Wat verursaacht Stress Bauch a Wéi behandelt a verhënnert gëtt

Inhalt

• Wat ass Stress Bauch?
• De Kampf oder d'Fluch Äntwert
• Méi héich Cortisol Niveauen verbonne mat Bauchgewiicht
• Bauch Fett Gesondheetsrisiken
• Subkutan Fett
• Viszeral Fett
• Méi erhéicht Gesondheetsrisiken vu viszeraler Fett
• Wéi Stress Bauch ze behandelen
• Reduzéieren psychologesche Stress
• Übung all Dag
• Kuckt Är Ernärung
• Drénkt Alkohol nëmmen a Moderatioun
• Schloof eng gutt Nuecht
• Fëmmt net
• Wéi Stress Bauch ze vermeiden
• Wéini e Gesondheetsbetrib ze gesinn
• Schlëssel matzehuelen

Verlängerter Stress kann Är psychesch a kierperlech Gesondheet beaflossen. Et kann och zu e bëssen extra Gewiicht ronderëm d'Mëtt féieren, an extra Bauchfett ass net gutt fir Iech.

Stress Bauch ass keng medizinesch Diagnos. Et ass e Wee fir ze beschreiwen wéi Stress a Stresshormone kënnen Äre Bauch beaflossen.

Maacht mat wéi mir entdecken:

• Saachen déi zum Stress Bauch bäidroen
• ob et ka verhënnert ginn
• wat Dir dogéint maache kënnt

Wat ass Stress Bauch?

Loosst eis e puer Weeër kucken wéi Äre Kierper op Stress reagéiert a wéi dës Äntwerten zu Stress Bauch féiere kënnen.

De Kampf oder d'Fluch Äntwert

Cortisol ass e wichtegt Hormon dat an den Adrenaldrüsen produzéiert gëtt. Et hëlleft ënner anerem Bluttzocker a Metabolismus ze kontrolléieren.

Zesumme mat aneren Hormonen wéi Adrenalin, ass Cortisol Deel vun Ärem Kierper "Kampf oder Fluch" Äntwert.

Wann Dir mat enger Kris konfrontéiert ass, verlangsamt dës Stressreaktioun onnéideg Kierperfunktiounen, sou datt Dir konzentréiere kënnt. Wann d'Drohung passéiert ass, geet alles erëm normal.

Dat ass eng gutt Saach.

Wéi och ëmmer, längere Stress ka Stresshormonniveauen erhéicht halen, zesumme mat Ärem Blutdrock a Bluttzocker, an dat ass net gutt.

Méi héich Cortisol Niveauen verbonne mat Bauchgewiicht

Héich laangfristeg Cortisolniveau si staark bezunn op Bauchgewiicht, no enger 2018 Bewäertungsstudie.

Wéi och ëmmer, net all Leit mat Iwwergewiicht hunn héije Cortisol Niveauen. Fuerscher suggeréieren datt Genetik eng Roll bei der Glukokortikoidempfindlechkeet spille kann.

Kuerzfristeg Stress ka Bauchprobleemer wéi Erbriechen an Duerchfall verursaachen. Reizbar Darmsyndrom (IBS) kann d'Resultat vu laangfristege Stress sinn. Wann Dir schonn IBS hutt, kann de Stress Gas a Bauch opblosen.

Bauch Fett Gesondheetsrisiken

Bestëmmte Gesondheetsrisike si verbonne mat Iwwergewiicht, awer Bauchgewiicht kann e méi grousse Risikofaktor fir Komorbiditéiten a Stierflechkeet sinn.

Et ginn zwou Zorte Bauchfett: subkutan Fett a viszeral Fett.

Subkutan Fett

Subkutan Fett läit just ënner der Haut. Zevill ass net gesond, awer et ass net méi schiedlech wéi Fett soss anzwuesch op Ärem Kierper. Subkutan Fett produzéiert e puer hëllefräich Hormonen, dorënner:

• leptin, wat hëlleft den Appetit ze verdrängen a gespäichert Fett ze verbrennen
• Adiponektin, wat hëlleft Fette an Zocker ze regléieren

Viszeral Fett

Visceral Fett, oder Zollformalitéiten-Bauch Fett, ass ronderëm Är Liewer, Daarm, an aner intern Organer ënner der Bauchmauer fonnt.

E puer viszeral Fett gëtt am Omentum gelagert, e Klapp vum Tissu ënner de Muskelen, wat méi schwéier a méi déck gëtt wéi méi Fett derbäi kënnt. Dëst kann Zoll op Är Waistline addéieren.

Visceral Fett enthält méi wéi subkutan Fett. Dës Proteine ​​kënnen Entzündung op nidderegen Niveau verursaachen, wat de Risiko fir chronesch Gesondheetsprobleemer erhéicht.

Visceral Fett verëffentlecht och méi Retinol-verbindlecht Protein 4 (RBPR), wat zu Insulinresistenz féiere kann.

Méi erhéicht Gesondheetsrisiken vu viszeraler Fett

Geméiss Harvard Health, viszeral Fett kann Äre Risiko erhéijen fir:

• Asthma
• Kriibs
• Kardiovaskulär Krankheet
• colorectal Kriibs
• Demenz

Wéi Stress Bauch ze behandelen

Genetik beaflosst wou Äre Kierper Fett späichert. Hormone, Alter a wéi vill Kanner eng Fra op d'Welt bruecht huet, spillen och eng Roll.

Frae tendéiere méi viszeral Fett no der Menopause bäizefügen, wann d'Östrogenniveau falen.

Still, et gi Saachen déi Dir maache kënnt fir Bauchfett ze verléieren.

Als éischt, vermeit all déi "Bauchfett séier" Léisungen, well et gëtt keng séier Léisung. Liewensstil Entscheedunge mat engem luesen, stännegen Astellung maachen ass Är bescht Optioun fir laangfristeg positiv Resultater opzebauen.

Hei sinn e puer Empfehlungen:

Reduzéieren psychologesche Stress

Mir hunn all Stress. Et gëtt kee Wee fir et aus Ärem Liewen ze eliminéieren, awer et gi Weeër fir Stress ze reduzéieren an ze managen:

• Huelt Iech e bëssen Zäit. Entspannen no engem haarden Dag. Hang out a lauschtert op Är Liiblingslidder, setzt Iech mat engem gudde Buch an, oder setzt d'Féiss op a schluppt e berouegenden Téi. Maacht déi Saach déi Iech friddlech an zefridden fillt, och wann et nëmme fir e puer Minutten ass.
• Meditéieren. Studie weisen datt Meditatioun kann hëllefe psychologesche Stress erofsetzen. Et gi vill Arten vu Meditation fir ze wielen, also wann eng Aart net fir Iech funktionnéiert, kéint eng aner besser passen.
• Sozialiséiert. Egal ob et Iessen mat Frënn ass, Filmnuecht mat Ärem bedeitenden aneren, oder Jogging mat Ärem Nopeschdier Noper, Verbindung mat aneren kann hëllefen Är Gedanken aus Äre Stressuren ze huelen.

Übung all Dag

Stëmmung erhéijen ass nëmmen ee vun de ville Virdeeler vun der Bewegung. Deeglech Übung kann Iech hëllefen de viszerale Fett ze reduzéieren, och wann et net hëlleft Pond ze vergiessen.

Probéiert 30 Minutte mat mëttlerer Intensitéit Übung déi meescht Deeg a Kraaft Training op aneren Deeg.

Et ass OK een Dag eemol ze sprangen, awer probéiert méi de ganzen Dag ze bewegen.

Wa méiglech:

• stoen anstatt ze sëtzen
• benotzen Trapen amplaz Lifter
• haalt net fir déi nootste Parkplaz aus

Wann Dir de gréissten Deel vun Ärem Dag sëtzt, da maacht Spazéierpausen.

Et ka counterintuitiv schéngen, awer Sit-ups a Crunches maachen beaflossen net viszeral Fett. Wéi och ëmmer, dës Übunge kënnen hëllefen Är Bauchmuskelen ze stäerken an ze straffen a kënne beim Gesamtgewiichtsverloscht hëllefen.

Kuckt Är Ernärung

weist datt B-Vitaminnen hëllefe kënnen de Stress ze entlaaschten, also probéiert däischtergréng, blëtzaarteg Geméis, Avocados a Banannen an Är Ernärung bäizefügen. Fësch a Poulet sinn och gutt Wiel.

Probéiert eng ausgeglach Ernärung ze iessen. Eng ausgeglachene Ernärung sollt vill Uebst, Geméis a Vollkorn enthalen. Fir Äert gesond Gewiicht z'erreechen oder z'erhalen, probéiert Äert Gesamtkalorien ze reduzéieren a probéiert ze vermeiden:

• Fruktos derbäi
• hydrogenéierte pflanzlechen Ueleger (Transfette)
• héich Kalorie, héich Kuelenhydrater, déi wéineg bis guer keng Ernärung ubidden

Drénkt Alkohol nëmmen a Moderatioun

Alkohol kann d'Illusioun ginn, Stress ze erliichteren, awer säin Effekt ass am beschten temporär. Et lount sech net déi laangfristeg Effekter wann Dir Bauchfett reduzéiere wëllt.

Alkoholescht Gedrénks sinn héich u Kalorien, an Äre Kierper verbrennt Alkohol ier Dir Fett verbrennt.

Schloof eng gutt Nuecht

Fuerschung weist datt Erwuessener vu 18 bis 65 Joer al sinn, déi manner wéi 6 Stonnen oder méi wéi 9 Stonne Schlof kréien, méi viszeral Fett entwéckelen.

Eng aner huet ähnlech Resultater bei Erwuessener vu 40 Joer a manner.

Fuerschung suggeréiert datt déi meescht Erwuessen 7 bis 9 Stonne Schlof all Nuecht brauchen.

Fëmmt net

Studie suggeréieren datt Zigarette fëmmen de Risiko fir Bauchgewiicht erhéicht.

Prinzipiell, wann Dir fëmmt, d'Zäit ze erhéijen, déi Dir fëmmt, mécht et méi wahrscheinlech datt Dir Fett an Ärem Bauch gespäichert hutt.

Wéi Stress Bauch ze vermeiden

Wann Dir kee Stress Bauch hutt a wëllt Äert Risiko erofsetzen fir den Zoustand z'entwéckelen:

• fannen Weeër fir Stress ze reduzéieren an ze bewältegen
• geréiert Äert Gewiicht
• eng ausgeglach Ernärung behalen
• Übung all Dag e bëssen
• fëmmt net oder fëmmt op wann Dir de Moment deet
• drénken Alkohol mëttelméisseg

Wéini e Gesondheetsbetrib ze gesinn

Dir braucht net onbedéngt Äre Gesondheetsbetrib ze gesinn wann Dir e bësse Bauchfett hutt. Wéi och ëmmer, Dir sollt ëmmer Är jäerlech kierperlech kréien.

Maacht e Rendez-vous mat Ärem Gesondheetsbetrib wann Dir d'Effekter vu laangfristege Stress fillt wéi:

• Angscht oder Depressioun
• Middegkeet
• Schwieregkeeten ze schlofen
• séier erhéicht Bauchgewiicht
• heefeg Gas, bloating, oder aner digestive Problemer

Schlëssel matzehuelen

Stress Bauch ass ee Wee laangfristeg Stress kann Är Gesondheet beaflossen. Extra Bauchgewiicht ze hunn kann zu anere Gesondheetsprobleemer féieren.

Och wann Dir näischt iwwer Är Genetik maache kënnt, ginn et Weeër fir Stress Bauch ze vermeiden, ze managen an ze behandelen.

Kuckt Ären Dokter wann Dir:

• hu Froen iwwer Äert Gewiicht
• musse wëssen wéi Äert Gewiicht Är Gesondheet beaflosst
• hunn aner beonrouegend Symptomer