Schlofstéierunge bei eeler Erwuessene

Inhalt

• Firwat brauchen eeler Erwuessener méi Schlof?
• Wat verursaacht Schlofstéierunge bei eeler Erwuessener?
• Primär Schlofstéierunge
• Medizinesch Konditiounen
• Medikamenter
• Allgemeng Stoffer
• Wéi ginn Schlofstéierunge diagnostizéiert?
• Schlofstudie
• Wéi Therapie hëlleft Schlofstéierungen
• Wéi eng Medikamenter hëllefen mat Schlofstéierungen?
• Melatonin
• Schlofpillen an Nebenwirkungen
• Schlofpillen:
• Schlofpillen:
• Aner medizinesch Behandlungen
• Wat kënnt Dir elo maachen?

Firwat brauchen eeler Erwuessener méi Schlof?

Schlofstéierunge sinn zimlech heefeg bei eeler Erwuessener. Wat Dir méi al gëtt, ännert sech Schlofmuster a Gewunnechten. Als Resultat kënnt Dir:

• Probleemer aschlofen
• manner Schlof
• erwächt dacks an der Nuecht oder am fréie Moien
• kritt manner Qualitéitsschlof

Dëst kann zu gesondheetleche Bedenken wéi erhéicht Risiko fir Falen an Dageszäit Middegkeet.

Vill eeler Leit mellen sech iwwert den Doudesraum fir eng gudd Nuecht z'iwidderhalen, net sou vill aschlofen. Déi meescht Studien schléissen datt Verhalenstherapien léiwer Medikamenter hunn, déi ongewollte Nebenwirkungen wéi Iwwelzegkeet kënnen hunn.

Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir oder een deen Dir wësst hutt Schwieregkeeten ze schlofen. Dir gesitt Virdeeler vu Liewensstilverännerungen oder Medikamenter, ofhängeg vun der Ursaach.

Wat verursaacht Schlofstéierunge bei eeler Erwuessener?

Primär Schlofstéierunge

Eng primär Schlofstéierung heescht datt et keng aner medizinesch oder psychiatresch Ursaach ass.

Primär Schlofstéierunge kënne sinn:

• insomnia, oder Schwieregkeeten ze schlofen, schlofen ze bleiwen, oder onrouege Schlof
• Schlofapnea, oder kuerz Ënnerbriechungen an der Atmung während dem Schlof
• onrouege Been Syndrom (RLS), oder déi iwwerwältegend Bedierfung fir Är Been während Schlof ze beweegen
• periodesch Glidderbewegungskrankheeten, oder onwichteg Bewegung vun den Gliedmaachen wärend Schlof
• circadian Rhythmus Schlofstéierungen, oder e gestéiert Schlof-Wak Zyklus
• REM Verhalensstéierung oder déi lieweg Handlung aus Dreem wärend Schlof

Insomnia ass souwuel e Symptom a Stéierungen. Konditioune wéi Depressioun, Besuergnëss, an Demenz kënnen de Risiko fir Schlofstéierunge erhéijen, besonnesch Insomnia, laut enger Studie am Nurse Practitioner.

Medizinesch Konditiounen

Eng Studie iwwer Schlofprobleemer bei alen Singaporeaner huet gemellt datt déi, déi Schwieregkeete schlofen, méi existent Bedéngungen hunn a manner kierperlech aktiv sinn.

Dës Konditioune enthalen:

• Parkinson d'Krankheet
• Alzheimer Krankheet
• chronesche Schmerz wéi Arthritis Schmerz
• Herz-Kreislauf-Krankheet
• neurologesch Konditiounen
• gastrointestinal Konditiounen
• lungen oder Atmungsbedingungen
• schlecht Blas Kontroll

Medikamenter

Vill eeler Erwuessener sinn op Medikamenter déi Schlof stéieren kënnen. Dës enthalen och:

• diuretics fir héije Blutdrock oder Glaukom
• anticholinergics fir déi mat chronescher obstruktiv Lungenerkrankung (COPD)
• antihypertensive Medikamenter fir héije Blutdrock
• kortikosteroiden (Prednison) fir rheumatoider Arthritis
• antidepressiva
• H2 Blocker (Zantac, Tagamet) fir gastroesophageal reflux Krankheet (GERD) oder peptesch Geschwüren
• levodopa fir Parkinson d'Krankheet
• adrenergesch Medikamenter fir Liewen-bedrohend Bedéngungen wéi Asthma Attacken oder Herzarrest

Allgemeng Stoffer

Kaffein, Alkohol, an Fëmmen kënnen och zur Schlofprobleem bäidroen.

Wéi ginn Schlofstéierunge diagnostizéiert?

Fir eng Diagnos ze maachen, freet Ären Dokter iwwer Är Symptomer a féiert eng kierperlech Untersuchung. Dëst ass fir no Basisdaten ze kucken. Ären Dokter kann Iech och froen e Schlof Tagebuch fir eng bis zwou Wochen ze kompletéiere fir méi iwwer Är Schlofmuster ze léieren.

Wann Ären Dokter eng primär Schlofstéierung verdächtegt, schéckt se Iech fir e Polysomnogram, oder eng Schlofstudie.

Schlofstudie

Eng Schlofstudie gëtt normalerweis an der Nuecht an engem Schloflabor gemaach. Dir sollt fäeg sinn ze schlofen wéi Dir normalerweis doheem wier. En Techniker wäert Sensoren op Iech setzen fir Är ze iwwerwaachen:

• Kierperbewegung
• otmen
• snorken oder aner Geräischer
• Häerzgeschwindegkeet
• Gehir Aktivitéit

Dir kënnt och e Fangerapparat hunn fir de Sauerstoff an Ärem Blutt ze moossen.

Den Techniker wäert Iech duerch eng Videokamera am Raum kucken. Dir kënnt hinnen schwätze wann Dir Hëllef braucht. Wärend Ärem Schlof wäerten d'Apparater Är Informatioun kontinuéierlech op enger Grafik notéieren. Ären Dokter benotzt dëst fir ze diagnostizéieren wann Dir Schlofstéierunge hutt.

Wéi Therapie hëlleft Schlofstéierungen

Fir eeler Erwuessener, ass et recommandéiert fir d'éischt nonpharmazeutesch Behandlungen wéi Verhalenstherapie ze benotzen. Dëst ass well eeler Erwuessen tendéieren scho méi Medikamenter ze huelen.

D'Therapie kann iwwer sechs Wochen oder méi laang passéieren an enthalen Schlofausbildung, Stimulatiounskontroll, an Zäit an d'Bettbeschränkungen.

Eng randomiséierter kontrolléierter Studie huet gewisen datt kognitiv Verhalenstherapie (CBT) gréisstendeels Schlofqualitéit fir Leit mat Insomnia verbessert. D'Etude seet datt CBT méi effektiv ass, well et hëlleft d'Qualitéit vum Schlof ze zielen amplaz den Iwwergang zu Schlof.

Dir kënnt gutt Schlofgewunnechten entwéckelen duerch:

• an d'Bett ginn an all Dag zur selwechter Zäit erwächen
• d'Bett benotze nëmme fir Schlof a Sex, net aner Aktivitéiten wéi d'Aarbecht
• roueg Aktivitéiten ze maachen, wéi liesen, virum Bett
• helle Luuchten virum Bett vermeiden
• eng berouegend a komfortabel Schlofkummer Ëmfeld ze halen
• Vermeiden Nappen

Wann Dir Probleemer amgaang 20 Minutte schlofen ze goen, kënnt Dir probéieren ze opstoen an eppes ze maachen ier Dir zréck an d'Bett geet. Schlof zwéngen kann et méi schwéier schlofen.

Eng Etude iwwer Schaffen vun Schlofstéierunge bei eeler Erwuessener proposéiert och:

• limitéiert Flëssegkeet virum Bett
• Koffein an Alkohol vermeit
• dräi bis véier Stonnen virum Schlafengehen iessen
• regelméisseg Übungen maachen, awer net direkt virum Schlafengehen
• e waarmt Bad huelen fir z'entspanen

Wann dës Ännerungen net genuch sinn, da kann Ären Dokter Medikamenter empfeelen. Liest weider fir méi iwwer Schlofpillen an aner medizinesch Behandlungen ze léieren.

Wéi eng Medikamenter hëllefen mat Schlofstéierungen?

Wann Dir ënnerierdesch Krankheeten hutt, déi Ären Schlof interferéieren, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Medikamenter däerfen net gutt Schlofgewunnechten ersetzen.

Melatonin

Melatonin, e synthetescht Hormon, hëlleft d'Schlof méi séier ze induzéieren an Ären Schlof-Wachszyklus ze restauréieren. D'Mayo Klinik empfeelt 0,1 bis 5 Milligramm zwou Stonnen virum Schlafengehen fir e puer Méint, wann Dir Insomnia hutt. Awer Melatonin verbessert net d'Qualitéit vum Schlof.

Schlofpillen an Nebenwirkungen

Schlofmedikamenter kënnen d'Symptomer vun Ärem Schlofstéierunge hëllefen, besonnesch als Zousaz fir gutt Schlofgewunnechten. Ären Dokter kann fäeg sinn ze recommandéieren wat Medikamenter am Beschten fir Iech funktionnéieren a wéi laang Dir sollt se huelen, ofhängeg vun der Ursaach vun Ärer Insomnia.

Et ass recommandéiert nëmmen Schlofpillen op eng kuerzfristeg Basis ze huelen. Dëst bedeit manner wéi zwou bis dräi Wochen fir Benzodiazepin Medikamenter wéi Triazolam an nëmmen sechs bis aacht Wochen fir netbenzodiazepin Drogen (Z-Drogen) wéi Zolpidem, oder Ambien.

Schlofpillen:

• si gutt fir kuerzfristeg benotzt fir d'Schlofzyklus zréckzesetzen
• hëllefräich sinn fir eng gutt Nuecht Schlof
• kann minimal Réckzuchsymptomer mat properem Pfleeg hunn

Schlofpillen:

• kann de Risiko vu Falen erhéijen
• kann Schlofaktivitéite wéi Schlofféieren verursaachen
• Ofhängegkeet kann mat laangfristeg Uwendung optrieden

Langfristeg Benotzung vu Schlofpillen kann Komplikatioune verursaachen, besonnesch bei eeler Erwuessener.Aner gemeinsam Säit Effekter vu Benzodiazepinen an Z-Medikamenter enthalen:

• Kappwéi
• Schwindel
• übelkeit
• Middegkeet
• Schléifer

Dir sollt Alkohol drénken wann Dir Schlofpillen hëlt.

Aner medizinesch Behandlungen

Aner medizinesch Behandlungen enthalen:

• kontinuéierleche positiven Airway Drock (CPAP) Apparat fir Schlofapnoe ze behandelen
• antidepressiva fir Insomnia ze behandelen
• dopamin Agenten fir onrouege Been Syndrom a periodesch Gliddermauer Bewegungskrankheeten
• Eisen Ersatztherapie fir onrouege Been Symptomer

Schlofmittel enthalen iwwer-de-Konter (OTC) Antihistaminen, déi Schläimegkeet induzéieren. Awer Toleranz géint Antihistamine ka sech an dräi Deeg opbauen.

Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir keng OTC Medikamenter huelen. Si kënne negativ mat Medikamenter interagéieren, déi Dir scho maacht.

Wat kënnt Dir elo maachen?

Bei eeler Erwuessener kënne weidergaang Schlofstéierunge méi grouss Bedenken wéi Depressioun a Risiko fir falen. Wann Schlofqualitéit d'Haaptthema ass, kënne Verhalenstherapien méi profitabel sinn. Dëst bedeit entwéckelt Schlofgewunnechten duerch Schlofausbildung, Stimulatiounskontroll, an Zäit an d'Bettbeschränkungen. Ännerunge kënne bis zu sechs Wochen oder méi daueren.

Wann Verhalenstherapien net funktionnéieren, da kann Ären Dokter Medikamenter oder aner Behandlungen verschreiwen. Awer Schlofmedikamenter ass keng laangfristeg Léisung. Dir fannt datt de beschte Wee fir Qualitéitsschlof ze kréien ass Är Schlofgewunnechten ze kontrolléieren.