Gitt e Schrëtt Aerobics Routine Start

Inhalt

• Schrëtt Aerobic Virdeeler
• Basis Schrëtt Aerobic Routine
• Basis Recht
• Basis lénks
• Turnstep réckelen
• A-Schrëtt réckelen
• An der Spëtzt
• Charleston
• Tipps
• Benotzt eng rutschlos Uewerfläch
• Benotz de Schrëtt net
• Ajustéiert d'Héicht vun Ärem Schrëtt
• Praxis Är Form a Posture
• Benotzt Är Knöchel a Been
• Huelt e komplette Schrëtt
• Schrëtt weich
• Huelt kleng Schrëtt
• Gitt bequem mam Foussaarbecht
• Benotzt Är Waffen fir d'Schwieregkeet ze erhéijen
• Déi takeaway

Schrëtt Aerobic ass en up-Tempoart Wee fir Äert Häerz ze pumpen a fit ze bleiwen.

Dës choreograféiert Kardio-Workout als Deel vun enger Grupp Übungsklasse maachen, kann hëllefen d'Motivatioun opzebauen an e Sënn vu Gemeinschaft ze kreéieren. Dir kënnt et och op Iech selwer maachen soulaang Dir en verstellbare Schrëtt oder e ähnlecht Element hutt fir ze benotzen.

Schrëtt Aerobic Virdeeler

Step Aerobic huet all d'Virdeeler vun enger héijer Intensitéit Cardio Training ouni Stress op Är Gelenker ze setzen. Et verbessert d'allgemeng Fitness duerch Stäerkt ze bauen, Fett ze reduzéieren an Är kardiovaskulär Gesondheet ze erhéijen.

Et verbrennt och Kalorien, sou datt et en ideale Wee ass fir Äert Ziel Kierpergewiicht ze halen.

Fuerschung huet och gewisen datt d'Auféierung vun Etapp Aerobics d'Stëmmung an d'Energieniveauen erhéijen.

D'Bewegunge zielen op Är Been, ieweschte Kierper, a Kär, bauen Kraaft a Flexibilitéit. Si verbesseren och Är Balance, Koordinatioun, a Beweeglechkeet. De soziale Bestanddeel vun enger Gruppeklass kann hëllefräich sinn fir nei Verbindungen ze bilden an kann hëllefen d'Motivatiounsniveauen ze erhéijen.

Schrëtt Aerobic ass hëllefräich beim Ëmgoen vum Blutdrock an Diabetis. Leit mat Osteoporose oder Osteopenia kënnen dës wéineg Impakt maachen fir d'Schankenkraaft ze verbesseren. Leit mat Arthritis kënnen e Stull oder e stabile Objet fir extra Balance wärend enger Stufklass benotzen.

Basis Schrëtt Aerobic Routine

Alles wat Dir braucht fir Aerobic ze maachen ass eng Aart vu Schrëtt oder Plattform. Dir kënnt e puer vun dëse Beweegunge maachen fir Iech Selbstvertrauen ze gewannen ier Dir an eng Klass geet oder se en Deel vun Ärem reegelméissege Heem Praxis mécht.

Hei ass eng Routine déi Dir als Basis benotze kënnt fir Ären eegene Programm ze bauen. Wiessel Säiten a benotzt net dee selwechte féierende Fouss fir méi wéi eng Minutt.

Basis Recht

1. Schrëtt op de Schrëtt mam richtege Fouss.
2. Etapp mam lénksen Fouss erop.
3. Schrëtt zréck mam richtege Fouss.
4. Schrëtt zréck mam lénke Fouss.

Basis lénks

1. Schrëtt op de Schrëtt mam lénksen Fouss.
2. Schrëtt mam richtege Fouss erop.
3. Schrëtt zréck mam lénke Fouss.
4. Schrëtt zréck mam richtege Fouss.

Turnstep réckelen

1. Fänkt eng Säit un de Schrëtt ze stoen.
2. Schrëtt mam richtege Fouss erop.
3. Dréit wéi Dir de lénksen Fouss erop op d'Trap féiert.
4. Schrëtt mam richtege Fouss erof.
5. Bréngt de lénke Fouss erof fir riets ze treffen.

A-Schrëtt réckelen

1. Fänkt un niewendrun op der Bank ze stoen.
2. Treppelt bis an d'Mëtt vum Schrëtt mam richtege Fouss.
3. Heben de lénke Fouss fir riets ze treffen.
4. Schrëtt erof an zréck op de Géigendeel Säit mam richtege Fouss.
5. Bréngt de lénke Fouss fir de Recht ze treffen.

An der Spëtzt

1. Fänkt un Säitewand.
2. Stiech no uewen mam richtege Fouss.
3. Etapp mam lénksen Fouss erop.
4. Schrëtt déi aner Säit vum Schrëtt mam richtege Fouss of.
5. Schrëtt mam lénksen Fouss erof.
6. Tippen op.
7. Schrëtt mam richtege Fouss erop.
8. Schrëtt erop a fléissend Schrëtt mam lénke Fouss.
9. Schrëtt mam lénksen Fouss erof.
10. Schrëtt mam richtege Fouss erof.

Charleston

1. Stiech no vir mam richtege Fouss op der lénker Säit vum Schrëtt.
2. Gitt mam lénksen Fouss no vir a réckelt Är Knéi, schéisst, oder tippt um Buedem.
3. Schrëtt de lénksen Fouss zréck.
4. Schrëtt zréck a lunge mam richtege Fouss zréck.
5. Hop Tour.
6. Stand säitlech a fuert mam richtege Fouss erop.
7. Heben de lénksen Knéi wéi Dir um Ball vum richtege Fouss dréit.
8. Bréngt de lénksen Fouss erof op der anerer Säit vum Schrëtt.
9. Schrëtt mam richtege Fouss erof fir déi lénk ze treffen.
10. Stand säitlech a fuert mam richtege Fouss erop.
11. Stiech de lénksen Fouss no uewen riets.
12. Schrëtt de richtege Fouss vun der wäit Säit vum Schrëtt.
13. Schrëtt mam lénksen Fouss of.

Tipps

Benotzt eng rutschlos Uewerfläch

Fir Sécherheet, benotzt en net-rutschebrett.

Benotz de Schrëtt net

Denkt drun, Dir kënnt d'erhuewe Uewerfläch och eraus loossen an dës Beweegunge um Buedem maachen. Schrëtt a bewegt mat deemselwechte Betrag wéi wann Dir opstoe géif. Dir kënnt nach ëmmer e super Workout kréien.

Ajustéiert d'Héicht vun Ärem Schrëtt

D'Héicht vun Ärem Schrëtt kann tëschent 4 an 10 Zoll héich sinn ofhängeg vun Ärem Fitness a Fäegkeet. Senkt d'Héicht wann Dir Schmerz oder Onbequemheet hutt.

Benotzt eng Héicht déi Äert Kniegelenk net méi biegt wéi 90 Grad wann Äert Gewiicht op dësem Been ass. Donkelt net Äert Knéien oder d'Wirbelséi.

Praxis Är Form a Posture

Gitt gutt Körperhaltung an Ausriichtung andeems Dir Är Bauchhëllef a Glutealmuskelen sanft engagéiert. Halt Är Brust opgehuewe wann Dir Är Schëlleren zréck an ënnen zitt, bitt Äre Becken liicht ënner. Halt den Hals riicht an entspaant.

Benotzt Är Knöchel a Been

Fir eropzeklammen, biegt vun Äre Knöchelen anstatt Är Taille. Dréckt fest an Äert geséchert Fouss wéi Dir deen aneren ophitt fir eropzekommen. Dëst verhënnert datt Dir zevill Stress op Ären ënneschte Réck setzt.

Huelt e komplette Schrëtt

Setzt Äre ganze Fouss op de Schrëtt ouni datt en Deel iwwer dem Rand hänkt.

Schrëtt weich

Stréckt Är Féiss net wann Dir eropgeet. Benotzt weiche Schrëtt.

Huelt kleng Schrëtt

Wann Dir erofgeet, placéiert Är Féiss net méi wéi eng Schonglängt vun der Plattform ewech a dréckt op Är Fersen fir Schockabsorptioun. Wann e Beweegung erfuerdert datt Dir méi wäit zréck trëppelt, dréckt op d'Front vun Ärem Fouss.

Gitt bequem mam Foussaarbecht

Gitt sécher datt Dir e festen Handle vun de Foussaarbechte hutt, ier Dir eppes Extraes bitt. Fänkt an enger Ufängerklass un, bis Dir en hänkt dovun a wëllt Är Praxis virausbréngen.

Benotzt Är Waffen fir d'Schwieregkeet ze erhéijen

Wärend Dir Fuerschung léiert oder op Är Kardio a Konditioun schafft, haalt d'Saache ganz einfach andeems Dir Är Hänn op Är Hüften oder op Är Säiten hält. Wann a wann Dir méi Kardio wëllt, da maacht Aarmbewegungen an d'Routine.

E puer Klassen benotze Spréngstréi, Resistenzbänner a Kettlebells. Dir kënnt et méi schwéier maachen andeems Dir d'Knöchel oder d'Handgewiichter benotzt an d'Aarmbewegungen integréiert. All dës sollten awer virsiichteg benotzt ginn well se zu enger Verletzung féiere kënnen.

Déi takeaway

D'Stierfkraaft an d'Popularitéit vu Schrëttaerobic schwätzt fir sech.Wann Dir no engem lëschtegen, soziale Workout sicht fir Är Routine ze addéieren, probéiert eng Schrëtt Aerobic-Klass. Gitt an d'Groove a vill Spaass mat der.

Dir kënnt ufänken et wierklech ze genéissen an d'Zäit séier ze fannen wéi Dir all seng Virdeeler plukt. Maacht Schrëtt-Aerobic en Deel vun engem gesonde Liewensstil, datt vill Übung, eng gesond Ernärung a Stressreduzéierend Aktivitéiten enthält.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir en neit Trainingsprogramm ufänkt, besonnesch wann Dir Medikamenter hutt, gesondheetlech Bedenken oder Verletzungen hutt, oder plangt eng Héichintensitéitsklass ze maachen.