Emotionalen Zeeche vun ze vill Stress

Inhalt

• Iwwersiicht
• 1. Depressioun
• Behandlung
• 2. Besuergnëss
• Behandlung
• 3. Reizbarkeet
• Behandlung
• 4. Niddereg Sex Drive
• Behandlung
• 5. Gedächtnis a Konzentratiounsproblemer
• Behandlung
• 6. Compulsiv Verhalen
• Behandlung
• 7. Stëmmungsschwankungen
• Behandlung
• Weeër fir Äre Stress ze managen an ze reduzéieren
• Wat ass d'Aussicht?

Iwwersiicht

Stress, definéiert als emotional Spannung oder mental Belaaschtung, ass all ze heefeg vun engem Gefill fir vill vun eis.

No der American Psychological Association (APA) war den Duerchschnëttsstressniveau vun Erwuessener an den USA 2015 5,1 op enger Skala vun 1 bis 10.

Ze vill Stress kann souwuel kierperlech wéi och emotional Symptomer produzéieren.

Loosst eis e puer vun den emotionalen Zeeche vu Stress kucken a wat Dir maache kënnt fir se ze reduzéieren an ze managen.

1. Depressioun

D'Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definéiert Depressioun als eng Krankheet an där en Individuum eng persistent a schwéier niddereg Stëmmung erliewt.

Fuerschung proposéiert e Verknüpfung tëscht héijen Niveauen vum Stress an dem Ufank vun der Depressioun.

Eng Studie vun iwwer 800 Fraen huet d'Verbindung tëscht verschiddenen Stressaarten a Major Depressioun ënnersicht.

Wärend der Studie hunn d'Fuerscher festgestallt datt souwuel chronesch wéi och akut Stress-Eventer zu enger méi grousser Heefegkeet vun Depressioun bei Fraen bäidroen.

Eng aner observational Studie huet Stressniveauen vun der Aarbechtsalter Bevëlkerung iwwerpréift. D'Participanten hir allgemeng Stressniveauen a Symptomer goufen gemooss. Depressioun war méi heefeg bei Leit déi méi héich Niveauen u Stress gemellt hunn.

Behandlung

• Bereet Iech un e mentale Gesondheetsspezialist.
• Béid Psychotherapie a Medikamenter kënnen effektiv Behandlungen sinn.
• Ënnerstëtzungsgruppen, bewosst Techniken, an Übung kënnen och hëllefen.

2. Besuergnëss

Besuergnëss ënnerscheet sech vun Depressioun. Et charakteriséiert sech duerch Gefiller vun iwwerwältegend Angscht, anstatt just vu Gefiller vun Trauregkeet.

Wéi och ëmmer, wéi Depressioun, hu Studien ugeholl datt Stress mat Angschtzoustänn an Angschtzoustänn verbonne ka sinn.

An enger Etude hunn d'Fuerscher d'Effekter vu Stressniveauen doheem ënnersicht a schaffen op Besuergnëss an Depressiounsniveauen. Si hu festgestallt datt d'Leit déi héije Niveauen un Aarbechtsbelaaschtung erliewen méi wahrscheinlech méi Symptomer vun Angschtzoustänn an Depressioun hunn.

Behandlung

• Bereet Iech un e mentale Gesondheetsspezialist.
• Behandlungsméiglechkeeten enthalen Psychotherapie a Medikamenter.
• Alternativ a komplementär Behandlungen sinn verfügbar fir déi déi eng natierlech Approche léiwer maachen.

3. Reizbarkeet

Reizbarkeet a Roserei kënne gemeinsam Spure bei Leit ginn, déi betount sinn.

An enger Studie goufe méi héich Roserei mat béide mentalem Stress an der Méiglechkeet vun engem Stress-verbonnenen Häerzinfarkt verbonnen.

Eng aner Studie huet d'Relatioun tëscht Roserei, Depressioun a Stressniveau bei Betreiber ënnersicht. D'Fuerscher hunn eng Associatioun tëscht suergfältegem chronesche Stress a Roserei Niveauen fonnt.

Behandlung

• Eng Vielfalt vu Strategien kënnen hëllefe Roserei Niveauen ënner Kontroll halen. Entspanungstechniken, Probleemléisung, a Kommunikatioun sinn all super Methoden fir Roserei ze bekämpfen.
• Anger Management Techniken kënnen hëllefen de Stress ze reduzéieren a Situatiounen déi Iech normalerweis frustréiert, ugespaant oder rosen loossen.

4. Niddereg Sex Drive

An e puer Leit, zevill Stress kann en negativen Impakt op Sex Drive hunn an de Wonsch intim ze sinn.

Eng Etude publizéiert am 2014 huet festgestallt datt chronesche Stressniveauen en negativen Impakt op sexueller Erregerung haten. D'Fuerschung huet virgeschloen datt souwuel héije Niveauen vu Cortisol an eng méi héich Chance fir ofgelenkt ze ginn zu méi nidderegen Niveauen vun Arousal.

Vill vun der Fuerschung ronderëm Stress an niddreg Libido betrëfft Fraen, awer et kann sécher och Männer beaflossen. Eng Déierstudie huet gewisen datt de soziale Stress während der Adoleszenz de sexuellen Appetit vu männlechen Hamsteren am Adulthood beaflosst.

Behandlung

• Stress reduzéieren kann hëllefen Är Sexféierung ze restauréieren an d'Libido ze verbesseren.
• Selbstëmfleeg, Entspanungstechniken an Übung sinn e puer Weeër fir Selbstvertrauen ze erhéijen.
• D'Kommunikatioun mat engem sexuellen Partner verbesseren kann d'Intimitéit verbesseren an déi positiv Gefiller vis-à-vis vum Sex erhalen.

5. Gedächtnis a Konzentratiounsproblemer

Wann Dir Iech Probleemer mat Konzentratioun an Erënnerung fannt, da kann Stress en Deel vum Problem sinn.

Eng Déierestudie huet festgestallt datt adolescent Ratten déi un akuter Stress ausgesat sinn, méi Erënnerungsleistungsprobleemer erliewen wéi hir net-gestresst Kollegen.

Eng aner Bewäertung huet d'Stress-Äntwertweeër am Gehir an hir Wierkung op laangfristeg Erënnerung ënnersicht. Fuerscher hunn erausfonnt datt verschidde Hormonen no engem stressegen oder traumateschen Event d'Fäegkeet hunn Erënnerung ze schueden.

Behandlung

• Verschidde Liewensstil Ännerunge kënne hëllefen d'Erënnerung ze verbesseren.
• Eng gesond Ernärung ze halen an Äre Kierper a Geescht aktiv ze halen kënnt Dir konzentréiert halen.
• Aktivitéiten evitéieren wéi Drénken an Fëmmen kann hëllefen Ärem Gehir gesond ze halen.

6. Compulsiv Verhalen

Et gouf laang eng Verbindung tëscht Stress an Suchtfaktor Verhalen.

Ee Pabeier erweidert iwwer d'Iddi datt Stress-verwandte Verännerungen am Gehir eng Roll an der Entwécklung vu Sucht spille kënnen. Geméiss de Fuerscher kann chronesche Stress d'physikalesch Natur vum Gehir änneren fir d'Gewunnecht- a Sucht-formend Behuelen z'entwéckelen.

Eng aner Studie huet souguer erausfonnt datt a bestëmmte Leit genetesch Variatiounen eng weider Roll an der Stressreaktioun an der Schwachheet vis-à-vis vu Sucht kënnen spillen.

Behandlung

• Gesond Liewensgewunnechten kënnen hëllefen, problematesch a compulsive Verhalen ze reduzéieren. Fir méi serieux compulsive Verhalen, professionell Hëllef kann néideg sinn.
• De National Institut fir Drogenmëssbrauch huet Ressourcen fir ze starten op der Strooss fir d'Erhuelung. Dës enthalen Liewensstil Empfehlungen fir de Stress ze geréieren.

7. Stëmmungsschwankungen

Déi vill emotional Effekter vum Stress léisst Iech d'Gefill hunn datt Dir Stëmmungsschwankungen erliewt.

Eng Etude aus 2014 huet d'Roll vu verschiddenen Zorte vu Stresstester op Physiologie, Stëmmung, a Kognitioun ënnersicht. D'Fuerschung huet gewisen datt souwuel sozial wéi och kierperlech Stressoren e groussen Impakt op emotional Wuelbefannen a Stëmmung kënnen hunn.

Mat de villen aneren emotionalen Zeeche vu Stress ass et einfach ze gesinn, wéi grouss en Afloss Stress op Är Gesamtstëmmung kann hunn.

Behandlung

Et gi vill Weeër fir Är Stëmmung ze verbesseren, sou wéi:

• Stress reduzéieren
• genéissen Natur
• mat Frënn feieren
• mindfulness Techniken

Fir méi serieux Stëmmungsschwankungen, déi net ausgesinn, ze reiwen, kontaktéiert e Geeschtes Gesondheetsspezialist fir Hëllef.

Weeër fir Äre Stress ze managen an ze reduzéieren

D'Reduzéiere vun den emotionalen Symptomer vum Stress fänkt u mat de Quelle vum Stress an Ärem Liewen ze reduzéieren.

Den Amerikaneschen Institut fir Stress erkläert datt wann et vill verschidde Stressreduzéierungstechnike sinn, déi ze fannen déi fir Iech funktionnéieren ass wichteg.

• Kierperlech Aktivitéite wéi Lafen, Lafen, a Aerobic sinn e super Wee fir kierperlech Stress a Spannung ze entlaaschten.
• Relaxéierend kierperlech Aktivitéite wéi Yoga oder Tai Chi kënnen hëllefen Äre Kierper ze schaffen, wann Dir Äre Geescht entspaant. Probéiert dës Yoga Posen fir Stress ze entlaaschten.
• Mindfulness Techniken wéi Meditatioun kënnen Är emotional Reaktiounen op Stress verstäerken.
• Stress a verschiddene Beräicher vun Ärem Liewen reduzéieren, wann et méiglech ass, kann hëllefen Är Belaaschtung fir chronesche Stressoren ze reduzéieren.
• Mobil Apps kënnen Äre Geescht berouegen an guidéiert Gespréicher ubidden fir Iech ze hëllefen Stress an Angscht ze managen.

Wat ass d'Aussicht?

Fannen d'Stress-Reduzéierend Techniken déi fir Iech schaffen, sinn e wichtege Schrëtt an der Ofsenkung vun emotionalen Symptomer vu Stress.

Mat der Zäit fannt Dir vläicht datt Är Léisung géint Stress méi staark gëtt an datt Är Symptomer sech verbesseren.

Wéi och ëmmer, wann Dir feststellt datt Dir nach ëmmer kämpft fir déi emotional Aspekter vum alldeeglechen oder chronesche Stress ze handelen, ass et besser mat engem mental Gesondheetsspezialist z'erreechen.

Bedenkt datt Stress och negativ Auswierkungen op Är kierperlech Gesondheet kann hunn. Et ass wichteg Hëllef ze kréien fir an Ärer bescht Form ze bleiwen, emotional a kierperlech.