De Slow-Carb Diät: E Review a Guide

Inhalt

• Wat ass de Slow-Carb Diät?
• Regele vun der Slow-Carb Diät
• Regel # 1: Vermeit "Wäiss" Kuelenhydrater
• Regel # 2: Iessen déiselwecht wéineg Iessen ëmmer erëm
• Regel # 3: Drénkt net Kalorien
• Regel # 4: Iessen net Uebst
• Regel # 5: Huelt een Dag fräi pro Woch
• Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?
• Wat fir Liewensmëttel sollt Dir vermeiden?
• 1. Uebst
• 2. Molkerei
• 3. Fried Foods
• De Cheat Day
• Supplementen z'ënnerstëtzen
• Policosanol
• Alpha-Lipoinsäure
• Grénge Téi Flavanols
• Knuewelekstrakt
• Empfehlungen
• Op Liewensmëttel déi erlaabt sinn
• Op Liewensmëttel déi net erlaabt sinn
• E puer Spezial Liewensmëttel
• Tipps fir ze Iessen
• Lifestyle Empfehlungen
• Virdeeler vun der Diät
• Nodeeler vun der Slow-Carb Diät
• Prouf Iessen
• Sollt Dir Déi Slow-Carb Diät Probéieren?

Déi lues Carb Diät gouf am Joer 2010 vum Timothy Ferriss, Autor vum Buch, erstallt De 4-Stonne Kierper.

Ferriss behaapt datt et effektiv fir séier Gewiichtsverloscht ass a proposéiert datt et méiglech ass Kierperfett ze verléieren andeems ee vun dësen dräi Faktoren optiméiert: Diät, Bewegung oder Äert Ergänzungsregime.

Wéi déi ketogene Ernärung baséiert déi lues Carb Diät op enger ganz gerénger Intake vu Kohlenhydraten.

De Plang baséiert op fënnef fundamentale Regelen, déi d'Basis vun der Diät diktéieren. Am Allgemengen handelt et sech ëm eng limitéiert Lëscht vu Liewensmëttel fir sechs Deeg hannereneen, mat engem gratis Dag eemol d'Woch.

Dësen Artikel beschreift alles wat Dir wësse musst iwwer déi lues Carb Diät.

Wat ass de Slow-Carb Diät?

Déi lues Carb Diät baséiert op fënnef Regelen, déi den Autor behaapt datt se einfach ze verfollegen sinn.

D'Liichtegkeet vun dëser Diät ass op der Mindesteffektiv Dosis (MED) Prinzip gebaut. Dëst Konzept gëtt definéiert als "déi klengst Dosis déi dat gewënschte Resultat produzéiert."

An anere Wierder, et geet drëm maximal Resultater ze kréien andeems Dir e Minimum u Aarbecht mécht. Dofir fokusséiert dës Diät op eng Handvoll Richtlinnen ze verfollegen déi verspriechen de Kierper ze hëllefen maximal seng Fäegkeet ze verbrennen a Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir d'Diät follegt, kënnt Dir nëmmen aus enger Lëscht mat zulässege Liewensmëttel fir sechs Deeg hannereneen iessen. Dann hutt Dir een Dag pro Woch wann Dir alles iesse kënnt wat Dir wëllt.

Wärend den Diätdeeg sollt Dir Iech op véier Iessen pro Dag beschränken a vermeiden raffinéiert Kuelenhydrater, Uebst oder kalorienreichend Gedrénks verbrauchen.

Déi lues Carb Diät enthält nëmme fënnef Haaptnahrungsgruppen: Déierprotein, Geméis, Huesen, Fetter a Gewierzer. All Molzecht besteet aus sou vill wéi Dir wëllt aus den éischten dräi Iessgruppen, plus kleng Quantitéiten vun de leschten zwee.

Zousätzlech proposéiert de Plang Nahrungsergänzungen ze huelen fir de Gewiichtsverloscht ze verbesseren. Wéi och ëmmer, dëst ass net obligatoresch.

Wéi déi ketogene Ernärung, schéngt déi lues Carb Diät op der Viraussetzung ze baséieren datt vill Protein iessen a ganz wéineg Kuelenhydrater Gewiichtsverloscht hëllefe kéinten andeems den Ofbau vu Fett fir Energie erhéicht gëtt, Gefill vu Fülle erhéicht a Fettgeschäfter reduzéiert (, ).

Resumé Déi lues Carb Diät léisst Iech sou vill iessen wéi Dir vun den zulässege Liewensmëttel fir sechs Deeg vun der Woch, véier Iessen pro Dag wëllt. Fir een Dag vun der Woch sidd Dir fräi iessen wat Dir wëllt. Dës Diät behaapt, Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems den Ofbau vu Fette erhéicht gëtt an d'Gefiller vu Fülle erhéijen.

Regele vun der Slow-Carb Diät

Déi lues Carb Diät baséiert op fënnef direkt Regelen.

Regel # 1: Vermeit "Wäiss" Kuelenhydrater

Dës Diät erfuerdert all "wäiss" Kuelenhydrater ze vermeiden.

Dëst beinhalt all Zort vu veraarbechte Kohbhydraten déi aus raffinéiertem Miel gemaach ginn, och Nuddelen, Brout a Getreide.

Wann Dir wëllt d'Kraaft erhéijen, da sidd Dir erlaabt dës Liewensmëttel bannent 30 Minutten nom Ofschloss vun engem Resistenz-Training Workout ze konsuméieren. Wéi och ëmmer, wann Dir Gewiicht verléiere wëllt, sollt Dir dës Liewensmëttel ganz während Diätdeeg vermeiden.

Regel # 2: Iessen déiselwecht wéineg Iessen ëmmer erëm

De Schëpfer vun dëser Diät seet datt och wann et Tausende vu Liewensmëttel verfügbar sinn, et nëmmen eng Handvoll Liewensmëttel ass déi Iech net Gewiicht kréien.

D'Iddi ass d'zulässeg Liewensmëttel aus all Iessgrupp ze vermëschen an ze passen fir d'Iessen ze bauen an dës Iessen all Dag ze widderhuelen.

Regel # 3: Drénkt net Kalorien

Dës Diät recommandéiert de ganzen Dag vill Waasser ze drénken. Aner virgeschloe Gedrénks enthalen ongeséissem Téi, Kaffi oder all aner kaloriefritt Getränk.

D'Basis vun dëser Regel ass datt Gedrénks wéineg bis keen Nahrungswäert ubidden. Dofir proposéiert d'Diät datt Dir nëmmen Är Kalorien aus nahrhafte Liewensmëttel kritt, net Gedrénks.

Regel # 4: Iessen net Uebst

Och wann Uebst technesch Deel vun enger equilibréierter Ernärung sinn, de luesen-carb Ernährung hindeit datt Uebst net hëllefräich sinn wann Dir Gewiicht ze verléieren probéieren.

Dës Iddi baséiert op der Tatsaach datt Fruktose, den Zocker an Uebst, de Gewiichtsverloschtprozess kéint verréckelen andeems d'Blutt Fettniveau erhéicht gëtt an d'Fettverbrennungskapazitéit erofgeet.

Regel # 5: Huelt een Dag fräi pro Woch

Déi lues Carb Diät erlaabt Iech een Dag pro Woch ze wielen wann Dir alles iesse kënnt wat Dir wëllt.

Op dësem Dag musst Dir keng vun den anere Regele verfollegen. Als sou ass dësen iessen-alles Dag fir Iech fir all Iessen a Gedrénks ze genéissen, déi Dir gär hätt ouni Angscht all d'Gewiicht zréck ze kréien.

Resumé Déi lues Carb Diät baséiert op fënnef Basisregelen: vermeit "wäiss" Kuelenhydrater, widderhuelen déiselwecht Iessen, drénken net Kalorien, iessen net Uebst an huelt een Dag fräi pro Woch.

Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?

Dës Diät baséiert op fënnef Nahrungsgruppen: Protein, Huesen, Geméis, Fetter a Gewierzer.

An dëse Gruppen ernimmt d'Diät nëmmen e puer Liewensmëttel déi erlaabt sinn. Geméiss dem Ersteller vun der Diät, wat méi Optiounen Dir musst wielen, wat Dir méi wahrscheinlech sidd vun der Diät ofzeginn oder opzehalen.

Hei fannt Dir eng Lëscht vu Liewensmëttel déi op der Slow-Carb Diät erlaabt sinn:

Protein

• Eewäiss mat 1-2 ganz Eeër
• Poulet Broscht oder Uewerschenkel
• Rëndfleesch, am beschten mat Gras gefiddert
• Fësch
• Schwäin
• Laktosefräi, net geschmaacht Molkeproteinpulver

Legumes

• Lënsen
• Schwaarz Bounen
• Pinto Bounen
• Roude Bounen
• Sojabounen

Geméis

• Spinat
• Cruciferous Geméis wéi Broccoli, Bréissel Sprossen, Choufleur a Kale
• Sauerkraut a Kimchi
• Spargelen
• Ierbsen
• Gréng Bounen

Fette

• Botter
• Olivenueleg fir niddreg Hëtzt ze kachen
• Drauwejus oder Macadamia Ueleg fir ze kachen mat héijer Hëtzt
• Nëss wéi Mandelen
• Ghee
• Creamer - milchfräi an nëmmen 1-2 Teelöffel (5-10 ml) pro Dag

Gewierzer

• Salz
• Knuewelek Salz
• Wäiss Trüffel Meersalz
• Kraider

Resumé Déi lues Carb Diät konzentréiert sech op fënnef Iessgruppen: Protein, Huesen, Geméis, Fetter a Gewierzer. Et recommandéiert datt Dir esou vill hutt wéi Dir vun den éischten dräi Gruppen a klenge Quantitéite vun de leschten zwee wëllt.

Wat fir Liewensmëttel sollt Dir vermeiden?

Déi lues Carb Diät proposéiert nëmmen e puer Liewensmëttel, déi Dir esou vill iesse kënnt a sou dacks wéi Dir wëllt. Wéi och ëmmer, et skizzéiert och e puer Liewensmëttel fir ze vermeiden beim Gewiichtsverloscht a fir ëmmer duerno.

Hei drënner sinn e puer vun de Liewensmëttel déi dës Diät recommandéiert Iech opzehalen ze iessen:

1. Uebst

Als Regel Nummer véier Staaten, Uebst sinn net an der Slow-Carb Diät erlaabt.

Uebst enthalen Fruktose, en einfachen Zocker, deen d'Blutt Fettniveauen erhéije kann, no der lueser Carb Diät.

Zousätzlech proposéiert d'Diät datt Fruktose d'Absorptioun vum Eisen am Mënsch verbessere kann an d'Niveaue vun anere Mineralstoffer wéi Koffer erofgoen.

Dofir empfielt d'Ernärung Iech op all Diät Deeg Uebst ze iessen oder Uebstjus ze drénken. Wéi och ëmmer, Dir kënnt se ëmmer nach um Cheatdag konsuméieren.

2. Molkerei

Mëllech ass net op der lueser Carb Diät empfohlen.

Dës Diät erkläert datt och wann Mëllechprodukter en niddrege glykämeschen Index hunn, si verursaache Är Insulinspiegel erop, wat schiedlech fir Gewiichtsverloscht schéngt.

D'Ernärung seet datt d'Spike vum Insulin verursaacht vu Molkerei ass vergläichbar mat deem vu wäissem Brout. Aus dësem Grond seet de Plang datt et am beschten ass Molkerei während den Diätdeeg ze vermeiden.

Trotzdem ass Hüttenkäse op der Slow-Carb Diät erlaabt. Den Diätautor behaapt datt et en héigen Niveau vum Protein Casein a manner Laktosniveau enthält wéi aner Mëllechprodukter.

3. Fried Foods

Déi lues Carb Diät erlaabt et keng frittéiert Liewensmëttel op den Diätdeeg ze konsuméieren.

Frittéiert Liewensmëttel gi geleeëntlech mat Broutkriibs gekacht, déi net an der Diät erlaabt sinn. Och frittéiert Liewensmëttel si vill Kalorien an dacks niddereg am Nahrungswäert.

Resumé Déi lues Carb Diät erlaabt net Uebst, Mëllechwirtschaft oder frittéiert Liewensmëttel op den Diätdeeg. Wéi och ëmmer, Dir kënnt dës Liewensmëttel während de gratis oder "Cheat" Deeg hunn.

De Cheat Day

Op der lues Carb Diät ass de "Cheat Day" gemengt de mentale Stress ze vereinfachen deen dacks mat Diät kënnt.

Zousätzlech ass d'Iddi datt e strenge Plang fir een Dag ofwiesselt, wärend Dir sou vill iesse kënnt wéi Dir vun iergendengem Iessen wëllt, kann hëllefen, Ären Stoffwechsel ze verlangsamen. Dëst ass en Nieweneffekt deen aus enger längerer kalorescher Restriktioun resultéiere kann.

Op dësem Dag sollt Dir net Kalorien zielen oder Iech Suergen iwwer dat wat Dir iesst, och alkoholesch Gedrénks.

Interessanterweis gëtt et Beweiser datt Cheat Deeg oder "Refeeds" Gewiichtsverloscht kënne profitéieren.

E "Refeed" bezitt sech op eng kuerz Period wärend der Kalorienzufuhr méi héich ass wéi üblech ().

E puer Beweiser weisen datt Refeeds de metabolesche Geschwindegkeet stimuléiere kënnen an d'Bluttniveauen vum Hormon Leptin erhéijen, wat den Honger reduzéiere kann (,).

Wat méi ass, schéngt et datt méi Kuelenhydrater beim Refeeds iesse kéinten d'Leptinniveauen erhéijen (,).

Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt eng Drei Deeg Kuelenhydrater Iwwerfeeding d'Leptin Konzentratioune vu 28% an d'Energieausgaben ëm 7% () erhéije kënnen.

De Slow-Carb Cheat Dag gëtt fir seng psychologesch Virdeeler benotzt, souwéi säin Afloss op hormonell Verännerungen, déi weider Gewiichtsverloscht kënne förderen.

Resumé Déi lues Carb Diät erlaabt een Dag pro Woch wärend Dir sou vill iesse kënnt wéi Dir vun iergendengem Iessen wëllt. Dëst baséiert op der Tatsaach datt Refeeds hëllefe kënnen d'Leptin Konzentrationen an de metabolesche Geschwindegkeet erhéijen.

Supplementen z'ënnerstëtzen

Déi lues Carb Diät suggeréiert datt seng Follower verschidden Nahrungsergänzungen huelen.

Entscheet datt dës Diät e Verloscht vun iwwerschëssegem Waasser verursaache kann, ass et recommandéiert datt Dir verluer Elektrolyte mat de folgenden Ergänzunge fëllt:

• Kalium: 99-mg Tabletten mat all Molzecht
• Magnesium: 400 mg pro Dag, plus 500 mg virum Bett fir de Schlof ze verbesseren
• Kalzium: 1.000 mg pro Dag

Déi lues Carb Diät suggeréiert véier zousätzlech Ergänzungen déi dem Gewiichtsverloscht Prozess hëllefe kënnen:

• Policosanol: 20-25 mg
• Alpha-Lipoinsäure: 100-300 mg
• Gréngen Téi Flavanolen (Koffeinfri): Sollt op d'mannst 325 mg Epigallocatechin Gallate (EGCG) enthalen
• Knuewelekstrakt: Op d'mannst 200 mg

Dësen Intake-Regime ass sechs Deeg an der Woch recommandéiert, mat enger Woch all zwee Méint.

Den deegleche Doséierungsplang gesäit esou aus:

• Virum Kaffi: Alpha-Lipoinsäure, gréngen Téi Flavanolen a Knuewelekstrakt
• Virum Mëttegiessen: Alpha-Lipoinsäure, gréngen Téi Flavanolen a Knuewelekstrakt
• Virum Iessen: Alpha-Lipoinsäure, gréngen Téi Flavanolen a Knuewelekstrakt
• Virum Bett: Policosanol, Alpha-Lipoinsäure a Knuewelekstrakt

Hei drënner ass eng kuerz Erklärung firwat dës Ergänzungen hëllefräich kënne sinn wann Dir dës Diät follegt:

Policosanol

Policosanol ass en Alkoholextrakt vu Planzewachsen ofgeleet aus Zockerrouer, Bienenwachs, Kären an aner Liewensmëttel ().

Dës Ergänzung gouf gezeechent datt d'Niveauen vum "gudde" HDL Cholesterin a Gesamt Cholesterin wesentlech erhéicht ginn. Zousätzlech huet eng Studie gewisen datt Policosanol kann hëllefen den Niveau vum "schlechten" LDL Cholesterin ëm ongeféier 23% erofzesetzen ().

Policosanol gouf och sécher gewisen a gutt toleréiert vun de Studieparticipanten ().

Alpha-Lipoinsäure

Alpha-Lipoinsäure (ALA) gouf als e staarken Antioxidans nëtzlech fir Gewiichtsverloscht (,).

Déi lues Carb Diät suggeréiert datt ALA beim Gewiichtsverloscht hëlleft andeems d'Absorptioun vu Kohlenhydraten an d'Muskelen an d'Liewer verbessert gëtt, well se soss a Fett ëmgewandelt kënne ginn.

Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt 360 fettleibeg Leit e bedeitende Betrag u Kierpergewiicht verluer hunn nodeems se 1.200-1.800 mg ALA pro Dag fir 20 Wochen () geholl hunn.

Grénge Téi Flavanols

Epigallocatechin gallate (EGCG) ass dee reichendsten a wichtegen Antioxidans am gréngen Téi.

EGCG gouf gewisen, Gewiichtsverloscht ze hëllefen andeems d'Kapazitéit vum Kierper verbessert gëtt fir Kalorien ze verbrennen duerch Erhéijung vun der Thermogenese (,).

Skelettmuskele benotze Glukos fir Energie, an EGCG schéngt dëse Prozess ze stäerken. EGCG gouf gezeechent d'Zuel vu Glukosetransporter Typ 4 (GLUT-4) Molekülen an Zellen ze erhéijen, déi Glukos an hinnen bréngen ().

Desweideren, gouf EGCG den Doud vun Fett Zellen ze induce gewisen, hëllefen mat Gewiichtsverloscht ().

Knuewelekstrakt

Knuewelekstrakt enthält zwee Komponente verantwortlech fir seng gesondheetlech Virdeeler: Allicin an s-allyl Cystein (SAC). SAC ass méi stabil a besser vum Kierper absorbéiert wéi Allicin (,,).

Knuewelekstrakt gouf als e staarken Antioxidans gewisen deen effektiv ass fir Cholesterin a Bluttzockerspigel ze reduzéieren (,).

Déi lues Carb Diät suggeréiert och datt de Knuewelekstrakt anhëlt wärend dem Programm fir ze vermeiden datt Fett erëmgewielt gëtt.

Tatsächlech Fuerschung weist datt Knuewelekstrakt, speziell al Knuewelekstrakt, kéint hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren an d'Erhéijung vum Kierperfett ze vermeiden wa se mat engem 12-Woche Bewegungsregime kombinéiert ginn ().

Resumé Déi lues Carb Diät recommandéiert d'Erfüllung vun Elektrolyte mat Kalzium, Magnesium a Kalium Ergänzungen. Et proposéiert och Policosanol, gréngen Téi Flavanolen, Knuewelekstrakt an Alpha-Liponsäure ze benotzen.

Empfehlungen

Duerch De 4-Stonne Kierper Buch, Ferriss liwwert e puer Empfehlungen déi hëllefe kënnen d'Chancen erhéijen fir laangfristeg un de Plang festzehalen a Resultater ze gesinn.

Et gëtt och e puer Léisunge fir allgemeng Probleemer a Froen déi Dir um Wee hutt.

Op Liewensmëttel déi erlaabt sinn

• Iessen Är Geméis: Fëllt mat erlaabtem Geméis wéi Spinat, Broccoli a Spargelen.
• Iessen gesonde Fette: D'Ernärung recommandéiert d'Fett an Ärer Ernärung ze erhéijen andeems Dir gesond Fette konsuméiert. Dëst kann hëllefen d'Erhéijung vum Bluttzockerspigel ze vermeiden.
• Kleng Quantitéiten Diät Softdrinks sinn ok: Wärend héichkaloresch Gedrénks net recommandéiert sinn, erlaabt d'Diät net méi wéi 16 Unzen (450 ml) Diät Soda pro Dag ze drénken.
• Roude Wäin ass ok: D'Ernärung erlaabt Iech bis zu zwee Glieser Rotwein pro Dag während Diätdeeg ze drénken, am beschten dréchen Zorten.
• Drénkt wat Dir um Cheatdag wëllt: Dir kënnt all Aart a Betrag vun alkoholesche Gedrénks op Ärem Cheatdag drénken.
• Gefruer oder Konserven sinn ok: Liewensmëttel, déi mat enger Methode konservéiert sinn, sinn erlaabt.
• Fleesch net erfuerderlech: Wann Dir ovo-lacto vegetaresch sidd, kënnt Dir nach ëmmer d'Diät folgen. Och wann d'Fleesch staark recommandéiert ass, ass et net erfuerderlech.

Op Liewensmëttel déi net erlaabt sinn

• Keen Uebst erlaabt, ausser Tomaten an Avocados: Avocado Konsum däerf net méi wéi 1 Taass (150 Gramm) oder eng Molzecht pro Dag iwwerschreiden.
• Snacks ginn net recommandéiert: Wann Dir grouss genuch Portioune bei der Diät véier Iessen pro Dag iesst, sollt Dir net hongereg sinn fir Snacks. Wéi och ëmmer, wann Dir nach ëmmer hongereg sidd an e Snack muss hunn, hutt Dir e klengt Iessen aus just Protein, oder Protein a Geméis.
• Mëllechwirtschaft net erlaabt: Wéi och ëmmer, Quark ass eng Ausnam.

E puer Spezial Liewensmëttel

• Probéiert Mandel- oder Erdnussbutter virum Bett: Wann Dir virum Bett hongereg sidd, kënnt Dir 1-2 Iessläffelen (15-30 ml) Mandelbotter oder Erdnussbutter iessen. Probéiert aus Produkter ze wielen déi Mandelen oder Erdnüsse als eenzeg Zutat hunn, ouni Zousatzstoffer.
• Probéiert frësch gepressten Zitrounejus virum Iessen: Dëst kann hëllefen Är Bluttzockerspigel ze senken. Vermeit de gebrauchte kaaft Zitrounejus, deen Zocker a Konservativen derbäi huet.
• Benotzt Kanéil: Kanéil benotzt, speziell Saigon Kanéil, während Iessen kann hëllefen Är Bluttzockerspigel erofzesetzen nodeems Dir iesst.
• Bounen kéinten de Bauchbequem wéi Gas verursaachen: Fir dëst ze vermeiden, proposéiert d'Diät all d'Waasser aus Konservebounen ofzerappen. Wann Dir wielt fir trocken Bounen ze benotzen, ass et recommandéiert se iwwer Nuecht am Waasser ze drénken ier Dir se kacht.

Tipps fir ze Iessen

• Iessen timing ass wichteg: Geméiss der lues Carb Diät, muss de Kaffi bannent enger Stonn nom Erwäche verbraucht ginn. Nom Kaffi sollten d'Iesse ongeféier véier Stonne vunenee verdeelt sinn. Dëst hänkt awer och vun Ärem Schlofplang of.
• Limitéiert Kalorie-dichte Liewensmëttel, déi Dir éischter ze vill iessen: Och wann Nahrungsmëttel wéi Nëss, Nëssbotter an Hummus op der Slow-Carb Diät erlaabt sinn, tendéieren d'Leit se ze vill ze iessen, doduerch onnéideg Kalorien derbäi. Dofir sollten se sou vill wéi méiglech limitéiert ginn.
• Kritt genuch Protein bei all Molzecht: Et ass recommandéiert op d'mannst 20 Gramm Protein bei all Molzecht ze konsuméieren an 30 Gramm Protein zum Kaffi.
• Iessen e Protein-gefëllt Kaffi, och um Cheatdag: Och wann Dir dierft alles iessen wat Dir wëllt op Ärem Cheatdag, ass et recommandéiert datt Dir ëmmer 30 Gramm Protein zum Frühstück konsuméiert.
• Huelt Iech Zäit um Dësch: D'Ernärung proposéiert lues ze iessen an op d'mannst 30 Minutten ze huelen fir Är Iessen ze konsuméieren. Dëst hëlleft och Är glykämesch Äntwert op d'Iessen ze reduzéieren dat Dir iesst.
• Iessen bis Dir Iech voll fillt: Zielt net Kalorien. Amplaz, ësst bis Dir voll sidd.
• Ersatz Geméis fir Restaurant Kuelenhydrater: Iesst ëmmer Geméis a Bounen amplaz vu Kuelenhydrater wéi Reis a Nuddelen wann Dir ësst.

Lifestyle Empfehlungen

• Maacht et einfach wann Dir presséiert sidd: Basis Liewensmëttel wéi Eeër, Konserven Thon, gefruerene Geméis an Konserven Bounen sinn einfach a séier Iessen z'änneren.
• Bereet Iech vir op Rees: Dir kënnt e puer Go-Iessen iessen wéi Thon a Poschen, Nëss oder Proteinpolver mat Waasser. Nees, probéiert et einfach ze halen. Wéi och ëmmer, am Fall datt keng zulässeg Liewensmëttel verfügbar sinn, seet de Plang datt et besser ass Honger ze wielen iwwer Ofwäichung vun der Diät.
• Maacht net ze vill Übung: Et ass richteg datt regelméisseg kierperlech Aktivitéit mat Gewiichtsverloscht verbonne war. Wéi och ëmmer, dës Diät proposéiert datt wann Dir déi richteg Liewensmëttel iesst, Dir nëmmen ongeféier zwee bis dräimol d'Woch fir ongeféier 30 Minutten trainéiere musst.
• Start kleng: Wann Dir Iech vun esou vill Diät a Lifestyle Ännerungen gläichzäiteg iwwerwältegt fillt, start kleng. Zum Beispill verpflicht Iech e Protein-räich Frühstück bannent 30 Minutten nom Erwächen ze iessen. Dir kënnt allméi méi Regelen an Är Routine bauen wann Dir Iech bequem fillt.

Resumé Dëst Kapitel beschreift e puer spezifesch Empfehlungen déi hëllefe kéinten Är Chancen op Erfolleg op der Slow-Carb Diät erhéijen.

Virdeeler vun der Diät

Déi lues Carb Diät kéint relativ einfach sinn ze verfollegen, well et nëmmen e puer Nahrungsaachen involvéiert an nëmme fënnef allgemeng Regelen ze verfollegen hunn.

Proponenten vun der Diät behaapten datt d'Liewensmëttel vermeiden déi Fettlagerung förderen ass en effiziente Wee fir Fett séier ze verbrennen.

D'Ernärung enthält och e puer Techniken fir Är Stoffwechselquote a Fettverbrennungskapazitéit ze erhéijen. Zum Beispill recommandéiert d'Diät e Protein-räichem Frühstück bannent enger Stonn nom Erwächen iessen.

E puer Beweiser suggeréieren datt e Protein-reiche Frühstück iesse ka mat Gewiichtsverloscht hëllefen andeems Fettlagerung verhënnert gëtt, Gefühle vu Fülle erhéijen a Kalorienzufuhr de ganzen Dag reduzéieren. Et kéint och hëllefe besser Bluttzockerspigel bei Leit mat Typ 2 Diabetis ze promoten (,).

Déi lues Carb Diät ass ähnlech wéi déi ketogene Ernärung, well et e ganz nidderegen Kohbhydratkonsum a méi erhéicht Proteinintake brauch. Dës Diäten zwéngen de Kierper sech unzepassen fir Fett als primär Energiequell ze benotzen, dofir hëlleft si mat Fett verléieren (,).

Och High-Protein Diäter goufen ugewisen fir d'Energieausgaben ze erhéijen, mager Kierpermass ze konservéieren an d'Gewiicht erëm z'erreechen (,).

Ausserdeem schéngt et, datt d'Varietéit vun de Liewensmëttel limitéiert, déi während engem Gewiichtsverloschtplang erlaabt sinn, de Leit hëllefe manner Kalorien ze konsuméieren a laangfristeg Gewiichtsverloscht ze halen ().

Déi lues Carb Diät vermeit och de Konsum vun zockergeméissem Iessen. Limitatioun vun Zocker ofgeroden, inklusiv zockereg Gedrénks, kéint Iech hëllefen Är Kalorienzufuhr ze reduzéieren a weider Hëllef Gewiichtsverloscht (,).

Ausserdeem, e gratis Dag pro Woch ze hunn op deem Är Kalorienzufuhr erhéicht ka gutt si fir d'Fettverbrennung ze verbesseren an den Honger ze kontrolléieren (,).

Am Allgemengen schéngt d'lues-carb Diät op praktesch Techniken ze baséieren déi gewise goufen fir Gewiichtsverloscht ze förderen an d'Fettverbrennung an d'Gefiller vu Fülle erhéijen.

Resumé Déi lues Carb Diät proposéiert Praktiken an Techniken déi gewise goufen fir Gewiichtsverloscht ze förderen. Dëst beinhalt d'Erhéijung vun der Proteinzuelung, d'Zockerzufuhr ze limitéieren an d'Benotzung vun der Cheat Day Method.

Nodeeler vun der Slow-Carb Diät

Déi lues Carb Diät schéngt keng bedeitend Nebenwirkungen ze hunn.

Wéi och ëmmer, d'Verloschter vun der Iessfrequenz kéint e Mangel u Energie verursaachen a méi Appetit bei verschiddene Leit verursaachen. Dëst kann vermeit ginn andeems Dir genuch Protein bei all Molzecht iesst a vill Waasser drénkt.

Zousätzlech, well déi lues Carb Diät recommandéiert all Uebst a bestëmmt Geméis ze vermeiden, kéint et Är Aufnahm vu Vitaminnen, Mineralstoffer an aner Nährstoffer wéi Antioxydantien () beschränken.

Ähnlech wéi net Uebst a fibrous Geméis regelméisseg iessen kéint Är Faseropnahm limitéieren, wat zu Verstopfung bei verschiddene Leit féiere kéint ().

Ausserdeem, iessen héich Mounts vun Déiereprotein a limitéierend kohlenhydraträich Liewensmëttel kënnen exzessiv Waasserausscheedung produzéieren an eventuell Ären Elektrolytbalance () stéieren.

Dofir, wéi d'Diät recommandéiert, ass et wichteg Elektrolytniveauen ze restauréieren andeems Kalzium, Magnesium a Kalium Ergänzunge geholl ginn, oder duerch Liewensmëttel reich an dëse Mineralstoffer.

Resumé Déi lues Carb Diät sollt keng gréisser Nebenwirkungen produzéieren. Wéi och ëmmer, wéinst e puer vun de Liewensmëttelbeschränkungen, déi vun dëser Diät empfohlen ginn, kënnen d'Leit eng limitéiert Intake vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxydantien a Glasfaser aus dëse Liewensmëttel erliewen.

Prouf Iessen

Déi lues Carb Diät recommandéiert Iech Är Iesse sou vill wéi méiglech ze widderhuelen.

D'Iddi ass datt ofwäichend vun de Grondnahrungsmëttel Är Chancen erofsetze kéint fir un d'Diät ze bleiwen an ze erfollegen.

Hei sinn e puer Iddien fir Iessen déi Dir widderhuele kënnt oder mix-a-match.

Kaffi

• Zwee mëttel Eeër, 1/2 Taass (86 Gramm) schwaarz Bounen, 2 EL (30 ml) Stéck Salsa an en hallwen Avocado
• E Shake mat 30 Gramm Proteinpolver a Waasser
• Dräi Eeër an zwou Scheiwen Truthahn Speck

Mëttegiessen

• Zalot gemaach mat engem Avocado, zwee haart gekachten Eeër, enger mëttelgrousser Tomat, zwee gekachten Tranche Speck a Jus aus engem Zitrouneschëff
• Thonasalat mat Spinat an all anerem Geméis
• Fajita Zalot mat Guacamole a schwaarz Bounen

Dinner

• Gegrillte Fësch, gedämpft Geméis a Lima Bounen
• Rotisserie Poulet, eng Säit vu gewierzte Choufleur a schwaarz Bounen
• Schwéngefleesch, Broccoli a Lënsen

Resumé D'Iesse Virschléi uewendriwwer sinn gemengt gemengt an ugepasst an dacks widderholl. Geméiss der Slow-Carb Diät, iessen déiselwecht Liewensmëttel ëmmer erëm kann Iech hëllefen un der Diät ze bleiwen a Gewiicht ze verléieren.

Sollt Dir Déi Slow-Carb Diät Probéieren?

D'Virdeeler vun der slow-carb Diät behaapten datt et effektiv fir Gewiichtsverloscht ass. Et baséiert op fënnef Regelen déi et virschléit kéint hëllefen de Stoffwiesselgeschwindegkeet ze erhéijen an d'Fettlagerung ze vermeiden.

D'Ernärung empfielt d'Entrée vu Kuelenhydrater wéi Zocker a Kären z'evitéieren an amplaz eng héich Aufnahm vu Protein, Geméis an Huesen ze förderen.

Et encouragéiert och e wöchentlechen gratis Dag, wärend Dir alles iesse kënnt wat Dir gär hätt.

Am Allgemengen schéngt dës Diät einfach ze verfollegen fir déi, déi Gewiicht verléieren wëllen a méi propper iessen, well et recommandéiert nëmmen eng limitéiert Quantitéit u Liewensmëttel an einfach virbereet Iessen.

Zousätzlech sinn d'praktesch Techniken an dëser Diät gewise fir Gewiichtsverloscht ze förderen, Fettverbrennung ze erhéijen an Sättigung ze erhéijen.

Den Haapt Nodeel vun der Diät ass datt et zwou ganz nährstoffräich Liewensmëttel Gruppen limitéiert - Uebst a Mëllechwirtschaft. Aus deem Grond passt et vläicht net Leit mat héijen Ernärungsfuerderungen, wéi Sportler.

Alles an allem schéngt déi lues Carb Diät keng bedeitend Niewewierkungen ze produzéieren. Dofir, wann Dir mengt datt Dir laangfristeg un de Plang hale kënnt, kann dës Ernärung e einfache Wee sinn fir e puer Kilo ofzeginn.