Wéi ze soen, ob Är Pick ass falsch ausgeriicht, a wat ze maache

Inhalt

• Symptomer vu Mëssbildung vun der Wirbelsäule
• Risikofaktoren vun der Wirbelsäuerung
• Behandlung fir Wirbelsäuerung
• Übungen a Strecken
• Walk a strecken
• Planke
• Kaz-Kéi verkleet
• Tauscht Äre Büro Sëtz fir eng Stabilitéitskugel
• Chiropraktiker
• Chirurgie
• Schaffen Wirbelsiichtung Apparater?
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Fir matzehuelen

Wann Är Wirbelsäit richteg ausgeriicht ass, hält Äre Kierper eng relativ riicht Linn aus Ärem Kapp erof op Är Schëlleren an zréck, souwéi op Är Hüften, Knéien a Féiss.

Eng korrekt Ausriichtung ze gesinn geet méi wäit wéi eng gutt Haltung ze halen - et kann och hëllefen, laangfristeg Schmerz ze vermeiden. Misalignment kann Är Bewegungsbereich verletzen, a schwéier Themen kënnen Är Liewensqualitéit beaflossen.

Et kann Unzeeche sinn datt Är Wirbelsäule falsch gerignéiert sinn, zesumme mat Schmerz ronderëm verschidde Gelenker am Kierper. Ausübung a Stretching kann hëllefen, zesumme mat einfachen Ännerungen an Ärer alldeeglecher Routine. An e puer Fäll, schwéiere Misalignment kann medizinesch Behandlung erfuerderen.

Hei ass wéi ze soen ob Är Wirbelsituatioun falsch ugepasst ass, a Schrëtt, déi Dir maache kënnt, fir Erliichterung ze fannen.

Symptomer vu Mëssbildung vun der Wirbelsäule

Är Wirbelsäit ass eng Kolonn vu Schanken, genannt Wirbelen, déi sech vun ënne vum Schädel bis op Äre Becken verlängeren. Et bitt Stabilitéit an Ënnerstëtzung fir Ären Uewerkierper.

Awer Är Wirbelsäit mécht méi wéi Äre Réck stabiliséieren. All Zort vu Verännerung kann och aner Deeler vum Kierper beaflossen.

Méiglech Zeechen datt Är Wirbelsäit aus der Ausrichtung sinn:

• chronesch Kappwéi
• nidderegen Réck Schmerz
• Hals Schmerz
• Knéi Péng
• Hip Schmerz
• heefeg Krankheeten
• exzessiv Middegkeet
• nummness oder tippelen an den Hänn oder Féiss
• ee Schong dee virun deem aneren erausgeet, wéinst Fouss anormalitéiten

Risikofaktoren vun der Wirbelsäuerung

Verréckelung vun der Wirbelsäule ka schlussendlech méi sérieux Themen verursaachen, déi iwwer mild Péng an Onbequemheet verlängeren. Wann Är Wirbelsäit net richteg ausgeriicht ass, riskéiert Dir e méi héicht Risiko fir:

• chronesche Schmerz
• gemeinsame Steifheit
• geschloene Körperhaltung
• reduzéiert Bewegungsbereich
• reduzéiert Mobilitéit
• Onbequem beim Sëtzen, stoen, a leeën
• dauerhafter Gelenker a Knochen Deformitéiten
• gebrachent Schanken, besonnesch an der Wirbelsäule
• Otemschwieregkeeten
• Sciatica

Behandlung fir Wirbelsäuerung

Just wéi d'Verännerung vun der Wirbelsäit mat der Zäit geschitt, d'Korrigéiere erfuerdert eng laangwiereg Ustrengung. Dir kënnt ufänken andeems Dir méi bewosst ass op Är Wirbelsiichtung an séchert Iech datt Dir Äre Kierper streckt a regelméisseg Übung kritt.

Méi schwéiere Fäll vu Spinalfroen kënnen medizinesch Versuergung oder Chirurgie erfuerderen Schwätzt mat engem Dokter fir ze kucken wat Strategien am Beschte fir Iech sinn.

Übungen a Strecken

Wann Dir wéi vill Amerikaner sidd, da sëtzt Dir méiglecherweis de gréissten Deel vum Dag op der Aarbecht a fir Ënnerhalung. Dëst kann Äre Réckschmerzen verschlimmeren an zu enger schlechter Haltung féieren. Et kann och d'Ausriichtung vun Ärer Wirbelsäit mat Zäit beaflossen.

Dir kënnt hëllefe sou Effekter ëmzewandelen mat Übung a Stretching.

Walk a strecken

Ee Wee fir déi negativ Auswierkunge vum Sëtzen ze bekämpfen ass andeems Dir de ganzen Dag Trëppelen mécht. Dëst hëlleft den Drock vun Äre Sitt Schanken an de klenge Réck z'erliichteren.

Dir kënnt de ganzen Dag mueres Spadséiergank huelen, passen se virun der Aarbecht, wärend der Mëttespaus, an nom Iessen.

Betruecht déi folgend Tipps fir de gréissten Deel vun Ärem Fouss ze kréien:

1. Ier Dir ufänkt, gitt sécher datt Äre Kapp an d'Schëlleren an enger riichter Linn mat den Hüften a Been sinn.
2. Roult d'Schëlleren erop an dann zréck, fir datt Dir net vir zappt.
3. Gitt nëmmen sou séier wéi Dir e gudde Postur erhale kënnt - wann Dir zu all Moment schleeft, sidd Dir besser mat méi klenge Schrëtt ze huelen.

Planke

Pläng si vu Fitnessinstrukturen empfohlen, souwéi kierperlech Therapeuten a Chiropraktiker. Wann Dir richteg gemaach gëtt, stäerken se Är Kärmuskelen am Réck an Bauch, wat onnéideg Drock vun Ärer Wirbelsäit erofhuele kann.

Fir eng klassesch Plank ze maachen:

1. Positionéiert Iech selwer op Är Knéien an op Är ënneraarme, gitt sécher datt Är Ellbogen am Aklang mat Äre Schëlleren sinn.
2. Schrëtt Är Been zréck fir datt Dir op Är Zehne sidd, hält den Drock an Ären Fersen wann Dir Är Gluten an Bauch festhält. Halt Är Schëlleren zréck an Äre Kinn liicht erof.
3. Halt dës Pose fir 30 bis 60 Sekonnen gläichzäiteg.
4. Dir kënnt och eng Variant üben déi eng héich Plank genannt gëtt, déi op Är Hänn gemaach gëtt anstatt Är Ënneraarm.

Kaz-Kéi verkleet

Wann Dir jeemools an enger Yoga Klass gaange sidd, hutt Dir wahrscheinlech méi wéi e puer Kaz-Kéi-Posse gemaach. Dës Pose streckt d'Wirbelsäit eraus an erliichtert den Drock vum ënneschte Réck a Schëlleren.

Maachen eng Kaz-Kéi:

1. Kommt op d'Riichter, mat Ären Hänn a Knéien am selwechte Gewiicht. Fänkt mat enger neutraler Wirbelsail un.
2. Wann Dir inhaléiert, kuckt liicht erop a fällt Äre Bauch Richtung Buedem.
3. Wann Dir exhaleréiert, bréngt Är Kinn op Är Këscht a bréngt Äre Bauch Knäppchen Richtung Är Pick.
4. Widderhuelen esou oft wéi Dir gär hutt, gitt sécher datt Dir mat Ärem eegenen Otem bewegt.

Tauscht Äre Büro Sëtz fir eng Stabilitéitskugel

Mat engem Stabilitéitskugel als Stull kann de Spinalanpassung am ganzen Dag stäerken. Wann Dir e Stabilitéitskugelstull betruecht:

1. Fänkt un andeems Dir 15 bis 20 Minutten an enger Zäit, zwee bis dräi Mol am Dag, sëtzt.
2. Bréngt Äre Bauch Knäppchen a Richtung Är Wirbelsäule fir Äert Kärmuskelen ze contractéieren.
3. Sëtzt héich mat Äre Schëlleren zréck an Är Féiss stänneg um Buedem gepflanzt.

Chiropraktiker

E Chiropraktiker ass eng Aart vun engem medizinesche Fachmann, dee spezialiséiert ass souwuel an der muskuloskeletaler an nervös Systemer, och d'Wirbelsail.

Eng vun den heefegsten chiropraktesche Behandlungen nennt een Spinal Upassung, oder Spinal Manipulatioun. De Chiropraktiker wäert Iech leien, an da passen se Är Gelenker a Stoffer kierperlech fir d'Schmerz an d'Entzündung ze reduzéieren. Si kënnen och en handapparat benotze mam Numm engem Aktivator.

Dir mierkt Verbesserungen an Ärer Wirbelsiichtung nodeems Dir chiropraktesch Upassunge a regelméissegen Intervalle iwwer eng laang Zäit gemaach hutt. Är allgemeng Mobilitéit kann och verbesseren.

Zousätzlech zu Spinal Manipulatioun kann e Chiropraktiker Iech Mobilitéitsübungen léieren, sou wéi Planken, fir Är Kärmuskelen ze stäerken. Si kënnen och Ernärungsberodung an aner gesonde Liewensstil Berodung ubidden.

Chirurgie

Wann Übungen, Medikamenter a Spinalanpassungen net effektiv gewiescht sinn, da wëllt Dir d'Cirurgie nodenken.

Korrektiv Chirurgie fir Spinal Verrécklung kann ugesi ginn wann:

• nonsurgical Methoden hunn net schwéier Péng ze verbesseren
• et sinn neurologesch Symptomer
• Symptomer si séier progressiv ginn
• Liewensqualitéit ass betraff

Misalignment ass dacks mat Spinal Fusioun Chirurgie korrigéiert. Wärend dëser Prozedur ass d'Wirbelsäule an enger korrekter Positioun mat Schrauwen a Rieder verschmolzelt.

Schaffen Wirbelsiichtung Apparater?

Et gi vill Apparater déi behaapten datt Äert Spinalanpassung am Komfort vun Ärem Heem ze fixéieren "ouni en Dokter ze gesinn.

Beispiller enthalen Kompressiouns wear, Posture Pumpen, an Inversiounstabellen. De Problem mat dësen Apparater ass datt si op kuerzfristeg Schmerz kéinte behandelen, awer vläicht net onbedéngt hëllefen Är Pick op laangfristeg ze alignéieren.

Aner Apparater kënnen hëllefe fir kuerzfristeg Schmerzrelief, sou wéi TENS Maschinnen. Dir kënnt dës Geräter an Ärer lokaler Drogerie kafen. Si bidde just temporär Schmerzliichterung a korrigéiere keng Probleemer vun der Wirbelsäit.

Eng aner Iwwerleeung ass Är Schlofanpassung. Schlofen op Ärem Réck ass dat Bescht fir Är Wirbelsäule, awer et ass vläicht net machbar wann Dir snnkt oder e Schlofapnoe hutt.

Dir kënnt op Ärer Säit schlofen mat engem Këssen tëscht den Knéien, awer sollt Dir net op Ärem Bauch schlofen, well et ass net gutt fir Är Pick oder den Hals.

Déi richteg Matratze ze kréien kann och Ärem Réck hëllefen. Eng mëttelméisseg Matratze kann hëllefen Är Gelenker z'ënnerstëtzen ouni Zesummebroch. Handdicher a Sitzkëssen an Ärem Stull setzen, kann och Ënnerstëtzung fir Ären ënneschte Réck a Hips bidden.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir wiederhuelende Réckschmerz trotz der Übung a Lifestyle Ännerungen erliewt, gitt e Dokter. Si kënnen Iech op e Chiropraktiker referéieren.

Dir sollt och en Dokter gesinn wann de Réck Schmerz oder d'Gittprobleemer Är Mobilitéit interferéieren. Zousätzlech fir medizinesch Behandlungen ze verschreiwen, kann en Dokter Iech op e kierperlechen Therapeut bezéien, deen Iech duerch Übunge féiere kann fir Är Muskelen ze stäerken an Är Bewegung ze verbesseren.

Rufft direkt en Dokter wann Dir Blasenfroen oder e Verloscht vu Gefill an Är Been a Féiss hutt.

Fir matzehuelen

Mannerjäreg Problemer mat der Wirbelsäitung kënne keng Ursaach fir Suergen. Awer et ass wichteg en Dokter ze gesinn, wann Dir Unzeeche vu Mëssbildung hutt fir Komplikatiounen ze vermeiden. Wann Dir fäeg sidd, betruecht d'Ausübung, d'Stretchen a manner ze sëtzen fir Schmerzen ze entlichten an Äre Kär ze stäerken.