Alles iwwer déi 5 Etappe vum Schlof ze wëssen

Inhalt

• Etappe vum Schlof
• Stage 1
• 2. Etapp
• Etappe 3 & 4
• Stuf 5: REM Schlof
• Fakten iwwer Schlof
• Schlofstéierungen
• Insomnia
• Schlofapnoe
• Onrouege Been Syndrom
• Schicht Aarbechtsstéierung
• Narcolepsy
• Tipps fir Qualitéitsschlof ze kréien
• Ënnen Linn

Et ass kee Geheimnis datt Schlof eng vun de wichtegsten Aktivitéite fir eng gutt Gesondheet ass. Wa mir schlofen, huelen eis Kierper Zäit fir:

• reparéieren Muskelen
• wuessen Schanken
• Hormone managen
• Zort Erënnerungen

Et gi véier Etappe vum Schlof, bestehend aus REM an Net-REM Schlof, déi mir all Nuecht duerchzéien.

An dësem Artikel wäerte mir dës Etappe vum Schlof entdecken, Schlofstéierunge diskutéieren, plus Tipps fir besser ze schlofen.

Etappe vum Schlof

Et ginn zwou Zorte Schlof: REM - oder séier Auge Bewegung - Schlof an net-REM Schlof. Net-REM Schlof besteet aus méi Etappen, wärend REM Schlof just eng eenzeg Etapp ass.

Stage 1

Dës Etapp vun net-REM Schlof geschitt wann Dir ufänkt ze schlofen an dauert normalerweis nëmmen e puer Minutten.

Während dëser Etapp:

• Häerzschlag an Atmung bremst
• Muskelen fänken un ze entspanen
• Dir produzéiert Alpha an Theta Gehir Wellen

2. Etapp

Dës nächst Etapp vun net-REM Schlof ass eng Period vu liichte Schlof ier Dir an déiwen Schlof gitt, an et dauert ongeféier 25 Minutten.

Während dëser Etapp:

• Häerzschlag an Otem méi lues
• keng Auge Bewegungen
• Kierpertemperatur fällt
• Gehirwelle spëtzen op an erof, produzéieren "Schlofspindelen"

Etappe 3 & 4

Dës Schlussphase vum net-REM Schlof sinn déi déifste Schlofstadien. Etappe dräi a véier si bekannt als lues Welle, oder Delta, Schlof. Äre Kierper mécht verschidde wichteg gesondheetsförderend Aufgaben an dësen endgülteg Net-REM Etappen.

Wärend dësen Etappen:

• Erregung vum Schlof ass schwéier
• Häerzschlag an Atmung si mat hirem luessten Taux
• keng Auge Bewegungen
• Kierper ass voll entspaant
• Delta Gehir Welle si präsent
• Tissu Reparatur a Wuesstum, an Zellregeneratioun geschitt
• Immunsystem stäerkt

Stuf 5: REM Schlof

Déi séier Auge Bewegungsstuf geschitt ongeféier 90 Minutten nodeems Dir ageschlof ass, an ass déi primär "dreemen" Etapp vum Schlof. REM Schlof dauert ongeféier 10 Minutten déi éischte Kéier, wuesse mat all REM Zyklus. De leschte Zyklus vum REM Schlof dauert normalerweis ongeféier 60 Minutten.

Während dëser Etapp:

• Auge Beweegunge gi séier
• ootmen an Häerzfrequenz klëmmt
• Gliddermuskele ginn temporär gelähmt, awer Zénger kënnen optrieden
• Gehiraktivitéit gëtt däitlech erhéicht

Wann Dir nuets ageschlof ass, zirkelt Dir duerch all dës Schlofstadien e puer Mol - ongeféier all 90 Minutten oder sou.

Fakten iwwer Schlof

Fir eppes sou noutwendeg fir eis Gesondheet a Wuelbefannen, gëtt et nach ëmmer sou vill wat mir net iwwer Schlof wëssen. Wéi och ëmmer, hei si siwe lëschteg Fakten déi mir maachen wëssen:

1. Mënsche verbréngen 1/3 vun hirem Liewen am Schlof, wärend Kazen ongeféier 2/3 vun hinne schlofen. Aner Déieren, wéi Koalas a Fliedermais, kënne bis zu 22 Stonnen den Dag schlofen.
2. Neigebuerene Puppelcher brauchen ongeféier 14 bis 17 Stonne Schlof pro Dag, während Teenager all Nuecht ongeféier 8 bis 10 Stonnen brauchen. Déi meescht Erwuessen brauchen 7 bis 9 Stonne Schlof.
3. Schlofmangel kann en immens negativen Impakt op d'Gesondheet hunn. Och esou wéineg wéi 72 Stonnen ouni Schlof kënne Stëmmungsschwankungen, Schwieregkeetsfunktiounen a verännerter Perceptioun verursaachen.
4. Energieniveauen dauchen natierlech op zwou ënnerschiddlech Zäiten vum Dag: 2:00 Auer a 14:00 Auer. Dëst erkläert d'Post-Mëttegkeet Middegkeet déi verschidde Leit an der Mëtt vum Dag spieren.
5. Dreem kënnen a Faarf oder ganz a Greyskale optrieden. Ee vun 2008 huet erausfonnt datt den Zougang zu schwaarz-wäissem Fernseh en Impakt op d'Faarf vun den Dreem huet.
6. Méi héich Héichten kënnen en negativen Impakt op d'Schlofqualitéit hunn. Entspriechend kann dëst wéinst enger reduzéierter Quantitéit vu luesen Wellen (déiwen) Schlof sinn.
7. Och wann et nach ëmmer vill iwwer Schlof ze léieren ass, ass dat gréissten wat mir wëssen datt Schlof genau sou entscheedend fir eng gutt Gesondheet ass wéi Ernärung an Bewegung.

Schlofstéierungen

Geméiss der American Sleep Association hu ongeféier 50 bis 70 Milliounen Erwuessener an den USA eng Schlofstéierung. Schlofstéierunge kënnen en negativen Impakt op d'Schlofqualitéit hunn, wat dann zu anere Gesondheetsproblemer féiere kann. Hei drënner fannt Dir e puer vun den heefegsten Schlofstéierungen a wéi se behandelt ginn.

Insomnia

Insomnia ass eng chronesch Schlofzoustand, déi sech duerch Schwieregkeete charakteriséiert. E puer Leit hu Probleemer ze schlofen, anerer kënnen net schlofen bleiwen, an anerer hu Problemer mat deenen zwee. Insomnia verursaacht dacks exzessiv Dagesgeschlof a Middegkeet.

Kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ass déi éischt Behandlung fir Insomnia. CBT kann och mat Schlofmedikamenter kombinéiert ginn, déi fäeg sinn de Leit ze hëllefen aschlofen a schlofen ze bleiwen. Fir verschidde Leit kann d'Verbesserung vun der Schlofhygiene och hëllefen.

Schlofapnoe

Obstruktiv Schlofapnoe ass eng Bedingung an där de Kierper beim Schlof ophält. Dës Perioden ouni Atmung, genannt Apnoe, passéiere well d'Atemweeër vum Hals ze schmuel gi fir de Loftstroum z'erméiglechen. Wéi Insomnia kann dës Bedingung d'Schlofqualitéit negativ beaflossen.

Déi éischt Behandlungslinn fir Schlofapnoe ass eng kontinuéierlech Positiv Loftdrockdrock (CPAP) Maschinn. De CPAP kreéiert genuch Loftfloss fir eng Persoun mat enger Schlofapné richteg anzeschlofen am Schlof. Wann de CPAP net hëlleft, ass bilevel positive Loftdrock (BiPAP oder BPAP) déi nächst Optioun. A schlëmme Fäll kann eng Operatioun néideg sinn.

Onrouege Been Syndrom

Onrouege Been Syndrom (RLS) ass eng neurologesch Stéierung déi en ongemittlecht Gefill an de Been verursaacht, wat dacks optriede wann ee rascht oder probéiert ze schlofen. Leit mat RLS hunn dacks Probleemer genuch Schlof ze kréien wéinst hire Symptomer.

E puer Medikamenter, wéi Schlofhëllefen an Antikonvulsanten, kënne verschriwwe ginn fir RLS Symptomer ze managen. Gutt Schlofhygiene praktizéieren kann hëllefen de Kierper virum Bett ze entspanen an et méi einfach ze schlofen ze maachen.

Schicht Aarbechtsstéierung

Shift Work Disorder ass eng Bedingung déi allgemeng déi betreffen déi ausserhalb vun engem normale 9-zu-5 Zäitplang schaffen. Dës Stéierung kann en Desequiliber am natierlechen zirkadianesche Rhythmus, oder Schlof-Wake-Zyklus verursaachen. Leit mat dëser Stéierung hunn e méi héicht Risiko fir méi Dagesgeschlof a Gesondheetsprobleemer.

D'Behandlung fir Schicht Aarbechtsstéierung enthält heefeg Schlofen, Vermeit Stimulanzer a reduzéiert d'Zuel vun de geschafften Stonnen, all dat kann hëllefen eng gutt Schlofqualitéit ze promoten. Fir Leit, déi am Dag schlofen, kann et och hëllefe Liichtblockéierungsinstrumenter wéi Brëller oder Gardinen ze benotzen.

Narcolepsy

Narcolepsy ass eng nervös Systemstéierung déi extrem Dagesgeschlof an "Schlofattacken" verursaacht, oder plötzlech Schlofzäite. Narcolepsy verursaacht och Kataplexie, wat e plötzlechen, kierperlechen Zesummebroch ass deen duerch Verloscht vu Muskelkontrolle verursaacht gëtt. Leit mat Narkolepsie erliewen oft extrem Stéierungen an hirem Alldag.

Medikamenter wéi Stimulanzer a SSRIe gi benotzt fir d'Symptomer vun der Narkolepsie ze behandelen. Doheem Behandlungen, wéi Stimulanzer ze vermeiden a regelméisseg ze trainéieren, kënnen hëllefe gesond Schlof ze promoten.Lifestyle Ännerungen, wéi verschidde Aktivitéiten ze vermeiden an Ënnerkonft ze maachen, sinn och wichteg fir Verletzungen ze limitéieren.

Tipps fir Qualitéitsschlof ze kréien

Gutt Schlofhygiene praktizéieren ass dee beschte Wee fir Qualitéit nuets ze schlofen. Hei sinn e puer Weeër fir Är Schlofhygiene ze verbesseren:

• Verbréngt Zäit dobaussen an der Sonn am Dag. Äre Kierper am Dag ausgesat ze natierlecht Liicht kann hëllefen e gesonden zirkadianesche Rhythmus ze halen.
• Sport oder bewegt Äre Kierper de ganzen Dag. Op d'mannst eng Übung oder Bewegungssëtzung an all Dag ze kréien ass e super Wee fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren.
• Limitéiert Är Schlofzäit op net méi wéi 30 Minutten. Och wann et Virdeeler gëtt fir ze schlofen, wann Dir méi laang wéi 30 Minutte schléift, kann et Iech ganz erwäche loossen wann et endlech Zäit fir Bett ass.
• Vermeit Stimulanzer a verschidde Liewensmëttel virum Bett. Koffein, Nikotin oder Alkohol virum Bett kënnen Äert Schlof ënnerbriechen, sou wéi Liewensmëttel déi Verdauungsstéierungen oder Mo.
• Limitéiert Är Écran Zäit eng Stonn virum Schlof. Fernseher, Telefonen an aner elektronesch Geräter strale blo Luucht aus, wat d'Hormone kënnen ënnerbriechen déi Iech hëllefen aschlofen.
• Schafen eng komfortabel Schlofkummer Ëmwelt. Investéieren an eng héichqualitativ Matratz, Këssen an eng Decken, wéi och aner entspanend Schlofkummerartikelen, kann Iech hëllefen besser ze schlofen.

Dës Tipps lues mat der Zäit anzebannen kann Är Schlofqualitéit staark verbesseren. Wann Dir awer ëmmer nach Schwieregkeeten hutt ze falen oder ze schlofen, kann et Zäit sinn en Dokter ze besichen fir méi Optiounen ze diskutéieren.

Ënnen Linn

Äre Kierper zirkuléiert duerch fënnef Etappe vum Schlof all Nuecht: véier Etappe vun net-REM Schlof an eng Etapp vum REM Schlof. Wärend dëse Schlofzyklen sinn eis Atmung, d'Häerzfrequenz, d'Muskelen an d'Gehirewellen all anescht betraff.

Genuch Schlof kréien ass wichteg fir gesondheetsförderend Aktivitéiten wéi Verdauung, Wuesstem an Erënnerung. Verschidde Schlofstéierungen, wéi Insomnia, kënne schlecht Schlofqualitéit verursaachen a Schwieregkeeten de ganzen Dag funktionnéieren.

Dat Bescht wat Dir maache kënnt fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren ass all ënnerierdesch Bedéngungen unzegoen an un Ärer Schlofhygiene ze schaffen.