D'Sirtfood Diät: En detailléierten Ufänger Guide

Inhalt

• Wat ass d'Sirtfood Diät?
• Ass et effektiv?
• Wéi verfollegt een d'Sirtfood Diät
• Sirtfood grénge Jus
• Phas eent
• Phas zwee
• No der Diät
• Sinn d'Sirtfoods déi nei Superfoods?
• Ass et gesond an nohalteg?
• Sécherheet an Niewewierkungen
• Ënnen Linn

Trend nei Diäten schénge reegelméisseg opzetrieden, an d'Sirtfood Diät ass eng vun de leschten.

Et ass e Favorit vu Prominenz an Europa ginn an ass berühmt fir roude Wäin a Schockela z'erméiglechen.

Seng Schëpfer insistéieren datt et kee Schatz ass, awer éischter se behaapten datt "Sirtfoods" d'Geheimnis sinn fir Fett verléieren a Krankheet ze vermeiden.

Wéi och ëmmer, Gesondheetsexperten warnen datt dës Diät net dem Hype gerecht ka ginn an och eng schlecht Iddi kéint sinn.

Dësen Artikel liwwert eng evidenzbaséiert Iwwerpréiwung vun der Sirtfood Diät a senge potenziellen Gesondheetsvirdeeler.

Wat ass d'Sirtfood Diät?

Zwee Promi Ernärungsaarbechter, déi fir e private Fitnessstudio an de UK schaffen, hunn d'Sirtfood Diät entwéckelt.

Si Reklamm fir d'Ernährung als revolutionär nei Ernärungs- a Gesondheetsplang, déi funktionnéiert andeems Dir Ären "dënnen Gen."

Dës Diät baséiert op der Recherche iwwer Sirtuinen (SIRTs), eng Grupp vu siwe Proteinen, déi am Kierper fonnt goufen, déi gewise gouf eng Rei Funktiounen ze regelen, dorënner de Stoffwiessel, d'Entzündung an d'Liewensdauer ().

Verschidde natierlech Planzverbindunge kënne fäeg sinn den Niveau vun dëse Proteinen am Kierper ze erhéijen, a Liewensmëttel déi se enthalen sinn als "Sirtfoods" bezeechent.

D'Lëscht vun den "Top 20 Sirtfoods" vun der Sirtfood Diät zur Verfügung gestallt enthält ():

• Kale
• roude Wäin
• Äerdbier
• Zwiebel
• Soja
• Petersilie
• extra virgin Olivenueleg
• donkel Schockela (85% Kakao)
• matcha gréngen Téi
• Buchweizen
• Kurkuma
• Nëss
• Rucola (Rakéit)
• Vogelpersoun Chili
• Léift
• Medjool Datumer
• roude Zicorien
• Molbier
• capers
• Kaffi

D'Ernärung kombinéiert Sirtfoods a Kalorie Restriktioun, déi zwee de Kierper ausléise kënnen méi héije Niveau vu Sirtuinen ze produzéieren.

D'Sirtfood Diät Buch enthält Iesspläng a Rezepter fir ze verfollegen, awer et gi vill aner Sirtfood Diät Rezeptbicher verfügbar.

D'Creatoren vun der Diät behaapten datt no der Sirtfood Diät zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féiert, alles wärend se Muskelmass behalen an Iech vu chronescher Krankheet schützen.

Wann Dir d'Diät ofgeschloss hutt, sidd Dir encouragéiert weider Sirtfoods an d'Ënnerschrëft gréng Jus vun der Diät an Är regulär Ernärung abegraff.

D'Sirtfood Diät baséiert op Fuerschung iwwer Sirtuinen, eng Grupp vu Proteinen déi verschidde Funktiounen am Kierper reguléieren. Verschidde Liewensmëttel genannt Sirtfoods kënnen de Kierper dozou féieren datt méi vun dëse Proteine ​​produzéiert ginn.

Ass et effektiv?

D'Autoren vun der Sirtfood Diät maachen fett Fuerderungen, abegraff datt d'Diät Gewiichtsverloscht kann iwwerlueden, Äert "dënnem Gen" ausschalten a Krankheeten vermeiden.

De Problem ass et ass net vill Beweis fir dës Fuerderungen zréckzekréien.

Bis elo gëtt et kee iwwerzeegend Beweis datt d'Sirtfood Diät e méi nëtzlechen Effekt op Gewiichtsverloscht huet wéi all aner kalorienbegrenzte Diät.

An och wa vill vun dëse Liewensmëttel gesond Eegeschaften hunn, goufen et keng laangfristeg mënschlech Studie fir festzestellen, ob eng Ernärung, déi räich u Sirtfooden ass, keng konkret Gesondheetsvirdeeler huet.

Trotzdem bericht de Sirtfood Diät Buch d'Resultater vun enger Pilotstudie, déi vun den Autoren gemaach gouf an 39 Participanten aus hirem Fitnesszenter involvéiert.

Wéi och ëmmer, d'Resultater vun dëser Etude schénge soss néierens verëffentlecht ze sinn.

Fir 1 Woch hunn d'Participanten d'Diät gefollegt an all Dag trainéiert. Um Enn vun der Woch hunn d'Participanten am Duerchschnëtt 7 Pounds (3,2 kg) verluer an d'Muskelmass behalen oder souguer gewonnen.

Awer dës Resultater si kaum iwwerraschend. Är Kalorienzufuhr op 1.000 Kalorien ze beschränken an zur selwechter Zäit ze trainéieren, bréngt bal ëmmer Gewiichtsverloscht.

Egal wéi dës Aart vu schnelle Gewiichtsverloscht ass weder echt nach laang dauerhaft, an dës Studie huet d'Participanten no der éischter Woch net gefollegt fir ze kucken ob se eppes vum Gewiicht zréckkréien, wat normalerweis de Fall ass.

Wann Äre Kierper Energie entzunn ass, benotzt hien seng Noutenergiegeschäfter, oder Glykogen, zousätzlech zu Fett a Muskelen ze brennen.

All Molekül vu Glycogen erfuerdert 3-4 Moleküle vu Waasser ze späicheren. Wann Äre Kierper Glykogen benotzt, gëtt hien och dëst Waasser lass. Et ass bekannt als "Waassergewiicht."

An der éischter Woch vun extremer Kalorie Restriktioun kënnt nëmmen ongeféier een Drëttel vum Gewiichtsverloscht aus Fett, wärend déi aner zwee Drëttel aus Waasser, Muskelen a Glykogen (,) kommen.

Soubal Är Kalorienzufuhr eropgeet, fëllt Äre Kierper seng Glykogengeschäfter op, an d'Gewiicht kënnt direkt zréck.

Leider kann dës Zort vu Kalorienbeschränkung dozou féieren datt Äre Kierper seng metabolesche Geschwindegkeet erofsetzt, wouduerch Dir nach manner Kalorien pro Dag fir Energie brauch wéi virdrun (,).

Et ass méiglech datt dës Diät Iech am Ufank e puer Kilo hëllefe kann, awer et wäert méiglecherweis erëmkommen soubal d'Diät eriwwer ass.

Wat d'Krankheet verhënnert, ass 3 Wochen wahrscheinlech net laang genuch fir moossbare laangfristeg Impakt ze hunn.

Op der anerer Säit, Sirtfoods zu Ärer regulärer Ernärung op laang Dauer bäifüügen, ka ganz gutt eng gutt Iddi sinn. Awer an deem Fall kënnt Dir d'Ernärung och sprangen a fänken dat elo un.

Dës Diät kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, well et niddereg u Kalorien ass, awer d'Gewiicht kënnt méiglecherweis zréck nodeems d'Diät eriwwer ass. D'Ernärung ass ze kuerz fir eng laangfristeg Auswierkung op Är Gesondheet ze hunn.

Wéi verfollegt een d'Sirtfood Diät

D'Sirtfood Diät huet zwou Phasen déi am Ganzen 3 Wochen daueren. Duerno kënnt Dir Är Ernärung weider "sirtifizéieren" andeems Dir esou vill Sirtfoods wéi méiglech an Är Iessen enthält.

Déi spezifesch Rezepter fir dës zwou Phasen sinn am "The Sirtfood Diet" Buch fonnt, wat d'Erschaffer vun der Diät geschriwwen hunn. Dir musst et kafen fir d'Diät ze verfollegen.

D'Iesse si voller Sirtfooden awer och aner Zutaten ausser nëmmen déi "Top 20 Sirtfoods".

Déi meescht vun den Zutaten an d'Sirtfoods sinn einfach ze fannen.

Wéi och ëmmer, dräi vun den Ënnerschrëftzutaten, déi fir dës zwou Phasen erfuerderlech sinn - Matcha gréngen Téi-Pudder, Léift a Buckwheat - kënne deier oder schwéier ze fannen sinn.

E groussen Deel vun der Diät ass säi grénge Jus, deen Dir braucht Iech selwer tëscht een an dräimol deeglech ze maachen.

Dir braucht e Juicer (e Mixer funktionnéiert net) an eng Kichenschala, well d'Ingredienten no Gewiicht opgezielt sinn. D'Rezept ass hei ënnendrënner:

Sirtfood grénge Jus

• 75 Gramm (2,5 Unzen) Kale
• 30 Gramm (1 Unzen) Rucola (Rakéit)
• 5 Gramm Péiterséilech
• 2 Sellerie Stécker
• 1 cm (0,5 Zoll) Ingwer
• en halwe gréngen Apel
• hallef Zitroun
• eng hallef Teelöffel Matcha gréngen Téi

Jus all Zutaten - ausser de gréngen Téi Pudder an d'Zitroun - zesummen a schëdden se an e Glas. Saft d'Zitroun mat der Hand, da réiert Dir den Zitrounejus an de gréngen Téi Pudder an Äre Jus.

Phas eent

Déi éischt Phas dauert 7 Deeg a beinhalt Kalorienbeschränkung a vill gréng Jus. Et ass virgesinn Äre Gewiichtsverloscht ze sprangen a behaapt datt Dir 7 Pond (3,2 kg) a 7 Deeg verléiert.

Wärend den éischten 3 Deeg vun der Phas eent ass d'Kaloriezufuhr op 1.000 Kalorien limitéiert. Dir drénkt dräi gréng Jusen pro Dag plus eng Molzecht. All Dag kënnt Dir aus Rezepter am Buch wielen, déi all Sirtfooden als Haaptdeel vum Iessen involvéieren.

Iesse Beispiller schloen miso-verglaste Tofu, de Sirtfood-Omelet, oder eng Garnelen ubroden mat Buckwheat-Nuddelen.

Op Deeg 4-7 vun der Phas eent gëtt d'Kalorienzufuhr op 1.500 eropgesat. Dëst beinhalt zwee gréng Jusen pro Dag an zwee méi sirtfood-räich Iessen, déi Dir aus dem Buch kënnt wielen.

Phas zwee

Phase zwee dauert fir 2 Wochen. Während dëser "Maintenance" Phase sollt Dir weider stänneg Gewiicht verléieren.

Et gëtt keng spezifesch Kalorie Limit fir dës Phase. Amplaz iesst Dir dräi Mol voller Sirtfoods an ee grénge Jus pro Dag. Elo ginn d'Iessen aus Rezepter gewielt, déi am Buch geliwwert ginn.

No der Diät

Dir kënnt dës zwou Phasen esou oft widderhuelen wéi gewënscht fir weider Gewiichtsverloscht.

Wéi och ëmmer, Dir sidd encouragéiert Är Ernärung weider "sirtifizéieren" nodeems Dir dës Phasen ofgeschloss hutt andeems Dir Sirtfoods regelméisseg an Är Iessen integréiert.

Et gi verschidde Sirtfood Diät Bicher déi voller Rezepter si räich u Sirtfoods. Dir kënnt och Sirtfoods an Ärer Ernärung als Snack oder a Rezepter abannen, déi Dir scho benotzt.

Zousätzlech sidd Dir encouragéiert all Dag de grénge Jus ze drénken.

Op dës Manéier gëtt d'Sirtfood Diät méi e Liewensstil wéi eng eemoleg Diät.

D'Sirtfood Diät besteet aus zwou Phasen. Phas eent dauert 7 Deeg a kombinéiert Kalorienbeschränkung a gréng Jusen. Phase zwee dauert 2 Wochen an enthält dräi Iessen an ee Jus.

Sinn d'Sirtfoods déi nei Superfoods?

Et gëtt net verweigert datt Sirtfoods gutt fir Iech sinn. Si sinn dacks héich an Nährstoffer a voll mat gesonde Planzverbindungen.

Ausserdeem hunn Studien vill vun de Liewensmëttel verbonne mat der Sirtfood Diät mat gesondheetleche Virdeeler verbonnen.

Zum Beispill, iessen moderéiert Mounts vun donkelen Schockela mat engem héijen Kakao-Inhalt kann de Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen an hëllefen géint Entzündung ze kämpfen (,).

Grénge Téi drénke kann de Risiko vu Schlag an Diabetis reduzéieren an hëllefen de Blutdrock erofzesetzen ().

A Kuermerik huet anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi positiv Auswierkungen op de Kierper hunn am Allgemengen a kënne souguer géint chronesch, entzündungsbezunnen Krankheeten schützen ().

Tatsächlech hunn d'Majoritéit vun de Sirtfoods gesondheetlech Virdeeler bei de Mënschen bewisen.

Wéi och ëmmer, Beweiser iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun der Erhéijung vum Sirtuin Protein Niveau ass virleefeg. Awer Fuerschung an Déieren an Zelllinnen hu spannend Resultater gewisen.

Zum Beispill hunn d'Fuerscher festgestallt datt erhéicht Niveaue vu bestëmmte Sirtuin Proteine ​​zu méi Liewensdauer a Hef, Wuerm a Mais féieren ().

A wärend Faaschten oder Kalorie Restriktioun, sirtuin Proteine ​​soen dem Kierper méi Fett fir Energie ze verbrennen an d'Insulinempfindlechkeet ze verbesseren. Eng Studie bei Mais huet festgestallt datt erhéicht Sirtuin Niveauen zu Fett verléieren (,).

E puer Beweiser suggeréieren datt Sirtuinen och eng Roll spille kënnen d'Entzündung ze reduzéieren, d'Entwécklung vun Tumoren ze hënneren an d'Entwécklung vun Häerzkrankheeten an Alzheimer ze bremsen ().

Wärend Studien a Mais a mënschlech Zelllinnen positiv Resultater gewisen hunn, goufen et keng mënschlech Studien déi d'Effekter vun der Erhéijung vun de Sirtuin Niveauen ënnersichen (,).

Dofir, ob sirtuin Protein Niveauen am Kierper erhéijen zu méi Liewensdauer féieren oder e manner Risiko vu Kriibs bei Mënschen ass onbekannt.

Fuerschung ass de Moment amgaang Verbindungen z'entwéckelen déi effektiv d'Sirtuin Niveauen am Kierper erhéijen. Op dës Manéier kënnen d'mënschlech Studien ufänken d'Effekter vu Sirtuinen op d'Gesondheet vun der Mënschheet z'ënnersichen ().

Bis dohinner ass et net méiglech d'Effekter vu erhéichte Sirtuin Niveauen ze bestëmmen.

Sirtfoods sinn typesch gesond Liewensmëttel. Wéi och ëmmer, ganz wéineg ass bekannt iwwer wéi dës Liewensmëttel sirtuin Niveauen a mënschlech Gesondheet beaflossen.

Ass et gesond an nohalteg?

Sirtfoods si bal all gesond Entscheedungen a kënnen och zu e puer gesondheetleche Virdeeler duerch hir antioxidant oder entzündungshemmend Eegeschafte resultéieren.

Awer iessen just eng handvoll besonnesch gesond Liewensmëttel kënnen net all den Nahrungsbedierfnisser vun Ärem Kierper erfëllen.

D'Sirtfood Diät ass onnéideg restriktiv a bitt keng kloer, eenzegaarteg Gesondheetsvirdeeler iwwer all aner Zort vun Diät.

Ausserdeem ass nëmmen 1000 Kalorien ze iessen normalerweis net recommandéiert ouni d'Iwwerwaachung vun engem Dokter. Och 1,500 Kalorien iessen ass fir vill Leit ze vill restriktiv.

D'Ernärung erfuerdert och drénken bis dräi gréng Jusen pro Dag. Och wa Jusen eng gutt Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer kënne sinn, si sinn och eng Quell vun Zocker an enthalen bal keng vun der gesonder Faser déi ganz Uebst a Geméis maachen (13).

Wat méi ass, de ganzen Dag iwwer Jus ze sippen ass eng schlecht Iddi fir Äre Bluttzocker an Är Zänn ().

Net ze vergiessen, well d'Ernärung sou limitéiert a Kalorien a Liewensmëttelwahlen ass, ass et méi wéi wahrscheinlech u Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer, besonnesch an der éischter Phas.

Zum Beispill fällt déi deeglech empfohlene Quantitéit u Protein tëscht 2- a 6 1/2-Unzequivalenter, an et baséiert op verschiddene Faktoren, abegraff:

• ob Dir männlech oder weiblech sidd
• wéi al bass du
• wéi aktiv Dir sidd

Wéinst den niddrege Kalorieniveauen a restriktive Liewensmëttelwahlen, kann dës Ernärung schwéier fir déi ganz 3 Wochen ze halen (15).

Füügt dat zu den héijen Ufankskäschte fir e Juicer ze kafen, d'Buch a verschidde selten an deier Zutaten, wéi och d'Zäitkäschte fir spezifesch Iessen a Jusen virzebereeden, an dës Diät gëtt fir vill Leit net machbar an onhaltbar.

D'Sirtfood Diät fördert gesond Liewensmëttel awer ass a Kalorien a Liewensmëttelwahlen restriktiv. Et beinhalt och vill Jus ze drénken, wat net eng gesond Empfehlung ass.

Sécherheet an Niewewierkungen

Och wann déi éischt Phas vun der Sirtfood Diät ganz kaloresch niddereg ass an nährwertlech onkomplett ass, ginn et keng wierklech Sécherheetsbedenke fir den duerchschnëttleche, gesonden Erwuessene wann een déi kuerz Dauer vun der Diät berécksiichtegt.

Awer fir een mat Diabetis, Kalorienbeschränkung an drénken meeschtens Jus fir déi éischt Deeg vun der Diät kënne geféierlech Ännerungen am Bluttzockerspigel verursaachen ().

Trotzdem kann och eng gesond Persoun e puer Nebenwirkungen erliewen - haaptsächlech Honger.

Nëmme 1.000-1.500 Kalorien iessen am Dag loossen iergendeen iergendeen hongereg fillen, besonnesch wa vill vun deem wat Dir verbraucht Jus ass, wat vill Faser ass, en Nährstoff dat hëlleft Iech voll ze fillen ().

Wärend der Phase eent kënnt Dir aner Nebenwirkungen erliewen wéi Middegkeet, Liichtkraaft a Reizbarkeet wéinst der Kalorienbeschränkung.

Fir den anescht gesonden Erwuessene si sérieux gesondheetlech Konsequenzen onwahrscheinlech wann d'Diät nëmmen 3 Wochen gefollegt gëtt.

D'Sirtfood Diät ass wéineg u Kalorien, an d'Phas eent ass net ernärtlech ausgeglach. Et kann Iech hongereg verloossen, awer et ass net geféierlech fir den duerchschnëttleche gesonde Erwuessenen.

Ënnen Linn

D'Sirtfood Diät ass voll mat gesonde Liewensmëttel awer net gesond Iessmuster.

Net ze vergiessen, seng Theorie a Gesondheetsfuerderunge baséieren op grouss Extrapolatiounen aus virleefeg wëssenschaftlech Beweiser.

Wärend e puer Sirtfooden an Är Ernärung bäifügen ass keng schlecht Iddi a ka souguer e puer gesondheetlech Virdeeler ubidden, d'Diät selwer gesäit aus wéi nëmmen eng aner Mod.

Spuert Iech selwer d'Suen a sprange fir gesond, laangfristeg Nahrungsännerungen ze maachen.