Verursaacht Menopause Erënnerungsverloscht?

Inhalt

• Iwwersiicht
• Östrogen a Perimenopause
• Wat d'Fuerschung seet iwwer Östrogen an Erënnerung
• Ass net Östrogen e Sex Hormon?
• Firwat fällt d'Erënnerung un?
• Wat kënnt Dir maachen?
• Gitt gutt Rescht
• Iesse richteg
• Ausüben Äre Kierper
• Ausübt Ärem Gehir
• Wéini fir Hëllef ze sichen
• Méi schlëmm Fäll
• Ausbléck

Iwwersiicht

Gedächtnissprobleemer sinn eng normal Optriede wärend der Perimenopause, der Iwwergangszäit virun der Menopause. Wann Dir an der Perimenopause sidd, kënnt Dir Iech Suergen iwwer Verloschter an Ärer Erënnerung. Awer mëll Erënnerungsproblemer an eng allgemeng Fogginess si ganz heefeg. Si passéieren well Äre Kierper manner Östrogen mécht. A fir vill Fraen ass den Effekt temporär.

Loosst eis ofbriechen wat lass ass.

Östrogen a Perimenopause

Wéi Dir Alter hutt, stoppen Är Eierstocken esou gutt wéi se och eemol gemaach hunn. Iwwer Zäit produzéiere se manner Eeër a schliisslech stoppen se komplett. Äre Kierper reagéiert andeems d'Quantitéit vun Östrogen reduzéiert gëtt, déi se produzéieren, well d'Hormon net méi fir Reproduktioun gebraucht gëtt.

Dëse Prozess geschitt net direkt. Wärend der Perimenopause ginn Är Östrogenniveauen erop an erof. Dëst ass wann vill Frae Symptomer erliewen, déi mam Iwwergang zu der Menopause assoziéiert.

Zum Beispill, waarm Blëtzer an Nuetswéi entstinn wann fluctuerende Östrogen Niveauen e falsche Message an Ärem Gehir schécken datt Äre Kierper iwwerhëtzt. Schlofstéierunge komme wéinst reduzéierten Niveauen vun Östrogen a Progesteron. Alterung dréit och zur Sleeplessness. Nuetswieder kënnen et och schwéier maachen ze schlofen. Stëmmung Ännerungen an Depressiounen sinn och heefeg. Eng Geschicht vun Depressioun fréier am Liewen erhéicht d'Chancen fir Depressioun während de Joren nodeems Är Perioden ophalen.

An, anscheinend, kann den Hormonwechsel e puer temporär Erënnerungsproblemer ausléisen och.

Wat d'Fuerschung seet iwwer Östrogen an Erënnerung

Et kann schwéier sinn e milde Gedächtnisverloscht ze moossen, well d'Fuerschung haaptsächlech ofhängeg ass vun de Wahrnehmungen vun de Fraen, datt se Erënnerungsverloscht erlieft hunn. Och, Erënnerung geet erof mam Alter, sou datt et schwéier ka bestëmmen, ob et duerch d'Menopause verursaacht gëtt.

Still, Studien iwwer den Effekt vun Östrogen op Erënnerung ënnerstëtzen d'Iddi datt Östrogen Entfettung während der Perimenopause Erënnerungsverloscht verursaacht, an datt d'Erënnerung no der Menopause verbessert.

Zum Beispill, eng grouss 2004 Studie genannt The Penn Ovarian Aging Study ënnerstëtzt d'Erfindung datt Hormon Ännerungen während der Perimenopause dacks e Réckgang am verbale Mémoire verursaachen. Et huet fonnt datt dës Effekter getrennt vun den natierlechen Effekter vun der Alterung sinn. Dës Etude gëtt d'Basis fir vill aktuell Studien.

Eng aner véier-Joer Studie huet festgestallt datt Frae während der Perimenopause net sou gutt léiere kënnen. No der Menopause sinn d'Fraen zréck op d'Léierniveauen, déi se virun der Perimenopause bewisen hunn.

Eng Bewäertung publizéiert am Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology identifizéiert och reduzéierter Erënnerung an Denkfäegkeeten bei Fraen während der Perimenopause an der Menopause. D'Fraen an der Studie bericht Probleemer besonnesch mat Vergiess a Konzentratioun.

Ass net Östrogen e Sex Hormon?

Östrogen ass e wichtegt Sexhormon. Nëmme an de leschte Joeren hunn d'Fuerscher ugefaang déi grouss Roll ze erkennen Östrogen huet am Rescht vum Kierper. Ännerungen an Ären Östrogen Niveauen beaflossen och Är:

• Gehir
• Schanken
• Oderen
• Broscht Tissu
• bléist
• urethra
• Haut

Östrogen an en anert Hormon, Progesteron, si gréisstendeels verantwortlech fir d'Entwécklung vun Äre reproduktive Organer a weiblech Charakteristiken. Si spillen eng wichteg Roll am Fonctionnement vun Ärem reproduktive System, och Menstruatioun a Schwangerschaft.

Firwat fällt d'Erënnerung un?

Den genauen Effekt vum Östrogen a Progesteronverloscht op dem Gehir ass net gutt verstanen. Et gëtt ugeholl datt Östrogen den Neurotransmitter Systemer hëllefe kann, déi Signaler an Gehirngebidder schécken, déi a Gedächtnis an Informatiounsveraarbechtung involvéiert sinn. Vill Fuerscher denken och datt Östrogen de Wuesstum an d'Iwwerliewe vun Neuronen fördert, d'Zellen déi elektresch Impulser schécken. Dës Impulser déngen als Messagen déi entscheedend si fir Äert Gehir an Nervensystem richteg ze schaffen.

Wat kënnt Dir maachen?

Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Erënnerung op säi Bescht duerch dës Zäit ze halen.

Gitt gutt Rescht

Schlofverloscht dréit zu Stëmmungstéierunge an Depressioun. Probéiert dës Tipps fir e gesonde Schlofzyklus z'erhalen:

• Maacht e reegelméissege Schlofplang, och am Weekend.
• Reduzéiert Är Kaffeinzufuhr.
• Halt Är Schlofkummer cool, a betruecht e Fan an der Noperschaft ze placéieren.
• Kaaft e Kühlpad oder Këssen mat Killmëttel.
• Vergewëssert Iech datt Äert Zëmmer sou däischter wéi méiglech ass.
• Léiert Entspanungstechniken, wéi bewosst Meditatioun oder Yoga.
• Übung, awer net richteg virum Schlafengehen.
• D'Kleed aus Kleeder aus natierlechen Faseren, wéi Kotteng, Hanf, Léngen oder Seid.
• Vermeit Alkohol, Fëmmen an schaarft Iessen.
• Betruecht Ären Dokter ze froen eng Schlofbewäertung ze arrangéieren.

Iesse richteg

Liewensmëttel dat fir Ären Häerz schlecht ass, kann och schlecht fir Äre Gehir sinn. Dëst bedeit datt Dir gesättigte Fette a Transfetter sollt limitéieren, déi a Liewensmëttel fonnt ginn, wéi frittéiert Liewensmëttel, batterbrauchteg Liewensmëttel, a Bäckereien.

Probéiert dës aner Tipps fir eng gesond Ernärung ze iessen, och:

• Eat eng Diät déi reich an Uebst a Geméis ass, besonnesch gréng Geméis.
• Kuckt fir Vollkornprodukter a Brout a Bäilagen.
• Wielt Mëllechoptioune mat wéineg Fett.
• Eet Eeër fir de Protein a Vitamin D ze kréien, déi Dir braucht fir Schanken Gesondheet.
• Benotzt onhydrogenéiert Ueleger, wéi Olivenueleg, Safranueleg, oder Canola Ueleg.
• Wielt Produkter déi mat onhydrogenéierte Ueleg gemaach gi wann Dir verschafft Liewensmëttel kaaft.
• Limitéiert Séissegkeeten, besonnesch Bäckereien a karbonéiert Getränker.
• Limitéiert rout Fleesch.

Ausüben Äre Kierper

Ausübung stimuléiert Ären Gehir a Gebidder déi kritesch sinn fir d'Erënnerung an d'Informatiounsveraarbechtung. Et verbessert och de Fonctionnement vum Hippocampus, en Deel vun Ärem Gehir verantwortlech fir verschidden Erënnerungsarten.

Den American College of Sports Medicine recommandéiert datt premenopausal a postmenopausal Fraen op d'mannst 30 Minutte moderéiert Übung pro Dag, fënnef Deeg pro Woch kréien. Eng Kombinatioun vun aerobe a Resistenz Übung huet dee gréissten Impakt.

Aerobic Übung kann enthalen:

• trëppelen
• mam Vëlo reiden
• aerobics Coursen
• Tennis
• der Sträif Maschinn
• danzen

Resistenzübungen enthalen:

• Gewiichter hiewen
• Übung mat engem Resistenzband
• Übungen, déi Äre Kierper fir Resistenz benotzen, sou Situatiounen, Pushups a Squats

Ausübt Ärem Gehir

Äre Gehir aktiv ze halen hëlleft d'Effekter vun der Alterung ze verhënneren. Probéiert dës Tipps fir Ären Gehirn eng Workout ze ginn.

• Maacht Kräizwuerträtselen an Sudoku.
• Spill Wuert Spiller.
• Spillt online Gehirn Spiller a Quizzen.
• Liest Bicher, Zeitungen, an Zäitschrëften.
• Léiert eppes Neies, wéi e musikalescht Instrument oder eng nei Sprooch.
• Verbréngt Zäit mat Famill oder Frënn ze schwätzen an ze socialiséieren.

Wéini fir Hëllef ze sichen

Et ass normal ze vergiessen wann Dir Alter sidd an duerch d'Menopause geet. Normal Optriede kënnen enthalen Är Schlësselen ze verléieren, ze vergiessen firwat Dir an e Raum komm sidd oder e Numm mam Geescht schleift.

Wann Är Menopause Symptomer schwéier sinn, awer Dir wëllt Ären Dokter iwwer niddreg Dosis Menopausal Hormontherapie (MHT) schwätzen. MHT erhéicht Äert Risiko vu Broschtkriibs, Herz-Kreislauf-Krankheet, a Gallenerkrankheeten. Wann Dir eng Geschicht vun enger vun dëse Krankheeten hutt, sidd Dir kee gudde Kandidat fir MHT. Awer Ären Dokter kann limitéiert Benotzung empfeelen fir Är Symptomer ze kontrolléieren.

Méi schlëmm Fäll

Bewosst Symptomer, déi Zeeche vu méi eeschte Gedächtnisprobleemer sinn, sou wéi:

• Froen oder Kommentarer widerhuelen
• vernoléissegen Hygiène
• vergiessen wéi ee gemeinsam Objete benotzt
• net fäeg sinn d'Uweisungen ze verstoen oder ze folgen
• vergiessen déi heefeg Wierder
• verluer gaange sinn op Plazen déi Dir gutt kennt
• Problemer déi Basis deeglech Aktivitéiten ausféieren

Symptomer wéi dës garantéieren e Besuch beim Dokter. Den Dokter ka kontrolléieren op Demenz oder Alzheimer Krankheet. Et gi vill aner Grënn fir Gedächtnisverloscht, souwéi:

• Medikamenter
• Infektioun
• Kapp Verletzung
• Alkoholismus
• Depressioun
• iwweraktiv Schilddrüs

Ären Dokter kann Iech hëllefen d'Ursaach vun Ärem Gedächtnisverloscht an déi bescht Behandlung erauszefannen.

Ausbléck

Fuerscher sinn d'accord datt Erënnerungsverloscht bei der Perimenopause heefeg ass, an datt et dacks no der Menopause verbessert. Schwätzt mat Ärem Dokter fir e Plang ze kreéieren fir Iech duerch Perimenopause ze kréien. Bleift Är Symptomer verfollegen an diskutéiert se mat Ärem Dokter wéi Dir duerch Perimenopause fortgeet. Wann Dir bei der Menopause sidd, fänkt Dir hoffentlech besser un ze fillen, an Är Erënnerung fänkt méi voll aus.