D'Verbindung tëscht Zocker an Depressioun

Inhalt

• Wéi beaflosst Zocker Är Stëmmung?
• 1. Raffinéiert Kuelenhydrater, déi mat Depressioun verbonne sinn
• 2. Zocker ass méi Suchtfaktor wéi Kokain
• 3. Zocker verbonne mat Entzündung, déi mat Depressioun verbonne sinn
• 4. Insulin kann hëllefen Depressioun ze behandelen
• 5. Männer mat méi héicht Risiko fir Zockereffekter
• 6. Et ass d'Aart vu Carb, net d'Quantitéit, déi zielt
• Schnell Tipp
• 7. Iessen vu kommerziellen Baken ass mat Depressioun verbonnen
• Hëllef sichen
• Wéi ginn ech Zocker opzehalen
• 1. Schneiden op déi offensichtlech Quellen
• 2: Pick gesünder Desserten
• 3. Wielt Qualitéitszuelegen
• 4. Liest Iesse Etiketten
• 5. Fuerder dech selwer
• Fir matzehuelen

Wéi beaflosst Zocker Är Stëmmung?

Liewensmëttel kann vill Effekter op Är Stëmmung an Emotiounen hunn. Wann Dir hongereg sidd a Liewensmëttel wëllt, kënnt Dir grumpy ginn, opgeregt oder och rosen. Wann Dir eng lecker Iesse gemittlech hutt, kënnt Dir Iech gefält an euphoresch sinn.

D'Liewensmëttel, déi Dir iesst, kënnen och laangfristeg Implikatioune fir Är Gesondheet hunn. Besonnesch, ze vill Zocker iessen kann Äre Risiko fir Stëmmungskrankheeten erhéijen, och Depressioun.

Zocker entsteet natierlech a komplexe Kuelenhydrater wéi Uebst, Geméis, a Getreide. Et ass och präsent an einfache, raffinéierte Liewensmëttel wéi Nuddelen, Kuchen, Bäckereien, Brout, Soda a Candy. Déi typesch amerikanesch Ernärung hänkt staark op dës liicht verdaulbare Kuelenhydrater, an enthält vill ze wéineg komplexe Kuelenhydrater, déi aus gesonder Quelle stamen.

Iessen ze vill einfache Zucker kann Äert Risiko fir Depressioun, Stëmmungskrankheeten a verschidde chronesch Gesondheetsprobleemer erhéijen. Liest weider fir iwwer de Link tëscht Zocker an Depressioun ze léieren. Plus, kritt Tipps fir Är séiss Zänn ze managen.

1. Raffinéiert Kuelenhydrater, déi mat Depressioun verbonne sinn

Fuerscher zu London entdeckt datt eng Diät, déi reich a ganz Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, a Fësch ass, Äre Risiko fir Depressioun am Mëttelalter erofhuele kann. Geméiss hir Studie hunn d'Leit déi veraarbechte Liewensmëttel iessen wéi gefruerter Séissegkeeten, frittéiert Liewensmëttel, a verschafft Fleesch méi wahrscheinlech mat Depressioun diagnostizéiert wéi Leit déi gréisstendeels op onbehandelt, ganzt Iessen vertrauen.

Dir wësst schonn, Dir sollt vill Uebst, Geméis, a Fësch iessen fir Häerz a Gehir Gesondheet an ze hëllefen, chronesch Krankheeten auszeschwätzen. Elo kënnt Dir Är Plack mat Planzen opstapelen fir d'Depressioun a Bucht ze halen.

2. Zocker ass méi Suchtfaktor wéi Kokain

Eng Studie gemaach an Ratten huet fonnt datt de séiss Rezeptoren vum Gehir net op konstante an héigen Zockerniveauen ugepasst sinn. Dës intens Séiss kann de Belounungzentrum vum Gehir stimuléieren a ka méi agreabel sinn wéi Kokain, och bei Leit mat enger Drogensucht. An anere Wierder, déi héich aus Zocker ass méi staark wéi déi héich vu Kokain. Är Selbstkontrollmechanismen si kee Match fir Zockerkraaft.

Wëllt Dir Är Zocker Sucht briechen? Zocker ass iwwerall, vu Gedrénks a Saucen bis Zoppen a Sandwichen. Kuckt no Plazen Zucker verstoppt an Ärer alldeeglecher Ernärung a kreéiert Strategien fir lues zréck ze schneiden. Wann Dir Zocker eliminéiert, wäert Är Handfläch ajustéieren, an Dir braucht net sou vill Zocker fir d'Zefriddenheet z'erreechen.

3. Zocker verbonne mat Entzündung, déi mat Depressioun verbonne sinn

Eng Diät déi héich u Friichten a Geméis ass, kann d'Entzündung an Ärem Kierpergewebe reduzéieren, wärend eng Diät déi héich an raffinéierte Kuelenhydrater ass, kann d'Entzündung förderen.

Chronesch Entzündung ass verbonne mat verschiddene Gesondheetsbedéngungen, abegraff metaboleschen Stéierungen, Kriibs, an Asthma. Entzündung kann och mat Depressioun verbonne sinn, no enger Etude.

Vill vun de Symptomer vun der Entzündung sinn och allgemeng mat Depressioun, sou wéi:

• Verloscht vun Appetit
• Ännerungen am Schlofmuster
• erhéicht Perceptiounen vu Schmerz

Dofir kann Depressioun en ënnerlech Zeechen vun Entzündungsprobleemer sinn.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Verdacht op chronesch Entzündung. Si kënne Tester ausféieren fir ze kucken ob Dir aner Gesondheetsbedéngungen hutt mat enger Entzündung. Si kënnen och Suggestiounen ubidden fir Iech ze hëllefen eng anti-inflammatoresch Diät ze folgen.

4. Insulin kann hëllefen Depressioun ze behandelen

Fuerscher sinn sou zouversiichtlech datt Depressioun mat Zockergehalt verbonne ka ginn, datt se studéiert hunn Insulin fir et ze behandelen. An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Leit mat béiden Depressiounen an Insulinresistenz Verbesserung vun hiren Depressiounsymptomer hunn, wa se Medikamenter kruten fir Diabetis fir 12 Wochen ze behandelen. Den Effekt war besonnesch staark bei jéngere Studie-Participanten.

Méi Fuerschung ass néideg ier Dokteren kënne Insulin oder aner Diabetis Medikamenter fir Leit mat Depressioun verschreiwen. Schwätz awer mat Ärem Dokter iwwer nei Fuerschung an alternativ Behandlungsoptioune.

5. Männer mat méi héicht Risiko fir Zockereffekter

Männer kënne méi ufälleg fir d'mental Gesondheetseffekter vum Zocker sinn wéi Fraen. An enger Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt Männer déi 67 Gramm Zocker oder méi pro Dag iessen, 23 Prozent méi wahrscheinlech eng Depressioun waren no fënnef Joer. Männer, déi 40 Gramm Zocker giess hunn oder manner, haten e manner Risiko fir Depressioun.

D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert Erwuessen ze iessen net méi wéi 25 (Fraen) bis 36 (Männer) Gramm Zousatz Zocker all Dag. Méi wéi 82 Prozent vun den Amerikaner iwwerschreiden dës deeglech Empfehlung. Dat ass well Zocker séier kënne addéieren. Zum Beispill, eng 12-Unzen Soda huet ongeféier 39 Gramm Zocker, wat de recommandéierten deegleche Betrag u Zousatz méi héich ass. Geméiss dem CDC iesse Männer och méi Kalorien aus Zocker an engem Dag wéi Fraen.

Liest Etikette suergfälteg fir verstoppt Zocker ze gesinn. Just well eppes Gehäerztes ass, wéi eng Zooss, oder gesond ass, wéi Joghurt, bedeit och net, datt et keen Zocker derbäi ass.

6. Et ass d'Aart vu Carb, net d'Quantitéit, déi zielt

Zocker reduzéieren heescht net datt Dir Kuelenhydrater reduzéiere musst. Eng Studie huet d'Quantitéit an d'Qualitéit vu Kuelenhydrater gekuckt déi verbraucht gi vu bal 70.000 Frae déi d'Menopause fäerdeg haten. Fuerscher hunn e glycemesche Index (GI) Score op all Liewensmëttel benotzt déi se analyséiert hunn. Liewensmëttel mat héije GI Partituren, déi Bluttzockerspigel méi erhéijen, ginn dacks aus einfache Kuelenhydrater a mat einfache Zucker gefüllt. D'Resultater hunn ugewisen datt Fraen déi héich GI Liewensmëttel iessen e méi héicht Risiko fir Depressioun haten wéi Leit déi méi niddereg-GI Liewensmëttel iessen. Fraen, déi e méi héije Betrag niddereg-GI Liewensmëttel iessen, wéi Geméis an net-saft Uebst, haten e méi nidderegen Risiko fir Depressioun.

D'Resultater bedeit datt Kuelenhydrater am Allgemengen net d'Ursaach fir Depressioun an aner mental Gesondheetsstéierunge sinn. Amplaz ass et d'Qualitéit vun de Kuelenhydrater déi Dir iesst wat Är Depressiounsrisiko kann beaflossen.

Schnell Tipp

• Wielt niddereg-GI Iessen fir Äert Risiko fir Depressioun ze reduzéieren. Liest méi iwwer eng kleng glykemesch Diät ze folgen.

7. Iessen vu kommerziellen Baken ass mat Depressioun verbonnen

Muffins, Croissants, Pâtisserie an aner kommerziell virbereet Bäckereien kënne gutt schmaachen, awer se kënnen och Depressioun ausléisen. Spuenesch Fuerscher hunn erausfonnt datt Eenzelpersounen, déi am meeschte bakte Gidder giess hunn, e 38 Prozent méi héicht Risiko fir Depressioun haten wéi Eenzelpersounen déi am mannsten Unzuel vu Bäckereien iessen. D'Fuerscher suggeréiert d'Intage vun Transfetter kann eng Roll spillen. Dës Aart vun ongesond Fett féiert zu Entzündungen a erhéicht Äert Risiko fir kardiovaskulär Krankheet an Häerzinfarkt. Et gëtt allgemeng a kommerziell Bäckereien fonnt.

Transfetter goufe vun der US Food and Drug Administration (FDA) verbannt. Amerikanesch Liewensmëttelhersteller hunn bis Mëtt 2018 all Transfetter aus hire Liewensmëttel ze läschen.

Dir kënnt Liewensmëttel Etiketten liesen fir erauszefannen ob d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, Transfetter enthält. Dir kënnt och Är Ernärung op ganz Iesse fokusséieren, déi keng künstlech Zutaten enthalen wéi Transfetter.

Hëllef sichen

Wann Dir Schëlder oder Symptomer vun Depressioun erliewt, schwätzt mat Ärem Dokter. Dës gemeinsam mental Gesondheetsstörung ass behandelbar a verwierklechbar. Den éischte Schrëtt freet e Profi fir Iech ze hëllefen Är Optiounen ze verstoen.

Ären Dokter kann medizinesch Behandlung empfeelen, sou wéi Rezept Medikamenter. Si kënnen och Psychotherapie empfeelen. Och d'Lifestyle Ännerunge ginn dacks recommandéiert. Dës kënnen eng Diät iessen, déi mat:

• Friichten
• Geméis
• schlank Fleesch
• ganz graines

Übung ass och heefeg recommandéiert. Eng Kombinatioun vun dësen Approche gëtt och allgemeng benotzt.

Wéi ginn ech Zocker opzehalen

Wann Dir bereet sidd Zocker opzeginn, da sidd dës 5 hëllefräich Hiweiser am Kapp:

1. Schneiden op déi offensichtlech Quellen

Zocker-geséissegt Gedrénks, dorënner Soda, Energiedrénks, a Kaffi Gedrénks, enthalen vill Zugabe. Smoothies, Jus Gedrénks, an Uebst Jusen sinn och dacks mat groussen Zockerzuelen. Opt fir Stillwasser, Spruddelwaasser, oder ofgekilltem ongeschweestem Téi amplaz vun Zocker-verpackten Schluppen. Oder dréckt eng Zitroun oder Kalk an Äert Waasser fir natierlech Séisses ze addéieren.

2: Pick gesünder Desserten

Grain- a Molkerei-baséiert Desserte gi mat Zocker an einfache Kuelenhydrater gefëllt. Um Enn vun enger grousser Molzecht, gitt dës Fëllung an Nährstofflicht Optiounen weider. Amplaz z'erreechen:

• frësch Uebst
• eng Handvoll Datumen
• e Quadrat donkel Schockela
• sautéed Uebst gesprëtzt mat Kanéil

Wiesselt Séissegkeeten fir frësch Uebst oder natierlech gedréchent Uebst.

3. Wielt Qualitéitszuelegen

Kuelestoffer sinn net all schlecht, awer d'Qualitéit ass wichteg. Austausch einfache Käre fir méi komplex Optiounen, sou wéi Vollkorn. Am Géigesaz zu wäiss Miel, wäiss Nuddelen, a wäissem Reis, verursaache Vollkornvarianten vun dësen allgemenge Liewensmëttel manner e Spike fir Ären Bluttzocker wéi einfache Körn, a bidden e Bonus vun Nährstoffer, déi net an héich veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn.

4. Liest Iesse Etiketten

Liewensmëttelproduzenten addéieren dacks Zocker zu Gehäerztes Iessen wéi Marinara Zooss, Konserven Zopp, a souguer Brout fir Aromzefriddenheet ze erhéijen. Flip iwwer all Këscht, Tasch oder Jar, déi Dir kafen. Wann Zocker hinzugefügt ass ee vun den éischte fënnef Zutaten, gitt d'Produkt erëm an d'Regal. Hei sinn déi 56 allgemengste Nimm fir Zocker déi Dir op Labels fannt.

5. Fuerder dech selwer

Kick Är Zockergewunnecht andeems Dir Iech selwer erausfuerdert - a vläicht Är Frënn a Familljemembere - zu engem Zockerkrat. Eliminéiert all zousätzlech Zucker a kënschtlech Zucker aus Ärer Ernärung fir zwou Wochen. No där kuerzer Zäit fannt Dir just datt Dir Är Goût-Virléiften zréckgesat hutt an net méi iwwer d'Iwwerflëssegkeet vun Zocker nokréien, déi Dir just e puer Wochen virdrun giess hutt.

Fir matzehuelen

Zocker aus einfache Kuelenhydrater gi mat vill Gesondheetsprobleemer verbonnen, och Depressioun. Schafft mat Ärem Dokter oder mat engem registréierten Diätiker fir lues op Är Zocker ofzeschneiden. De Schlëssel mat Zocker ass et net komplett auszeschneiden. Amplaz sollt Dir ustriewen fir Äert Verhältnis vu Zousatz Zocker zu natierlechen Zocker ze verbesseren. Wéi och ëmmer, komplex Kuelenhydrater verbrauchen, sou wéi déi, déi a Uebst a Geméis fonnt ginn, kënnt tatsächlech Äre Risiko vun dëse Bedéngungen erof.