Ass Sonnen ze gutt fir Iech? Virdeeler, Nieweneffekter a Virsiichtsmoossnamen

Inhalt

• Wat Sonnenbad heescht
• Virdeeler fir ze sonnen
• Ass Sonnenbad schlecht fir Iech?
• Wéi laang kënnt Dir sonnen?
• Kann Sonnenbaden engem ongebuerene Puppelchen schueden?
• Sonnenbaden Tipps a Virsiicht
• Alternativen fir ze sonnen
• Fir matzehuelen

Wat Sonnenbad heescht

Mat sou vill Gespréich iwwer Schatten ze sichen an SPF ze droen - och op bewölkten Deeg an am Wanter - kann et schwéier sinn ze gleewen datt d'Beliichtung vun der Sonn, a klengen Dosen, ka gutt sinn.

Sonnenbaden, wat den Akt ass fir ze sëtzen oder an der Sonn ze léien, heiansdo mat der Absicht ze brong, kann e puer gesondheetlech Virdeeler hunn, wann et richteg gemaach gëtt.

Et ass e groussen Ënnerscheed, fir sécher ze sinn, tëscht 10 Minutten dobaussen ouni Sonnecrème ze goen a regelméisseg Zäit an engem Gierwebett ze verbréngen.

D'Risike vun ze vill Sonnbeliichtung si gutt dokumentéiert. Zäit an der Sonn ouni SPF ze verbréngen ass eng Ursaach fir Melanom, ënner anerem Konditiounen.

Wéi och ëmmer, héich Dosen Vitamin D - wa se dem Sonneliicht ausgesat sinn, gëtt eis Haut Cholesterol op Vitamin D - goufe gewisen ze hëllefen verschidde gewësse Krankheeten a Krankheeten ze vermeiden.

Virdeeler fir ze sonnen

Sonn Beliichtung hëlleft de Kierper Vitamin D natierlech ze maachen. Dëse Vitamin ass wesentlech awer vill Leit kréien net genuch dovun. Vitamin D Mangel ass heefeg an e puer Schätzunge soen datt d'Leit weltwäit net genuch sinn.

Vitamin D ka schwéier si vum Iessen eleng ze kréien. Et existéiert a bestëmmte Fësch an Eegiel, awer dat meescht gëtt duerch befestegt Produkter wéi Mëllech verbraucht. Ergänzunge sinn och verfügbar. D'Virdeeler vu Sonneliicht a Vitamin D enthalen:

• Reduzéiert Depressioun. Manner Symptomer vun Depressioun kënne bericht ginn nodeems se Zäit an der Sonn verbruecht hunn. Sonneliicht ausléist d'Gehir fir den Hormon Serotonin ze verëffentlechen, wat d'Stëmmung kann erhéijen a Gefiller vu Rou fërderen. Och ouni Depressioun, Zäit an der Sonn ze verbréngen wäert méiglecherweis d'Stëmmung erhéijen.
• Besser Schlof. Sonnenbaden kënnen hëllefen Ären zirkadianesche Rhythmus ze regléieren, an Äre Kierper fänkt zouverlässeg dréif ze ginn wann d'Sonn ënnergeet.
• Méi staark Schanken. Vitamin D hëlleft dem Kierper Kalzium absorbéieren, wat zu méi staarke Schanken féiert a kann hëllefen d'Osteoporose an d'Arthritis ze vermeiden.
• Boosted Immunsystem. Vitamin D hëlleft dem Kierper géint Krankheeten ze kämpfen, dorënner ,, déi, a bestëmmt.
• Verloschter virzäitegen Aarbechtsrisiko. Vitamin D ka schützen géint virzäiteg Aarbecht an Infektiounen, déi mat der Gebuert verbonne sinn.

Denkt drun: D'Amerikanesch Akademie vun der Dermatologie réit géint d'Benotzung vun der Sonn als primär Method fir Vitamin D ze kréien.

Ass Sonnenbad schlecht fir Iech?

Sonnenbaden ass net ouni Risiken. Zevill Zäit an der Sonn kann zu Sonn Ausschlag féieren, heiansdo Wärmehaut genannt, wat rout a juckend ass.

Sonn Beliichtung kann och zu Sonnebrand féieren, wat penibel ass, kann e Blase verursaachen, an all Deeler vum Kierper beaflossen, och op d'Lëpsen. Sonnebrand kënne méi spéit am Liewen zu Melanom féieren.

Polymorph Liichtausbroch (PMLE), och bekannt als Sonnevergëftung, kann als Resultat vun ze vill Zäit an der Sonn geschéien. Et presentéiert sech wéi rout jucchend Beulen op der Broscht, de Been an den Äerm.

Wéi laang kënnt Dir sonnen?

E puer Dermatologen gleewen datt, soulaang Dir keng Komplikatioune mat der gewéinlecher Sonnebeliichtung hutt, kënnt Dir sonnen ouni Sonneschutz bis. Fir de Risiko vu Sonnebrand ze reduzéieren, kann et am beschten op 5 bis 10 Minutte bleiwen.

Dëst variéiert baséiert op wéi no beim Äquator Dir wunnt, Är Haut üblech Äntwert op d'Sonn an d'Loftqualitéit. Schlecht Loftqualitéit kann e puer UV Luucht blockéieren. E puer Fuerschunge suggeréieren datt et méi schiedlech ass, vill Sonn gläichzäiteg ze kréien wéi lues mat der Zäit ausgesat ze sinn.

Kann Sonnenbaden engem ongebuerene Puppelchen schueden?

Sonnenbaden während der Schwangerschaft huet de Potenzial fir Dehydratioun ze féieren wéinst Schwëtzen an der Hëtzt. Sëtzen fir laang Perioden an der Sonn kann och Är Kärtemperatur erhéijen, wat d'Temperatur vun engem Fetus erhéije kann. méi héich Kärtemperature weisen, kënne méi laang Schwangerschafte féieren.

Vitamin D ass extrem wichteg wärend der Schwangerschaft. datt 4.000 IE Vitamin D deeglech déi gréisste Virdeeler haten. Fir d'Risiken hei uewen ze vermeiden, schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir déi richteg Quantitéit u Vitamin D kritt wann Dir schwanger sidd.

Sonnenbaden Tipps a Virsiicht

Et gi Weeër fir sécher ze sonnen.

• Droen SPF 30 oder méi a gëllen et 15 Minutten ier Dir dobausse gitt. Gitt sécher datt Dir Äre Kierper an op d'mannst e vollen Unzen Sonneschutz bedeckt. Dat ass ongeféier sou vill wéi d'Gréisst vun engem Golfkugel oder e Vollschossglas.
• Vergiesst net de SPF op der Spëtzt vum Kapp ze benotzen wann et net vun Hoer geschützt ass, souwéi Är Hänn, Féiss a Lëpsen.
• Loosst Better vermeiden. Ausser datt se geféierlech sinn, enthalen déi meescht Gierwereien kaum UVB Liicht fir Vitamin D Produktioun ze stimuléieren.
• Maacht Pausen am Schiet wann Dir waarm gëtt.
• Drénkt Waasser wann Dir länger Zäit an der Sonn verbréngt.
• Tomaten iessen, déi grouss Quantitéit vu Lycopen enthalen, wat fonnt huet hëlleft hëlleft Hautrot vu UV-Stralen ze vermeiden.

Alternativen fir ze sonnen

Sonnenbaden ass ee Wee fir Äre Kierper d'Virdeeler vun der Sonn ze huelen, awer et ass net deen eenzege Wee. Wann Dir net an der Sonn leie wëllt awer ëmmer nach d'Virdeeler wëllt, kënnt Dir:

• Übung dobaussen
• gitt 30 Minutten zu Fouss
• maacht d'Fënsteren op wann Dir fuert
• park méi wäit vun Ärer Aarbecht a gitt
• ësst en Iessen dobaussen
• huelt e Vitamin D Zousaz
• investéiert an eng UV Luucht
• iesse Liewensmëttel räich u Vitamin D

Fir matzehuelen

Fuerschung weist datt et Virdeeler kënne sinn fir ze sonnen an Zäit an der Sonn ze verbréngen. D'Expositioun vu Sonneliicht ka Stëmmung erhéijen, zu bessere Schlof resultéieren, an hëlleft Vitamin D Produktioun, wat d'Knuewe stäerkt a ka hëllefen, verschidde Krankheeten ze bekämpfen.

Wéi och ëmmer, wéinst de Risiken verbonne mat ze vill Sonnbeliichtung, limitéiert Är Beliichtungszäit a gitt Sonneschutz SPF 30 oder méi héich. Ongeschützt Sonnenbaden kënnen zu Sonnendréngungen, Sonnebrand, an enger méi grousser Chance fir Melanom z'entwéckelen.