Shop eemol, iesst fir eng Woch!

Inhalt

• Bewäertung fir

E Sonndeg de Moien, Äre Schlof z'erreechen oder op der Canapé ze sëtzen fir en Netflix Marathon appelléiert vill méi wéi an de Supermarché ze goen. Awer eng séier Rees ass manner stresseg an Zäitopwänneg wéi ze probéieren d'Produktiounssektioun ze navigéieren an d'Spure méi Wochennuechte no der Aarbecht auszedrécken. A wann Dir mat enger organiséierter Epicerie Lëscht an engem Iessplang gitt, musst Dir ni an Äre Frigo kucken a froen Iech: "Wat ass fir Iessen?" oder huelen Auswee.

Fir ze kucken wéi einfach-a lecker a gesond-et ka sinn, benotzt d'Liewensmëttellëscht an den Iessplang hei drënner. Keng verréckt Zutaten oder komplizéiert Rezepter hei! A wann Dir d'Rezepter maacht wann Dir e Sonndeg Zäit hutt, kënnt Dir de Rescht vun der Woch Iessen an e puer Minutten zesummesetzen andeems Dir Klameren déi Dir hutt mat Reschter kombinéiert.

Klickt hei fir d'Ingredientelëschten, Rezepter, an d'Iessplang ze drécken.

Epicerie Lëscht

1 Bunch Petersilie

1 Kapp Broccoli

1 Kapp Choufleur

2 (10-Unze) Poschen Zalot Gréng

1 séiss Kartoffel

1 Avocado

1 Zitroun

1 Kapp Knuewelek

100% ganz Weess Sandwich Brout

Vollkorn Pitas

1 Pak 6-Zoll ganz Weess Tortillas

Natierlech Mandelbotter

1 Blech Anchovies

1 Jar schwaarz Oliven

Fennel Somen

Roude Peffer Flakelen

1 Dosen Eeër

1 Keile ale Parmesan Kéis

Fettfräi Cheddar Kéis

8 boneless, Haut ouni Hënn Oberschenkel (ongeféier 2 Pond)

1 Täsch (4 Unze) gefëmmt Saumon

Pantry Artikelen

Laangkorn brong Reis

Hafer gerullt

1 kann (3 Unzen) niddereg-Quecksëlwer Thun

1 kann (15 Unzen) ouni Salz dobäi Chickpeas

Niddereg Natrium Poulet Bouillon

Keng Salz derbäi Tomatenzooss

Salsa

Rosinen

Dijon Moschter

Extra-virgin Olivenueleg

Wäiss Wäin Esseg

Kachspray

Salz

Peffer

Zocker

Virbereedung Rezepter

Roman-Style Roast Chicken

Servéiert: 1 mat Reschter

Zutaten:

2 Teelöffel Fennel Somen

1/4 Teelöffel roude Peffer Flakelen

1/2 Teelöffel Salz

2 Knuewelekszéiwen, fein gehackt

1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg

8 knochenlos, ouni Haut Hënn Oberschenkel (ongeféier 2 Pond), ofgeschnidden

Kachspray

Richtungen:

1. Den Uewen op 350 Grad virhëtzen.

2. An enger grousser Mëschbecher kombinéieren Fennelsamen, roude Pefferflakelen, Salz, Knuewelek an Ueleg. Füügt Poulet Oberschenkel a werft fir gutt ze bedecken. Spray e Bakblech mat Nonstick Kachspray, an arrangéiert Poulet an enger eenzeger Schicht. Roast bis Poulet registréiert 165 Grad op engem Instant Read Thermometer, ongeféier 25 bis 30 Minutten.

Allzweck Vinaigrette

Maacht: 1 1/4 Téi

Zutaten:

1/2 Taass extra-virgin Olivenueleg

1/4 Taass wäisse Wäin Esseg

1/4 Coupe Waasser

2 Esslöffel gehackte Schalotten

1 Teelöffel Dijon Senf

1/4 Teelöffel Salz

1/8 Teelöffel Zocker

Peffer

Richtungen:

An engem Steemetzer kombinéieren all Zutaten, addéiere Peffer zum Goût, a schütt gutt fir ze vermëschen. Store am Frigo fir bis zu 2 Wochen. Bréngt op Raumtemperatur ier Dir schüttelt a servéiert fir all Gebrauch.

Réischteren Geméis

Servéiert: 1 mat Rescht

Zutaten:

1 Kapp Broccoli, a Blummen zerbriechen

1 Kapp Choufleur, a Blummen geschnidden

1 séiss Kartoffel, an 1 Zoll Stécker geschnidden

1 Esslöffel extra virgin Olivenueleg

Salz

Peffer

Richtungen:

1. Den Uewen op 400 Grad virhëtzen. Zeilen zwee Bakblech mat Pergament oder Nonstick Aluminiumfolie.

2. An enger grousser Mëschbecher, Broccoli, Choufleur, séiss Kartoffel an Olivenueleg zesummen (an zwee Chargen schafft wann néideg). Mat Salz a Peffer schmaachen. Verdeelt d'Mëschung gläichméisseg tëscht preparéierten Bakblieder. Roast bis mëll a fänkt un ze brong, ongeféier 30 Minutten. Loosst ofkillen a späicheren an zouene Behälter am Frigo fir bis zu enger Woch.

Braune Reis gekacht

Maacht: 4 koppen

Zutaten:

1 1/2 Téi laangkären brong Reis

2 1/3 Taass Waasser

1 Teelöffel Olivenueleg

1/4 Teelöffel Salz

1/2 Taass gehackte Petersilieblieder

Richtungen:

1. Den Uewen op 375 Grad virhëtzen.

2. Plaz Reis an engem 8-op-8-Zoll Bakform. Bréngt Waasser zum Kachen, a füügt de Reis mat Ueleg a Salz derbäi. Deckt enk mat Aluminiumfolie a baken fir 1 Stonn.

3. Ewechzehuelen aus dem Uewen a réieren an Petersilie. Loosst ofkillen a späicheren an zouene Behälter am Frigo fir bis zu enger Woch.

7-Dag Iessen Plan

Sonndeg

Frühstück: Ganz Weess Toast mat Salsa-Schrauwen Eeër

Mëttegiessen:Salade Gréng gemëscht mat 3 Unzen Thunfisch, 1/4 Coupe gekräizte Braune Reis, an 2 Dëschfloen Allzweck Vinaigrette

Dinner:Réimesche Stil gebratenen Poulet mat geréischtertem Geméis an herbedbrongem Reis (Reservéiert 6 Oberschenkel, 3 Téi brong Reis, an 3 1/2 Téi geréischtert Geméis fir méi spéit an der Woch.)

Méindeg

Frühstück: Oatmeal mat Rosinen a Mandelbotter

Mëttegiessen:Zalotgréng gemëscht mat 1/2 Taass gespullt a gedréchent Kicherbecher an 1 Icedel allzweckvinaigrette, gefëllt an eng geréischtert Vollkornpita

Dinner:Gegrillte Geméis Frittata: Hak 1/2 Taass Rescht Réischteren Geméis a réieren an 2 geschlagen Eeër. Gidd an eng kleng Nonstick skillet a baken op 350 Grad bis fest, ongeféier 12 Minutten.

Dënschdeg

Frühstück: Ganz Weess Toast mat 1/8 Avocado an 2 Unze gefëmmt Saumon

Mëttegiessen:Salade Gréng gemëscht mat 1/2 Taass gehackte Rescht Poulet, 1 Esslöffel geriwwe Parmesan Kéis, an 1 Esslöffel Allzweck Vinaigrette

Dinner:Gegrillte Geméisquesadilla: Chop 1/2 Taass Rescht geréischtert Geméis, a werft mat 1 Unze gerappte fettarme Cheddar. Plaz tëscht 2 Tortillas a kachen an enger Bratpfanne iwwer mëttlerer Hëtzt bis liicht brong op béide Säiten. Serve mat 1/8 mashed Avocado a Salsa.

Mëttwoch

Frühstück: Mueres Burrito: Eier mat Salsa an 1/8 Avocado gewéckelt an enger Vollkorn Tortilla

Mëttegiessen:Hummus a Pita: Puree 1/2 Coupe gespaut an drainéiert Kichererbëss mat 1 Teelöffel Olivenueleg, 1 kleng Knuewelek a Jus vun 1/2 Zitroun.

Dinner: Italienesch Pouletzopp: Stir 1 zerdréckten Knuewelek Knuewelek, 1/2 Taass gerappte Poulet, 1/2 Taass Réischteren Geméis, an 1/4 Taass Räis Brout Reis an 2 Tassen Niddereg-Natrium Pouletbrühe. Heizen iwwer mëttlerer Hëtzt bis Dampen, ongeféier 5 Minutten.

Donneschdeg

Frühstück: Haferflocken mat Rosinen a Mandelbotter

Mëttegiessen:Zalotgréng gemëscht mat 1/4 Taass gespullt an ofgekillt Kiche an 1 Esslöffel Allzweck-Vinaigrette gefëllt an enger waarmer Vollkornpita

Dinner:Poulet mat Tomaten an Oliven: An enger Sauté Pan kombinéieren 1 Teelöffel Olivenueleg, 4 gehackte schwaarze Oliven, an 1 Ansjovisfilet. Füügt 1/4 Coupe Tomatenzooss an 1 Rescht Poulet Schéi, a kachen bis waarm. Top mat gehackte Petersilie.

Freideg

Frühstück: Vollkorn Toast mat Salsa-Eier

Mëttegiessen:Schéisst 1/4 Taass gespullt a drainéiert Kiche, 1/8 Wierfel Avocado, an 1 Esslöffel Allzweck Vinaigrette, a servéiert iwwer Salatgréng.

Dinner:Braune Reis a geréischtertem Geméis Kasserol: Kombinéiert 1 Taass Rescht Réischteren Geméis, 1 Taass Räis Braun Reis, 1 Ee, an 1/4 Taass Péiterséilech an engem Uewen-séchere Sockel. Top mat 2 Esslöffel gerappte fettarme Cheddar. Bake bei 350 Grad bis erwiermt a Kéis ass geschmëlzt, ongeféier 8 bis 10 Minutten. Reservéiert d'Halschent fir d'Mëttegiessen muer, an iesst d'Halschent mat Zalot gréng mat 1 Esslöffel Allzweck Vinaigrette.

Samschdeg

Frühstück: Vollkorn Toast mat 1/8 Avocado an 2 Unze gefëmmt Saumon

Mëttegiessen:Rescht brong Reis a geréischtertem Geméis Kasserol

Dinner:Pita Pizza: 1 Pita gesprëtzt, a verdeelt eng dënn Schicht Tomatenzooss iwwer all Halschent. Top mat lénks geréischtertem Geméis, gehackte Oliven, an 2 Icedëfel geriwwe Parmesan Kéis. Broil bis Pizza waarm ass a Kéis brong ass, ongeféier 2 Minutten.

Bewäertung fir