Regelméisseg trainéieren ass ee vun de beschte Weeër fir Äert Risiko fir eeschte COVID-19 ze reduzéieren

Inhalt

• Übungsempfehlungen An den USA
• Firwat kéint regelméisseg Übung Äre Risiko vu schwéiere COVID-19 reduzéieren?
• Déi ënnescht Linn
• Bewäertung fir

Fir Joeren hunn d'Dokteren d'Wichtegkeet betount regelméisseg ze trainéieren fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze stäerken. Elo huet eng nei Etude erausfonnt datt et souguer en zousätzleche Bonus kéint hunn: Et kéint hëllefen Äre Risiko vu schwéiere COVID-19 ze reduzéieren.

D'Etude, déi am publizéiert gouf British Journal of Sports Medicine, analyséiert Daten vun 48,440 Erwuessener, déi mam COVID-19 diagnostizéiert goufen tëscht dem 1. Januar 2020 an dem 21. Oktober 2020. D'Fuerscher hunn de virdru berichtte kierperlechen Aktivitéitsniveau vum Patient gekuckt a verglach mat hirem Risiko fir Hospitaliséierung, ICU Entrée, an Doud nom diagnostizéiert gi mam COVID-19 (all ugesi Indikatiounen vun "schwéieren" Krankheet).

Hei ass wat se fonnt hunn: Leit, déi mam COVID-19 diagnostizéiert goufen, déi "konsequent inaktiv" waren-dat heescht, si hunn 10 Minutten oder manner kierperlech Aktivitéit d'Woch gemaach-haten e 1.73 Mol méi Risiko fir op d'ICU opgeholl ze ginn an 2,49 Mol méi e grousse Risiko fir vum Virus ze stierwen am Verglach mat deenen, déi kierperlech aktiv fir 150 Minutten oder méi d'Woch waren. Leit, déi konsequent inaktiv waren, haten och en 1,2 Mol méi grouss Risiko fir hospitaliséiert ze ginn, 1,1 Mol méi grouss Risiko vun der ICU Entrée, an 1,32 Mol méi grouss Risiko vum Doud wéi déi, déi tëscht 11 an 149 Minutte pro Woch kierperlech Aktivitéit gemaach hunn.

D'Conclusioun vun de Fuerscher? Konsequent mat kierperlechen Aktivitéitsrichtlinnen ze treffen (méi iwwer dës hei ënnen) ass staark verbonne mat engem reduzéierten Risiko fir e schwéiere COVID-19 z'entwéckelen bei Erwuessener déi mam Virus infizéiert ginn.

"Mir gleewen staark datt d'Resultater vun dëser Etude eng kloer an handhabbar Richtlinn duerstellen, déi vu Populatiounen op der ganzer Welt benotzt ka ginn fir de Risiko fir schwéier COVID-19 Resultater ze reduzéieren, dorënner Doud," seet Studie Co-Autor Robert Sallis, MD, Direkter vun der Sports Medicine Fellowship am Kaiser Permanente Medical Center.

Dës Studie werft vill Froen iwwer Äre Risiko vu schwéiere COVID-19 a wéi dacks Dir trainéiert-besonnesch wann Dir manner wéi 150 Minutten d'Woch gemaach hutt. Hei ass wat Dir wësse musst iwwer de Link tëscht kierperlech Aktivitéit a schwéiere Coronavirus Risiko

Übungsempfehlungen An den USA

Den 150 Minutte Benchmark war net zoufälleg: Souwuel d'Centres for Disease Control and Prevention an d'American Heart Association empfeelen d'Amerikaner op d'mannst 150 Minutten mat moderéierter Intensitéit kierperlecher Aktivitéit d'Woch ze kréien. Dat kann d'Saache maachen wéi e séiere Spadséiergank goen, e Vëlo fueren, Tennis spillen a souguer eng Rasenmäer drécken.

D'CDC encouragéiert d'Leit hir Workouts duerch d'ganz Woch opzedeelen, a souguer méi kleng Stécker vun der Übung am Dag ze maachen (Übungssnacks, wann Dir wëllt) wann Dir op Zäit presséiert sidd. (Verbonnen: Wéi vill Übung ass ze vill?)

Firwat kéint regelméisseg Übung Äre Risiko vu schwéiere COVID-19 reduzéieren?

Et ass net ganz kloer an, fir fair ze sinn, huet d'Etude dëst net exploréiert. Wéi och ëmmer, d'Dokteren hunn e puer Gedanken.

Een ass datt regelméisseg Übung kann hëllefen de BMI vun enger Persoun ze senken, seet de Richard Watkins, MD, en Spezialist fir Infektiiv Krankheeten an e Professer fir intern Medizin op der Northeast Ohio Medical University. E méi héije BMI ze hunn a speziell een deen ënner der Kategorie vun Iwwergewiicht oder Adipositas fällt, erhéicht de Risiko vun enger Persoun fir Hospitalisatioun an Doud vum COVID-19, laut der CDC. Natierlech kann d'Übung hëllefen, Adipositas ze vermeiden oder zu Gewiichtsverloscht ze féieren, seet den Dr Watkins. (Denkt drun, d'Genauegkeet vum BMI als Gesondheetsmoossnam gëtt diskutéiert.)

Awer Übung kann och en direkten Impakt op Är Lungegesondheet a Kapazitéit hunn, seet de Raymond Casciari, MD, e Pulmonolog am St. Joseph Hospital zu Orange, Kalifornien. all Zort vun Atmungskrankheet wéi Leit déi et net maachen, "seet hien. Dofir encouragéiert den Dr Casciari seng Patienten op d'mannst eemol am Dag vun der kierperlecher Aktivitéit "Otemschwieregkeeten ze kréien". Routine Übung - an déi schwéier Atmung, déi dacks mat him kënnt - kann Iech hëllefen Beräicher vun de Lunge ze schaffen, déi Dir soss net sou dacks benotzt, seet den Dr Casciari. "Et mécht d'Atemweeër op an, wann Dir Flëssegkeet hutt oder eppes wat do dra leie kann, gëtt se verdriwwen." (Dat ass ee Grond firwat, och wann Dir e Stäerktraining ass, Dir sollt och e bëssen Zäit maache fir Cardio ze maachen. Et ass och e Grond firwat verschidden Dokteren wéi-tos iwwer Atmungstechnike wärend der Pandemie zirkuléiert hunn.)

Regelméisseg trainéieren hëlleft och Är Lungemuskelen ze stäerken. "Dëst ass onheemlech wichteg," seet den Dr Casciari. "Dir maacht vill Aarbecht andeems Dir otemt an, wat méi effizient Är Lunge sinn, wat manner Aarbecht Är Atmungsmuskele musse maachen." Dat kann entscheedend sinn am Fall vun enger schlëmmer Krankheet wéi COVID-19, seet hien. (Verbonnen: Firwat Hues Du No E Wierklech Tough Workout)

Ausübung huet souguer en direkten Impakt op Ären Immunsystem, hëlleft Immunzellen an Ärem Blutt ze mobiliséieren fir d'Chancen ze erhéijen mat deenen se a Kontakt kommen - an Néierlag - Pathogenen an Ärem Kierper.

"Mir wësse scho laang datt d'Immunfunktioun verbessert mat reegelméisseger kierperlecher Aktivitéit, an déi, déi reegelméisseg aktiv sinn, hunn eng méi niddereg Heefegkeet, Intensitéit vu Symptomer a Risiko vum Doud vu virale Infektiounen," seet den Dr Sallis. "Zousätzlech ass reegelméisseg kierperlech Aktivitéit verbonne mat Verbesserungen an der Lungekapazitéit a kardiovaskulärer a muskulärer Funktioun, déi hëllefe kënnen den negativen Impakt vum COVID-19 ze reduzéieren wa se opgedeckt gëtt."

Déi ënnescht Linn

Aktiv ze ginn an ze bleiwen kann e wäite Wee goen fir Äre Kierper ze hëllefen de Coronavirus ze bekämpfen, sollt Dir infizéiert ginn. "Eis Studie huet virgeschloen datt kierperlech Inaktivitéit de stäerkste modifizéierbare Risikofaktor fir schwéier COVID-19 Resultater war," seet den Dr Sallis.

An et brauch net eng verréckt Quantitéit un Übung fir den Trick ze maachen. "Erhalen och e Basis empfohlenen Trainingsniveau-sou wéi 30 Minutte pro Dag, fënnef Deeg an der Woch ze goen-ass genuch fir Äre Kierper ze hëllefen eng Vielfalt vu Krankheeten ze bekämpfen, dorënner COVID-19," erkläert den Dr Sallis. Tatsächlech empfeelen e puer Experten besonnesch virsiichteg ze sinn net iwwer Bord ze goen, besonnesch mat héijer Intensitéit oder super ustrengenden Trainings, well dat kann tatsächlech zréckgräifen fir Ären Immunsystem staark ze halen an enger Zäit vu längerer Stress.

Wësst just dëst: Wärend Dir regelméisseg trainéiert ka hëllefen Äre Risiko vu schwéiere COVID-19 ze reduzéieren, weist den Dr. Watkins drop hin datt dat Bescht wat Dir maache kënnt fir sécher ze bleiwen ass weider bekannte Weeër ze praktizéieren fir d'Verbreedung vum COVID-19 ze vermeiden, wéi z. wéi geimpft ginn, sozial distanzéieren, Masken droen, a gutt Handhygiene ausüben.

Bewäertung fir