Auteur: Robert White
Denlaod Vun Der Kreatioun: 6 August 2021
Update Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Mother-in-law’s tender meat recipe, I’ve never eaten meat so delicious # 233
Videospiller: Mother-in-law’s tender meat recipe, I’ve never eaten meat so delicious # 233

Inhalt

1. EET MEI OFTEN-A Füügt E puer PROTEIN AN

Strategie: Wiesselt vun zwee oder dräi grouss Iessen op fënnef oder sechs méi kleng vun 300 op 400 Kalorien.

D'Gewiichtskontroll Virdeel: Andeems Dir méi dacks iesst, sidd Dir manner Wahrscheinlech ze rauszefannen an alles an der Siicht ze schmaachen. Wann Dir e Mëttegiessen a Mëttegiessen iesst, da sidd Dir net hongereg um Mëtteg oder no der Aarbecht, sou datt Dir net heem kënnt a binge. Fir all Molzecht oder Snack, iesst souwuel Protein a Kuelenhydrater, wéi Getreide mat Mëllech, en Apel mat Erdnussbotter oder en Truthahn Sandwich. Protein brauch méi laang ze verdauen wéi Kuelenhydrater, sou datt Dir méi laang zefridden bleift. Eng kleng Yale-Studie huet gewisen datt wann d'Fraen en High-Protein-Mëttegiessen haten, si 31 Prozent manner Kalorien beim Dinner giess wéi wann se en High-Carb-Mëttegiessen iessen. Tipp: Probéiert 2-3 Unze Fësch oder Poulet Broscht bei Äre Mëtteg ze addéieren.


De Gesondheetsbonus: Andeems Dir méi dacks iesst wäert Dir Är Energie, Konzentratioun an Alarmniveau behalen - an Dir wäert de Spéit-Nomëtteg Energiedrain ofwäichen, deen allgemeng bei Fraen ass. Plus, Dir wäert wahrscheinlech méi nährstoffaarme iessen, well Dir wäert net bingeing an op eidel Kalorien lueden.

2. SWITCH AN VOLLZÄIT GRAINS

Strategie: Wéi dacks wéi méiglech, wielt Vollkornprodukter iwwer hir raffinéiert Kollegen. Zum Beispill probéiert Gerst oder Bulgur amplaz vu wäisse Reis. Iessen ganz Weess Brout amplaz wäiss oder beräichert Weess, Haferflocken amplaz Grits, Grape-Nuts amplaz Special K, oder méi schlëmm, Cap'n Crunch. Hei ass firwat Dir Ernärungsetiketten liest:

* Bran for Life Brout enthält 5 Gramm Faser pro Slice - 80 Kalorien - wärend Pepperidge Farm dënn geschnidden wäiss Brout huet och 80 Kalorien awer null Gramm Faser.

* 1 Unze Grape-Nuts enthält 2,5 Gramm Faser an 104 Kalorien, während 1 Unz Special K 0,88 Gramm Faser an 105 Kalorien huet (1 Unz Cap'n Crunch huet 0,9 Gramm Faser an 113 Kalorien - a vill Zocker).


D'Gewiichtskontroll Virdeel: Vollkorn Iessen si méi séiss a méi zefriddestellend. Hir Faser mécht se méi Fëllung, sou datt Dir manner iessen an net sou séier hongereg sidd. Tipp: Iessen 1 Vollkorn Portioun bei all Molzecht.

Gesondheet Bonus: Héichfaser Liewensmëttel wéi Vollkorn hëllefen géint Häerzkrankheeten, Diabetis a méiglecherweis Kriibs vun der Broscht, Bauchspaicheldrüs a Colon ze schützen. Si enthalen och Spuermineralstoffer déi aus raffinéierte Liewensmëttelprodukter entfernt ginn.

3. FËSCHT ENG FRUIT AN ËN GEMUNT AN ALL MEE

D'Strategie: Dëst heescht net en Uebstjus oder e Veggie-Getränk derbäi ze addéieren-dat enthält dacks keng Faser, vernoléissegt Vitaminnen a vill Kalorien-fir ​​Mëttegiessen an Owesiessen. (Fir ze wessen: E 6-Unze Portioun Tree Top Apple Juice enthält 90 Kalorien an nëmmen 0,2 Gramm Glasfaser-net besser wéi Hi-C Candy Apple Cooler. Am Géigesaz, e mëttleren Apel enthält 81 Kalorien an 3,7 Gramm Faser.) Dir musst eng ganz Uebst an e ganz Geméis derbäi ginn. Oder, wann se derbäigesat ginn beim Iessen ass onbequem, kënnt Dir just zielen Är Intake vun deenen zwee ze verduebelen.


D'Gewiichtskontroll Virdeel: Fir Iech zefridden ze fillen, braucht Dir e gewësse Betrag u Gewiicht am Bauch. Eng ganz Uebst oder Geméis wäert Iech dat Gefill vu Fülle ginn. Dat heescht, Dir wäert wahrscheinlech manner iessen wärend an no Ärem Iessen. Tipp: Wielt Uebst a Geméis mat méi déif Faarf.

De Gesondheetsbonus: Uebst a Geméis si mat Vitaminnen a Phytochemikalien gelueden. Et gi vill Nährstoffer, déi Herz-Kreislauf-Krankheeten a Kriibs verhënneren, déi dacks verluer gi wa mir Uebst a Geméis zu Jus veraarbechten. Also Handel Jus fir ganz Produkter kann Äre Risiko fir dës Krankheeten reduzéieren.

4. WËLLT LOWER-FAT Molkerei Produkter

D'Strategie: Lues a lues schafft Äre Wee vu voller Fett bis reduzéiert Fett bis fettarm bis fettfräi Mëllech, Joghurt, Glace a Kéis. Wann Dir déi leschte Kéier wéi Dir fettarme Kéis probéiert huet wéi Gummi geschmaacht huet, probéiert et nach eng Kéier. Fettfräi Produkter hu staark verbessert.

D'Gewiichtskontroll Virdeel: Dëst ass en einfache Wee fir Kalorien ze spueren ouni de Goût ofzeschafen. Véier Unze regelméisseg Gîte rural Kéis huet 120 Kalorien, am Verglach zu 100 Kalorien fir 2 Prozent, 90 Kalorien fir 1 Prozent an 80 fir Fettfräi. Eng Unze Cheddar Kéis huet 114 Kalorien a 6 Gramm gesättigte Fett; 1 Unze reduzéiert-Fett Kraft Kéis huet 90 Kalorien a 4 Gramm gesättigte Fett. Ee Schäffel Breyers Vanille Glace huet 150 Kalorien a 5 Gramm gesättigte Fett; Häagen Dazs huet 270 Kalorien an 11 Gramm gesättigte Fett; Breyers Light huet 130 Kalorien an 2,5 Gramm gesättigte Fett. Tipp: Fokusséiert Iech op gesättigte Fett ze schneiden.

Gesondheet Bonus: Dir reduzéiert drastesch op gesättigte Fett, d'Aart déi Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht. Zum Beispill, déi 4 Unze regelméisseg Gîte rural Kéis enthalen 3 Gramm gesättigte Fett, am Verglach zu 1,4 Gramm fir reduzéiert Fett Gîte rural Kéis, manner wéi 1 Gramm fir niddereg-Fett a kee gesättegt Fett fir Fett-gratis. D'Experten empfeelen gesättigte Fett op net méi wéi 10 Prozent vun de Gesamtkalorien ze limitéieren, wat op 22 Gramm pro Dag op enger 2.000 Kalorie Diät iwwersetzt.

5. DRNK MÉI WATER

D'Strategie: Frae solle 9 Taass Flëssegkeet all Dag drénken, méi wann Dir trainéiert, awer déi meescht konsuméiere just 4-6 Taass den Dag. Haalt eng Waasserfläsch op Ärem Schreifdësch, an Ärem Rucksak an an Ärem Auto.

D'Gewiicht Kontroll Virdeel: Drénkwaasser mécht Iech méi voller, sou datt Dir wahrscheinlech manner iesst, an hëlleft Iech ze vermeiden wann Dir net hongereg sidd. Vill Leit wenden sech op d'Iessen wann se tatsächlech duuschtereg sinn. Tipp: Drénkt Waasser anstatt séiss Gedrénks a Jusen fir ze hydratiséieren a Kalorien ze spueren.

De Gesondheetsbonus: Bleift gutt hydratiséiert kann Äert Risiko fir Krankheeten reduzéieren, dorënner Kriibs vum Colon, Broscht a Blase. An enger Studie, Fraen, déi gemellt hunn méi wéi fënnef Glieser Waasser pro Dag ze drénken, haten e 45 Prozent manner Risiko fir Colon Kriibs wéi déi, déi zwee oder manner drénken.

Bewäertung fir

Annonce

Eis Empfehlung

Intramural Fibroid: wat et ass, Symptomer, Ursaachen a Behandlung

Intramural Fibroid: wat et ass, Symptomer, Ursaachen a Behandlung

Déi intramural Fibroid a eng gynäologe ch Verännerung déi ech duerch d'Entwécklung vun der Fibroid të cht de Mauere vun der Gebärmutter charakteri éiert an ...
Wéi schlechter Cholesterin (LDL) erofsetzen

Wéi schlechter Cholesterin (LDL) erofsetzen

D'Kontroll vu LDL Chole terin a we entlech fir de gudde Fonktionnement vum Kierper, ou datt de Kierper d'Hormone korrekt produzéiere kann an datt d'Athero klero e Placken an de Bluttg...