7 Grousse Virdeeler vun enger stationärer Vëlo Workout

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler vun enger stationärer Vëlo Workout?
• 1. Boosts Cardio Fitness
• 2. Kann mat Gewiichtsverloscht hëllefen
• 3. Verbrennt Kierper Fett
• 4. Bitt e Low-Impact Workout
• 5. Stäerkt d'Been an den ënneschte Kierpermuskelen
• 6. Erlaabt fir Intervall Training
• 7. Sécher wéi Strooss Velo
• Workout Pläng fir verschidde Fitnessniveauen
• Fir Ufänger
• Fir Gewiichtsverloscht
• Fir Intervall Training
• Zorte vu stationäre Vëloen
• Uerdentleche Vëlo
• Equipéiert Vëlo
• Dual-Action-Vëlo
• Aner Zorte Vëloen
• Sécherheet Tipps
• Ënnen Linn

E stationären Übungsrad ze reiden ass en effizienten an effiziente Wee fir Kalorien a Kierperfett ze verbrennen andeems Dir Äert Häerz, Longen a Muskelen verstäerkt.

Am Verglach mat e puer aner Aarte vu Kardioausrüstung setzt e stationäre Vëlo manner Stress op Är Gelenker, awer et gëtt ëmmer nach en exzellente aeroben Training.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler vun engem stationären Vëlo Workout ze léieren, an d'Art vu Workout Pläng déi hëllefe kënnen Är Fitness oder Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

Wat sinn d'Virdeeler vun enger stationärer Vëlo Workout?

1. Boosts Cardio Fitness

Cycling ass en exzellente Wee fir Äert Häerz ze pumpen.

Kardiovaskulär oder aerob Training, wéi Vëlosfuerderen, verstäerkt Äert Häerz, Longen a Muskelen. Si verbesseren och de Flux vu Blutt a Sauerstoff duerch Äre Kierper. Dëst, als Aen, kann Är Gesondheet op e puer Weeër profitéieren, och:

• verbessert Erënnerung a Gehirfunktion
• nidderegen Blutdrock
• besser Schlof
• verbessert Bluttzockerspigel
• e méi staarkt Immunsystem
• besser Laun
• niddereg Stress Niveauen
• méi Energie

2. Kann mat Gewiichtsverloscht hëllefen

Ofhängeg vun der Intensitéit vun Ärem Workout an Ärem Kierpergewiicht, kënnt Dir méi wéi 600 Kalorien an der Stonn mat enger stationärer Vëlo Workout verbrennen. Dëst mécht Indoor Cycling eng exzellent Workout Optioun fir séier Kalorien ze verbrennen.

Méi Kalorien verbrennen wéi Dir verbrauchen ass de Schlëssel fir Gewiichtsverloscht.

3. Verbrennt Kierper Fett

Ausübe mat héijer Intensitéit hëlleft Kalorien ze verbrennen an d'Kraaft ze bauen, wat am Fong zu Fettverloscht féiert.

Eng Etude vun 2010 huet festgestallt datt Indoor Cycling, a Kombinatioun mat enger kalorienarmer Diät, effektiv war fir Kierpergewiicht a Kierperfett bei de Participanten vun der Studie ze reduzéieren. Et war och effektiv fir Cholesterin an Triglyceridniveau ze senken. D'Participanten hunn 45 Minutte dräimol d'Woch gefuer, a si hunn 12 Wochen Kalorien pro Dag fir 12 Wochen konsuméiert.

4. Bitt e Low-Impact Workout

Eng stationär Vëlo Workout ass e Low-Impact Workout déi glat Beweegunge benotzt fir Schanken a Gelenker ze verstäerken ouni vill Drock op hinnen ze setzen. Dëst mécht et eng gutt Workout Optioun fir Leit mat gemeinsamen Themen oder Verletzungen.

Är Knöchel, Knéien, Hüften an aner Gelenker kënnen ënner vill Belaaschtung gesat ginn wann Dir lafen, joggen, sprangen oder aner aerob Übungen mat héijen Impakt maachen.

Well Är Féiss d'Pedale mat engem stationäre Vëlo net ofhiewen, ass dës Optioun méi frëndlech fir Är Gelenker, awer et bréngt ëmmer nach eng Erausfuerderung an effektiv Training.

5. Stäerkt d'Been an den ënneschte Kierpermuskelen

E stationäre Vëlo reiden kann hëllefe Stäerkt an Ären Been an den ënneschte Kierper bauen, besonnesch wann Dir eng méi héich Resistenz benotzt.

D'Pedalingaktioun kann hëllefe Är Kälber, Hamstrings a Quadriceps ze verstäerken. Zousätzlech kann et d'Muskelen an Ärem Kär, zréck a Gluten funktionnéieren.

Wann Dir e Vëlo mat Handle benotzt, kënnt Dir och Är Uewerkierpermuskele funktionnéieren, och Är Biceps, Triceps a Schëlleren.

6. Erlaabt fir Intervall Training

Interval Training erlaabt Iech kuerz Bursts vun intensiver Übung ze alternéieren mat méi laang Intervaller vu manner intensiver Übung. Dës Zort Training kann Iech hëllefen, méi Kalorien a manner Zäit ze verbrennen, an och Är Cardio Fitness erhéijen.

Stationär Vëloen erlaben ënnerschiddlech Resistenzniveauen, sou datt Dir mat niddregen, mëttel oder héijen Intensitéiten trainéiere kënnt. Dëst mécht et ideal fir en Intervallstraining Training.

7. Sécher wéi Strooss Velo

Vëlosfuerderen kann e super Wee sinn fir ze trainéieren, awer et kënnt mat gewësse Geforen, wéi zum Beispill onopfälleg Chauffeuren, ongläiche oder glat Stroossflächelen, an der schlechter Sichtbarkeet.

Och wann et waarm a fiicht ass, oder kal a naass, kann et schwéier sinn d'Motivatioun fir dobausse kënnen opzemaachen. Et kann och net sécher sinn sou ze maachen.

Mat Indoor Cycling, musst Dir Iech net iwwer Verkéier, Stroossebedingungen oder d'Elementer besuergen hunn. Dir kënnt sécher zu enger komfortabeler Temperatur all Zäit vum Joer aus Aarbecht.

Workout Pläng fir verschidde Fitnessniveauen

Fir Ufänger

Wann Dir just ufänkt Äert Fitness ze bauen, ass de Schlëssel fir lues ze starten a lues a lues méi Zäit an Intensitéit ze addéieren.

Fänkt mat engem 25- bis 35-Minute Workout un a fuert da vun do, a setzt Zäit an 1-Minuten erop, wéi Dir Är Fitness opbaut.

Hei ass e Beispill vun engem Workout fir Ufänger:

1. Start Pedaléieren mat enger gerénger Intensitéit fir 5-10 Minutten.
2. Wiesselt op eng mëttel Intensitéit fir 5 Minutten, gefollegt vun:
   • héich Intensitéit fir 1-2 Minutten
   • mëttel Intensitéit fir 5 Minutten
   • héich Intensitéit fir 1-2 Minutten
   • mëttel Intensitéit fir 5 Minutten
3. Fänke bis 5 Minutten mat enger gerénger Intensitéit erof.

Fir Gewiichtsverloscht

Dës Zort Workout hëlleft Kalorien a Kierperfett ze verbrennen, an et kann eng gutt Optioun sinn fir an e Gewiichtsverloschtplang ze enthalen. Et ass och eng gutt Optioun wann Dir Är Resistenzniveau séier wiesselt.

Hei ass e Probe Gewiichtsverloscht Workout Plang:

1. Start Pedaléieren mat enger gerénger Intensitéit fir 5-10 Minutten.
2. Wiessel op mëttel Intensitéit fir 3-5 Minutten.
3. Wiessel tëscht Héichintensitéit (1-3 Minutten) a Mëttelintensitéit (3-5 Minutten) fir déi nächst 20 bis 30 Minutten.
4. Ofkillt andeems mir fir 5-10 Minutten op enger gerénger Intensitéit pedaléieren.

Fir Intervall Training

Wann Dir Är Fitness opgebaut hutt, wëllt Dir Är Stäerkt a Konditioun mam Intervallraining erhéijen.

Hei ass e Beispillproffintervall Trainingsplang:

1. Start Pedaléieren mat enger gerénger Intensitéit fir 10 Minutten.
2. Wiesselt op eng mëttel Intensitéit fir 10 Minutten, gefollegt vun:
   • héich Intensitéit fir 2 Minutten
   • niddreg Intensitéit fir 2 Minutten
   • héich Intensitéit fir 2 Minutten
   • niddreg Intensitéit fir 2 Minutten
   • héich Intensitéit fir 2 Minutten
3. Ofkillt andeems mir a niddreg Intensitéit fir 5-10 Minutten pedalen.

Mat der Zäit kënnt Dir Är Intervalle vun enger Minutt erhéijen.

Zorte vu stationäre Vëloen

Et ginn allgemeng dräi verschidden Zorte vu stationäre Vëloe: oprecht, recumbent, an duebel-Aktioun. Jidderee bitt liicht anescht Virdeeler.

Ofhängeg vun Ärem Fitnessniveau, gemeinsame Gesondheets, an Trainingsziler, kënnt Dir op just ee Vëlo fokusséieren, oder fir méi Varietéit, kënnt Dir se all op verschidden Zäiten probéieren.

Uerdentleche Vëlo

Eng vun de populäersten Typen vu stationäre Vëloen ass den opgestanene Vëlo. Et ass ähnlech wéi e normale Vëlo, mat de Pedale ënner Ärem Kierper.

De oprechte Vëlo suergt fir eng super Kardio-Workout, während Är Been an Kärmuskelen och verstäerkt. Ofhängeg vun Ärer Präferenz, kann dëse Vëlo souwuel beim Stand wéi an der Sëtzen benotzt ginn.

De Nodeel vun dësem Vëlo ass datt déi oprecht Positioun Drock op Är Hänn a Handgelenker kann setzen. Och de klenge Sëtz kann onbequem sinn, besonnesch fir méi laang Training.

Equipéiert Vëlo

Mat engem recumbent stationäre Vëlo, sëtzt Dir an enger komfortabel reclinéierter Positioun op engem méi grousse Sëtz dat zréck vun de Pedale positionéiert ass.

Dës Zort Vëlo leet manner Belaaschtung fir Ären Uewerkierper, Gelenker, an de Réck. Äre Kierper gëtt voll ënnerstëtzt, wat Äre Training manner intensiv ka maachen. Dir wäert och manner Müdegkeet a Muskelsüoren no Ärem Training.

E recumbent Velo ass eng gutt Optioun wann Dir limitéiert Mobilitéit hutt, gemeinsamt Themen oder Verletzungen, oder Réckschmerzen. Et ass och eng méi sécher Optioun fir eeler Erwuessener oder déi nei ze trainéieren.

Dual-Action-Vëlo

En Dual-Action-Vëlo ass dee mannsten wéi e normale Stroossesport. Et huet Stäre, déi zréck a vir réckelen fir Är Uewerkierpermuskelen ze zielen. Also, wann Dir Är Been pedaléiert an schafft, kënnt Dir och e festen Uewerkierper Workout kréien.

Aner Zorte Vëloen

Den Indoor Cycle Bike, dat ass déi beléifste Optioun an Indoor Cycling Coursen, ass ähnlech wéi e oprechte Vëlo. Wéi och ëmmer, et huet en erhiewt Sëtz.

En aneren Ënnerscheed ass datt d'Resistenz entsteet mat engem gewiichtte Fluchwiel op der viischter, déi typesch ongeféier 40 Pond ass. D'Resistenz kann ugepasst ginn fir Hiwwelen ze simuléieren oder an de Wand ze reiden.

Eng manner gemeinsam Zort stationäre Vëlo ass e Fan oder e Loftfaart. Dëse Vëlo huet keng virprogramméiert Optiounen. Amplaz erstellt Dir Resistenz duerch Pedaléieren.

Wat méi séier Dir pedal, dest méi séier d'Radbladen dréien a méi Resistenz generéiert Dir. Dës Vëloen si meeschtens manner deier wéi aner Zorte vu stationäre Veloen.

Sécherheet Tipps

Stationär Vëloe si méi sécher wéi e Vëlo op der Strooss ze reiden, awer et ginn ëmmer nach Sécherheet Suergen ze berécksiichtegen:

• Dir kënnt Muskelkraaft oder Verletzung aus der repetitive Bewegung entwéckelen oder aus der schlechter Form.
• Dir kënnt vum Vëlo falen oder Iech selwer verletzen wann Dir Iech net selwer ausgeglach.

Fir sécher mat enger stationärer Vëlo-Workout ze bleiwen, haalt dës Tipps am Kapp:

• Positioun ëmmer Äre Kierper a benotzt richteg Form. Wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Positioun oder déi richteg Form, frot bei engem zertifizéierten perséinlechen Trainer ëm Hëllef.
• Maacht eng Paus fir datt Äre Kierper Zäit kritt ze recuperéieren wann Dir Schmerz oder Muskelschmerz mam Vëlo entwéckelt.
• Maacht Iech net iwwer Är eege Grenzen, besonnesch wann Dir an enger Gruppeklass leeft. Gitt Iech net gezwongen sech mat der Grupp z'erhalen. Et ka geféierlech fir sech selwer ze haart drécken, besonnesch wann Dir nei sidd am Training.
• Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir Probleemer mat Ärem Gläichgewiicht, Blutdrock oder Häerzgesondheet hutt fir e stationäre Vëlo Workout fir Iech sécher ze maachen.

Ënnen Linn

Vëlo dobausse kann hëllefen Iech Är Fitnessziler am Reen, zum Schiet ze treffen, oder wat och ëmmer d'Wieder op Iech werft. Zousätzlech zu senge ville kardiovaskuläre Virdeeler, kann de stationäre Vëlo hëllefen Är Muskelkraaft ze erhéijen, Gewiicht ze verléieren a Kierperfett ze verbrennen wärend Dir Är Gelenker frëndlech sidd.

Benotzt eng App oder Journal fir Är Fortschrëtter mat der Zäit ze verfolgen, sou datt Dir Är Resultater gesinn a motivéiert bleiwe kënnt.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir e Trainingsprogramm start, wann Dir nei sidd fir ze trainéieren, Medikamenter huelen oder medizinesch Bedenken hunn.