7 Nahrhaft Uebst déi Dir wärend der Schwangerschaft iesse wëllt

Inhalt

• Virdeeler vun Uebst iessen während der Schwangerschaft
• 7 nahrhaft Uebst sollt Dir während der Schwangerschaft iessen
• 1. Orangen
• 2. Mangoen
• 3. Avocados
• 4. Zitrounen
• 5. Banannen
• 6. Beeren
• 7. Äppel
• Wéi vill Uebst sollt Dir während der Schwangerschaft iessen?
• Firwat d'Hydratatioun wichteg während der Schwangerschaft
• Uebst Sécherheet Tipps
• D'Takeaway
• Q:
• A:

Cavan Biller / Offset Biller

Wärend der Schwangerschaft hänkt Äert klengt vun Iech of fir d'Ernärung ze bidden déi se brauchen. Duerfir ass et Zäit ze suergen datt Dir déi bescht Iesswahle fir Puppelchen maacht - a fir Iech selwer.

Et ass wichteg eng ausgeglach Ernärung ze iessen déi vill Uebst a Geméis enthält. Dës mächteg Liewensmëttel hu vill vun deem wat Dir - an Äre Puppelchen - braucht fir gesond ze bleiwen.

Loosst eis iwwer déi Allerbescht schwätzen, déi Dir wëllt op der Hand halen. An net vergiessen: Gefruer an agemaacht Uebst a Geméis sinn dacks genau sou nahrhaft wéi déi frësch Aart, also fillt Iech net datt Dir se all direkt vum Baueremaart kritt.

Virdeeler vun Uebst iessen während der Schwangerschaft

Wann Dir schwanger sidd, ass et wichteg nahrhaft Iessen ze iessen an eidel Kalorien ze vermeiden. Tatsächlech, wann Dir meeschtens Junk Food während Ärer Schwangerschaft iesst, kënnt Dir Äre Puppelchen opsetzen fir eng liewenslaang Präferenz fir Fett an Zocker, no enger Etude vun 2013.

Uebst a Geméis si mat Nährstoffer gefëllt. Wann Dir eng Vielfalt vun hinnen an Är Ernärung füügt, kritt Dir méiglecherweis déi meescht Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser déi Dir an Äre Puppelchen brauchen.

Uebst a Geméis iessen hëlleft och Verstopptung ze vermeiden, e gemeinsamt Symptom wärend der Schwangerschaft. Kritt Dir zu engem produzéiere Gang an Dir wäert et net bedaueren.

7 nahrhaft Uebst sollt Dir während der Schwangerschaft iessen

Wann Dir schwanger sidd, kënnt Dir op eppes Zocker verlaangen. Awer probéiert keng Gewunnecht ze maachen fir e Stéck Kuch z'erreechen oder eng Candy Bar fir déi séiss Zänn zefridden ze stellen. Uebst ass déi perfekt Léisung.

Et bitt d'Séissegkeet déi Dir verlaangt an d'Ernärung déi Dir braucht. Genéisst dës Uebst als Deel vun enger gesonder Schwangerschaft Diät an Zaloten, a Smoothien, iwwer Joghurt, oder als Snack zu all Moment.

1. Orangen

Orangen hëllefen Iech hydratiséiert ze bleiwen. Si sinn och eng super Quell vu Folat, oder Folsäure. Folat ass e B-Vitamin dat ganz wichteg ass fir Gehir a Spinalkord Mängel ze vermeiden, och bekannt als Neurorousdefekte.

Den American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recommandéiert 400 Mikrogramm (mcg) Folsäure pro Dag ze huelen ier Dir e Puppelche probéiert, dann op d'mannst 600 mcg pro Dag wärend Dir schwanger sidd.

Orangen sinn och vu Vitamin C. Vitamin C ass en Antioxidans deen hëlleft Zellschued ze vermeiden. Et hëlleft och Ärem Kierper Eisen opzehuelen.

Plus, et deet net wéi datt dës kleng Vitaminbommen sou lecker sinn.

2. Mangoen

Mangoe sinn eng aner grouss Quell vu Vitamin C. Eng Taass gëtt Iech vun Ärem empfohlene deeglechen Zousaz.

Mangoe sinn och héich u Vitamin A. Vitamin A Mangel bei der Gebuert ass verbonne mat enger gerénger Immunitéit an engem méi héije Risiko vu Komplikatiounen, wéi Duerchfall an Otmungsinfektiounen.

Och wann et seelen ass, ass et méiglech ze vill Vitamin A ze kréien, no engem. Mangoe sinn e super Zousaz zu Ärer Schwangerschaft Diät, awer iessen se a Moderatioun, zesumme mat enger Rei vun aneren Uebst.

3. Avocados

Avocados hu méi Folat wéi aner Uebst. Si sinn och e vun:

• Vitamin C
• Vitamin B
• Vitamin K
• Glasfaser
• Cholin
• Magnesium
• Kalium

Verschidde Frae soen datt Avocados hëllefen Iwwelzegkeet ze entlaaschten, méiglecherweis wéinst Kalium a Magnesium an der Uebst.

Kalium kann och hëllefen, Been Krämp ze entlaaschten, e gemeinsamt Schwangerschaftssymptom. Been Krämp ginn dacks duerch wéineg Kalium a Magnesium verursaacht.

Choline ass wichteg fir d'Entwécklung vum Gehir an den Nerven vun Ärem Puppelchen. Cholinmangel kann neurale Röhrefehler a Liewensdauer Gedächtnisschwieregkeet verursaachen.

Hei sinn Tonne Weeër fir lecker Avo an Är Iessen ze schmuelen.

4. Zitrounen

An enger hunn schwangere Leit e puer Erfolleg bei der Benotzung vun Zitrounen oder Zitroun Doft gemellt fir Schwangerschaftsrelatéiert Iwwelzegkeet ze entlaaschten.

Zitroune sinn och vill u Vitamin C. Si hëllefen de Verdauungssystem ze stimuléieren fir Verstopptung ze entlaaschten.

Bedenkt e puer an Äert Waasser oder Téi bäizefügen oder se an dësem Mëttelmier Zitrounepoulet Rezept ze benotzen.

5. Banannen

Bananen sinn eng aner vu Kalium. Si enthalen och Vitamin B6, Vitamin C a Faser.

Verstopptung ass ganz heefeg wärend der Schwangerschaft. Et kann verursaacht ginn duerch:

• Gebärmutterdrock op den Daarm
• Suergen
• Angschtgefiller
• eng niddreg Faser Diät
• Eisen a pränatal Vitaminnen

Faserreiche Banannen derbäi kënnen hëllefen. weist datt Vitamin B6 och hëllefe kann Iwwelzegkeet an Erbrechung an der fréierer Schwangerschaft entlaaschten.

6. Beeren

Bieren - wéi Molbieren, Hambieren, Äerdbier, Bromberen a Goji Beeren - si räich un all Zort Guttheeten, sou wéi:

• Kuelenhydrater
• Vitamin C
• Glasfaser
• Folat

Si enthalen och Phytonärstoffe wéi Flavonoiden an Anthocyanine.

Kuelenhydrater ginn Iech vill gebraucht Energie, a si passe ganz einfach duerch Är Plazenta fir Äre Puppelchen ze ernären.

Et ass wichteg iessen meeschtens nährstoffdichte komplexe Kohbhydraten wéi Beeren amplaz vu veraarbechten, einfache Kohbhydraten wéi Donuts, Kuchen a Kichelcher.

Bedenkt e Smoothie mat béid Bananen a Beeren opzewëschen fir e Vitamin-verpaakten Iessen oder Snack.

7. Äppel

Äppel sinn héich u Glasfaser a si vu Vitamin C. Plus, si enthalen Vitamin A, Kalium a Pektin. Pektin ass eng prebiotesch déi gutt Bakterien an Ärem Daarm fiddert.

Fir de beschte Knall fir Ären Nährstoffbock, ies de Schiel - passt einfach op fir d'éischt mat vill Waasser ze spullen.

Äppel si portabel a kënnen a ville Rezepter bäigefüügt ginn, also gitt sécher datt Dir op Lager sidd wann Dir Är Produkterbeutel fëllt.

Wéi vill Uebst sollt Dir während der Schwangerschaft iessen?

Medizinesch Fachleit empfeelen normalerweis zwou bis véier Portioune Uebst a véier bis fënnef Portioune Geméis all Dag ze iessen.

Am Allgemengen ass eng Portioun Uebst:

• e mëttelstéck Stéck ganz Uebst (ongeféier d'Gréisst vun engem Tennisball)
• 1 Taass geschnidden Uebst

Eng Portiounsgréisst vu Geméis ass:

• 1/2 Taass réit oder gekacht Geméis
• 1/2 Taass Geméisjus
• 1 Taass Bliedergréng

Wann et ëm 100% Uebstjus geet, soulaang se pasteuriséiert sinn, si se sécher ze drénken. Awer Dir kënnt e puer vun den Nährstoffer a Jusform verpassen.

Gedréchent Uebst kann och benotzt ginn fir Nährstoffer an ënnerwee Form ze kréien. Gitt Iech just bewosst datt se méi kalorie- an zockerdicht kënne sinn wéi hir frësch Kollegen.

Firwat d'Hydratatioun wichteg während der Schwangerschaft

Dehydratioun tritt op wann Dir méi Flëssegkeete verléiert wéi Dir anhëlt. Et ass ëmmer eescht, awer besonnesch betreffend wärend der Schwangerschaft.

Waasser hëlleft eng Plazenta an amniotesche Sak ze bilden. Et ënnerstëtzt och de Wuesstem vun Ärem Puppelchen.

Wann Dir Moies Krankheet erlieft, ass Äre Risiko fir Dehydratioun méi héich. Fir Dehydratioun ze vermeiden, drénkt 8 bis 12 Glieser Waasser all Dag. Well Uebst Waasser enthält, kënne se Iech hëllefen hydratiséiert ze bleiwen.

Uebst Sécherheet Tipps

Wa méiglech, kaaft Bio Uebst déi net mat synthetesche Pestiziden an Dünger behandelt goufen. Awer behalen datt netorganesch Uebst iessen vill besser ass wéi guer keng Uebst iessen.

Fir Äert Risiko ze reduzéieren Pestizidreschter oder Bakterien ze konsuméieren, befollegt dës Tipps:

• Wäscht Uebst grëndlech, och wann et virgewäsch ass.
• Ewechzehuelen all gebrochene Beräicher wou Bakterie kënne laueren.
• Drénkt nëmmen pasteuriséiertem oder gekachten Uebstjus.
• Vermeit virgeschniddene Melonen ze iessen, oder ësst se direkt nom Ofschneiden.
• Späichert frësch Uebst am Frigo, ewech vum réiem Fleesch.

D'Takeaway

Friichte giess wärend der Schwangerschaft hëlleft hëlleft datt Dir an Äre Puppelchen gesond bleiwe a prett fir d'Welt ze iwwerhuelen.

Frësch, gefruer, a Konserven Uebst sinn all gutt Optiounen. Gitt just sécher datt keen Zocker zu Konserven oder gefruerenen Zorten bäigefüügt gouf.

Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir Froen hutt oder Bedenken iwwer Äre Schwangerschaft Iessplang. Wann Dir méi Berodung braucht wat iessen, hei sinn 13 Liewensmëttel déi super Wiel sinn.

Q:

Wat verursaacht Liewensbedierfnesser während der Schwangerschaft?

Anonyme Patient

A:

Dir hutt vläicht héieren datt Hormonen oder Nährstoffdefiziter Schwangerschaft Liewensmëttel Verlaangen verursaachen. Zum Beispill, wann Dir Loscht hutt op gréng Äppel, kënnt Dir u Pektin, Kalium oder Vitamin A. feelen. D'Wourecht ass, et ass onkloer wat Schwangerschaft verursaacht. Dir kënnt einfach eppes wëllen dat schaarft a séiss schmaacht. Soulaang wéi Dir Loscht op Liewensmëttel hutt, ass et OK fir Iech elo an duerno ze ginn. Wann Är Verlaangen net gesond sinn, probéiert méi gesond Alternativen ze fannen. Rufft Ären Dokter wann Dir Loscht hutt fir Nahrungsmëttel wéi Wäschstärke oder Dreck.

Nicole Galan, RNAnswers representéieren d'Meenungen vun eise medizineschen Experten. All Inhalt ass strikt informativ a sollt net als medizinesch Berodung ugesi ginn.

Sponsored Baby Dove