Haaptursaachen vu Verstopfung

Inhalt

• 1. Niddereg Léngen Liewensmëttel
• 2. Wéineg Flëssegkeeten drénken
• 3. Net kierperlech Aktivitéit maachen
• 4. Gitt net op d'Buedzëmmer wann Dir Loscht hutt
• 5. Angscht a Nervositéit
• 6. Iwwerméissege Gebrauch vu laxativen

Verstopfung kann als Konsequenz vun e puer Gewunnechten geschéien, wéi zum Beispill eng schlecht Faseropnahm, wéineg Flëssegkeeten drénken a keng kierperlech Aktivitéit maachen, zum Beispill, wat d'Persoun onwuel, schlecht an irritéiert fillt.

Dofir ass et wichteg d'Ursaach vun der Verstopfung z'identifizéieren sou datt Aktiounen kënne geholl ginn fir d'Darmbewegung ze favoriséieren, wéi zum Beispill de Konsum vu Liewensmëttel räich u Ballaststoffen ze erhéijen an ze trainéieren, zum Beispill.

1. Niddereg Léngen Liewensmëttel

D'Fasere si wichteg fir de gudde Fonctionnement vum Daarm a fir den Hocker mëll ze maachen, méi einfach ze eliminéieren. Also, wann Dir eng Ernärung iesst déi wéineg u Ballaststoffe ass, gëtt den Hocker méi haart an den Daarm funktionnéiert net richteg, wat zu Verstopptung resultéiert.

Wat kann een maachen: Fir Verstipptung ze vermeiden, ass et wichteg Faserräich Liewensmëttel un d'Diät bäizefügen, zousätzlech zum Beispill de Konsum vu Waasser an Téi ze erhéijen. Fir de richtege Fonctionnement vum Darm, ass et recommandéiert ongeféier 20 bis 40 g Faser pro Dag ze konsuméieren, déi zum Beispill an Uebst a Geméis, ganz Iesswueren an Kikärtercher kënne sinn.

Iwwerpréift wéi eng Liewensmëttel hëllefe fir de festen Daarm ze léisen:

2. Wéineg Flëssegkeeten drénken

Drénkwaasser de ganzen Dag favoriséiert d'Funktionéiere vum Darm an doduerch d'Eliminatioun vu Feeën. Zousätzlech ass Waasser wichteg sou datt opléisbar Faseren opgeléist ginn an et ass d'Bildung vun enger Aart Gel am Magen an Darm, dat e gréissert Gefill vu Sättigung garantéiert.

Wat kann een maachen: Et gëtt empfohlen datt op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag verbraucht ginn, sou datt den Darm richteg funktionnéiere kann an sou datt et och aner Virdeeler gëtt. Niewent Waasser kënnen aner Flëssegkeeten ugeholl ginn, wéi Téi oder Uebstjusen, zum Beispill. Wësst d'Haaptvirdeeler vum Drénkwaasser.

3. Net kierperlech Aktivitéit maachen

Sedentäre Lifestyle kann och zu Verstopfung féieren, well et e Réckgang am Metabolismus an Darmbewegungen ass, wouduerch den Hocker méi laang am Darm bleift.

Wat kann een maachen: Et ass wichteg kierperlech Aktivitéiten fir op d'mannst 30 Minutte pro Dag ze maachen, sou datt d'Darm richteg funktionnéiere kann an d'Symptomer vun der Verstopfung erliichtert ginn. Zousätzlech fördert regelméisseg kierperlech Übung erhéicht Dispositioun, verbessert d'Immunitéit a fördert e Gefill vu Wuelbefannen. Gesinn aner Virdeeler vu kierperlecher Aktivitéit.

4. Gitt net op d'Buedzëmmer wann Dir Loscht hutt

Wann d'Persoun net an d'Buedzëmmer geet wann hie Loscht huet, kommen d'Hocker an den Darm zréck a ginn méi dréchen a gehärt an den Darm verléiert lues a lues seng Funktiounen, wat et méi schwéier mécht während der Défekatioun, wat et noutwendeg mécht méi Kraaft ze maachen a favoriséiert d'Erscheinung vun Hämorriden, zum Beispill.

Wat kann een maachen: Eng interessant Strategie fir den Daarm ze reguléieren an d'Verstopfung ze vermeiden ass all Dag zur selwechter Zäit an d'Buedzëmmer ze goen, och wann et kee Wonsch ass, a bleift ongeféier 15 bis 20 Minutten. Dëst verursaacht eng biologesch Auer ze etabléieren an d'Verstopfung ze bekämpfen.

Léiert wéi Dir de richtege Wee maacht fir Verstipptung ze vermeiden andeems Dir de folgende Video kuckt:

5. Angscht a Nervositéit

Psychologesch an emotional Situatiounen, wéi Besuergnëss an Nervositéit, zum Beispill, kënne Bluttduerchgang zum Daarm erofgoen, zum Beispill, an dozou féieren, datt den Darmtransit betraff ass, wat zu Verstopptung resultéiert.

Wat kann een maachen: An esou Fäll ass et wichteg d'Ursaach vun der Verstopfung z'identifizéieren an ze probéieren ze entspanen, well et méiglech ass datt d'Symptomer, déi mat Verstopfung assoziéiert sinn, kontrolléiert ginn an d'Funktionéiere vum Darm reegelt.

6. Iwwerméissege Gebrauch vu laxativen

Déi heefeg Notzung vu Abführmëttel kann d'Schleimhaut irritéieren an d'Rauheet vum Daarm reduzéieren, sou datt et schwéier fir den Hocker sech ze beweegen an d'Verëffentlechung ze vermeiden. Zousätzlech verursaacht déi heefeg Notzung vu Abführmittel Ofhängegkeet, dat heescht, den Darm funktionnéiert nëmme nom Gebrauch vun Abführmëttel.

Wat kann een maachen: Fir de Gebrauch vu Abführmëttel ze vermeiden, ass et wichteg de Fonctionnement vum Darm op eng natierlech Aart a Weis ze stimuléieren, dat heescht duerch erhéicht Faserverbrauch, kierperlech Aktivitéit an Intake vun op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag. D'Benotzung vu Abführmëttel soll nëmme mat medizinescher Empfehlung gemaach ginn, wann d'Persoun eng Aart Diagnostikstest maache muss oder wann och mat adäquatem Iessen net fäeg ass ze evakuéieren. Kennt e puer Heelmëttel déi hëllefe fir Verstopptung ze bekämpfen.