D'Virdeeler a Precautiounen beim Sëtzen um Buedem

Inhalt

• Virdeeler vum Sëtzen um Buedem
• Méiglech Niewewierkungen
• Wéi bequem um Buedem sëtzen
• Knéien
• Kräizbeen
• Bent sëtzen
• Säit sëtzen
• Laang sëtzen
• Squatting
• Precautiounen fir richteg um Buedem ze sëtzen
• Seiza (knéit)
• Squatting
• Kräizbeen
• Fir matzehuelen

Vill vun eis verbréngen de gréissten Deel vum Dag souz op Still oder Sofa. Tatsächlech sëtzt Dir wahrscheinlech an engem wéi Dir dëst liest.

Awer e puer Leit sëtzen amplaz um Buedem. Oft ass dëst en Deel vun hirem alldeegleche Liewensstil. Zum Beispill, a verschiddene Kulturen ass et üblech um Buedem beim Iessen ze sëtzen.

Aner Leit sëtzen gär um Buedem wéinst senge vermeintleche Virdeeler. D'Praxis gëtt gesot datt Flexibilitéit a Mobilitéit verbessert gëtt, well et Iech erlaabt Ären ënneschte Kierper aktiv ze strecken. Et gëtt och geduecht fir eng natierlech Stabiliséierung vun Äre Kärmuskelen ze förderen.

Awer wann falsch gemaach ass, kann de Buedem sëtzen d'Schmerz an d'Unerkennung verursaachen. Dëst ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir scho gemeinsam Themen hutt.

Loosst eis déi méiglech Virdeeler an Nodeeler vu Buedem sëtzen, zesumme mat gemeinsame Positiounen déi Dir kënnt probéieren.

Virdeeler vum Sëtzen um Buedem

Déi potenziell Virdeeler vum Sëtzen um Buedem enthalen:

• Encouragéiert natierlech Stabilitéit. Ouni d'Ënnerstëtzung vun engem Stull, de Buedem sëtzt zwéngt Iech fir Äre Kär fir Stabiliséierung ze engagéieren.
• Manner Hipspannung. Verlängerter Stullsëtzung kann Är Hëfte knapp a steif maachen. Awer wann Dir um Buedem sëtzt, kënnt Dir Är Hip Flexore ganz einfach ausdehnen.
• Méi Flexibilitéit. Sittend Positiounen erlaaben Iech Är ënnescht Kierpermuskelen ze strecken.
• Méi Mobilitéit. Wann Dir aktiv verschidde Muskele streckt, verbessert Är Mobilitéit.
• Méi Muskelaktivitéit. E puer Haltungen, wéi Knéien a Squatting, sinn "aktiv Rescht" Positiounen. Si erfuerderen méi Muskelaktivitéit wéi an engem Stull sëtzen.

Méiglech Niewewierkungen

Och wa sëtzen um Buedem Virdeeler kann hunn, awer falsch maache kéint Problemer verursaachen. Potentiell Nebenwirkungen enthalen:

• Extra Stress op Är Gelenker. A verschiddene Positiounen ass d'Gewiicht vun Ärem Uewerkierper op Är ënnescht Glidder. Dëst kann Drock op d'Knéien an d'Knöchel maachen.
• Reduzéiert Blutzirkulatioun. D'Belaaschtung vun Ärem Uewerkierper kann och d'Zirkulatioun an den ënneschte Glieder erofgoen.
• Schlecht Haltung. Et ass wichteg ze vermeiden. Soss kënnt Dir postural Themen a Réckschmerzen entwéckelen oder verschlechteren.
• Existéiert existéierend gemeinsam Probleemer. Sëtzen um Buedem kann net ideal sinn wann Dir existent Themen an den Hëfte, Knéien oder Knöchel hutt.
• Probleemer déi erëm opstinn. Ähnlech kéinte gemeinsam Themen et schwéier maachen vum Buedem erofzekommen.

Wéi bequem um Buedem sëtzen

Wann Dir wëllt um Buedem sëtzen, probéiert déi folgend Sëtzpositiounen. Et kann e bëssen Zäit daueren fir ze entdecken wat Iech am meeschte bequem ass.

Knéien

Knéien ass eng gemeinsam Buedempositioun mat ville Variatiounen. Fir um Buedem ze knéien:

1. Fänkt un ze stoen. Schrëtt ee Been hannert Iech. Verréckelt Äert Gewiicht op de viischte Been.
2. Lues de Réckknéi lues op de Buedem erof, haalt den Zéiwen um Buedem an d'Knöchel flexéiert.
3. Gitt Är Schëlleren iwwer Är Hëfte. Senkt Äre viischt Knéi op de Buedem.
4. Place Är Knéien Schëller-Breed ausser. Rescht Ären Hënner op den Fersen.

Vun hei kënnt Dir d'Spëtze vun Äre Knöchel op de Buedem leeën, een nom aneren. Ären Hënner wäert op de Fousssoule raschten. Dës Positioun gëtt an der japanescher Kultur "seiza" genannt.

Fir den Drock op d'Knéien ze reduzéieren, kënnt Dir e Knéi béien an de Fouss op de Buedem planzen. Eng aner Optioun ass op enger Matte ze knéien.

Kräizbeen

Eng aner populär Buedempositioun sëtzt gekräizt. Fir et ze maachen:

1. Sëtzt um Buedem. Biede béid Är Knéien, bewegt se no bausse. Maacht e Fouss ënner dem entgéintgesate Knéi.
2. Verréckelt Äert Gewiicht op Är Hëfte, amplaz vun Äre Féiss. Maacht Äre Bauch iwwer Är Hëfte.
3. Fir den Drock op den Hëfte ze reduzéieren, kënnt Dir um Rand vun enger geklappter Decken sëtzen. Dir kënnt och Këssen ënner de Knéien placéieren.

Bent sëtzen

Wann Dir Knéi oder Knöchel Unbehag hutt, probéiert d'gebéit Sit:

1. Sëtzt um Buedem. Biede béid Är Knéien, planzéiert Är Féiss um Buedem.
2. Setzt Är Féiss méi breed wéi d'Hipbreedung auserneen. Eng méi breed Haltung verhënnert datt Dir Äert Réck ofrënnt.
3. Halt Äre Bauch iwwer Är Hëfte.

Säit sëtzen

Aus dem gebogenen Sit, kënnt Dir an d'Säit sit oder "z-sit" réckelen. Dës Positioun wäert Är bannent Oberschenkel strecken:

1. Start a gebéit sëtzen. Senkt béid Är Knéien no riets a leet se op de Buedem.
2. Rescht de Buedem vun Ärem richtege Fouss géint de Front vun Ärem lénksen Oberschenkel.
3. Halt béid Hëfte um Buedem, wat hëlleft Är Wirbelsäule neutral ze halen.
4. Widderhuelen am Géigendeel Richtung.

Laang sëtzen

De laange Sit streckt Är Quad Muskelen. Fir an dëser Haltung ze sëtzen:

1. Sëtzt um Buedem. Verlängert Är Been riichtaus. Flexéiert Är Zéiwen, weist se no uewen.
2. Halt Äre Bauch iwwer Är Hëfte.
3. Sëtzt um Rand vun enger geklappter Decken fir Äert Réck ze vermeiden.

Vum laange Sëtz kënnt Dir och Är Been méi breet wéi d'Schëllerbreet ausenaner setzen. Dëst gëtt Straddle Sit genannt.

Squatting

Squatting, oder de Squat sit, erlaabt Iech ganz einfach tëscht Stand- a Buedempositiounen ze réckelen. Fir an dëser Haltung ze sëtzen:

1. Stoe mat Äre Féiss Hip-Breed ausser. Plantéiert Är Féiss um Buedem.
2. Lues den Hënner lues erof bis et just iwwer dem Buedem ass.
3. Halt Är Schëlleren a Broscht oprecht.

Precautiounen fir richteg um Buedem ze sëtzen

Fir Péng oder Verletzungen ze vermeiden, passt op Äre Kierper op. Hei ass wat Dir sollt wësse wann Dir sëtzt:

Seiza (knéit)

Seiza, oder kniet, kann Stress op Är Knéien a Knöchelgelenke stellen. Déi déif Knéi Flexioun kann och de Knorpel an de Knéien irritéieren.

Wiesselt Positiounen wann Är ënnescht Glidder schmerzhaft oder verdummt fillen. Dir kënnt och probéieren op engem Knéi ze sëtzen andeems Dir e Fouss op de Buedem leet.

Squatting

Squatting ass manner stabil wéi aner Positiounen, well Ären Hënner bleift iwwer dem Buedem. Dofir erfuerdert et méi Muskelaktivitéit a Balance. Et beinhalt och extrem Knéi Flexioun.

Wann Dir Schwieregkeeten hutt stabil ze bleiwen, halt eng Mauer oder e Couch fir e Gläichgewiicht. Gitt an eng aner Positioun wann Dir Knöchel oder Knéi Schmerz fillt.

Kräizbeen

Wann et falsch gemaach gëtt, sëtze gekräizt Been kann d'Schmerzen am Réck zréck an eng schlecht Haltung verschlechteren.

Fir dëst ze vermeiden, evitéiert de Réck ze bockelen, wann Dir gekräizt sidd. Halt Är Wirbelsäit an enger neutraler Positioun.

Halt och Äert Gewiicht op den Hëfte amplaz vun de Féiss. Dëst wäert den Drock op Är Knöchelgelenken reduzéieren.

Fir matzehuelen

Wann Dir vill Zäit an engem Stull sëtzt, da kënnt et um Buedem sëtzen. Et kann hëllefen d'Muskelen an Ärem ënneschte Kierper ze strecken. Sidd awer op Är Haltung opmierksam. Halt Äre Bauch iwwer Är Hëfte fir ze vermeiden datt de Réck schlooft.

Egal wou Dir sëtzt, vermeit ze laang an enger Positioun ze bleiwen. Ännert Positiounen wann Dir Péng oder Unbehag erlieft.