6 Weeër fir fit ze bleiwen während Ärer Schwangerschaft - Plus 5 Mythen Debunkéiert

Inhalt

• 1. Ënnersicht Är Diät fir Är Verlaangen ze verstoen
• Wat während der Schwangerschaft ze iessen
• 2. Maacht Äre Geescht fir besser Schlof
• 3. Maacht Iech selwer all Dag ze beweegen
• 4. Limitéiert Ären Zocker
• 5. Fannt eng Waasserfläsch déi Dir gär hutt
• 6. Maacht eng Paus
• Schwangerschaft Gesondheet Mythen debunked
• Mythus 1: Dir kënnt d'Sais net iessen
• Fësch ze vermeiden:
• Mythus 2: Dir sollt Übung an Ustrengung vermeiden
• Recommandéiert Ausübung vum Trimester
• Mythus 3: Dir dierft net vu waarme Bäder genéissen
• Mythus 4: Dir kënnt kee Kaffi drénken
• Mythus 5: Dir ësst fir zwee

Aktiv bleiwen an gesond iessen während der Schwangerschaft ass net ëmmer eng glat Rees. Éischt Trimester Middegkeet an Moies Krankheet, zesumme mat léiwe Krankheete déi méi spéit kommen - wéi zréck Schmerz - maachen et schwéier ze schaffen an e gesonde Choix ze wielen.

Awer et ass bekannt datt d'Gesondheet vun der Schwangerschaft Gewunnechten huet vill Virdeeler. Et kann hëllefe fir méi einfach Aarbechten ze maachen, hëllefen Iech postpartum Gewiicht méi séier ze verléieren an Iech méi Energie duerch Är Schwangerschaft ginn.

Giess Iessen an d'Ausübung sinn och gutt fir Äre Puppelchen. Eng nei Studie huet och festgestallt datt d'Gewiicht, dat während enger Schwangerschaft gewonnen ass, kann e Kand hir kardiometabolesch Gesondheet méi spéit am Liewen beaflossen.

Awer dës Fakten ze kennen hëlleft net gesond ze bleiwen. Wann Dir wéi ech sidd, da gär Dir Glace a Pommes Fritten - net Zalot. An et ass méiglecherweis datt Dir Iech ze fréi fillt fir an de Fitnessstudio ze kommen.

Ouni Zweiwel, gesond ze bleiwen während der Schwangerschaft brauch extra Disziplin. Awer et ginn Taktiken déi ech hëllefräich fonnt hunn fir mech ze motivéieren fir gutt ze iessen an ze trainéieren an de laange Méint.

Hei sinn sechs Weeër déi ech mech energesch an aktiv gehal hunn. (Plus, allgemeng Schwangerschaft Gesondheetsmythen debunked!)

1. Ënnersicht Är Diät fir Är Verlaangen ze verstoen

Jo, Schwangerschaftverlaangen sinn real. Wärend der éischter Hallschent vu menger Schwangerschaft hunn ech laang safteg Kéisercher gezunn. Als bal vollzäiteg Vegetarier bis Schwangerschaft war dëst Fleesch-Verlaangen Verhalen ongewéinlech.

Och wann Verlaangen net ëmmer kënne erkläert ginn, kënne mir op d'Nährstoffer kucken, déi eise Kierper brauchen.

Fir mech, vläicht brauch ech méi Protein, Fett, an Eisen - dräi Nährstoffer, déi a rout Fleesch fonnt goufen. Och wann d'Kéiseburger einfach fir all mëttes an Owes iesse sinn, weess ech, datt déi laangwiereg Effekter net dat Bescht fir mech a mäi Puppelchen wieren.

Ech hunn en Effort gemaach fir héichproteinescht Iessen ze preparéieren, mat Rezepter mat Poulet, Fësch, a Bounen. Déi meescht vun de fettege Restaurant cheeseburgers, déi ech wollt hunn, goufen duerch schlanker, häerzlech Alternativen ersat. Dës gesond Iessen hunn gehollef mäi Verlaangen ëmzegoen andeems ech mech voll a zefridden hält.

Fir sécherzestellen, datt Dir an Äre Puppelchen kritt wat Dir braucht, sollt Är Ernärung Mineralstoffer a Nährstoffer enthalen - nämlech Kalzium, Eisen, a Folat.

Wat während der Schwangerschaft ze iessen

• Fir Kalzium: donkel gréng Geméis a Mëllechprodukter.
• Fir Eisen (wat hëlleft eng gesonde Hämoglobinzuel ze halen): Blatgreen, rout Fleesch, Lachs, Bounen, an Eeër.
• Fir Folat (e Schlëssel Vitamin, dat d'Risiko vun neurale Rouer Defekte reduzéiert): befestegt Liewensmëttel wéi Getreide, Nuddelen, Brout, a Reis - an vergiesst net eng prenatal Vitamin ze huelen!

2. Maacht Äre Geescht fir besser Schlof

Vun Iech Suergen iwwer eppes falsch leeft a froen Iech ob Dir e gudden Elterendeel sidd, Schwangerschaft kann en emotionalen Aachterbunn sinn. Wärend mengem drëtten Trimester sinn ech an der Nuecht waakreg bliwwen am Bett an huet mäi Puppelche geschloen sou datt ech wosst datt se an der Rei waren.

Fir mäi Geescht Rescht ze ginn - an, schlussendlech, mäi Kierper - hunn ech e puer verschidden Techniken probéiert.

Heiansdo géif ech 10 bis 15 Minutte virum Bett meditéieren fir mäi Geescht ze berouegen. Aner Zäiten géif ech nei nei an erwaardend Mamas fir Encouragement erreechen an meng Angscht ze deelen.

Wann ech eng Lëscht vun Dos-Spinnungen a mengem Kapp hat, hätt ech se a mengem Telefon notéiert, fir datt se mech net ofgelenkt hunn amgaang ze schlofen.

Virun allem d'Etabléiere vun enger entspaanter Routine virum Bett huet mir erlaabt mental a emotionalen Fridden ze fannen - souwuel de Puppelchen an ech hunn den Opluedstatioun mir gebraucht.

3. Maacht Iech selwer all Dag ze beweegen

Och wann ech reegelméisseg Übunge gemaach hunn ier ech schwanger gouf, hat ech Problemer mat der Energie an der Motivatioun während der Schwangerschaft ze fannen. Also hunn ech engagéiert op d'mannst eemol am Dag ze plënneren, an et war déi beschten Entscheedung déi ech gemaach hunn.

Et kann e Spazéiergang zu Mëttegiessen, ee Moies schwammen oder eng Streck op menger Yoga Matte sinn, während ech Episoden "This Is Us" agefaangen hunn. Heiansdo wann ech kuerz op d'Zäit war, géif ech drop falen fir 20 Lunge beim Kachen.

An et waren Deeg wou ech Übung gemaach hunn. Ech hunn probéiert mech net ze schloen an hätt den nächsten Dag erëm ugefaang.

Ech hu fonnt, datt wann ech mech op meng Yogamatte gedréckt hunn oder op d'Strooss goen fir e Bummel, ech mech méi energesch gefillt hunn a besser geschlof hunn. Ech hu mech och méi prett fir d'athletescht Event ze fillen, dat Aarbecht ass.

Wärend déi meescht Übunge sécher sinn, besonnesch déi déi Dir gemaach ier Dir schwanger sidd, ginn et e puer Aarte vu Workouten déi Dir sollt verhënneren. All Aktivitéit wou Dir riskéiert ze falen, wéi beim Kloteren oder Ski, sollte vermeit ginn. Dir sollt och oppassen op héich Héichten an all Übungen, déi gemaach gi wann Dir flaach op Ärem Réck liegt.

Als allgemeng Übungsregel, lauschtert op Äre Kierper an erënnert Iech datt Dir maacht fir gesond ze bleiwen - keng records ze briechen.

4. Limitéiert Ären Zocker

An der zweeter Halschent vu menger Schwangerschaft war Zocker mäin Haaptwonsch. Wéi och ëmmer, eng rezent Studie huet festgestallt datt de verstäerkten Zockerverbrauch en negativen Effekt op d'Erënnerung an d'Intelligenz vun Ärem Kand huet. Wärend ech mech net vun all Séissegkeeten entzunn hunn, hunn ech awer e Plang gemaach.

Fir mech, heescht dat, datt ech éischtens Schneekereien kafen. Ech wousst datt wann ech eng Këscht Kichelcher kaaft - déi ech all Kéiers opgekuckt hunn wann ech an de Supermarché goen - ech se an enger Sitzung géif ophalen.

Dës Method war effektiv well anstatt d'Kakien ëmmer erëm ze widderstoen, et waren keng ze widderstoen!

Amplaz hunn ech mäi séiss Zänn mat ganz Iessensoptioune wéi frësch Äppel a gedréchent Mango geläscht.

Fir Iech ass dëst vläicht fir eng Mark mat manner veraarbecht Zutaten ze wielen oder méi kleng Packagen ze kafen amplaz Grousshandelgréissten. Et geet net drëm fir Zocker ganz ze vermeiden, mee eng méi Duerchduechte Snacks-Routine ze kreéieren.

5. Fannt eng Waasserfläsch déi Dir gär hutt

D'Hydratioun ass wesentlech, besonnesch wann Dir schwanger sidd. Waasser spillt eng wichteg Roll an der Entwécklung vun Ärem Puppelchen an hëlleft och d'Placenta an den Fosterzock ze bilden.

Dehydratioun wärend zu all Moment kann Probleemer verursaachen, awer während der Schwangerschaft ass et besonnesch wichteg ze vermeiden.

Den Institut vun der Medizin recommandéiert ongeféier 10 Tassen (2,3 Liter oder 77 Unzen) Total Flëssegkeet pro Dag während der Schwangerschaft. Fir mir ze hëllefen d'noutwenneg Waasserabnahme z'erreechen, hunn ech meng Nalgene Waasserfläsch gedroen, egal wou ech higinn. Kuckt no enger Waasserfläsch, déi Dir gär drénkt.

Wann Dir midd vum einfachen Waassergeschmaach midd sidd, da fügen Produzente fir Aroma wéi Gurken, Äerdbieren, Zitrounen, oder Limetten. Waassend bleift hält Är Energieniveauen erop an hëlleft peskesch Schwangerschaft Symptomer wéi Verstopfung ze entlaaschten.

6. Maacht eng Paus

Gesond ze sinn iwwerdeems schwanger heescht net Superwoman. Lauschtert op Äre Kierper a gitt sécher ze raschten wann Dir et braucht - egal ob dat heescht eng Schlappech ze léien, um Canapé mat engem Buch ze leien oder fréi an d'Bett ze goen.

Mat Ärem Kierper eng Paus ginn, garantéiert Dir Äre klenge Nugget weider ze wuessen an datt Dir Energie spuert fir d'Aktivitéite vu muer.

Schwangerschaft Gesondheet Mythen debunked

Mythus 1: Dir kënnt d'Sais net iessen

De Quecksëlwer Niveauen a Fësch maachen hinnen e Schwachpunkt fir Schwangerschaft. Déi meescht Fësch, laut der FDA, si sécher wa se net am Iwwerfloss verbraucht ginn. E puer vun de séchere Entscheedungen enthalen:

• konserven Toun
• Lachs
• Meeschteren
• krabbelen

D'FDA huet eng voll Lëscht hei.

Et gëtt vill Virdeeler fir d'Mier, wéi gesond Fette, déi der Entwécklung vum Puppelchen hëllefen. Kaaft Äert Seegentzündung op 340 Gramm d'Woch, a vermeit réi Sushi fir Äert Risiko fir Belaaschtung vu bestëmmte Bakterien ze limitéieren.

Fësch ze vermeiden:

• Haische
• Schwäert Fësch
• king makrell
• Thuinfeschskaach (Albacore a Bigeye)
• marlin
• tilefish vum Golf vu Mexiko
• orange ongeféier

Mythus 2: Dir sollt Übung an Ustrengung vermeiden

Wann Dir gesond sidd an de Viraus vun Ärem Dokter hutt, ass et sécher weider mat de meeschten Arten ze maachen, seet d'amerikanesch College vun Obstetriker a Gynekologen.

E puer Risike si mat gewësse Übungen verbonne - wéi Reitsport a Kontaktsport - awer dat heescht net datt Dir kierperlech Aktivitéit net vermeide soll. Regelméisseg Übung ass extrem gutt fir Mamm a Puppelchen, a kann och de Schmerzpunkten vun der Schwangerschaft leiden.

Recommandéiert Ausübung vum Trimester

• Éischt Trimester: Pilates, Yoga, Fouss, Schwammen, Lafen, Gewiichtstraining, Vëlo
• Zweet Trimester: Trëppelen, Yoga, Schwammen, Lafen
• Drëtt Trimester: Trëppelen, Lafen, Aquasport, niddereg Impakt, Toning

Mythus 3: Dir dierft net vu waarme Bäder genéissen

Baséierend op enger aler Geschicht déi Leit, déi schwanger sinn, sollte Wärmestress vermeiden, gleewen vill nach ëmmer datt se net an engem waarme Bad wäsche kënnen.

Nei Empfehlungen soen awer datt waarm Bäder an der Ausübung sécher si während der Schwangerschaft, soulaang Är Kierpertemperatur net iwwer 102.2 ° F geet.

PS. Dir erlaabt och Sex ze genéissen! Et ass sécher a wäert de Puppelchen net verletzen. Léiert wéi eng Positiounen déi Bescht sinn.

Mythus 4: Dir kënnt kee Kaffi drénken

Wärend et scho virdru gegleeft gouf datt Koffein e Mëssbrauch verursaache kann, weist d'Fuerschung datt eng bis zwou Tassen pro Dag ganz sécher ass. Also kee Grond fir Äre Moies Latte ze drecken wéi Äre go-to-energy boost!

Mythus 5: Dir ësst fir zwee

De populäre Mantra "Gitt vir, Dir ësst fir zwee!" kann extra Gewiicht gewannen wann mir et zu Häerz huelen. Amplaz ze bleiwen am empfohlene Beräich fir Gewiichtsgewënn wäert de Gewiichtsverloscht méi einfach no der Gebuert maachen an Iech an Ärer Schwangerschaft erhéicht Energie.

Denkt drun, jiddereen seng Rees mat der Schwangerschaft ass anescht. Haalt dës Tipps am Kapp. Um Enn vum Dag, vergiesst net op Äre Kierper ze lauschteren.

Jenna Jonaitis ass e Freelance Schrëftsteller deem seng Aarbecht an The Washington Post, HealthyWay, a SHAPE erschien ass, ënner anerem Publikatiounen. Si ass rezent mat hirem Mann fir 18 Méint gereest - a Japan landwirtschaftlech, Spuenesch a Madrid studéiert, Benevolat an Indien, a Spadséiergank duerch den Himalaya. Si ass ëmmer op der Sich no Wellness am Geescht, Kierper a Geescht.