SHAPE's Sexy Summer Legs Six-Week Workout Programm

Inhalt

• Bewäertung fir

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge ass en einfach ze verfollegen, sechs Woche Programm entwéckelt fir Iech ze hëllefen Äert Gesamtkierperfett ze reduzéieren a schlank, kalorienverbrennend Muskel ze bauen.

Dëse progressive Programm wäert lues a lues d'Intensitéit opbauen, a kreest duerch Trainings fir Äre Kierper erausgefuerdert ze halen an all Woch z'änneren. Mir empfeelen de wöchentlechen Trainingsplang no fir déi bescht Resultater ze verfollegen, awer fillt Iech gär Deeg gemëscht an ze passen no Äre Fuerplangbedierfnesser.

Kritt de Programm

Woch 1:

Fir déi éischt Woch vun der Erausfuerderung fänken mir un mat engem staarken Been Dag (de Sexy, Strong Legs Workout), engem Ausdauerdag (Lean Legs Workout), zesumme mat engem Total Body Workout a Stretch Routine fir Iech ze hëllefen baut Är Fitnessbasis op. Wann Dir zënter kuerzem net trainéiert hutt oder just ufänkt, erënnert Iech un Ären eegene Tempo ze goen a just ze maachen wat Dir kënnt. A wann Dir e méi fortgeschrittenen Traineren sidd, da frot Iech d'Intensitéit mat méi héije Gewiichter ze erhéijen, oder andeems Dir Intervallen op Är Kardioaktivitéitsdeeg bäidréit.

Vill Gléck a vill Spaass!

Dënschdeg: Sexy, staark Been Training

Mëttwoch: Cardio Day (30-45 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Donneschdeg: Lean Legs Workout

Freideg: Cardio Day (30-45 Minutte vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Samschdeg: Total Kierper Toners

Sonndeg: Dynamesch Stretch & Ausdauer (+ 30 Minutten Cardio optional)

Notiz: *wann Dir wielt haut Cardio ze maachen, maacht et virun der Dynamic Stretch & Stamina Routine.

Kritt Äre Plang fir d'Woch 2

Woch 2:

Dës Woch wäerte mir e bësse Kraaft a Kär Training zum Plang bäidroen - béid kënnen Iech hëllefen d'Resultater méi séier ze gesinn.Erhéije Är Cardio-Sessiounen dës Woch fir méi Kalorien ze verbrennen, wat hëlleft Äre Kierperfett ze reduzéieren an de schlanke Muskel ze weisen, deen Dir entwéckelt.

Méindeg: Ënneschten Kierper Power UP

Dënschdeg: Cardio Day (45 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Mëttwoch: Total Body Toners + 20 Minutte Cardio

Donneschdeg: Cardio Day (45 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Freideg: Sexy, staark Been Training

Samschdeg: Fir de Kär (+ 30 Minutten Cardio optional)

Sonndeg: Rescht Dag

Kritt Äre Plang fir Woch 3

Woch 3:

Mir erhéijen Är Trainings dës Woch, also ass et méi wichteg wéi jee fir ze strecken! Gitt sécher Är Dynamic Stretch & Stamina Routine op d'mannst eemol dës Woch ze maachen (méi wann Dir léiwer). A wann d'Gewiicht, déi Dir fir Är Kraafttraining benotzt hutt méi einfach ze fillen, vergiesst net et ze erhéijen!

Méindeg: Sexy, staark Been Training

Dënschdeg: Cardio Day (45-60 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Mëttwoch: Lean Legs + To the Core + 20 Minutte Cardio

Donneschdeg: Cardio Day (45-60 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit

Freideg: Lethal Been + Dynamic Stretch & Konditioun

Samschdeg: Total Body Toners + 20 Minutte Cardio (optional)

Sonndeg: Rescht Dag

Kritt Äre Plang fir Woch 4

Woch 4:

Obwuel et bis zu sechs Wochen daueren kann fir Resultater ze gesinn, sollt Dir definitiv e puer Ännerunge vun der Woch bemierken 4. Dir kënnt bemierken datt Dir méi Ausdauer, Konditioun oder Kraaft (oder all dräi!) elo hutt. Méi staark ze fillen ass super! Gitt sécher datt Dir Iech selwer erausfuerdert fir weider Ännerungen ze gesinn. Füügt méi Gewiichter oder verlängert Är Trainings wann néideg.

Méindeg: Cardio Day (45-60 Minutte vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Dënschdeg: Sexy, staark Been Training + Dynamesch Stretch & Ausdauer

Mëttwoch: Cardio Day (45-60 Minutte vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Donneschdeg: Total Kierper Toner + Mager Been

Freideg: Cardio Day (45-60 Minutten vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Samschdeg: Déidlech Been + An de Kär

Sonndeg: Reschtdag

Kritt Äre Plang fir Woch 5

Woch 5

Dir hutt bis elo super mat Äre Workouts gemaach - maach weider! Vergiesst net, andeems Dir Är Trainings fietst, trainéiert Dir wéi en Athlet mécht, also passt op Iech selwer op wéi een! Iessen nahrhaft Iessen fir Energie, schlof gutt a gitt Är Been e bëssen extra TLC (Massagen si super fir Erhuelungsdeeg!).

Méindeg: Lean Legs + Zu de Kär

Dënschdeg: Total Kierper Toner + Dynamic Stretch & Konditioun

Mëttwoch: Cardio Day (45-60 Minutte vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Donneschdeg: Lower Body Power UP (+ 20 Minutte Cardio - fakultativ)

Freideg: Cardio Day (45-60 Minutte vun Ärer Liiblings Cardio Aktivitéit)

Samschdeg: Sexy, staark Been (+ 20 Minutten Cardio - optional)

Sonndeg: Rescht Dag

Kritt Äre Plang fir d'Woch 6

Woch 6:

Mir kommen elo no bei der Arrivée! Fir eis lescht Woch wäerte mir Är Been-fokusséiert Workouts erhéijen fir wierklech sécherzestellen datt Dir d'Resultater kritt fir déi Dir sou haart geschafft hutt. Verbessert Är Efforten fir dës lescht Woch. All déi haart Aarbecht wäert sech bezuelen!

Méindeg: Ënnerkierper Power UP + Total Kierper Toners + 30 Minutte Kardio

Dënschdeg: Lethal Been + Dynamic Stretch & Konditioun

Mëttwoch: Sexy, staark Been + 30 Minutte Kardiovaskulär

Donneschdeg: Zum Kär + Dynamic Stretch & Konditioun

Freideg: Mager Been + 30 Minutte Kardio

Samschdeg: 60 Minutten Cardio

Sonndeg: Rescht Dag

Bewäertung fir