Huet Zocker Ursaach Entzündung am Kierper?

Inhalt

• Zevill Zousatz Zocker ass verbonne mat Entzündung
• Wéi Zocker hinzukommen beaflosst Äre Kierper
• Zugefüge Zocker ka féiere fir laangfristeg Gesondheetsproblemer
• Häerzkrankheet
• Kriibs
• Diabetis
• Iwwergewiicht
• Aner Krankheeten
• Natierlech Zocker ass net mat Entzündung verbonnen
• Lifestyle Ännerunge kënnen Entzündung reduzéieren
• Ënnen Linn
• DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen nozekommen

Inflammatioun ass Deel vum natierlechen Heelungsprozess vum Kierper.

Wärend enger Verletzung oder enger Infektioun fräicht de Kierper Chemikalien fir et ze schützen an all schiedlech Organismen ze bekämpfen. Dëst kann Rötung, Hëtzt a Schwellung verursaachen.

E puer Liewensmëttel, wéi Zocker, kënnen och Entzündungen am Kierper verursaachen, wat normal ass.

Wéi och ëmmer, zevill inflammatoresch Liewensmëttel iessen kann chronesch niddreg Grad Entzündung verursaachen. Dëst kann sérieux Gesondheetsprobleemer verursaachen, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Kriibs, an Allergien (1, 2, 3, 4).

Dësen Artikel befaasst alles wat Dir braucht fir iwwer d'Roll vum Zocker an der Entzündung am Kierper ze wëssen.

Zevill Zousatz Zocker ass verbonne mat Entzündung

Verschidde Déierstudien hu gewisen datt eng Diät héich mat Zousatz Zocker féiert zu Adipositas, Insulinresistenz, erhéicht Darmpermeabilitéit a gerénger Entzündung (5).

Mënschlech Studien bestätegen d'Verbindung tëscht Zugabe vun Zug an Héichentzündungsmarkéierer.

Eng Studie vun 29 gesonde Leit huet fonnt datt d'Verbrauch vu just 40 Gramm Zousatz vun Zocker aus just enger 375-ml Dosen Soda pro Dag zu enger Erhéijung vun der Entzündungsmarkéierer, Insulinresistenz an LDL Cholesterol féiert. Dës Leit haten och méi Gewiicht ze gewannen (6).

Eng aner Studie bei Iwwergewiicht an fettleche Leit huet festgestallt datt eng Konsument vu reegelméissegen Soda all Dag fir sechs Méint konsuméiert huet zu erhéijen Niveauen vun der Harnsäure, en Ausléiser fir Entzündung an Insulinresistenz. Sujete déi Diät Soda, Mëllech oder Waasser drénken haten keng Erhéijung vun der Harnsäure (7).

Drénken vun séissem Gedrénks kënnen d'Entzündungsniveauen drénken. Ausserdeem kann dësen Effekt fir eng erheblech Zäit daueren.

Eng 50-Gramm Dosis vun der Fructose verbrauchen verursaacht eng Spike an entzündleche Markéierer wéi C-reaktive Protein (CRP) just 30 Minutte méi spéit. Weider bleift CRP fir iwwer zwou Stonnen héich (8).

Zousätzlech zu Zousatz Zocker, ze vill raffinéiert Kuelenhydrater iessen ass och mat verstäerkter Entzündung bei Mënschen verbonne ginn (9, 10, 11).

An enger Studie huet just 50 Gramm raffinéiert Kuelenhydrater a Form vu Wäissbrout iessen zu méi héije Bluttzockerspigel an eng Erhéijung vun der Entzündungsmarkéierer Nf-kB (10).

Zesummefaassung Zevill zousätzlech Zocker verbraucht a raffinéiert Kuelenhydrater ass verbonne mat erhéngte Entzündung am Kierper wéi och Insulinresistenz a Gewiichtsgewënn.

Wéi Zocker hinzukommen beaflosst Äre Kierper

Konsuméiere vun iwwerschëssege Zousatz Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater verursaacht verschidde Verännerungen am Kierper, déi hëllefen ze erklären firwat eng Diät héich an Zocker zu chronescher, gerénger Entzündung féiert.

• Iwwerschoss Produktioun vun AGEen: Fortgeschratt Glycation Endprodukter (AGEs) si schiedlech Verbindungen, déi sech bilden wann Protein oder Fett mat Zocker am Bluttkrees verbannen. Ze vill AGE féiert zu oxidativen Stress an Entzündung (12).
• Vergréissert Darm Permeabilitéit: Bakterien, Toxine an onverdaucht Nahrungspartikele kënne méi einfach aus der Darm an an de Bluttkrees réckelen, potenziell féiert zu Entzündung (5, 13).
• Méi héich “schlecht” LDL Cholesterol: Iwwerschoss LDL Cholesterol ass mat méi héije Niveaue vum C-reaktiven Protein (CRP) verbonne ginn, e Marker vun der Entzündung (6, 14).
• Bäihuelen: Eng Diät reich an Zousatz vun Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater kann zu Gewiichtsgewënn féieren. Iwwerschoss Kierperfett ass mat Entzündung verbonnen, deelweis wéinst Insulinresistenz (15).

Et ass wichteg ze erënneren datt Entzündung onwahrscheinlech eleng duerch Zocker verursaacht gëtt. Aner Faktore wéi Stress, Medikamenter, Fëmmen an iwwerschësseg Fettverbrauch kënnen och zu Entzündungen féieren (15).

Zesummefaassung Iwwerschoss Konsum vun Zugabe a raffinéiert Kuelenhydrater ass verbonne mat enger erhéiter AGE Produktioun, Darm Permeabilitéit, LDL Cholesterol, Entzündungsmarkéierer a Gewiichtsgewënn. All dës Faktore kënnen eng niddereg-chronesch chronesch Entzündung ausléisen.

Zugefüge Zocker ka féiere fir laangfristeg Gesondheetsproblemer

Observational Studien am Mënsch hunn héich Zousatz Zocker a raffinéiert Kohbhydratzufuucht mat ville chronesche Krankheeten verbonne, dorënner Häerzkrankheeten, Kriibs, Diabetis, Adipositas a méi.

Häerzkrankheet

Verschidde Studien hunn e staarken Link fonnt tëscht konsuméiere vun Zucker Gedrénks an e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten (16).

Eng grouss Studie mat méi wéi 75.000 Fraen involvéiert huet fonnt datt déi, déi eng Diät konsuméiert hunn, héich mat raffinéierte Kuelenhydrater an Zocker, bis zu engem 98% méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten, am Verglach mat Frae mat der niddregster Inhalter vu raffinéierte Kuelenhydrater (17).

Dëst ass méiglecherweis duerch den Impakt vum Zockerverbrauch op Häerzkrankheeten Risikofaktoren, wéi erhéicht LDL Cholesterol, erhéicht Blutdrock, Adipositas, Insulinresistenz a verstäerkte Entzündungsmarkéierer (16, 18).

Kriibs

Verschidde Studie weisen datt d'Leit mat héijen Zockergehalt e méi héicht Risiko fir Kriibs entwéckelen (19, 20, 21, 22).

Eng Studie huet festgestallt datt wann d'Mais héich-Zocker-Diäten gefiddert goufen, hunn se Broschtkriibs entwéckelt, déi sech dann an aner Deeler vum Kierper verbreet hunn (3).

Eng Studie déi d'Diät vu méi wéi 35.000 Frae gekuckt huet fonnt datt déi, déi am meeschte suckeg Iessen a Gedrénks verbraucht hunn, duebel de Risiko haten fir Colon Kriibs z'entwéckelen, am Verglach zu deenen, déi eng Diät verbraucht hunn mat dem mannsten Zocker (20).

Wärend méi Fuerschung gebraucht gëtt, gëtt geduecht datt de erhéicht Risiko vu Kriibs kann duerch den inflammatoreschen Effekt vum Zocker kommen. Op laang Dauer kann Entzündung verursaacht ginn duerch Zocker DNA a Kierperzellen (23).

E puer Experten gleewen datt chronesch héich Insulinniveauen, déi resultéiere kënnen aus zevill Zocker verbrauchen, och eng Roll bei der Kriibsentwécklung kënne spillen (24).

Diabetis

Studien verbannen de verstäerkten Konsum vun Zousatz Zocker mam Typ 2 Diabetis (25, 26, 27, 28).

Eng grouss Analyse mat iwwer 38.000 Leit huet festgestallt datt just eng Portioun vun séissem Gedrénks all Dag mat engem 18% méi groussen Risiko fir d'Entwécklung vun Typ 2 Diabetis verbonne war.

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Erhéijung vun de Maisirop staark mat Diabetis verbonne war. Am Géigesaz, Faser-Intake huet gehollef géint d'Entwécklung vun Diabetis ze schützen (27).

Iwwergewiicht

Adipositas gëtt dacks als eng niddereg-inflammatoresch Krankheet bezeechent. Iessen zevill zousätzlech Zocker ass verbonne mat Gewiichtsgewënn an Adipositas (29, 30).

D'Experten hu virgeschloen datt modern Diäten, déi dacks héich am raffinéierte Kuelenhydrater an Zocker hinzugefügt sinn, zu Onbalance an Darmbakterien féieren kënnen. Dëst kann deelweis d'Entwécklung vun Adipositas erklären (9).

Eng Iwwerpréiwung vun 88 observational Studien huet festgestallt datt eng méi héich Inzug vu sugary Soda mat méi grousser Kalorienzufuucht, méi héicht Kierpergewiicht a méi nidderegen Intake vun anere wichtegen Nährstoffer verbonne war (31).

Eng Studie bei Mausen huet festgestallt datt eng Diät héich an Zocker huet d'anti-inflammatoresch Effekter vu Fësch Ueleg a gefördert Adipositas (4).

Aner Krankheeten

Eng héich Inhalter vu zugegene Zocker a raffinéierte Kuelenhydrater ass verbonne mat der Entwécklung vun anere Krankheeten, sou wéi Lebererkrankheet, Entzündungsdarmkrankheet, mental Ënnergang, Arthritis an anerer (2, 32, 33, 34).

Besonnesch iwwerschësseg Fructosekonsum ass verbonne mat net-alkoholesche Fettleberkrankheet. Wéi et geschitt ass net voll verstan, awer ass geduecht duerch e Mix vun enger verstäerkter Darm Permeabilitéit, bakterieller Iwwergewuesse am Darm an eng lafend niddreg Grad Entzündung (35).

Allerdings, Beweiser verbonne Zocker zu Gesondheetsprobleemer baséiert meeschtens op observational Studien. Dofir kënne se net beweisen datt Zocker eleng d'Ursaach vun dëse Gesondheetsprobleemer war (34).

Zesummefaassung Observational Studien hunn iwwerschëssege Zousatzverbrauch mat der Entwécklung vu verschiddene chronesche Krankheeten verbonnen, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten, Adipositas a Kriibs.

Natierlech Zocker ass net mat Entzündung verbonnen

Et ass wichteg ze bemierken datt et en Ënnerscheed tëscht der Zugabe vun Zug an dem natierlechen Zocker ass.

Zugefügelt Zocker gëtt aus senger ursprénglecher Quell geläscht an an Iessen a Gedrénks bäigefüügt fir als Séisser ze déngen oder d'Regalitéit erhéijen.

Zousatz Zocker gëtt meeschtens a verschafft Liewensmëttel a Gedrénks fonnt, awer Dësch Zocker gëtt och als en Zousatz Zocker. Aner üblech Formen enthalen héich-fructose Mais Sirop (HFCS), Succose, Fructose, Glukos a Mais Zocker.

Ënnert US Erwuessener, ongeféier 13% vun de Gesamtkalorien kommen aus Zugabe. Dëst ass héich, wann Dir bedenkt datt Regierungsrichtlinne berode ginn datt net méi wéi 5% bis 15% Kalorien aus béide Fette wéi och Zousatz Zocker sollte kommen (36).

Iwwerschoss Quantitéiten vun Zousatz Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater goufen zu Entzündung verbonnen (6, 9, 10).

Wéi och ëmmer, natierlechen Zocker huet net verbonne mat Entzündung. Tatsächlech kënne vill Liewensmëttel déi natierlech Zucker enthalen, wéi Uebst a Geméis, kann anti-inflammatoresch sinn (37).

Natierlech Zucker enthalen déi natierlech a Liewensmëttel. Beispiller enthalen Fruktose an Uebst a Laktose a Mëllech a Mëllechprodukter.

Natierlech Zucker verbrauchen soll keng Ursaach fir Suergen sinn. Dat ass well se ganz anescht handelen wéi Zocker derzou gesat wann se am Kierper konsuméiert a verdaut sinn.

Natierlech Zocker ginn normalerweis a ganz Liewensmëttel verbraucht. Also ass et vun aner Nährstoffer begleet, sou wéi Protein a Faser, déi verursaache datt natierlechen Zucker lues absorbéiert ginn. D'stänneg Absorption vun natierlechen Zocker verhënnert d'Bluttzockerspigel.

Eng Ernärung héich a ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Vollkorn kann och aner gesondheetlech Virdeeler hunn. Et gëtt kee Grond fir ganz Liewensmëttel ze limitéieren oder ze vermeiden (38, 39, 40).

ZesummefaassungZousatz Zocker, deen aus senger ursprénglecher Quell geläscht gëtt a Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt ass, ass mat Entzündung verbonnen. Natierlech Zocker, déi a ganz Liewensmëttel fonnt gëtt, ass et net.

Lifestyle Ännerunge kënnen Entzündung reduzéieren

Déi gutt Neiegkeet ass datt gewësse Liewensstilverännerungen, wéi d'Reduktioun vun Ärem Intake vun Zocker a verschafft Liewensmëttel, zu enger niddereger Entzündungsniveau am Kierper féiere kënnen (41).

Zum Beispill, Fructose verbrauchen huet eng dostaushängeg Auswierkung op d'Entzündung. Dëst bedeit datt méi wéi Dir iesst, wat méi grouss ass d'Entzündung am Kierper (42).

Zousätzlech ass e sedentäre Lifestyle, Fëmmen an héije Stressniveauen och mat chronescher nidderegst Entzündung verbonne ginn (43, 44, 45).

Awer reegelméisseg kierperlech Aktivitéit gouf gewisen de Bauchfett an den Entzündungsmarkéierer bei Mënschen ze reduzéieren (46).

Dofir ass et méiglech méiglech d'Entzündungsniveauen ze reduzéieren andeems d'Diät Ännerunge gemaach ginn.

Eng Studie huet festgestallt datt d'veraarbechtte Liewensmëttel duerch ganz, onverzunnegt Liewensmëttel ersetzen, d'Insulinresistenz verbesseren, de Cholesterolniveau verbessert an de Blutdrock reduzéiert hunn, all verbonne mat der Entzündung (47).

Eng aner Studie huet festgestallt datt d'Fructosekonsum reduzéieren entzündleche Bluttmarker mat bal 30% verbessert (41).

Hei sinn e puer einfach Tipps fir d'Entzündung ze reduzéieren:

• Limitéiert verschafft Liewensmëttel a Gedrénks: Andeems Dir dës Produkter reduzéiert oder eliminéiert, eliminéiert Dir natierlech Schlësselquelle vun Zousatz Zocker wéi Soda, Kuchen, Kichelcher a Séissegkeeten, wéi och wäiss Brout, Nuddelen a Reis.
• Liest Label Etiketten: Wann Dir net sécher sidd iwwer bestëmmte Produkter, gitt an d'Gewunnecht Liewensmëttel Label ze liesen. Passt op Zutaten wéi Sukrose, Glukos, High-Fructose Maisirup, Maltose an Dextrose.
• Wielt Ganzkorn-Kuelenhydrater: Dozou gehéieren Hafer, Vollkornpasta, brong Reis, Quinoa a Gerste. Si hu vill Faser an Antioxidantien, wat hëllefe kënne Bluttzocker kontrolléieren a géint Entzündung schützen.
• Eat méi Uebst a Geméis: Uebst a Geméis enthalen Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer, déi géint Entzündung am Kierper schütze kënnen.
• Eat vill Antioxidant-räich Liewensmëttel: Fëllt Ären Teller mat Liewensmëttel räich un Antioxidantien, déi natierlech hëllefen d'Entzündung entgéintzewierken. Dozou gehéieren Nëss, Somen, Avocados, Ueleger Fësch an Olivenueleg.
• Bleift aktiv: Regelméisseg kierperlech Aktivitéit, souwuel aerob a Resistenzübung abegraff, kann hëllefe Schutz géint Gewiichtsgewënn an Entzündung.
• Managen Stressniveauen: Léieren Stressniveauen duerch Entspanungstechniken ze managen an och d'Ausübung kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Zesummefaassung Ersatz fir Iessen a Gedrénks héich an Zousatz Zocker a raffinéiert Kohbhydraten kann hëllefe mat enger Entzündungsmarkéierer ze reduzéieren. Ganz Iessen abegraff an Ärer Ernährung kann och hëllefen, Entzündung ze bekämpfen.

Ënnen Linn

De Beweis seet datt ze vill Zocker an zevill raffinéiert Kuelenhydrater iesse verursaacht Entzündung an Ärem Kierper.

Iwwer Zäit kann d'Entzündung verursaacht duerch schlecht Diätgewunnechten zu verschiddene Gesondheetsprobleemer féieren, sou wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, Liewerkrankheet a Kriibs.

Wéi och ëmmer, Entzündung kann och vu villen anere Faktoren verursaacht ginn, dorënner Stress, Medikamenter, Fëmmen an iwwerschësseg Fettverbrauch (15).

Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Entzündung ze bekämpfen, och regelméisseg Übungen an effektiv Stressniveau ze managen.

Ausserdeem, ofgeschnidden op veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks, wielt ganz Liewensmëttel, a limitéiert Är ofgeroden Zousatz a raffinéiert Kuelenhydrater.

DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen nozekommen