Jo, Elteren, Äre Mangel u Schlof beaflosst Är mental Gesondheet

Inhalt

• Elteren ännert de Wee wéi Dir schloft
• Wann Dir schlecht schloft, fillt Dir Iech schlecht, an da schléift Dir nach méi schlecht
• Gefill e bëssen off ass normal, awer et gëtt e Punkt wann et ze vill gëtt
• Dir fillt Iech wierklech net fir ëmmer. Wierklech.

Erschöpfung ass ouni Zweifel Deel vum Elterendeel, awer et ass wichteg ze wëssen wann dat wat Dir fillt net einfach midd ass.

An de Woche bis zur Gebuert vu mengem Jong, wann ech e puer Mol an der Nuecht waakreg ginn fir ze pechen, passéieren ech d'Diechwiesselstatioun, déi mir baussent eiser Schlofkummer opgestallt hunn, um Wee fir an d'Buedzëmmer.

An deenen däischteren, rouege Momenter, erënnere mech un datt ech geduecht hunn wéi mer geschwë fir vill vun der Nuecht, all Nuecht opkomme - a géif mat engem Gefill vu Angscht gefüllt ginn.

Trotz der Tatsaach datt den Eli (no Neigebuernesnormen) e gudde Schlofzuch vun Ufank u war, hunn mäi Mann an ech ni méi wéi e puer Stonne Schlof gläichzäiteg fréi. Et war kierperlech ustrengend, awer den emotionalen Ausfall war méi schlecht.

Ech war dauernd ängschtlech an hat Problemer mat mengem Jong ze bannen. Ech war beonrouegend well ech gefillt hunn wéi mäi Liewen vu mir ewechgeholl gouf an datt ech ni wäert hunn, ni erëm kréien.

Ech hunn all Dag gekrasch, awer ka selten erkläre firwat.

Zu där Zäit huet kee virgeschlo datt de Staat vu menger mentaler Gesondheet e Mangel u Schlof verursaache kann. Et ass mäi Geescht net opgaang. No allem, intensiver Schlofverzéier ass eppes mat deem all eenzel Elteren sech eens ginn.

Et gi vill blo-eyed Mammen a Pappen déi nach ëmmer perfekt glécklech sinn, richteg?

Awer hei ass wat ech net wousst: Schlof a Stëmmung sinn ganz enk verwandt, a montéierend Beweiser suggeréiert datt datt manner Zzz Dir kritt, wat méi wahrscheinlech datt Dir eng Stëmmungskrankheet hutt.

Tatsächlech sinn d'Leit mat Insomnia wesentlech méi wahrscheinlech eng Depressioun ze hunn am Verglach zu deenen, déi genuch Schlof kréien.

Bedenkt datt nëmmen 10 Prozent vun neien Elteren d'recommandéiert 7 oder méi Stonnen Shuteye mellen, et schéngt wéi wann déi meescht vun eis Puppelcher Leit e Risiko hunn e grousse Problem op eisen Hänn ze hunn. Et ass Zäit datt mer doriwwer geschwat hunn.

Elteren ännert de Wee wéi Dir schloft

Jidderee weess datt Dir vill manner Stonnen an der Schnouer-Département mat engem Puppelchen zoutrëfft.

Vun den zweeten d'Leit erausfannen datt Dir e klengen hutt deen laanscht kënnt, vill fillt d'Nout fir Saachen ze soen wéi: "Rou iwwerdeems Dir kënnt!" oder "Dir wäert net schlofen eemol de Puppelchen laanscht komm ass!"

Jo. Super. Super hëllefräich.

Puppelcher si Schlofzëmmeren aus offensichtleche Grënn. An de ganz fréie Deeg hu se kee Sënn fir Dag géint Nuecht. Si mussen all puer Stonnen iessen, ronderëm d'Auer.

Si wëllen net gär eleng geschloof ginn a géifen léiwer geschnuggelegt oder geschloe ginn oder gestockt oder ginn honnert Mol ronderëm d'Spär.

Awer et ass net nëmmen de Puppelchen deen Iech oprecht hält. Och wann Dir erschöpft sidd, kann den intensiven Drock fir ze schlofen am Schlof wa méiglech tatsächlech et méi schwéier maachen ze faassen.

Dir hutt bestëmmt drun ze ruminéieren ob Dir fäheg sidd ze schlofen. Dir kéint denken, 'Dëst ass meng Zäit, et sinn déi 3 Stonnen déi ech hunn, ech muss elo schlofen.' Dat funktionnéiert net fir iergendeen ', erkläert d'Catherine Monk, Doktesch, Professer fir medizinesch Psychologie an den Departementer vun der Psychiatrie an Obstetrie a Gynekologie op der Columbia University.

An och wann Äre Geescht net opgeschafft gëtt fir ze schlofen ze falen, wann Dir tatsächlech déi roueg Zäit hutt wann Dir net op Är klenge Mënsch tendéiert, all d'Saachen, op déi Dir keng Chance hutt ze nodenken ier Dir op eemol ufänkt Iwwerschwemmung vun Ärem Gehir - vu grousse Froen wéi d'Liewe wäert sinn wéi Äre Congé parental eriwwer ass, zu kierperleche wéi wéi wat fir muer z'iessen ass.

D'Schlofsituatioun kann nach méi schlecht ginn wann Dir viru kuerzem gebuer sidd.

De steile Réckgang vun Hormonen wéi Östrogen a Progesteron, déi direkt nom Äre Puppelchen entsteet, kann Deeler vun Ärem Gehir beaflossen, verantwortlech fir Iech ze schloofen, wat zu groussen Schlofstéierungen féiert.

D'Resultat sinn net nëmme manner Stonne vum totale Schlof. Et ass méi niddereg Qualitéitsschlof déi net mat Ärem natierlechen Zirkadian Rhythmus synchroniséiert ginn.

Dozinging an 1- oder 2-Stonn Snippets entzitt Iech vum REM Schlof, wat eng wichteg Roll spillt an der emotionaler Gesondheet, Léieren an Erënnerung.

Vermësste heescht de Schlof Dir maachen managen ze schneien ass manner restorativ. Dat kann Är Nerven erschloe loossen an Är Stëmmung direkt an d'Häll schécken.

Wann Dir schlecht schloft, fillt Dir Iech schlecht, an da schléift Dir nach méi schlecht

Eng Nuecht oder zwee vun crummy Schlof heescht datt Dir an enger crummy Stëmmung kéint sinn. Awer d'Saache kënne sérieux ginn, wann d'Schlofsituatioun säit Wochen oder Méint op d'Süd geet - dat ass genau dat wat geschitt wann Dir en Neigebuerenne këmmert.

Schlof Entzuch schéckt Är Stresshormonen an d'Rakéiten an dréit Är Fäegkeet kloer ze denken an Är Emotiounen ze regléieren.

Fir verschidde Leit, heescht dat, e bësse manner Energie oder Begeeschterung ze hunn, oder e bësse méi einfach verpumpt ze kréien. Awer fir vill anerer kann et en Tipppunkt zu enger Majoritéit vun der Depressioun oder enger Angststéierung sinn.

A well mir éischter schlëmmer schlofen wann eis Emotiounen op enger schlechter Plaz sinn, kënnt Dir ophalen an e béise Kreeslaf vu schlechtem Schlof hänken, Iech schlecht fillen well Dir Schlof verdréit, an dann net fäeg sinn ze schlofen well Dir Iech schlecht fillt , an den Dag drop nach méi schlëmm.

Dëse Schlofdepressiounszyklus ass méiglech fir jiddereen deen net genuch Shuteye protokolléiert.

Awer ëmmer méi, de Beweis weist datt d'Schlofmangel an déi niddereg Schlofqualitéit eng Roll an der Entwécklung vu postpartum psychiatresche Stéierunge spillen - an wat méi schlecht ass en neie Mama's Schlof, dest méi grouss ass säi Risiko.

D'Situatioun kann einfach vu Schnéikugel vun do weider halen.

Frae mat postpartum Depressioun (PPD) schlofen ongeféier 80 manner Minutten eng Nuecht am Verglach mat deenen ouni PPD. A Puppelcher vun depriméierte Mammen tendéieren selwer méi schlecht ze schlofen - wat et fir d'Eltere nach méi schwéier mécht de Schlof ze kréien, déi se esou verzweifelt brauchen.

Awer Dir musst net gebuer ginn fir en héije Risiko fir eescht Stëmmungsproblemer ze hunn wann Dir en Neigebuerenen hutt.

Studien weisen datt nei Pappen bericht genau sou vill Schlofstéierung an Middegkeet wéi nei Mammen. A well Pappen oder Partner déi d'Gebuertszäit net dacks méi séier zréck schaffe schaffen, ass all Chance fir an engem kuerzen Héifchen am Dag ze verréngeren op d'Fënster eraus.

Gefill e bëssen off ass normal, awer et gëtt e Punkt wann et ze vill gëtt

Keen fillt sech selwer direkt no engem Puppelchen. Munch Leit fille sech net méi laang wéi Méint. Dat ass deelweis vu Gefill ganz, ganz midd, awer et kënnt och just mam Territoire fir e wichtege Liewensännerung ze navigéieren.

Mee et ass e Punkt wou den typeschen net-d'Gefill-wéi-selwer deen mat engem Puppelchen morphs zu eppes méi eescht kritt.

De beschte Wee fir d'Chancen ze reduzéieren datt dëst geschitt ass proaktiv.

"Et wier fantastesch wann Dir driwwer nodenkt wéi Dir op Schlofmangel reagéiere kënnt als Deel vun der Virbereedung vun engem Kand ze kréien, andeems Dir e Schlofinventar mécht a kuckt wat funktionnéiert fir Är Basislinn," seet Monk.

Et gëtt d'Chancen, wann Dir dëst liest, awer Dir sidd schonn amgaang vun engem Puppelchen ugedriwwen Schlofverhënnerung. An dësem Fall, Monk recommandéiert e puer Deeg ze huelen fir en Schlof Tagebuch ze halen an ze verfollegen wéi Är Shuteye (oder Mangel dovun) Iech emotional beaflosst.

"Dir kéint zum Beispill mierken datt den Dag wou Är Schwëster eriwwer war an Dir 4 Stonne Schlof an enger Zeil kritt huet, et huet en enormen Ënnerscheed an Ärer Laun gemaach," seet si.

Wann Dir e puer Spezifizitéiten gesammelt hutt wat Dir braucht fir Är Bescht ze fillen, kënnt Dir Schrëtt maache fir et méi realiséierbar ze maachen.

Wann Dir mat der Partnerschaft sidd, Shifts mam Puppelchen sou genau wéi méiglech ze huelen ass deen offensichtleche éischte Schrëtt, also wann dat net Är aktuell Realitéit ass, fannt Dir e Wee fir et z'ergänzen.

Wann Dir ausschliisslech Broscht geniert gëtt, striewe méi gläich Shifts méi wéi tatsächlech gläich.

An de fréie Deeg musst Dir zimlech all 2 bis 3 Stonnen am Broscht genéissen fir Är Versuergung ze etabléieren an ze halen, wat et méi schwéier mécht fir Äre Partner d'Fudderflichten ze trennen. Dëst kann excruciatingly schwéier sinn.

Awer Äre Partner ka hëllefen et ze maachen sou datt Dir kënnt zréck schlofen no der Pfleeg ASAP.

Vläicht kéinte si de Puppelchen an d'Bett bréngen, fir datt Dir Broscht leet a leet a Betreiung fir am Fall wou Dir dofelt, setzt de Puppelchen dann zréck an hir Bassinet oder Krëpp, seet de Monk.

Doriwwer eraus vläicht e Familljemember oder e Frënd op festgeluegte Deeg all Woch kommen, sou datt Dir e Block vu geschützte Schlof kritt. (Heiansdo just wëssen dee Block kënnt ass Iech e Boost.) Wann dat net machbar ass, ass et wäert et wäert sinn eng Nanny oder eng Nuecht Infirmier an Ärem Budget ze factoring. Och een Dag an der Woch kann hëllefen.

Sidd oppen och iwwer Är Gefiller, souwuel mat Ärem Partner a Frënn oder Familljememberen, oder mat aneren neien Elteren, déi Dir vläicht bei enger lokaler Supportgrupp trefft.

Fuerschung weist datt heiansdo just iwwer d'Erausfuerderunge mam Schlof mat engem neie Puppelchen schwätzen, Iech e bësse besser fillt.

Ideal wäert Dir dës Schrëtt maachen ier d'Saachen e Niveau erreechen wou Dir de Besoin fillt fir mat engem mentale Gesondheetsspezialist ze schwätzen.

Awer wann Dir zu all Moment Äert Schlofbezunn Ären Interessi an de Saachen déi Dir normalerweis genéisst zappt, mécht Iech et schwéier fir Iech mam Puppelchen ze bannen, huet Iech Ären Appetit verluer, oder huet Iech gefillt wéi wann Dir net sidd fäeg sinn e gutt Elterendeel ze sinn, rufft mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter doriwwer mat engem Therapeut ze schwätzen.

Dir fillt Iech wierklech net fir ëmmer. Wierklech.

D'Saach iwwer en emotional gutt wéi e verschwonnenen neien Elter ze falen ass datt et heiansdo ka schwéier d'Liicht um Enn vum verréckten, ganz ustrengenden Tunnel ze gesinn.

Mengem eegene mentalen Zoustand huet sech definitiv an de Passagen an de Phasen verbessert nodeems den Eli gebuer gouf, an et huet e Joer gedauert ier ech gefillt hunn wéi d'Saachen eng nei Normal erreecht haten.

Awer deen éischte Schrëtt fir besser ze fillen ass definitiv komm, wéi hie manner an der Nuecht ugefaang huet, an schlussendlech direkt duerch geschlof huet.

Iwwerdeems Dir et elo net fäeg ka sinn, kënnt Äre klenge mat der Zäit besser am Schlof ginn - an Iech erlaben méi Rescht ze kréien.

"Et kann dës Panik ginn datt et ass wéi et elo ass, awer et wäert ophalen," seet de Monk. "Dir kënnt pausen an drun erënneren datt Dir virun engem Joer net emol schwanger war, an elo kuckt wéi Äert Liewen verännert huet. Zäit, Entwécklung, a Reifung geschitt. “

D'Marygrace Taylor ass eng Gesondheets- an Elteren-Schrëftstellerin, fréier KIWI Magazin Editeur, a Mamm mam Eli. Besicht hatt bei marygracetaylor.com.