Stress, Fëmmen an Häerzkrankheeten

Inhalt

• Wéi Fëmmen Stress Ursaach
• Gesonde Weeër ze Cope
• Praxis déif Atmung a Meditatioun.
• Praxis Visualiséierung.
• Spazeieren goen.
• Praxis Yoga oder Tai Chi.
• Übung regelméisseg.
• Huelt Ouvertureszäiten.
• Schwätz mat engem deen Dir vertraut.
• Pass op dech op.

Hutt Dir Iech nervös, nervös, ängschtlech oder stresseg? Ass Är éischt Reaktioun fir eng Zigarett opzeklären? Vläicht sidd Dir ee vun deenen ustrengenden, fristgedriwwen Leit, déi Zigarette fëmmen fir ze berouegen. Wann dëst fir Iech kléngt, kënnt Dir e Stress-Fëmmert sinn.

Vill Fëmmerten si méi wahrscheinlech fir hiren Zigarettebrauch ze erhéijen wa se ënner Drock sinn. Bestëmmte Eventer, wéi Vakanzen, Jobännerungen, a Liewensiwwergäng, kënnen gewësse Gewunnechten ausléisen, och Fëmmen. Folgend kann den Drock erhéijen, deen Dir fillt:

• nei Ëmstänn
• erop Erwaardungen
• finanziell Obligatiounen
• verlängert Lëschte vu Saache fir ze maachen

Är éischt Reaktioun ass vläicht fir e Pak an e liicht z'erreechen, awer Fëmmen kann Iech méi stresseg fillen.

Wéi Fëmmen Stress Ursaach

Vill Leit, déi fëmmen, maachen dat, well se gleewen, datt et si berouegt. Dëst ass well Nikotin e Stëmmungsverännerende Medikament ass an et schéngt Gefiller vu Frustratioun, Roserei an Angscht ze schmëlzen wann et inhaléiert gëtt.

Wéi och ëmmer, d'Kleveland Klinik erkläert datt wärend Fëmmen Iech denkt datt Dir Iech méi kal fillt, et tatsächlech de Stressniveau an Ärem Kierper erhéicht a verursaacht déi folgend negativ Reaktiounen:

• eng Erhéijung vum Blutdrock
• eng erhéicht Häerzgeschwindegkeet
• gespannen Muskelen
• agebrach Bluttgefässer
• eng Ofsenkung vu Sauerstoff, déi dem Gehir an am Kierper verfügbar ass fir gesond Copingfäegkeeten ze erliichteren

Wann Dir fëmmt, trëtt Nikotin an Ären Bluttkrees a reest an Äert Gehir, wou et e puer Neurotransmitter enthält, dorënner Dopamin, déi primär Belounungskemikalie am Gehir. Déi positiv Gefiller déi Dir erliewt wann d'Dopamin fräigelooss gëtt, si kuerz Zäit. Wann d'Dopaminniveauen erofgaang sinn, fillt Dir Iech méi schlecht wéi virdrun.

Zousätzlech verursaacht Fëmmen schlussendlech méi Stress. Et hëlt e Maut op Äre Atmungssystem an dréit zur schlëmmer Krankheet. Dës kierperlech Krankheeten kënnen Är Gefiller vu Stress verbannen.

De National Heart, Lung, and Blood Institute bericht datt Nikotin Bluttgefässer beschiedegt, veruersaacht Är Haut ze rimpelen a scheinlos. Et verursacht och Sauerstoffhonger, wat Är Longen schlecht funktionnéiert. Plaque Opbau an Ären Arterien gouf mat Nikotin verbonnen, wat zu Häerzkrankheeten féiert. Nikotin kann d'Long an de Brusttumor wuessen, an wat méi Zigaretten fëmmen, wat méi schiedlech Effekter Dir hutt.

Gesonde Weeër ze Cope

Wat Dir méi dacks natierlech Methode benotzt fir Stress ze bekämpfen, wat manner Zigaretten fëmmt a wat Dir besser fillt. Mat engem passenden Ëmlafplang an der Plaz, fannt Dir datt Dir net musst z'erliichteren fir ofzekillen.

Eng vun de beschten Strategien ass et Fëmmen duerch eng effektiv Form vun Entspanung z'ersetzen an se dacks ze üben. De Schlëssel ass eppes ze fannen deen Dir genéissen. Soubal Dir den Drang fillt. Liicht eng vun dëse Methoden amplaz:

Praxis déif Atmung a Meditatioun.

Dir kënnt dat e puer Mol maachen bis Dir Iech entspaant fillt:

1. Fannt eng roueg Plaz
2. Setz dech.
3. Maacht Ären Aen zou.
4. Kontrolléiert Är Atmung.
5. Gitt eng Hand iwwer Ärem Bauch.
6. Lues lues inhaléiert fir Äre Bauch ze steieren.
7. Austauschen Äre Bauch Kontrakt ze fillen.

Praxis Visualiséierung.

Visualiséierung kann d'Spannung an d'Angscht direkt entlaaschten. Huelt e puer Momenter fir an engem Stull ze sëtzen oder an engem rouege Raum ze léien an d'Aen zou ze maachen. Stellt Iech vir an agreabel, roueg Ëmfeld. Stellt Iech d 'Kläng vum Waasser, an der Erwiermung vun der Sonn an de Geroch vu Sand, Gras, oder frësch Loft, oder en aneren berouegende Szenario.

Spazeieren goen.

Spadséiergank kann Iech eng ähnlech Entspanung ubidden. Heiansdo hëlleft Spadséiergank Iech Är Gedanken ze organiséieren oder e puer Probleem-Léisung ze maachen. Aner Zäiten ass et besser Är Probleemer ze vergiessen Moment an Är Ëmfeld ze fokusséieren.

Praxis Yoga oder Tai Chi.

Wann Dir duerch laang Periode vu Stress geet, probéiert regelméisseg Erhuelung vun Entspanungsübungen wéi Yoga oder Tai Chi. Yoga gëtt gesot datt Dir Iech vun Angscht befreit andeems Dir mental Stress an Ärem Kierper dréckt. Tai Chi hëlleft hëlleft Balance an Ärem Kierper duerch Bewegung ze erreechen.

Übung regelméisseg.

Regelméisseg alldeeglech Übung kann esou einfach sinn wéi schnell Spazéieren, Vëlo Reiden, oder Schwammen. D'Amerikanesch Häerzverband recommandéiert d'Ausübung fir op d'mannst 30 Minutte pro Dag, fënnef Deeg pro Woch. Kierperlech Aktivitéit boosts Är Endorphine, déi Neurotransmitter sinn, déi Iech gutt fillt. Dëst Boost an Endorphiner ass dat wat Leefer als "Leefer héich sinn" bezeechent. Spazéieren oder e méi staarken Training, wéi beim Lafen oder an engem anere Sport, deen Dir genéisst, kënnt Är Séilen enorm ophiewen. D'Problemer déi Iech betount fillen sech sou vill méi einfach duerno ze bewältegen.

Huelt Ouvertureszäiten.

E Schrëtt ewech vun enger stresseger Situatioun, och fir e puer Minutten, ka genuch sinn fir Äert Fridden an d'Gläichgewiicht ze restauréieren. Een Deel vun deem, wat Dir sicht mat enger Fëmmenpaus, ass eng Chance fir Iech e puer Minutten ze hunn. Dir kënnt nach ëmmer eng Paus huelen, awer d'Zigaretten zéien. Gitt Iech selwer eng roueg Zäit, a sou wéi Dir et maacht, passt Är Gedanken un fir onrealistesch Erwaardungen oder aner schiedlech Denkpatrounen ze änneren. Wann Dir de Besoin fir méi Struktur fir Är Paus fillt, gitt Téi oder e gesonde Snack.

Schwätz mat engem deen Dir vertraut.

Wann Dir gewinnt sidd mat anere ze fëmmen, da braucht Dir keng All-oder-Näischt Haltung ze hunn wann et drëm geet méi gesond Gewunnechten ze schafen. Bleift wat gutt ass mat Ärer Zäit zesummen, sou wéi d'Gespréich, an entlooss d'Fëmmen. Mat engem Vertrauene Frënd schwätzen iwwer dat wat Iech stéiert kënnt et hëllefräich sinn a kann Iech hëllefen, stresseg Situatiounen an eng richteg Perspektiv ze stellen.

Pass op dech op.

Ongesond Behuelen komme dacks zesummen. Wann Dir Iech selwer net richteg oppasst andeems Dir genuch Schlof kritt, richteg iesst a regelméisseg trainéiert, da sidd Dir méi wahrscheinlech datt Dir méi fëmmen. Amplaz, gitt sécher extra Wäert op Iech selwer kierperlech a geeschteg während stresseg Zäiten ze këmmeren. Wann Dir gutt ausgerout sidd, aktiv sidd a mat gesondem Iesse gesuergt sidd, da sidd Dir manner wahrscheinlech datt ongesonde Gewunnechten opbléien.

Stress ass en normale Bestanddeel vum Liewen. Dir Kontroll iwwer wéi Dir mat et ëmgeet. Fëmmen ass e falscht Sécherheetsdecken fir Äre Kierper dee wéineg Komfort an der Realitéit gëtt. Wat Dir méi bewosst sidd vun Ären Fëmmen-Ausléiser, de manner fëmmt Dir an déi manner Widderstänn hutt Dir wann Dir ophalen.