Firwat Sitt Dir op Är Knéi Mee Schued, an Ob dat Schlecht fir Är Gesondheet ass

Inhalt

• Ass sëtzt op den Knéien gutt fir Äre Kierper?
• Wat wann et Knéi Schmerz gëtt, nodeems Dir mat de Been ënner Iech sëtzt?
• Dicht vum Muskel
• Patellofemoral Syndrom
• Osteoarthritis
• Knéi Bursitis
• Patellar Tendonitis
• Quadriceps Tendonitis
• Déi bescht Weeër fir sech ze setze
• Mat Been duerchgestrachenem
• Mat Knéien gebiegt a Féiss um Buedem
• Mat Knéien op d'Säit geréckelt
• Mat Been direkt vir
• D'Geschicht hannert Seiza
• Fir matzehuelen

Sëtzen op de Knéi ass e sittende Stil wou d'Knéien gebéit sinn an Är Been ënner Iech geklappt ginn. D'Sohle vun Äre Féiss gi no uewen gesicht, mat Äre Hënner um Uewen.

D'Sëtzpositioun gëtt vu ville Leit benotzt, och Kanner an der Schoul oder Spillzäit. Et gëtt och a verschidde Kulturen geübt, wéi d'Situatioun „seiza“, eng traditionell Sëtzung an Japan.

Och wann et um Knéi sitzt ass heefeg, kann et negativ gesondheetlech Effekter hunn, wann Dir et dacks mécht. Dëst ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir scho existent Kniebedingunge hutt.

Ass sëtzt op den Knéien gutt fir Äre Kierper?

Allgemeng ass et net schiedlech fir heiansdo op den Knéien ze sëtzen. Awer wann Dir an dëser Positioun dacks sëtzt, kann et e puer Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Sëtzen mat Äre Been ënner dem geklappt kann:

• Füügt Stress op Är Knéien. Deep Knéien vun Ärem Knéien kann de Knorpel an Ärem Kniekapp irritéieren. Dëst ass besonnesch wahrscheinlech wann Dir op enger haarder Uewerfläch sëtzt.
• Maacht Stress op Är Knöchel. D'Gewiicht vun Ärem Uewerkierper plazéiert och Drock op Är Knöchel Gelenker.
• Bluttkreeslaf erofsetzen. D'Laascht vun Ärem Uewerkierper kompriméiert Är ënnescht Been, wat d'Blutzirkulatioun blockéiert. D'Muskele an denge Been sinn net genuch Sauerstoff ze kréien.
• Verschlechtert existent gemeinsame Probleemer. Wann Dir Knie- oder Knöchelprobleemer hutt, souz op den Knéien kéint Är Symptomer verschlechteren.

Wat wann et Knéi Schmerz gëtt, nodeems Dir mat de Been ënner Iech sëtzt?

Wann Dir net op den Knéien sëtzt, kann et aus e puer méigleche Grënn sinn, ënner anerem:

Dicht vum Muskel

Är Hipflexoren (virun den Hüften) an de Quadriceps Muskelen (virun den Oberschenkel) stabiliséieren Äert Kniegelenk. Si schaffen och fir Äert Been ze verlängeren.

Wéi och ëmmer, wann dës Muskele ze enk sinn, kann Äert Been iwwerdroe ginn. Dëst reduzéiert d'Fäegkeet vum Knie ze béien, verursaacht Drock an den Knéien wann Dir op Är Been sidd. Als Resultat kënnt Dir Knie Schmerz an Onbequemheet hunn.

Patellofemoral Syndrom

De Patellofemoral Syndrom ass wann Dir Schmerz an der Patella oder der Kniekapp hutt. Et ka verursaacht ginn duerch:

• iwwerbenotzt
• falsch Ausléisung vun Äre Been
• muskulär Ongläichgewiichter
• schwaach Quadriceps Muskelen

Dës Konditioune verursaache Schmerz andeems d'Sehnen an d'Ligamente irritéiert, déi um Kniebecher befestegt sinn, souwéi de Knorpel ënner. Sëtzen mat Äre Been geklappt ënner kann nach méi Reizung verursaachen.

Osteoarthritis

Osteoarthritis, oder chronesch Gelenkentzündung, ass eng aner Ursaach fir Knéi Schmerz. Dir sidd méi wahrscheinlech fir Osteoarthritis z'entwéckelen wann Dir dacks Knéien oder béien.

Wann Dir Osteoarthritis hutt, kënnen Är Gelenker fille:

• steif
• geschwollen
• schmerzhaf

Dës Symptomer kënnen all Gelenk beaflossen, awer se beaflossen dacks op de Knéi. Dir kënnt och Knie Symptomer erliewen wann Dir Osteoarthritis an de Knöchel hutt.

Knéi Bursitis

Eng Bursa ass e flësseg gefëllte Sak, deen als Këssen tëscht Tissue wierkt. Et gi méi wéi 150 Bursae an Ärem Kierper, dorënner e puer an Ärem Knéi.

Wann e Knie-Bursa entzündegt gëtt, heescht et Knie-Bursitis. Dëst verursaacht:

• Péng
• Schwellung
• uerdentlech

Dacks ass Knie Bursitis wéinst häufeger Kniet op haart Uewerflächen. Dëst addéiert Reibung op der Bursa, wat zu Entzündungen a Schmerz resultéiert.

Patellar Tendonitis

Patellar Tendonitis ass Entzündung vun der Sehne déi Äre Kniekapp an de Schëlleren befestegt. Et verursaacht Knéi Schmerz während deegleche Bewegungen wéi d'Knéien oder d'Trapen erop.

D'Konditioun ass allgemeng wéinst Iwwerbenotzung. Dicht Hamstrings a Quadriceps kënnen och Äre Risiko erhéijen.

Quadriceps Tendonitis

Ähnlech kann d'Sehne déi Äert Kniekapp an Oberschenkelmuskelen befestegt entzündegt ginn. Dësen Zoustand gëtt Quadriceps Tendonitis genannt an ass och duerch Iwwerbenotzung verursaacht.

Wann Dir Quadriceps Tendonitis hutt, kënnt Dir Knie Schmerz erliewen nodeems Dir op Är Been sidd.

Déi bescht Weeër fir sech ze setze

Amplaz vun de Knéi ze sëtzen, betruecht déi folgend Posturen. Dës Positiounen si méi einfach op de Knéi.

Awer egal wéi Dir sëtzt, probéiert eng neutral Wirbelsituatioun z'erhalen. Et ass och wichteg fir Positiounen regelméisseg ze änneren, wat hëlleft dem Knéi Schmerz a Körperproblemer ze minimiséieren.

Déi folgend Sëtzpositiounen si besser fir d'Knéien:

Mat Been duerchgestrachenem

Wann Dir op de Buedem sëtzt, Kräizung op Är Been kann den Drock op den Knéien reduzéieren. Dir kënnt och d'Gewiicht vun den Hüften ofhuelen andeems Dir se op e geklappt Handduch legt.

Mat Knéien gebiegt a Féiss um Buedem

Dës Positioun ass och manner stresseg fir Är Knéien an Knöchel.

Halt Är Been méi breed wéi Hip-Breet ausser, wat Äre Kierper stabiliséiert a vermeit datt Äre Réck iwwerhëlt.

Mat Knéien op d'Säit geréckelt

Wärend Dir an der uewe genannter Positioun sidd, rotéiert Är Been op eng Säit a plazéiert Är Knéien um Buedem. Zil et béid Hüften um Buedem ze halen. Dëst hëlleft Iech eng neutral Wirbelsäit z'erhalen.

Mat Been direkt vir

Dir kënnt och Drock op den Knéien reduzéieren andeems Dir Är Been virun Iech verlängert.

Erëm, wann Dir op Är Hüften op e geklappt Handduch plangt, kann hëllefen, den Drock op Är Hüften ze reduzéieren.

D'Geschicht hannert Seiza

Seiza ass eng traditionell Sëtzpositioun, déi vill an der japanescher Kultur benotzt gëtt. Et gëtt als korrekt Etikett ugesinn wärend kulturellen Aktivitéiten, wéi Blummenarrangement a Judo, eng Zort Kampfsport. Seiza gëtt och an alldeeglechen Aktivitéite wéi Iessen benotzt.

Am Seiza ginn d'Knéien gebéit an Är Been sinn ënner Ärem Kierper geklappt. D'Tops vun Äre Féiss sinn um Buedem. Gewéinlech setzen Männer hir Knéien liicht ausser a Frae placéieren hir Knéien zesummen.

Fir matzehuelen

Sëtzen op Är Knéien verursaacht keng medizinesch Noutfall. Awer wann Dir dacks an dëser Positioun sëtzt, kann et Iech Knéien an Knöchel straffen. D'Haltung reduzéiert och d'Blutzirkulatioun an Ären ënneschte Glidder.

Wann Dir op den Knéien muss sëtzen, ännert d'Positiounen regelméisseg an hält Är Wirbelsneutral an entspaant Är Schëlleren. Dëst schützt Är Gelenker a Körperhaltung.