Firwat fillen ech mech nom Training?

Inhalt

• Hydratatioun
• Wéi vill Waasser soll ech drénken wann ech schaffen?
• Ernärung
• Wat a wéini soll ech iessen fir optimal Workouts?
• Aner Grënn Dir kéint krank fillen nodeems Dir d'Aarbecht hutt
• Fir matzehuelen

Et ass net ongewéinlech sech no enger Workout nauseous oder krank ze fillen. Dir kënnt dacks Relief kréien andeems Dir ier, während, an no Ärem Training ass.

Kucke mer déi üblech Grënn firwat Dir krank fillt no engem Training an Tipps fir ze verhënneren datt et nach eng Kéier geschitt.

Hydratatioun

Wa mir aus Aarbecht, verléiere mir Flëssegkeet wéi mir schwëtzen an ootmen schwéier. Et ass einfach dehydréiert ze ginn während ustrengender Übung. Symptomer vun Dehydratioun enthalen:

• Muskelschwächen
• Schwindel
• Kappwéi

Awer virsiichteg, well Dir kënnt och vill Waasser drénken an Ären Elektrolytniveau verdünnen. Wann d'Natrium Konzentratioun an Ärem Blutt ze niddreg ass (Hyponaträmie), kënnt Dir nauseös fillen.

Wärend an no intensiver Übung ass et eng gutt Iddi Elektrolytdrinks ze integréieren fir verluer verluer Natrium an aner Elektrolyte z'ersetzen.

Wéi vill Waasser soll ech drénken wann ech schaffen?

D'amerikanesch Häerzverband recommandéiert Drénkwaasser ier Dir Übung souwéi och beim Schaffen ass, bitt zwee Reegele fir ze verfollegen:

1. Wann Dir duuschtereg sidd, sidd Dir schonn dehydréiert.
2. Wann Är Faarf urin ass hell bis kloer, sidd Dir richteg hydratiséiert; wann et däischter ass, braucht Dir méi Flëssegkeeten.

Den American College of Sports Medicine recommandéiert déi folgend:

• Prehydrat e puer Stonnen virum Training oder Ärem Event, wéi e Rennen. Drénkt lues 5 bis 7 Milliliter Flëssegkeet pro Kilogramm Kierpergewiicht.
• Hydrat während dem Training oder Event fir exzessive Waasserverloscht ze vermeiden. Dëst ass definéiert wéi méi grouss wéi 2 Prozent vum Kierpergewiicht.
• Nom Training oder Event drénken ongeféier 1,5 Liter Flëssegkeet fir all Kilogramm Gewiicht, dat während der Ausübung verluer geet.

Ernärung

Dir musst Är Organer a Muskele richteg tanken. Wann Dir net genuch vun de richtege Liewensmëttelen tëscht Training trainéiert hutt, ass Äre Kierper vläicht net richteg ugedriwwen fir ze trainéieren. Dëst kann Iech krank maachen.

Symptomer vun inadequater Ernärung enthalen:

• Middegkeet
• Schwindel
• übelkeit

Vermeit ze iessen ze no bei Ärem Workout, awer besonnesch Liewensmëttel wéi Protein a Fett. Si kënne méi laang daueren.

Wat a wéini soll ech iessen fir optimal Workouts?

Net iessen zevill ier Dir Übung. No der Mayo Clinic, kënnt Dir grouss Iessen dräi bis véier Stonnen iessen ier Dir d'Aarbecht a kleng Iessen oder Snacks eng bis dräi Stonnen virdrun iesst.

Wann Dir just virum oder wärend Ärem Training wëllt iessen, probéiert Kuelenhydraterräich Liewensmëttel, wéi:

• banana
• Joghurt
• energibar
• fettarmer Granola Bar

Bannent zwou Stonne no der Ausübung, ësst Dir eng Molzecht konzentréiert op Kuelenhydrater a Proteinen, sou wéi:

• Erdnussbotter Sandwich
• niddereg-Fett Schockela Mëllech
• Smoothie
• Geméis

Aner Grënn Dir kéint krank fillen nodeems Dir d'Aarbecht hutt

Mat Nahrung an Hydratatioun kënnen aner Faktoren beaflossen wéi Dir Iech fillt Dir während an no engem Training, sou wéi:

• Aart Workout. "Bouncy" Workouts, wéi Aerobic oder Lafen, kënnen e puer Leit méi gefillt maachen wéi "glatter" Workouts, wéi de stationäre Vëlo oder elliptesch.
• Intensitéit. Wann Dir Iech méi haart presséiert wéi Dir Iech vir sidd, kënnt et zu enger Partie Probleemer, och Stämme, Sprays an allgemeng net gutt fillt.
• Wiessel an Warmbléck. Wann Dir Är Trainings net richteg ufänkt an ophalen, kann et e krank oder noutlecht Gefill féieren.
• Temperatur. An Hëtzt ausbaut, egal ob et waarm Yoga ass oder e sonnegen Dag dobausse leeft, kann Iech méi séier dehydréieren an Ären Blutdrock erofsetzen. Dëst kann zu Muskelkramping, Hëtzstrooss an Hëtztauspattung resultéieren.

Betruecht déi folgend Tipps fir krank ze vermeiden:

• Ännert den Typ an d'Intensitéit vun Ärem Training. Schwätzt mat engem Personal Trainer an Ärem Fitnessstudio fir Berodung.
• Ajustéiert d'Temperatur wann Dir dobanne schafft.
• Benotzt Warmup a Kooldown Sessions fir Är Workout ze bracket.

Fir matzehuelen

Mat Opmierksamkeet op d'Hydratioun an d'Ernährung ze beuechten, kënnt Dir e krank oder noutlecht Gefill no Ärem Training reduzéieren.

Wann Dir keng Verbesserung gesitt nodeems Dir dës Tweaks gemaach hutt, schwätzt mat engem Gesondheetsservicer fir Orientatioun.