Stäerkt Äre Kär mat dësem Viral Dance Move Workout

Inhalt

• One Drop
• De klassesche Bananenrock
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Bewäertung fir

Jiddereen huet dee Frënd, dee bléift fir ze beherrschen an déi lescht viral Danzbeweegungen ze weisen. Egal ob Dir dee gären Frënd sidd oder net, et gi vill Grënn fir dohinner ze kommen an eppes Neies ze probéieren iwwer de geleeëntleche hallefaarwen stankege Been am Club. Dänzen ass perfekt fir jiddereen dee fillt wéi Cardio kann Folter sinn; et ass en direkten Stëmmungsbooster an e seriöse Workout.

Dëse Workout erstallt vum Choreograf a Banana Skirt Danzinstruktor Tiana Hester kombinéiert déi bescht viral Danzmouvementer déi Äert Kär eescht schaffen. (Well wien de ganzen Dag Crunches a Planken wëll maachen?) Spigel Tiana am Video, oder fir extra Orientéierung, liesen hir Decompte vun all Beweegung hei ënnen. An hey, och wann Dir fort sidd, kritt Dir ëmmer nach e Gesamtkierper Training a brennt eng Tonn Kalorien.

One Drop

The One Drop ass eng Danzsaal Beweegung aus Jamaika. Et funktionnéiert den Abs, Oberschenkel, Kälber a Gluten. Dir kënnt wetten datt dës Beweegung Iech wäert Schweessen an Äre Boot ophiewen!

A. Stand mat Féiss parallel, Been Schëllerbreet auseneen, Knéien gespaart.

B. Biege Knéien a leet no vir an enger flaacher Réck Positioun.

C. Schrëtt op de richtege Fouss, wiesselt d'Gewiicht op déi riets Säit, wärend de lénksen Been vun der Hüft eropgeet an erofgeet.

De klassesche Bananenrock

De Classic Banana Rock ass eng Kombinatioun vum modernen Twerk an dem Banana Dance, bekannt vum Josephine Baker. Et funktionnéiert Är Abs, Schräiner, Gluten, Oberschenkel, a Waffen, an et stäerkt Äre ganze Kär.

A. Stand mat Féiss parallel oder liicht ausgedréckt, mat Knéien gebéit.

B. Bleift an enger squat Positioun, bewegt d'Hëfte zréck a vir, loosst d'Waffen freestyle.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat ass eng Danzfuerderung erstallt vum Hip-Hop Kënschtler Zay Hilfigerrr déi véier Beweegunge kombinéiert. JJODB funktionnéiert Äre ganze Kierper a verlaangt datt Dir mat engem séieren Tempo beweegt, wat hëlleft Ausdauer a Konditioun ze bauen.

A. Juju On Dat Beat: Stand mat engem Fouss virun deem aneren, wéi wann ee sech op e Lunge virbereet, Féiss säitlech gedréit an den torso no vir. Place Waffen virum Kierper, Fauscht zou, mat Ellbogen an der Taille. Rock Kierper vir no hannen mat Viraarm no vir, wärend Dir Äerm erop an erof eng Kéier beweegt.

B. Rutsch Drop: Rutsch op eng Säit. Drop ee Been a biegt Iech an e Squat mat Knéien no vir oder no Säiten.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Punch Waffen no vir midsection zweemol an enger Kräizungsbewegung, een iwwer deen aneren. D'Waffen an "U" Form setzen, den Uewerkierper liicht op d'Säit kippen, béid Äerm riicht no vir schloen, während ee Been gläichzäiteg ophiewen.

D. Running Man On That Beat: Stand mat engem Fouss virum aneren. Beweegt Iech an enger "Pony" Bewegung, freestyling mat Waffen.

Milly Rock

Erstellt vum Rap Artist 2 Milly, dësen Danz funktionnéiert Äre ganze Kär.

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet ausser, Kär engagéiert.

B. Rutscht no riets wärend Dir de richtege Aarm beweegt an enger Bewegung. Rutsch no lénks wärend Dir de lénksen Aarm an enger Spannbewegung bewegt. Optional: Fuert weider mat der Rutschbewegung a plazéiert Waffen iwwer dem Kapp an enger Feldzielpositioun, rotéierend Aarm a Torso an enger kreesfërmeger Bewegung.

Hit Da Folks

E populäre Danz deen aus Columbus, GA staamt, Hit Da Folks funktionnéiert d'Been, Waffen, Kär a Gluten.

A. Stand mat Féiss Schëllerbreet auserneen. Punch zweemol no vir, kräiz den een Aarm iwwer deen aneren.

B. Plaz d'Waffen an enger "U" Form a kippt den Uewerkierper liicht op d'Säit, während Dir e Been erophëlt, fir sécher ze stellen, datt d'Been, déi ophiewen, entgéintgesate vum Aarm am nootste beim Kapp ass beim Punch.

Bewäertung fir