Wéi Schlof Besser Wann de Stress Är Zzz's ruinéiert

Inhalt

• Maacht e Clean Sweep
• Lauschtert Är Auer
• Wielt Liewensmëttel fir Iech ze Snooze
• Bewäertung fir

Fir vill, eng uerdentlech Nuetsschlof kréien ass just en Dram de Moment. Laut enger Ëmfro, 77 Prozent vu Leit soen datt de Coronavirus Bedenken hiren Aen beaflosst hunn, an 58 Prozent mellen datt si all Nuecht eng Stonn manner Schlof kréien.

"Mir sinn all ënner massive Quantitéiten u Stress, an dat beaflosst eis Fäegkeet fir ze schlofen", seet d'Nicole Moshfegh, e klineschen Psycholog zu Los Angeles, dee spezialiséiert ass an der Behandlung vun Insomnia an den Auteur vun D'Buch vum Schlof. Awer Angscht a Stress mussen Iech net vun Ären Zzz beréieren. Dës bewährte Strategien hëllefen Iech ze falen - a bleiwen - schlofen.

Maacht e Clean Sweep

Eng einfach Manéier Stress a Schlof matenee verbonne sinn? Eng cluttered Schlofkummer kann Iech an der Nuecht ophalen, laut Fuerschung vum Pamela Thacher, Ph.D., e klineschen Psycholog op der St. Lawrence University zu New York. "Wann d'Schlofkummer voller Saachen ass wann Dir an der Nuecht erakënnt, fille sech déi meescht Leit schëlleg," seet si. "Äert Gehir mengt datt et Zäit ass de Stéier ze ignoréieren, wat mental Ustrengung hëlt, oder de Mëssbrauch ze fixéieren, wat kierperlech Ustrengung hëlt." Doheem schaffen huet d'Saache verschlechtert. "Daak ass déi privatst, roueg Plaz fir ze schaffen Är Schlofkummer," seet Thacher. "Elo hutt Dir e Laptop a Pabeieren dobannen, a kreéiert méi Chaos."

Fir d'Uerdnung ze restauréieren, läscht wat Dir net braucht, seet hatt. Richtegt Ären Aarbechtsberäich an der Nuecht fir ze signaliséieren datt den Aarbechtsdag eriwwer ass. Endlech, "probéiert Äert Bett vun Ärem Aarbechtsberäich ze trennen," seet si. "Vläicht e japanesche Bildschierm opsetzen fir eng Grenz tëscht deenen zwee ze kreéieren. Dat seet Ärem Gehir datt Äre Schlofraum friddlech an helleg ass. (Verbonnen: 5 Saachen déi ech geléiert hunn wéi ech opgehalen hunn mäin Handy an d'Bett ze bréngen)

Lauschtert Är Auer

Wéi eng Zäit Dir aus dem Bett kënnt ass de wichtegste Faktor fir gutt Schlof, seet de Moshfegh. "Wéinst den zirkadianesche Rhythmen, déi eis regéieren, musse mir konsequent all Dag zur selwechter Zäit erwächen," seet si. "Wann Dir spéit schléift, sidd Dir an der Nuecht manner midd an hutt Schwieregkeeten ze schlofen, wat Är Auer werft."

Stitt bannent enger Stonn vun Ärer üblecher Zäit op, egal wéi eng Zäit Dir an d'Bett gaang sidd, fir datt Äre Stress a Schlofproblem net verschlechtert gëtt. (Wann Dir net schénge kënnt Är Nuetsuewen Tendenzen ze schüttelen, hutt Dir vläicht dës Schlofstéierung.)

Wielt Liewensmëttel fir Iech ze Snooze

Är Darm Gesondheet an Är Schlofqualitéit sinn direkt verbonnen, Fuerschung weist. A wat Dir ësst spillt eng grouss Roll. Probiotika a Liewensmëttel wéi Joghurt, Kimchi a fermentéiert Geméis kënne Schlofqualitéit verbesseren, soen d'Fuerscher. A Prebiotiken, déi eis Darmkäfer brauchen fir ze bléien an a Liewensmëttel wéi Leech, Artichoke an Zwiebelen sinn, kënne Schlof förderen an eis och vu Stress schützen, virleefeg Fuerschung huet fonnt. Maacht dës Liewensmëttel Deel vun Ärer Ernährung fir Är Stress a Schlofproblemer unzegoen.

A wësst dëst: Déi restauréierend Zs, déi Dir kritt vu richteg iessen, wäert och Ären Darm profitéieren. Wat méi roueg Äre Schlof ass, wat besser a méi divers Ären Darmmikrobiom ass, laut enger rezenter Studie vun der Nova Südostlecher Universitéit a Florida. (BTW, hei ass firwat Dir déi *komeschsten* Dreem wärend der Quarantän hutt.)

Shape Magazine, Oktober 2020 Ausgab

Bewäertung fir