Super Greens: Sinn Greens Pudder gesond?

Inhalt

• Wat Sinn Gréng Pudder?
• Ernärung Variéiert Baséierend op Zutaten
• En Zousaz derwäert ze berécksiichtegen
• Kann hëllefen chronesch Krankheet ze vermeiden
• Kann Är Energie verbesseren
• Aner Virdeeler
• Net en Ersatz fir ganz Geméis
• Wéi benotzt Dir Gréng Pudder
• Déi ënnescht Linn

Et ass kee Geheimnis datt déi meescht Leit net genuch Geméis iessen.

Gréng Pudder sinn Nahrungsergänzungsmëttel entwéckelt fir Iech ze hëllefen Är deeglech empfohlene Geméiszuel z'erreechen.

Produktetiketten behaapten datt gréng Puder Är Immunitéit vun Ärem Kierper, Energieniveauen, Entgiftung a méi kënnen ënnerstëtzen - awer Dir kënnt Iech froe wann d'Wëssenschaft dës vermeintlech Virdeeler ënnerstëtzt.

Dësen Artikel seet Iech ob gréng Pudder gesond sinn.

Wat Sinn Gréng Pudder?

Gréng Pudder sinn Nahrungsergänzungen déi Dir a Waasser an aner Flëssegkeete mësche kënnt.

Si hunn typesch e gréngen Faarftéin a kënnen e bësse grasseg schmaachen. Natierlech Zockerersatzstoffer ginn dacks derbäi fir de Goût ze verbesseren.

Gréng Puder enthale generell 25-40 oder méi verschidden Zutaten, déi variéieren no Mark. Dës enthalen normalerweis (,):

• Bliedergréng: Spinat, Kale, Collards, Péiterséilech
• Mierwaasser: Spirulina, Chlorella, dulse, kelp
• Anert Geméis: Broccoli, Rüben, Muerten, Tomaten, grénge Kohl
• Gräser: Gerste Gras, Weessegras, Hafer Gras, Alfalfa Gras
• Héichantioxidant Uebst: Molbier, Hambieren, Goji an Acai Beeren
• Ernärungs Extraiten: Gréngen Téi Extrait, Drauwejus Extrait, Ginkgo Biloba Extrait
• Probiotika:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Planzebasis Verdauungsenzyme: Amylase, Cellulase, Lipase, Papain, Protease
• Kraider: Hellege Basil, Astragalus, Echinacea, Mëllechdistel
• Champignonen: Maitake Pilz Extrait, Shiitake Pilz Extrait
• Natierlech Zocker Ersatzspiller: Stevia Blieder Extrait, Mönch Uebst Extrait
• Extra Glasfaser: Reisklie, Inulin, Äppelfaser

D'Produiten déi an dësen Ergänzunge benotzt ginn ginn normalerweis gedréchent an duerno zu Pudder gemuel. Alternativ kënnen e puer Zutaten juiced ginn, dann dehydratiséiert ginn, oder verschidde Bestanddeeler vum ganze Liewensmëttel kënnen extrahéiert ginn.

E méi neien Trend ass Sprossen oder Fermenter Zutaten, wat de Vitaminsniveau erhéicht an hëlleft Verbindungen ofzebauen déi mat der Mineralabsorptioun stéieren (,,).

D'Formuléierungen sinn dacks vegan, sou wéi net genetesch modifizéiert an organesch - awer préift de Produktetikett fir dës Detailer.

Präisser vu grénge Pudder reegele vun 22 bis 99 Cent oder méi pro Schëpp (ongeféier 10 Gramm oder zwou Läffelen), ofhängeg vun de spezifeschen Zutaten.

Och wann Formuléierunge vu grénge Pudder no Mark variéieren, gi se normalerweis aus gedréchentem Blatgréng an anere Geméis, Mier, Gräser, héich-antioxidativen Uebst a Kraider. Probiotika an Verdauungsenzyme ginn dacks och bäigefüügt.

Ernärung Variéiert Baséierend op Zutaten

Well Zutaten vu grénge Pudder no Mark variéieren, ënnerscheet sech d'Ernärungswäert dacks tëscht Produkter.

Am Duerchschnëtt enthält eng Schëpp (10 Gramm oder zwee Läffelen) gréng Pudder ():

• Kalorien: 40
• Fett: 0,5 Gramm
• Total Kuelenhydrater: 7 Gramm
• Nahrungsfaser: 2 Gramm
• Zocker: 1 Gramm
• Protein: 2 Gramm
• Natrium: 2% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Vitamin A (als Beta-Karotin): 80% vum RDI
• Vitamin C: 80% vum RDI
• Vitamin K: 60% vum RDI
• Kalzium: 5% vum RDI
• Eisen: 20% vum RDI
• Jod: 100% vum RDI
• Selen: 70% vum RDI
• Chrom: 60% vum RDI
• Kalium: 5% vum RDI

D'Pudder si meeschtens kalorienarm, awer se mat eppes anescht wéi Waasser vermëschen, kënne Kalorië bäifügen.

Gréng Pudder Lëscht net ëmmer den Inhalt vun alle Vitaminnen a Mineralstoffer. Si generell net esou komplett wéi e Standard Multivitamin a Mineral Zousaz.

A verschiddene Fäll gi gréng Puder als Iesseersatz formuléiert, wat de Produit méi ernärungsfäerdeg a méi héich u Kalorien mécht.

Och wann net op der Etikett quantifizéiert sinn, si gréng Pudder meeschtens héich an Polyphenolen an aner Planzverbindungen déi antioxidant an entzündungshemmend Funktiounen hunn ().

Gréng Pudder si meeschtens niddereg u Kalorien awer héich a bestëmmte Mineralien a Vitaminnen, dorënner Selen, Jod, Chrom a Vitaminen A, C a K, souwéi Planzverbindunge mat antioxidativen an entzündungshemmende Funktiounen.

En Zousaz derwäert ze berécksiichtegen

D'Nährstoffer a Planzverbindungen a grénge Pudder kënnen de ganze Wellness ënnerstëtzen wa se a Kombinatioun mat enger gesonder Ernärung a Lifestyle benotzt ginn.

Zum Beispill, gréng Pudder sinn typesch héich a Vitaminnen A an C, déi hëllefen d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen (7, 8).

Zousätzlech Probiotike bäigesat zu grénge Pudder kënnen d'Immunfunktioun an d'Verdauungsgesondheet ënnerstëtzen. Wéi och ëmmer, de Wäert vun zousätzleche Planzebasis Verdauungsenzyme ass onsécher (,,).

Gréng Puder goufen an e puer kleng Studien getest, awer d'Resultater kënne variéieren no Mark an Ergänzungsformuléierung.

Zousätzlech finanzéiere Produkt Hiersteller normalerweis dës Studien, wat de Risiko vu Viraussiicht erhéicht. Dofir ass et am beschten e gesonde Grad vu Skepsis ze halen.

Kann hëllefen chronesch Krankheet ze vermeiden

D'antioxidant an anti-inflammatoresch Handlungen vu Planzverbindungen am Gréngpulver kënnen hëllefen Äert Risiko vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren.

An enger véier-Woch-Studie bei 10 gesonde Leit, zwee Läffelen (10 Gramm) Gréngpudder, déi all Dag geholl ginn, hunn d'Bluttniveau vun oxidativ beschiedegt Proteine ​​vun 30% erofgesat ().

Schied un Bluttproteine ​​wéi Enzyme vermeiden ass wichteg, well se Funktiounen ausféieren, déi Iech vu Kriibs a chronesche Krankheeten hëllefen ().

An enger anerer 90 Deeg Studie bei 40 Leit mat héijem Blutdrock, zwee Läffelen (10 Gramm) vu gréngem Pudder deen all Dag geholl ginn ass, huet de systoleschen an diastolesche Blutdrock ëm ongeféier 8% erofgeholl. D'Kontrollgruppe observéiert keng Verbesserung ().

Nach ëmmer si méi Studie gebraucht fir dës méiglech Virdeeler ze bestätegen.

Kann Är Energie verbesseren

E puer gréng Pudder behaapten Är Energie ze erhéijen. Awer, si si generell kal a kalorien an dofir liwweren se net onbedéngt vill Energie.

Wéi och ëmmer, e puer vun dëse Pudder enthalen Verbindungen déi Iech hëllefe méi alarméiert an energesch ze fillen, inklusiv gréngen Téi Extrait, deen Koffein a Planzverbindungen enthält, déi d'Verbrennung vu Kalorien ënnerstëtzen ().

An enger Drei-Méint-Studie bei 63 gesonde Fraen, hunn déi een Iessläffel (10 Gramm) Gréngpudder mat gréngen Téi-Extrait all Dag bedeitend Erhéijung vun der Energie gemellt, wärend de Placebo-Grupp keng Ännerung bericht ().

Still, dëst ass nëmmen eng Studie déi replikéiert muss ginn. Et ass och net sécher ob e grénge Pudder ouni gréngen Téi Extrait déiselwecht Virdeeler hätt.

Aner Virdeeler

E puer gréng Pudder behaapten mat Entgiftung ze hëllefen an Äre Kierper méi alkalesch ze maachen - dat heescht méi héich op der pH Skala vun Null op 14.

Wéi och ëmmer, Konsuméiere vu gréngem Pudder beaflosst net Ären Blutt pH, deen Äre Kierper dicht kontrolléiert an engem enke Beräich vu 7.35-7.45 ().

Op der anerer Säit schwankt Äre Pipi-pH an engem méi breede Beräich vu 4.5-8.0. Greens iessen an aner Geméis kënnen den Urin pH liicht erhéijen, wat et méi alkalesch mécht (,,).

E puer Fuerscher spekuléieren datt kleng Erhéijunge vun der Urinalkalinitéit Äre Kierper hëllefe vun Toxine lass ze ginn, wéi Pestiziden a Schuedstoffer. Wéi och ëmmer, dëst gouf bei de Mënschen net gutt studéiert (,,,).

Gréng Pudder iessen kënnen nach op aner Weeër Entgiftung ënnerstëtzen. Zum Beispill, wann Är Liewer bestëmmte Verbindungen entgiftet, entstinn fräi Radikale. Gréng Pudder si räich un Antioxidantien, déi hëllefe kënne géint dës fräi Radikale kämpfen (,,).

Gréng Puder kënnen d'Gesamtwellness verbesseren, d'Immunfunktioun ënnerstëtzen an hëllefen de chronesche Krankheetsrisiko ze reduzéieren. Méi Fuerschung ass gebraucht fir aner potenziell Virdeeler ze bestätegen, wéi erhéicht Energie an Entgiftung.

Net en Ersatz fir ganz Geméis

Eng grouss Varietéit u ganz Geméis iessen an aner Produkter als Deel vun enger gutt gerundeter Ernärung iessen ass dee beschte Wee fir Ernärungsbalance z'erreechen an Iwwermass vun engem Nährstoff ze vermeiden ().

A senger ganzer Form gi Geméis Iech d'Zefriddenheet vum Kauen a si vill am Waasser. Béid vun dësen Aspekter förderen d'Fülle a kënnen hëllefen d'Iwwerhuelung ze vermeiden. An dëser Hisiicht si gréng Pudder manner zefriddestellend (,).

Zousätzlech si gréng Puder niddereg u Glasfaser, déi normalerweis nëmmen 1-2 Gramm pro Portioun liwweren, awer heiansdo gëtt extra Faser derbäi ().

Bedenkt datt gréng Pudder allgemeng héich u Vitamin K. Dëst Vitamin interagéiert mat bestëmmte Medikamenter, inklusiv Bluttverdënnungsmëttel. Dofir kënne se d'Behandlung stéieren [28].

Si kënnen och schiedlech Kontaminanten enthalen, wéi Blei an aner Schwéiermetaller. Eng Labo Analyse huet Verschmotzungen a véier vun 13 geteste Produkter fonnt. Ier Dir e Produkt auswielt, préift d'Websäit vun der Firma fir erauszefannen ob se d'Rengheet verifizéieren.

Schlussendlech hunn e puer gréng Pudder gewarnt datt Kanner, schwanger oder niert Fraen a Leit, déi Medikamenter huelen, d'Produkt net solle benotzen. Si enthalen dacks Kraider a konzentréiert Extraiten déi potenziell Risiken oder Interaktiounen duerstelle kënnen.

Et ass bescht Praxis fir mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir en neien Ergänzung hëlt - gréng Pudder si keng Ausnahm.

Ganz Versioune vu Gréng an aner Produkter si bescht fir den Honger zefriddestellend, e Gläichgewiicht vun Nährstoffer ze kréien an Är Belaaschtung fir potenziell schiedlech Kontaminanten ze minimiséieren.

Wéi benotzt Dir Gréng Pudder

Fir bescht Resultater, befollegt d'Instruktioune vum Kanister vum Gréngpudder deen Dir kaaft.

Et ass meeschtens de Pulver a Waasser, Jus, Mëllech oder Mëllechersatz a Smoothies ze réieren.

Fir Liewensmëttelsécherheet, killt all rehydréiert Gréngpudder an de Frigo wann Dir se net direkt konsuméiert.

Wann Dir léiwer net Äert Grénge Pudder drénkt, kënnt Dir:

• Füügt se a Roerei oder eng Omelet bäi
• Sprëtzen se iwwer geréischtert Geméis
• Mixt se an hausgemaachte Salade Dressing
• Stir se an e Geméisdip
• Füügt se zu Zopp

Wéi och ëmmer, wann Dir gréng Pudder erhëtzt, kënnt Dir e puer vun den Nährstoffer erofhuelen oder lass ginn, och Vitamin C a Probiotika.

Wann Är Geméiszufuhr éischter erofgeet wann Dir reest, iwwerleet Gréngpudder matzehuelen fir Är Ernärung z'erhalen.

Déi meescht üblech Manéier fir gréng Pudder ze benotzen ass se a Waasser, Jus oder aner Gedrénks ze réieren. Dir kënnt se och a Rezepter bäifügen.

Déi ënnescht Linn

Gréng Pudder sinn Ergänzungen aus Gréng, Geméis, Mier, Probiotik, Verdauungsenzymen a méi.

Si kënne d'Immunitéit erhéijen a chronesch Krankheetsrisiko reduzéieren, awer Resultater kënne variéieren op Basis vun Zutaten. Studien iwwer dës Produkter si limitéiert an, awer nährlech, si sollten net ganz Liewensmëttel ersetzen.

Dir sollt ëmmer nach vill frësch Gréng iessen, aner Geméis an eng Rei gesond Iessen.