Sollt Dir eng Sports Verletzung Eis?

Inhalt

• Bewäertung fir

Eng vun de gréissten Debatten bei Sportverletzungen ass ob Hëtzt oder Äis méi effektiv ass fir eng Muskelspannung ze behandelen-awer wat wann d'Käl net nëmmen manner effektiv ass wéi Hëtzt, awer guer net effektiv ass? Et stellt sech eraus datt Äis blesséiert Muskelen net wierklech hëllefe kënnen d'Erhuelungszäit oder d'Muskelheilung ze beschleunegen, bericht en neit Pabeier dat d'lescht Woch op der Experimental Biology Meeting presentéiert gouf. (Déi einfachst Fix? Vermeit se fir unzefänken! 5 Mol sidd Dir ufälleg fir Sportsverletzungen.)

Australesch Fuerscher behandelen Ratten mat Muskelkonturen-wat am Fong Muskelblooss sinn, déi zweet am meeschte verbreet Sportsverletzung nieft Stämme-mat Äiskompressen bannent fënnef Minutten no der Verletzung fir 20 Minutten am Ganzen. Am Verglach mat verletzten Ratten, déi keng Hëllef kruten, hat d'Äisgrupp méi niddereg entzündlech Zellen a méi héije Bluttgefässregeneratioun fir déi éischt dräi Deeg - gutt Neiegkeet, well béid vun dësen Schwellungen verursaachen. Wéi och ëmmer, no siwe Deeg hu se tatsächlech méi entzündlech Zellen wéi och manner nei Bluttgefässer geformt a manner Muskelfaserregeneratioun. Dës hëllefräich Äntwerte si weider fir de Rescht vum Mount no enger Verletzung.

Dës Resultater sinn interessant, och wann d'Etude nach virleefeg ass an net op Mënschen bestätegt gouf. Awer wärend dëst d'Debatte bäidréit iwwer ob Äis wierklech den Heelprozess verlangsamt oder net, huet d'Wëssenschaft bewisen datt Äis gutt fir eppes ass: d'Péng vu Muskelverletzungen ze reduzéieren, seet den Timothy Mauro, zertifizéierte Physiotherapeut a Partner zu New York- baséiert berufflech Physikalesch Therapie. "Äis limitéiert d'nociceptive Äntwert-déi vun Ären Nerve Zellen-wat de Péng reduzéiert," erkläert hien. (Et hëlleft och méi onschëlleg Post-Workout Péng, zesumme mat dëse 6 Weeër fir Halswéi Muskelen No Overtraining z'entliewen.)

Et ass net nëmmen iwwer Komfort. Manner Péng erlaabt Iech méi aktiv ze sinn, de Muskel ze engagéieren an d'Rehabilitatioun weiderzemaachen, seet de Rose Smith, zertifizéiertem Physiotherapeut an Associé Professer fir Rehabilitatiounswëssenschaften op der University of Cincinnati. "Glace géif et net erlaben een um fréiere Niveau ze performen, awer et hëlleft der Reha weiderzemaachen", füügt se derbäi. Plus, Péng hemmt d'Kraaft-e grousst Zil fir e blesséierte Muskel opzestellen, füügt de Mauro derbäi.

Trotz den Erkenntnisser vun dëser Etude, empfeelen de Smith an de Mauro ëmmer nach Äis direkt no enger Verletzung opzemaachen fir mat Péng an direkter Entzündung ze hëllefen. Wann d'Schwellung awer setzt, sollt Dir d'Äis ophalen, liicht Übung starten (wéi kuerz Spazéieren), an de Muskel erhéijen wann se net stinn, seet Smith. A betruecht d'Hëtztmethod: Laut der Mayo Klinik ass de beschte Wee fir Halswéi Muskelen ze behandelen als éischt mat der Kältherapie an der Hëtzttherapie spéider, well d'Wärme e bessere Bluttfluss a Circulatioun an d'Géigend fördert, eliminéiert de Opbau deen d'Schwellung verursaacht. (Plus, 5 All-Natural Remedies fir Sportsverletzungen.)

Bewäertung fir