Firwat Mir Wirklech Muss En Enn Maachen An "Quarantine 15" Bemierkungen

Inhalt

• Firwat Dës Kierperobsessioun Elo geschitt
• Wéi mat Quarantän Kierper Ännerungen ëmzegoen
• Verëffentlecht den Drock fir All Saachen ze Maachen
• Kontrolléiert Äre Medieninput
• Reframe Är Gefiller
• Kuckt Iech Är Iessgewunnechten un
• Evaluéiert d'Roll vun der Ausübung an Ärer Quarantän
• Bewäertung fir

Et sinn elo Méint zënter dem Coronavirus d'Welt op d'Kopp a bannen no baussen dréit. A wéi vill vum Land ufänkt nei opzemaachen an d'Leit ufänken erëm opzekommen, gëtt et ëmmer méi Online iwwer de "Quarantän 15" a lockdown-induzéierte Gewiichtsgewënn. Eng rezent Sich op Instagram huet méi wéi 42,000 Posts mat dem #quarantine15 Hashtag opgedeckt. Vill werfen et an de Geck, huelen eng flippant Haltung zu eppes un, wat tatsächlech ganz schiedlech fir déi mental Gesondheet vu ville Leit ka sinn.

Virun, firwat dës anscheinend NBD Phrase tatsächlech en Thema ass, firwat mir et musse mat dëser "Quarantän 15" Diskussioun ophalen, a wéi Dir d'Konzept nei ka reframe wann Dir dës Deeg mat Kierperverännerungen kämpft.

Firwat Dës Kierperobsessioun Elo geschitt

Loosst eis mat de Grondlage ufänken an auspaken firwat jidderee sou hyperfokuséiert ass op hire Kierper de Moment.

Vill dovun kënnt op d'Tatsaach datt jidderee säi Liewe a Chaos geworf gouf, mat enger kompletter Stéierung vu bal all normale Routinen an Aktivitéiten. "Wann d'Welt aus Kontroll ass, sicht de Geescht no all Gebitt wou Dir a Kontroll fillt, a Gewiicht ass typesch eng vun deene Saachen," erkläert d'Alana Kessler, MS, R.D., funktionell an holistesch Ernärung a Wellness Expert. "Et kann onschëlleg ausgesinn a wéi wann et vun enger gudder Plaz kënnt, awer et gëtt eng Onsécherheet fir dës Iddi datt eppes muss oder ka fixéiert ginn op Basis vu wéi vill Dir waacht. Gewiicht gëtt einfach ze exploitéieren an Zäite vun Onsécherheet."

Koppel dat mat der Aart a Weis wéi sozial Medien alles an en omnipresente Juggernaut kënne maachen (kuckt aner Coronavirus-verwandte Beispiller wéi Bananenbroutbaken an den Tie-Dye Sweatsuit), an Dir kënnt mat engem potenziell grousst Thema ophalen. "Wa mir gesinn datt sou vill Leit obsesséiert sinn iwwer de 'Quarantän 15', normaliséiert et et a kreéiert e Gefill vu Gemeinschaft ronderëm dëst ongesonde Glawen," seet de Kessler. "Et normaliséiert et a gëtt Iech dëst Gefill datt et an der Rei ass obsesséiert ze sinn, well jiddereen aneren ass."

D'Sëlwerlinn hei? D'Leit schwätzen iwwer en Thema dat dacks isoléiert behandelt gëtt. D'Angscht virum Gewiichtsgewënn ass grujeleg an et gi vill Grënn firwat d'Leit net doriwwer schwätzen, füügt de Kessler derbäi. Eng Situatioun ze kreéieren wou et kann diskutéiert ginn (a wou Dir mat anere Leit bezéie kënnt a feststellen datt Dir net eleng sidd) kann hëllefräich sinn - obwuel de konstante Schwéierpunkt op "Quarantän Gewiichtsgewënn = schlecht" Iech iwwerzeegen kann datt et en Thema ass wann soss Dir vläicht net egal.

Gewiicht gëtt och eng Plaz wou Dir eng Aart Sënn vun Erreeche verdéngen kënnt. Fir vill Leit sinn d'Gefiller vun der Produktivitéit a wéi wa mir eppes erreechen, wéineg a wäit tëscht dësen Deeg; Äre Geescht tricks Iech fir ze denken datt Gewiichtsverloscht Iech dëst Sënn gëtt fir eppes ze maachen, awer et exploitéiert Äert Selbstwert am Prozess, seet de Kessler.

Net ze ernimmen, déi konstant Gewiichtsgewënn Diskussioun kann super ausléise fir déi mat Themen ronderëm Iessen a Kierperbild ze dinn hunn, füügt den Tory Stroker, MS, RD, CDN, en zertifizéierten intuitiven Iessberoder an Diätist a privater Praxis, déi sech op empowering fokusséiert Frae fir sech vu Liewensmëttelobsessioun an Diät ze briechen. An dat ass keng kleng Grupp vu Leit; 30 Millioune Leit leiden un eng Aart Iessstéierung, seet si. Dës Zort vu "Quarantän 15" Messagerie ka vill Angscht ergräifen an d'Leit verursaachen, déi d'Iessen beschränken, et nach méi ze maachen, sou wéi d'Leit méi wahrscheinlech ze binge a puréieren, well se sech hëlleflos fillen a mat komplizéierte Emotiounen ze dinn hunn, seet de Kessler . (Zesummenhang: Firwat doheem mat Iessen wärend der Quarantän ass fir mech sou ausléisend)

Loosst eis am Kapp behalen datt et net nëmmen d'Gespréich iwwer Gewiicht ass, déi eropgeet, awer och allgemeng Stressniveauen. A mir wëssen datt de Stress en Ausléiser fir vill Saachen ass, dorënner eng Erwäche vu virbestanen Themen an ongesonde Mustere ronderëm Iessen, bemierkt de klineschen Psycholog Ramani Durvasula, Dokter, en Tone Networks Expert.

Och wann Dir an dës ganz Saach ouni Liewensmëttel-Zesummenhang Problemer gaang ass, kann de konstante Gespréich iwwer Quarantän Gewiichtsgewënn ufänken Iech panikéiert ze fillen - Dir kritt subliminal Messagen déi Iech ufänken iwwer Gewiicht a Liewensmëttel op eng ongesond Manéier ze denken , fügt de Kessler derbäi. "Net nëmmen all dat spillt an existent Mustere vu Ruminatioun, déi d'Leit scho iwwer Gewiicht a Form a Liewensmëttel gehat hunn, awer et kann souguer e puer nei Iddie ronderëm dës Themen kreéieren," füügt Durvasula derbäi. Si weist och drop hin, datt et net nëmmen d'Zort vu Messagerie ass, mee de grousse Volumen dovun an d'Zäit déi se verbraucht huet. D'Leit hunn elo méi wéi Zäit wéi jee fir iwwer sozial Medien ze scrollen oder alles iwwer Quarantän a Gewiichtsgewënn ze liesen a schlussendlech just net super iwwer sech selwer ze fillen, füügt se derbäi.

Wärend natierlech jidderee berechtegt ass op hir Gefiller iwwer d'Aart a Weis wéi hire Kierper sech wärend der Quarantän ännere kann, déi Gedanken auszedrécken kënnen och extrem verletzend a schiedlech sinn fir déi, déi a gréissere Kierper sinn: "Diätkultur ass sou rampant a fett-phobesch datt mir net iwwerdenken wéi offensiv et ka sinn fir déi a gréissere Kierper Leit a méi klenge Kierper ze gesinn déi beschwéieren datt se net an hir Jeans passen", seet Stroker. (Zesummenhang: Kënnt Dir Äre Kierper gär hunn an et nach ëmmer änneren?)

Fazit: De konstante Gespréich iwwer de "Quarantän 15" mécht NET iergendee säi Kierper (oder Geescht) gutt.

Wéi mat Quarantän Kierper Ännerungen ëmzegoen

Also, wat kënnt Dir maache wann Dir tatsächlech gespannt sidd iwwer Kierperverännerungen wéi spéit? Éischtens a virun allem ass elo d'Zäit fir Iech selwer z'erliichteren. Dëst sinn net normal Zäiten - mir sinn an der Mëtt vun enger eemoleger Pandemie. Probéieren direkt d'Ziler a Routinen aus dem Pre-COVID Liewen ze iwwersetzen geet einfach net.

Verëffentlecht den Drock fir All Saachen ze Maachen

Wann Dir Iech motivéiert fillt dës Zäit ze benotzen fir en neien Hobby opzehuelen, PR e 10K, oder endlech eng usprochsvoll Yoga Pose beherrschen, gitt dofir. Awer et ass absolut näischt - widderhuelen, näischt - falsch mat just ze maachen wat dech musse maachen fir all Dag duerchzekommen.

An dëst ass wierklech net d'Zäit fir iergend eng grouss perséinlech Erreeche: Maslow Hierarchie vun Bedierfnesser, eng bekannte psychologesch Theorie, feststellt datt mënschlech Bedierfnesser als Pyramid strukturéiert sinn, a mir kënnen nëmme no uewen no all virdrun Niveau eropgoen zefridden. Am Moment ass de Basisniveau - Iessen, Waasser, Ënnerdaach - schwéier fir e puer Leit ze kréien, an den nächsten Niveau - Sécherheetsbedierfnesser, inklusiv Är Famill gesond ze halen - ass elo eenzegaarteg exigent, seet den Durvasula. Den nächste Schrëtt - Léift a Bezéiung - gëtt och fir vill Leit gestämmt well Dir net déi Léifste gesitt oder Zäit mat Frënn a Famill verbréngt (oder, ahem, daten iergendeen). Wann dës éischt Schrëtt sou vill méi haart sinn, ass et vill méi Erausfuerderung wéi soss fir um Héichpunkt ze kommen, wou Dir kënnt ufänken all Zorte vu perséinlechen Ziler ze kreéieren an z'erreechen. Also chill out wann Dir Äre Strëmp Tirang nach net faarweg kodéiert hutt.

"Mir vergiessen all datt d'Karantän e Stressor ass, d'Familljen sécher ze halen ass e Stressor, d'Carrière änneren ass e Stressor," seet den Durvasula. "Wa mir ënner Stress sinn, si mir méi limitéiert fir de selbstaktualiséierende Niveau z'erreechen, ganz uewen op der Pyramid. Sidd d'Lat erof. Dir braucht net de groussen amerikanesche Roman ze schreiwen oder ze léieren wéi een en organesche Bauer gëtt . Just maacht Dir. Praxis Selbstfrëndlechkeet. Sidd opmierksam. Sief selbstverzeiend."

Kontrolléiert Äre Medieninput

Wat konkret Handlungen ugeet, eng déif propper Sozial Medien maachen ass eng gutt Beweegung. "Verfollegt jidderengem deen sech ausléist fillt, oder schwätzt negativ géint hire Kierper oder anerer. Fänkt un Influencer an Praktiker ze verfollegen déi méi positiv iwwer Kierper schwätzen an och a méi ënnerschiddleche Kierper sinn", seet de Stroker, dee proposéiert dës Lëscht vu kierperpositiven ze checken. Instagrammer.

Reframe Är Gefiller

Dir kënnt och ufänken dëst ganzt "Quarantän 15" Konzept ëmzebauen andeems Dir Iech selwer frot wou d'Angscht vun Ärem Kierperverrécklung hierkënnt, füügt Stroker derbäi. "Fett ass kee Gefill, also ass et vläicht d'Zäit fir e bësse méi déif ze graven," seet si. De Kessler ass d'accord: "Erkennt datt Dir eng emotional Äntwert op d'Iddi vun der Quarantän 15 hutt, an erkennt dann datt dës Äntwert e Symptom ass vun eppes aneschtes a Gefiller, déi sech ënner dem Stress iwwer Gewiichtsgewënn verstoppen." (Zesummenhang: 12 Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech elo gutt an Ärem Kierper ze fillen)

Probéiert e Selbstmantra z'entwéckelen fir ze recitéieren wann dës Gefiller opkommen; et kann eppes sou einfach sinn wéi dräi déif Otem huelen an zu Iech selwer soen, 'Ech si genuch', beréit hatt.Den Ebbs a Flëss vun Ärem Kierper unzehuelen als Reflexioun vum Liewen ass och e gudde Wee fir nei ze reframe, fügt Kessler derbäi.

Eise Kierper ass geduecht fir gelieft ze ginn, dat heescht datt se wäerten änneren an eis weider ënnerstëtzen op dee beschte Wee wéi se kënne wa mir Gléck si gesond a lieweg ze sinn. All Gewiichtsgewënn aus dëser Perspektiv Approche kann e Gefill vun Akzeptanz a souguer Valorisatioun fir déi extra Pounds kreéieren.

Alana Kessler, MS, R.D.

Kuckt Iech Är Iessgewunnechten un

Wat d'Iessen ugeet a wat Dir iesst, jo, Dir wëllt vläicht e bësse méi déif graven wann Äert Iessen an dëser Zäit wesentlech geännert huet, beréit de Stroker. "Engersäits wëllt Dir mat Iech selwer kucken, awer erënnert Iech drun, et ass eng Pandemie. Et ass wichteg flexibel a léif a Matgefill ze sinn, an Iech net ze bestrofen oder Iech schëlleg ze fillen iwwer wat Dir iesst," seet si.

Elo kann och eng gutt Zäit sinn fir intuitiv Iessen z'entdecken, wat NET eng Diät ass oder iwwer Gewiichtsverloscht, ënnersträicht de Stroker, awer éischter iwwer Är Relatioun mat Iessen z'ënnersichen aus engem Selbstversécherungssinn. Et ass e komplizéierten, net-lineare Prozess dee méiglecherweis d'Hëllef vun engem Diätetiker an/oder Therapeut erfuerdert, füügt si derbäi, och wann et e puer Saache sinn, déi Dir kënnt entdecken wann Dir virwëtzeg sidd iwwer d'Konzept.

"Bewäert Ären Honger virum Iessen an Är Fülle no op enger Skala vun 1-10, notéiert dann a kuckt wou Dir landen, oppassen op all Typ vun Trends," seet si. (Si recommandéiert och d'Buch z'iwwerpréiwen Intuitiv Iessen, wann d'Konzept Iech intrigéiert.) Awer um Enn vum Dag geet et drëm alles virwëtzeg mat Iech selwer ze ginn, net veruerteelt ze sinn, weist Stroker op. A wann Dir Iech net fillt datt dëst de richtege Moment ass fir Är Bezéiung mat Iessen ze entdecken, backburner et bis d'Liewen méi stabil ass an Dir fillt Iech prett, seet si.

Evaluéiert d'Roll vun der Ausübung an Ärer Quarantän

D'Konzept vun der "Quarantän 15" ass och gelueden mat engem Schwéierpunkt op Übung, mam externen 'Drock' fir méi ze trainéieren fir all déi extra Zäit auszeginn fir net ze plënneren an/oder méi ze iessen. Anstatt iwwer d'Ausübung ze denken als e Wee fir Kalorien ze verbrennen, fokusséiert Iech just ze plënneren fir Iech gutt ze fillen.

Als Ausgangspunkt, "betruecht wéi eng Aart vu Bewegung Dir géift maachen wann et kee Versprieche vun enger Kierperverschiebung war wéi Gewiichtsverloscht, Kierperkompositioun oder Kraaft", seet de Stroker. Eng aner hëllefräich Praxis? "Kontrolléiert mat Iech selwer an denkt un wéi Dir Iech während kierperlech Aktivitéit fillt a wéi Dir Iech duerno fillt," füügt si derbäi. "D'Zil ass d'Bewegungsformen ze fannen déi Dir gär hutt a gutt an Ärem Kierper fillt."

Bewäertung fir