzt haten, am Verglach mat Puppelcher, deenen hir Mammen net.

Dës Studie huet och festgestallt datt d'Ergänzung mam Fësch Ueleg keen Afloss op d'Mutterdepressioun huet.

Wéi och ëmmer, d'Studie huet fonnt datt d'Ergänzung mat Fëschueleg geschützt géint virzäiteg Liwwerung, an e puer Beweiser suggeréieren datt Fësch Ueleg der fetaler Aenentwécklung profitéiere kann.

Maternale DHA Niveauen si wichteg fir richteg fetal Entwécklung an Zousaz gëtt als sécher ugesinn. D'Jury ass nach ëmmer drun ob Fësch Ueleg wärend der Schwangerschaft noutwendeg ass.

Fir DHA an EPA duerch Liewensmëttel ze kréien, ass et encouragéiert zwee bis dräi Portioune vu nidderege Quecksëlwer Fësch wéi Saumon, Sardinnen oder Pollock pro Woch ze konsuméieren.

8. Probiotika

Gitt erhéicht allgemeng Bewosstsinn vu Gutt Gesondheet, vill zukünfteg Elteren wenden sech zu Probiotika.

Probiotika si lieweg Mikroorganismen, déi ugeholl sinn, Verdauungsgesondheet ze profitéieren.

Vill Studien hu gewisen datt Probiotika wärend der Schwangerschaft, a keng schiedlech Niewewierkungen identifizéiert goufen, ofgesi vun engem extrem nidderege Risiko vu probiotikinduzéierter Infektioun.

Zousätzlech hu verschidde Studie gewisen datt d'Ergänzung mat Probiotika de Risiko vu Schwangerschaft Diabetis, Postpartum Depressioun a Puppelchen Ekzeme an Dermatitis reduzéiere kann.

Fuerschung iwwer probiotesch Benotzung an der Schwangerschaft leeft lafend, a méi iwwer d'Roll vun der Probiotik bei der mutterlecher an der fetaler Gesondheet gëtt sécher entdeckt.

9. Choline

Choline spillt eng vital Roll an der Gehirentwécklung vum Puppelchen an hëlleft Abnormalitéite vum Gehir an der Wirbelsäit ze vermeiden.

Déi aktuell empfohlene deeglech Zousaz vu Cholin wärend der Schwangerschaft (450 mg pro Dag) gouf ugeholl datt se net genuch wier an datt eng Intake méi no bei optimal ass.

Bedenkt datt pränatal Vitaminnen oft keng Cholin enthalen. Eng getrennte Cholin Zousaz kann vun Ärem Dokter empfohlen ginn.

Ergänzunge fir ze vermeiden während der Schwangerschaft

Wärend d'Ergänzung mat e puer Mikroelementen a Kraider sécher ass fir schwanger Fraen, solle vill vun hinne vermeit ginn, oder a grousse Quantitéiten vermeit ginn.

Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir zousätzlech Ergänzunge dobausse bausse vun all prenatal Vitaminen derbäi kënnt.

1. Vitamin A

Dir fannt dacks Vitamin A an Äre prenatal Vitaminnen, well et sou wichteg ass. Och wann dëse Vitamin extrem wichteg ass fir d'Fetal Visioun Entwécklung an d'Immunfunktioun, zevill Vitamin A ka schiedlech sinn.

Gitt datt Vitamin A fettlöslech ass, späichert Äre Kierper iwwerschësseg Quantitéiten an der Liewer.

Dës Akkumulation kann gëfteg Auswierkungen op de Kierper hunn a féieren zu Leberschied. Et kann och Gebuertsdefekte verursaachen.

Zum Beispill, exzessiv Quantitéiten u Vitamin A wärend der Schwangerschaft gouf bewisen datt et ugebuerene Gebuertsabnormalitéiten verursaacht.

Tëscht pränatal Vitaminnen a Liewensmëttel sollt Dir fäeg sinn genuch Vitamin A ze kréien, an zousätzlech Ergänzung ausserhalb vun Äre prenatal Vitaminnen gëtt net beraten.

2. Vitamin E

Dëse fettlösleche Vitamin spillt vill wichteg Rollen am Kierper an ass an der Genexpressioun an der Immunfunktioun involvéiert.

Wärend Vitamin E ganz wichteg fir d'Gesondheet ass, ass et recommandéiert datt Dir net domat ergänzt.

Extra Ergänzung mat Vitamin E gouf net gezeechent datt d'Resultater fir weder Mammen nach Puppelcher verbessert ginn a kënnen amplaz de Risiko vu Bauchschmerz a virzäitegen Broch vum Amniotesche Sak erhéijen.

3. Schwaarze Cohosh

E Member vun der Botterblummenfamill, schwaarze Cohosh ass eng Planz déi fir verschidden Zwecker benotzt gëtt, abegraff fir waarm Blëtz a menstruéierend Krämp ze kontrolléieren.

Et ass onsécher dëst Kraut während der Schwangerschaft ze huelen, well et Gebärmutterkontraktioune verursaache kann, déi virzäiteg Aarbecht kéinte induzéieren.

Schwaarze Cohosh gouf och fonnt fir Liewer Schued bei e puer Leit ze verursaachen.

4. Goldenseal

Goldenseal ass eng Planz déi als Nahrungsergänzung benotzt gëtt fir Atmungsinfektiounen an Duerchfall ze behandelen, och wann et ganz wéineg Fuerschung iwwer hir Effekter a Sécherheet ass.

Goldenseal enthält eng Substanz genannt Berberin, déi gewisen ass, Gielzeg bei Puppelcher verschlechtert. Et kann zu enger Bedingung féieren déi Kernicterus genannt gëtt, eng selten Aart vu Gehireschued déi fatal kënne sinn.

Aus dëse Grënn, vermeit definitiv goldenseal.

5. Dong Quai

Dong Quai ass eng Wuerzel déi zënter iwwer 1.000 Joer benotzt gouf an an der traditioneller chinesescher Medizin populär ass.

Och wann et benotzt gëtt fir alles vu menstruellen Krämpfe bis héijen Blutdrock ze behandelen, feelt Beweiser iwwer seng Wierksamkeet a Sécherheet.

Dir sollt Dong Quai vermeiden, well et Gebärmutterkontraktioune stimuléiere kann, wat de Risiko vu Feeler erhéicht.

6. Yohimbe

Yohimbe ass en Zousaz aus der Schuel vun engem Bam gebierteg an Afrika.

Et gëtt als Kraidermëttel benotzt fir eng Rei vu Konditioune vun eerektiler Dysfunktioun bis Iwwergewiicht ze behandelen.

Dëst Kraider soll ni wärend der Schwangerschaft benotzt ginn, well et gouf mat geféierleche Niewewierkunge wéi héije Blutdrock, Häerzinfarkter a Krampfverbonnen assoziéiert.

7. Aner Kräiderergänzungen als onsécher wärend der Schwangerschaft

Et ass am beschten déi folgend ze vermeiden:

• gesinn palmetto
• Tansi
• roude Kléi
• Angelika
• Yarrow
• Wermut
• blo Cohosh
• pennyroyal
• ephedra
• mugwort

Ënnen Linn

Schwangerschaft ass eng Zäit vu Wuesstum an Entwécklung, fir d'Gesondheet an d'Ernärung eng Haaptprioritéit ze maachen. Déi bescht Betreiung vun deem Klengen ze huelen ass d'Zil.

Wärend e puer Ergänzunge kënnen hëllefräich sinn während der Schwangerschaft, kënne vill geféierlech Nebenwirkungen an Iech an Ärem Puppelchen verursaachen.

Wichteg, wärend se mat gewësse Vitaminnen a Mineralstoffer ergänzen, kënnen d'Ernärungslücken ausfëllen, Ergänzunge sinn net geduecht fir e gesonden Iessplang a Lifestyle z'ersetzen.

Nourishing Äre Kierper mat nährstoffaarme Liewensmëttel, souwéi genuch Bewegung a Schlof kréien a Stress minimiséieren, ass dee beschte Wee fir eng gesond Schwangerschaft fir Iech an Äre Puppelchen ze garantéieren.

Och wann Ergänzungen a gewëssen Ëmstänn noutwendeg an hëllefsbereet kënne sinn, préift ëmmer mat Ärem Dokter iwwer Dosen, Sécherheet a potenziell Risiken a Virdeeler.