Stress Busters: 3 Weeër fir gesond ze bleiwen

Inhalt

• Bewäertung fir

Hochzäit Pläng. Laang To-Do Lëschten. Aarbecht Presentatiounen. Loosst eis et soen: E gewësse Stress ass onvermeidlech an eigentlech net sou schiedlech. "De richtege Betrag vum Drock kann eis souguer drécken fir ze exceléieren", seet d'Katherine Nordal, Ph.D., Exekutivdirekter vun der American Psychological Association (APA). Awer füügt däischter wirtschaftlech Neiegkeeten zu alldeegleche Suerge bäi, an Äre Stressniveau ka séier an Iwwerdréck goen, Är Gesondheet a Gefor bréngen.

"Iwwerdriwwe Besuergnëss féiert zu Erhéijung vum Blutdrock an Häerzgeschwindegkeet, Dips an der Immunsystemfunktioun, plus Middegkeet, Insomnia a Muskelspannung," seet Nordal. "De konstante Belaaschtung mécht eis och knaschteg an hyperempfindlech, wat eis Bezéiunge schiedlech ass."

D'Experten soen datt déi rezent wirtschaftlech Probleemer vill méi Leit vulnérabel gemaach hunn fir Suergen ze maachen iwwer Iwwerlaascht. An enger rezenter APA Ëmfro nennen 80 Prozent vun de Befroten d'Wirtschaft als eng bedeitend Quell vu Stress, während 47 Prozent eng Erhéijung vum Stress am leschte Joer berichten. An déi meescht Leit këmmeren et net op eng produktiv Manéier: Bal d'Halschent vun de Befrote bericht iwwer iessen oder ongesond Iessen iessen, an 39 Prozent mellen datt d'Iessen iwwerspréngt. Och wann Dir d'Spannung aus Ärem Liewen net eliminéiere kënnt, kënnt Dir léiere wéi Dir et zämme kann. Start mat dem Nordal seng dräi Stress-busting Strategien ze beherrschen. An dëser Suergfreier Zone, awer, gi keng Schmelze erlaabt.

1) Stash Energie-Boost Snacks

"E Stroum u Stresshormone léisst eis ufälleg fir Verlaangen no sugary, fettege Komfort Iessen, déi, wann Dir se léisst, Gewiichtsverloscht Pläng sabotéiere kënnen", seet den Nordal. Wann d'Spannungen eropgeet, bekämpft den Drang fir eng Täsch Kartoffelchips ze schalelen andeems Dir gesond Snacks an Ärem Portemonnaie, an Ärem Schreifschirm, souguer an Ärer Manteltasche hält.

Tipp: Probéiert dës stressbekämpfend Iessen ze iessen: Mandelen (gepackt mat häerzgesondem Vitamin E an dem Immunsystem baut Zink); gréng Blieder a ganz Kären (voller energiespuerendem Magnesium); Molbieren, Kiwi, Melonen a roude Paprika (reich an Immunsystem-Boost Vitamin C).

2) Start e relaxen Ritual

Verpflicht Iech selwer ze këmmeren andeems Dir 30 Minutte vun der Auszäit pro Dag plangt. Relaxatiounstechniken (zum Beispill, déif Atmung oder Meditatioun) kënnen d'Konzentratioun vu Stresshormonen an Ärem Kierper reduzéieren, Ären Häerzgeschwindegkeet luesen an Äre Geescht roueg maachen. Kuckt eng Diashow vu Fotoen aus Ärer leschter Familljevakanz op Ärem Laptop; nennt e wäitem Frënd; eng Käerz mat Lavendel-Doft opmaachen, berouegend Musek setzen an e waarme Bad huelen; oder schlooft e bësse Kuschelzäit mat Ärem Guy. "Egal wéi eng Aktivitéit Dir wielt, wat ass de Schlëssel ass Konsequenz. Esou wësst Dir datt Dir eppes hutt wat Dir genéisst fir nozekucken", seet den Nordal.

Tipp: Léiert e puer Entspanungsübungen a lauschtert berouegend Musekstracks am University of Pittsburgh Medical Center Relaxation Center.

3) Bleift verbonne

Wann Dir cranky a frazzled fillt, widderstoen den Drang fir Dinner-Party a Filminvitatiounen unzefänken. "Broodéiere verschäerft d'Stressniveauen, also probéiert net an däischter-a-Doom Hype agespaart ze ginn", seet den Nordal. "Wann Dir d'Suen drécke fillt, da mellt Iech an invitéiert Frënn an de Park oder op enger Vëlosfaart oder scannt Eventerlëschte fir gratis Concerten oder Ausstellungen."

Tipp: Ariichten eng wëchentlech Chic-Flick Nuecht mat Äre Frëndinnen oder gitt an e Comedy Club mat Ärem Guy. Laachen erweidert d'Bluttfässer (wat de Bluttfluss erhéicht an déi kierperlech Symptomer vum Stress reduzéiert) an ausléist d'Verëffentlechung vu feel-good Endorphinen an Ärem Gehir. Wat méi ass, Fuerschung vun der Loma Linda Universitéit fënnt datt just Laachen antizipéieren de Stresshormon Biggies Cortisol (mat 39 Prozent), Adrenalin (mat 70 Prozent) an Dopamin (mat 38 Prozent) reduzéiert.

Bewäertung fir