12 Virdeeler mat engem StairMaster

Inhalt

• Wat ass et?
• Cardio Virdeeler
• 1. Aerobe Konditioun
• 2. Kalorie verbrennen
• Kraaft Virdeeler
• 3. Kär Muskelkraaft
• 4. Méi gesond Schanken
• 5. Méi staark Quadriceps
• 6. Méi staark Hamstringen
• 7. Méi staark Kaalwer
• 8. Méi staark Gluten
• Aner Virdeeler
• 9. Knéi Péng Relief
• 10. Positiv Vibes
• 11. Villsäitegkeet
• 12. Et geet nëmmen op vun hei
• Resultater
• Eng Notiz iwwer Gewiichtsverloscht
• Ënnen Linn

Trapen eropklammen war eng Workout-Optioun fir eng laang Zäit. Zënter Jore sinn d'Fussballspiller an aner Sportler op an de Schrëtt an hire Stadien gejot.

An ee vun den inspiréierendste Momenter am klassesche Film "Rocky" war e Schoss vum Boxheld, deen d'Trap vum Philadelphia Museum of Art erop leeft mat vill Energie uewen ze spueren.

Awer anstatt nëmmen op d'Schrëtt an Ärem Heem ze vertrauen oder eraus an d'Elementer fir e gudden Trapklammen Training, kënnt Dir déi selwecht Virdeeler vun engem StairMaster kréien.

Dëst Fitnesszenter Klammer existéiert zënter den 1980er, awer d'Technologie huet sech stänneg verbessert. Features wéi en Häerzfrequenzmonitor a Kalorieverbrennungsrechner sinn duerch d'Jore bäigefüügt ginn.

Wat ass et?

An einfachen Ausdréck ass e StairMaster eng stationär Fitnessmaschinn déi Schrëtt rotéiert, ähnlech wéi eng Laufband, sou datt de Benotzer erop kënnt mat der Geschwindegkeet an der Dauer déi hien oder hatt setzt. Et kann en iwwerduerchschnëttlecht Cardio-Workout ubidden, wärend och manner Kierpermuskele tonéieren, besonnesch déi:

• Quadriceps
• hamstrings
• Kaalwer
• glutes

Loosst eis eng Dutzend Gesondheetsvirdeeler vun engem StairMaster kucken a firwat et derwäert ass u Bord an Ärem nächsten Training ze klammen.

Cardio Virdeeler

Mat engem StairMaster gëtt Virdeeler vu Kapp bis Fouss. Wann Dir normalerweis e Leefer oder Foussgänger sidd, Trapklammen kann e gudden Tempo änneren an Ärem Übungsregime.

1. Aerobe Konditioun

Trapen eropklammen stäerkt d'Häerz an d'Longen - d'Schlëssele fir aerobe Fitness. Méi staark Longen erlaaben Iech méi Sauerstoff an ze otmen, an e méi gesond Häerz kann Sauerstoffräicht Blutt méi effizient op all Är Muskelen an Organer pompen.

2. Kalorie verbrennen

De StairMaster ass en effizienten an effektiven Instrument fir Gewiicht ze verléieren oder Äert aktuellt Gewiicht ze managen. Eng hallef Stonn Workout um StairMaster kann iwwerall vun 180 bis 260 Kalorien - oder méi - verbrennen, jee no Ärem Kierpergewiicht an der Intensitéit vum Training.

E méi schnelle "Kloteren" brennt méi Kalorien wéi eng méi lues Sessioun. Eng 180 Pound Persoun huet éischter méi Kalorien ze verbrennen wéi eng 125 Pound Persoun déi de selwechten Training mécht.

Déi meescht StairMaster Maschinne komme mat Kalorieverbrennungsrechner, déi d'Zuel vun de verbrannte Kalorien mat all Workout schätzen op Basis vun Ärem aktuelle Gewiicht.

Kraaft Virdeeler

Zousätzlech zu Cardio Virdeeler, StairMasters kënnen Äre Kierper stäerken an ugesinn, wat och gutt fir Är Schanken ass.

3. Kär Muskelkraaft

Well Dir e StairMaster benotzt braucht Dir Äert Gläichgewiicht ze halen déi ganz Zäit wou Dir eropklëmmt an Är Been pompelt, et gëtt och Är Kärmuskelen en Training. Méi staark Kärmuskele hëllefen d'Haltung ze verbesseren, de Schmerz am ënneschte Réck ze vermeiden an de Risiko vu Verletzungen ze reduzéieren.

4. Méi gesond Schanken

Gewiichtstéierend Übungen, wéi Trapen eropgoen, kënnen hëllefen Äert Risiko fir Osteoporose ze reduzéieren, a behandelen wann Dir et scho hutt. Schanken sinn liewegt Tissu, an Trapen eropgoen hëlleft d'Knochenmass ze erhéijen. Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir méi al gitt, well natierlech Knacheverloscht tendéiert erop ze erhéijen am Alter.

5. Méi staark Quadriceps

De Quadriceps Femoris ass eng Grupp vu véier Muskelen am viischten Deel vum Oberschenkel. Dës Muskele si wesentlech fir ze goen, ze lafen a just aus enger Sëtzpositioun opzestoen. D'Quads verlängeren oder riicht de Knéi aus, also all Kéiers wann Dir vun engem Schrëtt op deen aneren ofdréckt, stäerkt Dir dës grouss, wichteg Muskelen.

6. Méi staark Hamstringen

D'Hamstrings sinn déi dräi Muskelen um Réck vum Oberschenkel, déi a Verbindung mat de Quadren funktionnéieren. Si hëllefen de Knéi ze béien, sou datt se och kritesch si fir ze goen, ze lafen an ze sëtzen. All Kéier wann Dir de Knéi béit fir e weidere Schrëtt erop ze maachen, maachen d'Hamstrings vill vun der Aarbecht.

7. Méi staark Kaalwer

Wéi déi aner Muskelen an Äre Been, erlaaben Är Kälber Iech ze lafen, goen a sprangen, wärend Dir och essentiell sidd fir Äert Gläichgewiicht beim Stand ze halen. Är Kälber kontraktéieren all Kéier wann Dir Är Ferse hëlt fir e Schrëtt ze maachen.

Beim Klammen, egal ob et op engem StairMaster ass, Är viischt Schrëtt oder en Hiwwel erop, Är Kaalwer musse schwéier schaffen fir Är Fersen Schrëtt fir Schrëtt ze hiewen.

8. Méi staark Gluten

D'Gluteus maximus Muskele sinn am Hënner, a sinn e puer vun de stäerksten Muskelen am Kierper. Hir Haaptfunktioun ass d'Heften an den Oberschenkel ze bewegen, sou datt d'Trap eropgeet eng Aufgab ass, déi staark op staark Gluten berout.

Aner Virdeeler

Niewent der Cardio- a Kraaftvirdeeler ass de StairMaster gutt fir e puer aner Saachen, och mental Gesondheet.

9. Knéi Péng Relief

Stäerkung vum Knéi reduzéiert Stress um Gelenk, wat hëllefe kann de Schmerz reduzéieren wann Dir Arthrose hutt. Mat engem StairMaster gëllt als nidderegen Impakt Übung am Verglach mat de klappenden, héich Impakt Konsequenze vum Lafen op enger haarder Uewerfläch.

10. Positiv Vibes

Wann Dir Trapen eropklëmmt verëffentlecht Äre Kierper Endorphinen, déi "feel-good" Gehirchemikalie sinn, déi Är Stëmmung erhéijen an Äre Stressniveau reduzéieren. Dir kënnt Iech e bëssen erschöpft um Enn vun engem StairMaster Workout, awer Dir sollt Iech gutt fillen iwwer d'Aarbecht déi Dir gemaach hutt.

11. Villsäitegkeet

Wéi Laufbunnen, huet e StairMaster vill Astellunge fir Är Trainingen ze vermëschen. Dir kënnt d'Zuel vun de Minutte programméieren déi Dir wëllt ausüben. Also wann Dir just ufänkt, kënnt Dir d'Maschinn fir 5 oder 10 Minutte setzen a vun do aus schaffen.

E puer StairMaster Produkter komme souguer mat agebaute Computerschiirme déi berühmt Landmarken uweisen fir datt et ausgesäit wéi wann Dir Strukture eropklëmmt wéi den Eiffeltuerm.

12. Et geet nëmmen op vun hei

Am Géigesaz zu enger aktueller Trap eropklammen, déi e Spadséiergank vun der Trap erfuerderen, hält e StairMaster Iech all d'Zäit erop. Dëst ass hëllefräich well d'Trap erof geet ass méi haart op de Knéien. Den Tissu a Flëssegkeet, deen Dir als "Bremsen" benotzt, hëlt méi grouss Maut op d'Gelenker mat all no ënnen Schrëtt.

Resultater

Well mat engem StairMaster e super Cardio-Workout bitt, während Dir och d'Haaptmuskelgruppen am ënneschte Kierper stäerkt, kritt Dir wierklech zwee Workouts an der Zäit déi et brauch fir een ze maachen. Als Resultat wäert et Iech manner Zäit huelen fir d'Resultater vun Ärer neier Übungsroutine ze gesinn an ze spieren.

Fir besser Häerzgesondheet recommandéiert d'American Heart Association 150 Minutte pro Woch mat enger moderéierter Intensitéit aerobe Bewegung. Dat heescht fënnef 30-Minute Sessions um StairMaster mat enger vernünfteger Geschwindegkeet all Woch. Bannent enger Woch oder zwou sollt Dir och ufänken Är Been ze fillen ëmmer méi staark a méi getonéiert ze ginn.

Wann Dir net regelméisseg trainéiert hutt, probéiert et déi éischt Deeg fir 5 oder 10 Minutten aus a kuckt wéi Dir Iech fillt. Da füügt zu Ärer Zäit bäi a vergréissert d'Geschwindegkeet wéi Är Workouts méi einfach ginn.

Eng Notiz iwwer Gewiichtsverloscht

Wann Dir Iwwergewiicht hutt, e puer Pond verléieren kann hëllefen Äre Blutdrock, Cholesterinspiegel a Bluttzockerspigel ze reduzéieren, souwéi e puer vun de Belaaschtung vun Äre Gelenker ofzehuelen. Awer eng Übungsroutine déi aerobe Bewegung a Kraafttraining enthält ass bescht fir Gewiichtsverloscht a Gesamt Fitness.

E StairMaster realiséiert déi zwee Ziler. Wéi och ëmmer, abegraff Stretchübungen, Uewerkierper Gewiichtstraining, an e Mix vu Sport an Übunge wäerten d'Saache fir Iech mental a kierperlech interessant halen.

Kuckt Är Kalorienzufuhr an iesst eng gutt ausgeglach Ernärung verpackt mat Uebst a Geméis, Vollkorn a magerer Proteinen, wärend Dir Äre Konsum vun zousätzlechen Zocker a gesättigte Fette limitéiert, sinn och Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.

Ënnen Linn

Wann Dir nach ni e StairMaster benotzt hutt, huelt Iech Zäit fir mat engem Trainer an Ärem lokalen Fitnesszenter ze schaffen, oder engem deen Iech hëllefe kann d'Ausrüstung sécher benotzen. Dir fannt e perséinlechen Trainer zertifizéiert vum American Council on Exercise an Ärer Gemeinschaft.

Mat engem StairMaster ass eng relativ einfach Übung, sou datt Dir net vill Training oder Supervisioun braucht. A wann Dir fannt datt Dir e sécher a konsequent benotze kënnt, kënnt Dir ganz zefridden sinn mam Energiestouss, deen Dir Iech vu verbesserte Fitness fillt.