Sollt Dir eng Assisted Stretch Class probéieren?

Inhalt

• Wéi Stretch Sessiounen funktionnéieren
• D'Virdeeler vun Assisted Stretch
• Wou Saachen Däischter ginn
• Déi ënnescht Linn?
• Bewäertung fir

Stretching-nëmmen Studios bréngen d'Chill zréck an en hyped-up, héichintensiv Fitnessklima. Gitt an all Atelier vu Kalifornien bis Boston an e puer Minutten méi spéit kënnt Dir eng Woch Workouts ausdehnen. D'Studios verspriechen d'Muskelen ze verlängeren, de Kierper ze verjüngeren an d'Verletzunge mat wéineg méi wéi 30-Minuten Sesh ofzeschléissen.

"Jorelaang hunn d'Leit trainéiert wéi Athleten awer net erholl wéi Athleten," seet de Josh Crosby, e Weltmeeschter Roeier, Ausdauer Athlet, a Co-Besëtzer vum Motion Stretch Studio zu Boston. Mat ville Plazen, déi am ganze Land opkommen, spezialiséiert Motion sech op een-op-een Karosserie mat myofascialer Verëffentlechung. "D'Leit fille sech e bësse geschloe vun all Training an Training", seet de Crosby. "'Erhuelung' ass dacks just eng séier Streck um Enn vun der Klass an dat ass alles."

Et ass e gëltege Punkt-an dee kléngt besonnesch wouer fir déi vun eis, déi gerecht sinn. Also. Beschäftegt oder schwieren, mir wäerte méi spéit reiwen (ni geschitt, richteg?). Awer wat genau ass eng assistéiert Streck Sëtzung-an, méi wichteg, braucht Dir engem Dag vun der Woch ze widmen (an Är Suen) just Flexibilitéit? (Zesummenhang: Gemeinsam Schaum Rolling Feeler déi Dir wahrscheinlech maacht)

Wéi Stretch Sessiounen funktionnéieren

Firmen wéi Kalifornien-baséiert Stretch Lab, New York's Stretch*d, Motion Stretch, an aner ähnlech Studios bidden all een-op-een assistéiert Stretching mat engem Coach (méi oder manner, e Profi hëlleft Iech méi op déi verschidde ze strecken) Aarte vu Profien fannt Dir méi spéit). Massage Envy huet och viru kuerzem en assistéierten Stretchservice gestart mat enger propriétaire Stretchmethod entwéckelt vun engem Chiropraktiker, déi aus 30- a 60-Minute Sessiounen mat engem Massagetherapeut besteet.

D'Iddi ass Sessiounen ze maachen (dacks 30 Minutten oder esou) en Deel vun Ärem reguläre Zäitplang sou wéi Är Trainingscoursen-awer Supportere vun assistéierter Stretch behaapten och datt Dir d'Virdeeler vun enger eemoleger Sessioun maacht, och wéi Dir géift eng Sportsmassage. Servicer reichen iwwerall vun $ 40 bis $ 100 (ofhängeg vun der Längt vun Ärem Rendez-vous), obwuel vill Studios e bësse méi kosteneffektiv Packagen ubidden.

Wärend d'Technike vu Studio zu Studio variéieren, sëtzt oder leet Dir normalerweis op engem Massagestil-Dësch an schafft een-op-een mat engem Expert dee spezifesch myofascial Techniken, Positiounen, a Strécke benotzt fir all Beräicher vun Dichtheet unzegoen.

Aner Firmen bidden einfach Erhuelung-Stil Gruppeklassen, déi Stretching a Self-myofascial Verëffentlechung enthalen - e Virdeel fir jiddereen, deen an engem Gruppëmfeld plënnere wëllt an e bëssen Zäit brauch fir R&R. Club Pilates 'CP Restore Klass, zum Beispill, enthält béid restauréierend Reformer Beweegungen a Schaumrollen. SoulCycle's Le Stretch enthält Strécke, Selbstmassage mat engem Lacrosse Ball, a méi restauréierend Mataarbecht, alles gefouert vun engem Instruktor.

D'Virdeeler vun Assisted Stretch

Stretch Studios selwer bemierken datt geziilt Triggerpunkt Aarbecht a spezifesch Forme vu Stretching d'Beweegungsbereich verbesseren, d'Flexibilitéit erhéijen (an hëllefe Verletzungen ze vermeiden), vun allgemenge Schmerz a Péng lass ze ginn, Haltung verbesseren, Bluttfluss a Sauerstoff an d'Muskelen erhéijen, verbesseren Verdauung, an hëlleft Iech ze relaxen (sou wéi eng Massage), fir nëmmen e puer ze nennen. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Stretching wierklech Är Bewegungsbereich erhéijen kann. An et gëtt sécherlech Fuerschung fir d'Benotzung vu chiropraktesche Softgewebeaarbecht z'ënnerstëtzen, sou wéi eng aktiv Verëffentlechungstechnik - eng Massage-ähnlech Stretchtherapie, déi vun engem Chiropraktiker ausgefouert gëtt fir Narbengewebe opzebriechen an e proper Beweegungsbereich ze restauréieren.

"D'Resultater sinn direkt. Dir gesitt a fillt se richteg wann Dir moies opstinn an an Ärer Trainingsleistung", seet d'Christine Cody, Studio Manager bei LYMBR zu NYC. Si bemierkt och déi mental Virdeeler fir Zäit fir Selbstversuergung op dës Manéier ofzesetzen. (Zesummenhang: Wéi Selbstfleeg eng Plaz an der Fitnessindustrie schneide)

Wou Saachen Däischter ginn

E puer Experten plädéieren datt Dir deen eenzegen sollt sinn deen Äre Kierper regelméisseg streckt-Dir kennt Är eege Bewegungsberäicher am Beschten, soen se.

A wärend Stretchstudios streiden datt vill Leit net richteg ausdehnen oder datt Dir méi aus engem Streck kënnt kréien andeems een Iech hëlleft, vill Experten behaapten datt (a) et Iech wahrscheinlech besser geet wéi Dir denkt, an (b) Wann Dir Péng bemierkt, deen Dir mengt, ass un eppes zougeschriwwen wat Dir falsch maacht, sollt Dir e Physiotherapeut (PT) gesinn. Och Fitness Professionneller selwer debattéieren d'Thema ob e perséinlechen Trainer Clienten sollte hëllefen beim Stretch (an ob et gutt ass oder net).

"Fir déi duerchschnëttlech Persoun déi regelméisseg trainéiert, wann Dir léiere kënnt wéi Dir Äre Kierper bannent enger Bewegungsberäich beweegt déi kee Schmerz erstellt, maacht Dir wahrscheinlech déi richteg Saach", seet d'Karen Joubert, DPT, eng kierperlechen Therapeut baséiert a Südkalifornien.

Och fir manuell Aarbecht ze maachen, sollt een net nëmmen eng Zertifizéierung hunn, awer och e festen Hannergrond an der mënschlecher Anatomie. "Dir musst eng Lizenz hunn fir ze masséieren, ze strecken an PT Servicer ze bidden", seet de Scott Weiss, C.S.C.S., e New York-baséiert Physiotherapeut.

Déi gutt Noriicht ass, datt vill Streck Studios maachen hunn lizenzéierte Fachleit déi Aarbecht maachen. De Crosby seet de Boston Coaches vu Motion Stretch sinn an der Massagetherapie zertifizéiert oder si sportlech Traineren. Stretch Lab bemierkt datt seng Mataarbechter "scho zertifizéiert sinn an enger Rei vu verbonne Felder-kierperlech Therapie, chiropraktesch Medizin, Yoga, Pilates, a méi" a Stretch *d seet "mir sichen Kandidaten mat engem Hannergrond a perséinlechen Training, Yoga Instruktioun, Coaching, Massagetherapie, Kinesiologie, Sportswëssenschaft oder ähnlech. Bonussen: Grad an der Kinesiologie, Übungswëssenschaft oder Physikalescher Therapie. " (Verbonnen: 7 Must-Try Hip Stretches fir Leefer)

Mä Weiss mécht de Punkt, datt dës Zort vun Ausbildung wichteg ass. "E Physiotherapeut huet en Doktorat an ass extrem erfuerscht iwwer Anatomie, Physiologie an d'Entdeckung vun der Dysfunktion", seet Weiss.

FWIW, Streck Studios net verkafen selwer als Ersatz fir kierperlech Therapie. "Mir si keng kierperlech Therapeuten-mir behandele keng Verletzungen. Mir soen de Leit zréck ze kommen wann Dir Iech besser fillt a mir vermeiden Iech erëm blesséiert ze ginn", seet de Stretch Lab Grënner Saul Janson. Et ass derwäert ze notéieren datt e puer assistéiert Studios, wéi Stretch Lab, d'Hëllef vu kierperlechen Therapeuten rekrutéieren fir hir Technik z'entwéckelen.

Déi ënnescht Linn?

Keng Saach (Stretching, an dësem Fall) ass dat Ganzt an Enn-alles fir eng gutt, effektiv Erhuelung. A wéi ass? Stretching en héich-debattéierten Thema an der Fitnessindustrie mat gemëschte Fuerschung.

Dat ass net ze soen datt d'Erhuelung net wichteg ass. Et ass. Grouss Zäit. A Stretching - nämlech dynamesch Stretching virun engem Workout an e bësse statesch Stretching Post-Workout (wann Dir et wëllt) - kann e sinn deel vun där Erhuelung, seet de Joubert. Also kann mat engem PT schaffen, engem Sport Chiropraktiker, engem zertifizéiert Massage Therapeut fir eng Massage all elo an dann, a vill aner Forme vun Self-Pfleeg. Ofhängeg vun Ärer Workout Routine, Äre Kierper a wéi Dir Iech fillt, Mobilitéitsaarbecht, dynamesch Übungen oder souguer liicht Cardio fir Äert Blutt ze pumpen kënnen och als Erhuelung déngen, seet de Joubert. (Zesummenhang: Déi bescht Workout Erhuelung Method fir Äre Zäitplang)

Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer eng eng-op-eng Sessioun an engem Stretchstudio, maacht Är Hausaufgaben a stellt Froen (am wichtegsten: wat sinn Är Zertifizéierungen oder Graden?) ier Dir een loosst Iech strecken.

An, erënnert Iech, wann Dir jeemools mat Péng sidd, plangt e medizinesche Rendez -vous anstatt e Stretch. "All richteg Reha vun enger Verletzung oder Dysfunktioun soll vun engem physeschen Therapeur behandelt an bewäert ginn", seet de Weiss.

Bewäertung fir