Zopp Diät Bewäertung: Schaffe Si fir Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Aarte vun Zopp Diäten
• Bouillon-baséiert Zopp Diät
• Bean Zopp Diät
• Kohlsuppe Diät
• Poulet Zopp Diät
• Keto Zopp Diät
• Sacred Heart Zopp Diät
• Sinn Zopp Diäten effektiv fir Gewiichtsverloscht?
• Potential Virdeeler
• Nodeeler
• Ënnen Linn

Eng Zopp Diät ass normalerweis e kuerzfristegt Iessplang, deen entwéckelt ass, fir eenzel Leit séier Gewiicht ze verléieren.

Amplaz vun enger offizieller Zopp Diät ginn et e puer Diäten op Zopp. Während e puer nëmmen Zopp iessen fir d'Dauer vun der Diät involvéieren, anerer enthalen och eng limitéiert Lëscht vun zulässleche Liewensmëttel.

Well d'Iddi ass, séier Gewiicht ze verléieren, sinn déi meescht vun dësen Diäten nëmme geduecht fir 5-10 Deeg ze halen.

Dësen Artikel iwwerpréift verschidden Zorten Zopp Diäten, Vir- an Nodeeler vun dësen Diäten, an ob eng Zopp Diät effektiv fir Gewiichtsverloscht ass.

Aarte vun Zopp Diäten

Et gi vill Zorten Zopp Diäten, mat e puer vun de méi beléiften déi hei ënnendrënner opgezielt sinn. Bedenkt just datt et aktuell keng Fuerschung iwwer d'Effektivitéit vun dëse spezifeschen Diäten gëtt.

Bouillon-baséiert Zopp Diät

Bouillon-baséiert Zopp Diäten daueren allgemeng fir 7 Deeg. E puer kënnen awer sou laang wéi 10-14 Deeg daueren. Iwwer dës Zäit behaapten d'Proponente vun enger Bouillonbaséierter Diät Dir kënnt bis zu 10 oder souguer 20 Pond (4,5 bis 9 kg) verléieren.

Op enger Bouillonbaséierter Zopp Diät si Crème-baséiert Zoppen ageschränkt, well se méi u Kalorien a Fett hunn. Amplaz sidd Dir encouragéiert selwergemaachten oder Konserven Bouillon-Zoppen ze konsuméieren déi Geméis a Protein enthalen.

Wärend verschidde Programmer empfeelen nëmme Bouillonbaséiert Zoppen ze konsuméieren, anerer kënne kleng Quantitéiten u kalorienarme Optiounen erlaben wéi mager Proteinen, net-stärkegt Geméis an net fett Mëllechwirtschaft.

Bean Zopp Diät

Eng vun de méi populäre Bounenzopp Diäten ass vum Michael Greger, MD, Autor vu "How Not to Die: Discover the Foods Scientifically Proven to Prevent and Reverse Disease."

D'Ernärung encouragéiert d'Dr. Greger Champion Geméis Bounenzopp bis zweemol am Dag ze iessen. Zousätzlech zu der Zopp, däerft Dir all Uelegfräi, Planzebasis Liewensmëttel konsuméieren, wéi Vollkären, Uebst a Geméis.

Wärend et keng Kalorienbeschränkung ass, empfielt d'Diät d'Aschränkung vu kaloriedichte Liewensmëttel wéi gedréchent Uebst an Nëss fir optimal Gewiichtsverloscht Resultater ze limitéieren.

Am Géigesaz zu aneren Zopp Diäten, gëtt de Greger als liewenslaang Verréckelung op eng Planzebasis Ernärung geduecht.

Proponenten vun dëser Diät behaapten datt Dir 9-16 Pond (4-7 kg) an nëmmen déi éischt Woch verléieren.

Et gëtt de Moment keng Fuerschung iwwer Greger Bounenzopp Diät. Wéi och ëmmer, pflanzebasis Diäten si verbonne mat Virdeeler fir Gewiichtsverloscht an Häerzgesondheet [, 2].

Kohlsuppe Diät

Eng vun de populäersten Zopp Diäten, d'Kabbelsuppe Diät ass e 7-Deeg Iessplang, deen eng Poulet- oder Geméis-Bouillon-Basis Zopp enthält, déi Kohl an aner niddereg Kuelenhydrater enthält.

Nieft der Kohlsuppe kënnt Dir och een oder zwee aner kalorienarme Liewensmëttel hunn, wéi Skimmermëllech oder Bliedergréng.

Wann Dir den Iessplang genau verfollegt, behaapt d'Diät Dir kënnt bis zu 10 Pond (4,5 kg) iwwer déi 7 Deeg verléieren.

Poulet Zopp Diät

D'Pouletzopp Diät ass eng 7-Deeg Gewiichtsverloscht Diät déi Poulet Zopp iesse fir all Molzecht ausser Kaffi implizéiert.

Fir Äert Mueresiessen kënnt Dir aus fënnef kalorienarme Optiounen wielen, déi Liewensmëttel wéi net fett Mëllech a Joghurt, Fettfräi Kéis, Vollkornkären oder Brout a frësch Uebst enthalen.

Fir de Rescht vum Dag empfielt d'Diät heefeg kleng Portioune vun hausgemaachte Pouletzopp de ganzen Dag. Duerch iessen kleng, heefeg Portioune vun Zopp, behaapt d'Diät et hëlleft Verlaangen ze reduzéieren an d'Gefiller vu Fülle z'ënnerstëtzen.

D'Zopp selwer ass wéineg u Kalorien a Kuelenhydrater, well se mat Bouillon, gekachten Huhn, Aromaten wéi Knuewelek an Ënn gemaach gëtt, a vill net stärkegt Geméis, och Muerten, Rüben, Broccoli a Collardgréng.

Keto Zopp Diät

Entworf fir déi no der ketogener (Keto), Paleo, Whole30, oder enger anerer niddereger Carb Diät, d'Keto Zopp Diät behaapt datt et de Leit hëllefe kann bis zu 10 Pond (4.5 kg) a just 5 Deeg verléieren.

Wéi och mat der allgemenger Keto Diät ass d'Zopp Versioun en nidderegen Kuelenhydrater, héich Fett, moderéiert Protein Iessplang. De Programm bitt 1.200-1.400 Kalorien pro Dag, limitéiert Kuelenhydrater op 20 Gramm pro Dag a beschränkt Nëss, Mëllechwirtschaft a kënschtlech Séisser.

De Plang recommandéiert all Dag dee selwechte Frühstück ze iessen, deen aus Eeër, Botter, Speck, Avocado, an ongeséissem Kugelbeständege Kaffi besteet. Een niddrege Kuelenhydrater, héije Fett Snack ass och erlaabt, wéi Sellerie mat keto-frëndlechen Thonasalat.

De Rescht vum Dag iesst Dir véier Taasen vun der Keto Zopp, gedeelt tëscht Mëttegiessen an Owesiessen. D'Zopp Rezept enthält Zutaten wéi Poulet, Speck, Olivenueleg, Pouletrang, Sonn gedréchent Tomaten, Champignonen an aner niddereg Kuelenhydrater Geméis a Kraider.

Sacred Heart Zopp Diät

Ähnlech wéi d'Kohlsuppe Diät ass d'Sakred Heart Zopp Diät e 7 Deeg Iessplang dee bal komplett aus enger Bouillonbaséierter Zopp mat net stärkegem Geméis besteet.

Wärend aner kalorienarme Liewensmëttel erlaabt sinn, ass d'Ernärung ganz spezifesch wéi eng Liewensmëttel kënnen all Dag abegraff ginn.

Wann genau gefollegt gëtt, behaapt d'Sacred Heart Suppe Diät Iech ze hëllefen 10-17 Pond (4,5-8 kg) an 1 Woch ze verléieren.

Et gi verschidden Zorten Zopp Diäten. Wärend e puer méi restriktiv sinn a wat Dir iesst, wéi d'Kohlsuppe Diät, anerer erlaben méi Flexibilitéit, wéi d'Bounenzopp Diät.

Sinn Zopp Diäten effektiv fir Gewiichtsverloscht?

Observatiounsstudien hu Leit fonnt, déi reegelméisseg Zopp verbrauchen, hunn éischter e méi nidderegen Kierpermass Index (BMI) a si manner wahrscheinlech Iwwergewiicht ze hunn, am Verglach mat deenen, déi guer keng Zopp iessen (,,).

De Grond firwat Zopp u manner Kierpergewiicht verknëppelt ass onbekannt. E puer Studie suggeréieren datt Zopp hëllefe kann d'Gefiller vu Fülle erhéijen. Sou kann regelméisseg Zopp iessen hëllefen d'Zuel vu Kalorien ze reduzéieren déi Dir pro Dag iesst (,).

Et ass och wichteg aner Faktoren ze berécksiichtegen déi dës Bezéiung erkläre kéinten, wéi kulturell oder genetesch Differenzen tëscht Persounen déi regelméisseg Zopp iessen an déi net ().

Insgesamt si méi streng a laangfristeg Studie gebraucht fir d'Potential Gewiichtsverloscht Virdeeler vun der Zopp ze iessen ze bestätegen.

Eng aner Saach fir ze beuechten ass datt d'Zoppkonsum net gewise gouf de Risiko vum metabolesche Syndrom ze reduzéieren, eng Grupp vu Bedéngungen déi Äre Risiko fir d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten an Typ 2 Diabetis erhéijen (,).

Wat spezifesch Zopp Diäten ugeet, gëtt et de Moment keng wëssenschaftlech Beweiser fir hir Wierksamkeet fir Gewiichtsverloscht.

Awer, well déi meescht Zopp Diäten zu enger däitlecher Reduktioun vu Kalorien resultéieren, no hinnen hëlleft Iech wahrscheinlech Gewiicht ze verléieren (,).

A wat Dir manner Kalorien ësst op enger Zopp Diät, allgemeng wat Dir méi Gewiicht verléiert.

Bedenkt just datt wéi mat anere Kalorienarme Diäten, de gréissten Deel vum Gewiicht verléiert iwwer d'5-10 Deeg méiglecherweis wéinst Waasser anstatt Fett verléieren ().

Ausserdeem, well d'Diäten normalerweis nëmme fir eng Woch oder manner sinn, kritt Dir wahrscheinlech d'Gewiicht erëm verluer, ausser Dir sidd an en méi nohaltege Gewiichtsverloscht Iessplang ().

Wéi d'Bounenzopp Diät recommandéiert an e pflanzebasescht Iessmuster z'iwwergoen, kann et besser laangfristeg Erfolleg hunn wéi déi aner.

Regelméisseg Konsuméiere Zopp gouf mat engem nidderegen Kierpergewiicht verbonnen. Allerdéngs gëtt et net genuch Fuerschung iwwer d'Virdeeler vun Zopp Diäten fir Gewiichtsverloscht. Trotzdem, wéinst der niddereger Kalorie Natur vun dësen Iesspläng, wäert Dir wahrscheinlech e bësse Gewiicht kuerzfristeg verléieren.

Potential Virdeeler

Zousätzlech fir Iech séier Gewiicht ze verléieren, kënnen Zopp Diäten zousätzlech Virdeeler ubidden, inklusiv:

• Méi erhéicht Geméiszufuhr. Geméis liwwert essentiell Vitaminnen a nëtzlech Planzverbindungen. Plus, erhéicht Intake ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Gewiichtsgewënn an Adipositas (,).
• Méi Faserzufuhr. Wéi se dacks héich u Geméis sinn, an heiansdo Bounen, Vollkären oder Uebst enthalen, kënnen dës Diäten eng anstänneg Quantitéit un Glasfaser ubidden, wat hëlleft den Appetit ze reduzéieren ().
• Méi Waasseraufnahme. Dës Diäten kënne Waasseraufnahme de ganzen Dag verbesseren. Zousätzlech zu de ville wesentleche Funktiounen am Kierper z'ënnerstëtzen, proposéiert d'Fuerschung eng erhéicht Waasserzufuhr kann zu Gewiichtsverloscht Efforten hëllefen (,).
• Einfach ze verfollegen. Wéi mat aneren trendy Diäten, hunn Zopp Diäten allgemeng strikt Richtlinnen, déi se einfach maachen.
• Encouragéiert Planzebaséiert Iessen. E puer, wéi d'Bounenzopp Diät, kënnen Iech hëllefen an e méi pflanzebasescht Iessmuster z'iwwergoen. Eng Planzebasis Ernärung iessen ass verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Iwwergewiicht an Ënnerstëtzung vu Gewiichtsverloscht ().

Wéi och ëmmer, bedenkt datt just 1 oder 2 Wochen erhéicht Geméis, Glasfaser a Waasserzufuhr onwahrscheinlech keng sënnvoll Virdeeler fir laangfristeg Gewiicht a Gesondheet hunn, ausser wann Dir d'Diät hëlleft Iech dauerhaft Liewensstil Ännerungen ze maachen.

Zopp Diäten si meeschtens einfach ze verfollegen a kënne hëllefen, Äert Agang vu Waasser, Glasfaser a Geméis ze erhéijen. Och wann dës Ännerunge kënne profitabel sinn, musst Dir dës Erhéigunge behalen fir déi laangfristeg Effekter ze ernimmen.

Nodeeler

Mat Ausnam vun der Greger Bounenzopp Diät, ee vun de gréissten Nodeeler vun Zopp Diäten ass, datt déi meescht vun hinnen net fir méi wéi 5-10 Deeg gefollegt sinn.

Dofir, ausser Dir hutt eng méi nohalteg Diät fir z'iwwergoen, kritt Dir wahrscheinlech all Gewiicht erëm, dat Dir op der Diät verléiert.

Ausserdeem proposéiere Studien datt wann Dir d'Kalorienzufuhr staark limitéiert oder séier en nohaltege Betrag u Gewiicht verléiert, da gëtt et eng Reduktioun vun Ärem Stoffwechsel. Dëst bedeit datt Äre Kierper manner Kalorien pro Dag brennt wéi virdrun (,,).

Als Resultat, nodeems Dir vun der Ernärung ausgaang ass, kann Äre reduzéierte Metabolismus et méi schwéier maachen Äert Gewiichtsverloscht ze halen.

Zousätzlech, wéi Zopp Diäten wéi Kohlsuppe Diät a Sacred Heart Diät sinn zimlech restriktiv an den Aarten a Mengen u Liewensmëttel erlaabt, et ass eng Suerg fir Nährstoffmängel.

Wärend eng limitéiert Ernärung fir just 5 bis 10 Deeg iesst ass onwahrscheinlech zu seriösen Nährstoffmängel, besonnesch wann Dir e Multivitamin hëlt, wesentlech reduzéiert Kalorienzufuhr kann zu Nebenwirkungen féieren, wéi Schwindel, Schwächt oder Middegkeet ().

Well déi meescht Zopp Diäten nëmme fir 5 bis 10 Deeg entwéckelt sinn, si sinn net nohalteg Gewiichtsverloschtléisungen. Ausserdeem kann déi schwéier a séier Reduktioun vu Kalorien a Gewiicht Äre Metabolismus verlangsamen, wat et nach méi schwéier mécht fir Äert Gewiichtsverloscht ze halen.

Ënnen Linn

Zopp Diäten sinn populär ginn fir hir Fäegkeet fir Iech ze hëllefen e bedeitende Betrag u Gewiicht an nëmme 5 bis 10 Deeg ofzeginn.

Wéi och ëmmer, de gréissten Deel vum Gewiicht verluer op dësen Diäten ass haaptsächlech duerch e Verloscht vu Waasser anstatt Fett.

Ausserdeem, well dës Diäten nëmme fir eng kuerz Zäit gefollegt sinn, wäert Dir wahrscheinlech all Gewiicht erëmkréien, wat Dir konnt verléieren.

Amplaz, well d'Zopp iesse kann hëllefen den Appetit ze bremsen a Kalorienzufuhr iwwer den Dag ze reduzéieren, sidd Dir wahrscheinlech besser dovun einfach Zoppen an en ausgeglachene, manner restriktive Gewiichtsverloscht Iessplang fir laangfristeg Erfolleg z'integréieren.