Den # 1 Smoothie Trick deen Iech méi laang hält

Inhalt

• Bewäertung fir

Zousätzlech zu engem super Wee fir d'Protein an d'Nährstoffer ze packen déi Dir braucht fir Ären Dag ze brennen, fruuchtgefëllte Smoothies kucken genial op Ärem Instagram Feed - hey, just éierlech. (Dës Gedrénks si méi wéi nëmmen e Grab-and-Go Frühstück. Probéiert dës Smoothie Rezepter fir dat Perfekt Iessen vum Snack.) Elo bitt eng nei Studie nach en anere Grond un fir ze sippen, an et ass alles an engem einfachen Trick deen dréit e scho gesonde Smoothie an e Verlaangen Crusher: maacht et déck.

Eng kleng Studie, verëffentlecht am Amerikanesche Journal of Clinical Nutrition, fonnt datt einfach Äre Moies Smoothie méi déck ze maachen Iech hëllefe mat Äre Gesondheetsziler um Wee ze halen. D'Fuerscher hunn 15 Männer véier verschidde Smoothies drénken, déi souwuel a Kaloriengehalt (entweder 100 Kalorien oder 500 Kalorien) an Dicke (kategoriséiert als dënn oder déck) variéieren.

Nodeem all Getränk erofgeet, hunn d'Fuerscher de Bauch vun de Participanten mat engem MRI gescannt fir ze bestëmmen wéi physesch voll si waren a wéi voll si bliwwen sinn. D'Kärelen goufen och gefrot hiren Appetit op enger 100-Punkte Skala ze bewäerten. Béid Markéierer goufen all 10 Minutte bis zu enger Stonn an eng hallef duerno opgeholl

Net iwwerraschend huet déi dënn 500-Kalorie Smoothie d'Leit méi laang méi voll gehalen wéi déi 100-Kalorie dënn Versioun-méi Kalorien bedeit méi Energie fir duerch ze verbrennen. Méi interessant ass d'Dicke vun de Smoothien méi wichteg wéi de Kaloriegehalt. Leit, déi den décke 100-Kalorie Smoothie gedronk hunn, hu gemellt sech nach méi voll ze fillen wéi wann déi déi dënn 500-Kalorie Smoothie gedronk hunn. (Sich no Smoothie Zefriddenheet awer kann keng Molkerei maachen? Keng Suergen, dës High-Protein Vegan Smoothien si just fir Iech.)

De Grond, laut de Studieautoren, schéngt bal ze einfach: Wat méi déck de Getränk ass, wat et méi Äre Bauch fëllt a wat Dir méi laang vermeit datt Dir erëm hongereg fillt. Si nennen dëst "Phantom Fülle". Et ass raisonnabel unzehuelen datt dëst och mam Fasergehalt an den décke Smoothien ze dinn hätt. Mir wësse schonn datt Juicing Uebst a Geméis all déi Fëllungsfaser ewechstreift an Iech mat haaptsächlech Zocker léisst, e méi séier Crash schaaft, sou datt deeselwechten Effekt ka geschéien wann Dir Äre Smoothie Zutat a Schmieren vermëscht. "Denkt drun datt d'Juicing d'Produktioun vun Diätfaser produzéiert, déi am Pulp an der Haut vun de Produkter fonnt gëtt an hëlleft bei der Verdauung, reguléiert Bluttzockerspigel, an hält Iech méi laang voll ze fillen", seet d'registréiert Diätetiker Keri Glassman. "Also ganz Liewensmëttel sinn nach ëmmer den optimale Wee fir sécherzestellen datt Dir vill Faser an Ärer Ernährung kritt."

Awer ier Dir eng duebel Dosis Froyo derbäigesat (hey, dat ass déck, richteg?) Gitt sécher datt Dir Ären Verdickter clever auswielt. Fir en zousätzleche Ernärungsboost vu gesonde Fette a Proteinen ze kréien, erreecht Avocado, Erdnussbotter, an einfache griichesche Joghurt, seet de Keri Gans, R.D.N, Auteur vun Déi kleng Ännerung Diät.

Bewäertung fir