10 Weeër fir manner dës Vakanzenzäit ze drénken

Inhalt

• 1. Start eng nei Gewunnecht.
• 2. Denkt un all Getränk als e Läffel Zocker.
• 3. Destress virun Dir sozialiséiert.
• 4. Erreeche fir en neit Nuetsdeckel.
• 5. Waasser erof Är Gedrénks.
• 6. Call et eng fréi Nuecht.
• 7. Bréngt e Frënd mat fir d'Saache manner schweier ze maachen.
• 8. Vermeiden Drama.
• 9. Iwwerpréift Ären Hangover.
• 10. Léiert "nee merci" ze soen-an ënnerstëtzt anerer wa se dat maachen.
• Wann Dir denkt datt Ären Drénken e Problem ass ...
• Bewäertung fir

Et schéngt wéi wann all Versammlung, op déi Dir vun Thanksgiving bis Neie Joer gitt, eng Aart Alkohol involvéiert. Et ass d'Saison fir waarm Toddien ... a Schampes, a Cocktailer, an endlos Glieser Wäin. An de Vakanzengeescht mat Séilen ze kommen ass sou iwwerdriwwe datt mir de Mount Januar souguer fir Entgiftung gewidmet hunn.

"Drénken ass méi exzessiv während de Feierdeeg - et ass wéi wann Dir op eng gréng Luucht schloen, déi net erëm rout gëtt bis Neijoerschdag an Dir mengt Dir kënnt ouni Konsequenzen drénken well et d'Feierdeeg ass", seet d'Lisa Boucher, Auteur vun D'Ënnen erhéijen: Bewosst Entscheedungen an enger Drénkkultur maachen, en erholl Alkoholiker deen d'Fraen trainéiert huet fir ongesond Drénkgewunnechten fir 28 Joer ze iwwerwannen.

A nee, Sucht ass definitiv net nëmmen e Männerprobleem. "De Kierper vun enger Fra enthält manner Waasser, dat heescht datt Drogen an Alkohol manner verdünnt sinn; an huet méi Fettgewebe, wat zu méi héijer Retentioun féiert; a méi nidderegen Niveaue vu spezifeschen Enzymen, déi hëllefe kënnen d'Substanzen ofbriechen", seet den Indra Cidambi, MD, an Sucht Expert. "Also Frae kënne méi séier süchteg ginn, well hire Kierper méi Alkohol a méi héije Konzentratiounsniveau ausgesat sinn." Bedenkt datt d'Alkoholverbrauchsstéierunge bei de Fraen eropgeet, ass et derwäert e bëssen extra Opmierksamkeet op Är Drénkgewunnechten dës Saison ze bezuelen. (PS Hei sinn e puer Unzeeche datt Dir tatsächlech allergesch sidd fir Alkohol.)

Awer och wann Dir keng Suergen iwwer Alkoholabhängegkeet hutt-a just krank sidd wéi wann Äre Kierper zerstéiert gëtt wéi d'Zäit Januar ronderëm rullt-notéiert dës 10 Expert-ënnerstëtzt Strategien fir manner an der Vakanz ze drénken.

1. Start eng nei Gewunnecht.

Fir eng méi gesond Gewunnecht ze bauen, kuckt als éischt op Är aktuell, seet d'Rebecca Scritchfield, R.D.N., Verhalensännerungsexpert an Auteur vun Kierper Frëndlechkeet. "Frot Iech selwer, 'Firwat erreechen ech de Getränk? Wat ass d'Motivatioun hannert där Aktioun?'" Fir erauszefannen ob Dir wierklech wëll dat drëtt Glas Schampes oder wann et eppes méi déifes leeft (wéi wann Dir probéiert ze zerstéieren).

Wann Dir eng ongesond Gewunnecht identifizéiert hutt-vläicht drénkt Dir dauernd un engem Cocktail just fir ze vermeiden datt Dir Iech onroueg fillt op der Firmeparty-et ass Zäit et ze briechen. "Fir eng Gewunnecht z'änneren, musst Dir eng nei Routine üben, déi eng al ersetzt", seet Scritchfield. Amplaz e Refill z'erreechen all Kéier wann Dir op der Bürosparty ängschtlech sidd, knaschteg op e puer Crudités amplaz.

An fällt net Är Drénkalternativ wann de Ball op NYE fällt. "Weider dës nei Routine ze üben ass Schlëssel - et dauert ongeféier sechs Méint fir eng Praxis eng Gewunnecht ze ginn," seet Scritchfield.

2. Denkt un all Getränk als e Läffel Zocker.

Dir géift 10 Pefferkichelcher net an de Mond schëdden. Firwat net déi selwecht Opmierksamkeet op Är Alkohol Portiounen ginn? "Passt op datt den Alkohol zu Zocker am Kierper geet", seet de Boucher. "Denkt un dee Cocktail als e grousse Läffel Zocker - dat kann genuch visuell sinn fir Iech ze hëllefen d'Saachen am Scheck ze halen."

3. Destress virun Dir sozialiséiert.

Tëscht Är Kaddoslëscht unzegoen, Schneekereien fir Äre Buchveräin Vakanzversammlung ze baken, an eng Millioun Familljeengagementer navigéieren, kann et Iech fillen brauchen dee Gedrénks (oder dräi) op ​​der Vakanzeparty. "Fraen tendéieren ze iessen an ze vill drénken wa se gestresst sinn", seet de Boucher. Amplaz Stress ze sippen, verbréngt fënnef Minutten Yoga oder Meditatioun ier Dir an d'Bar schloen. Och e bëssen ze zerstéieren kann Iech hëllefen Ären Alkoholgehalt ze bekämpfen.

4. Erreeche fir en neit Nuetsdeckel.

All dee saisonale Stress kann och bedeiten "Drénken gëtt e Wee fir Äert Gehir ofzeschléissen vun der endloser To-Do Lëscht", seet Boucher. Wann Dir bemierkt datt Dir Iech an d'Gewunnecht kritt eng Fläsch Wäin opzemaachen fir ze hëllefen de Rand virum Bett ze huelen, probéiert en alternativen Nuetsritual ze fannen fir sech fir de Alkohol auszetauschen, seet Scritchfield. Gitt Iech eng Post-Duschmassage mat e bësse Lavendel Ueleg, zitt en Instagram-wäertvollt Bad, oder huelt e Melatonin mat enger festlecher Taass Peffermënz Téi.

5. Waasser erof Är Gedrénks.

Mir hunn all héieren datt Dir de Verhältnis 1:1 sollt folgen - e Glas Waasser fir all alkoholescht Getränk. Awer mat Waasser an Ärer Hand fir d'Halschent vun der Nuecht ronderëm ze goen kann onfestiv sinn oder einfach ze vergiessen sinn. Frot amplaz de Bartender fir Är Cocktailer mat engem halwe Schoss ze maachen oder no engem Wäin Spritzer z'erreechen amplaz vun engem normale Glas. Wann Dir e Béierdrinker sidd, wielt d'Brout mat dem niddregsten Alkoholprozent a bleift drun fir den Owend. "Dir kënnt de Goût genéissen, et fillt sech sozial, awer Dir wäert den Hangover net kréien", seet de Boucher.

6. Call et eng fréi Nuecht.

D'Vakanz drénken tendéiert vu spirituellen op schei ze goen wéi d'Nuecht weider geet. Wann Dir probéiert gesond gesond Drénkgewunnechten ze halen, gitt eraus ier d'Schëss ufänken ze schéissen. "Déi meescht Mol fannen ech datt zwou Stonnen genuch Zäit ass fir mat de Leit ze schwätzen, mat deenen ech schwätzen wëll a meng Sortie maachen ier d'Party alles drénkt", seet de Boucher.

7. Bréngt e Frënd mat fir d'Saache manner schweier ze maachen.

Dee Peffermënz Martini ass e verlockende Antidot fir Är sozial Angscht. "Äre Geescht seet Iech vläicht datt d'Leit genéissen méi no Iech no e puer Gedrénks ze sinn", seet de Scritchfield. Och wann e Gedrénks Iech hëllefe loosse loossen, kann et der sozialer Angscht tatsächlech méi schlecht ginn. Bréngt e Frënd als Äre soziale Schmierstoff amplaz - si kann Iech hëllefen d'Gespréich ze droen ouni Iech en Hangover ze ginn.

8. Vermeiden Drama.

"D'Leit kënnen och e Patt erreechen fir hinnen ze hëllefen mat schwieregen Leit ëmzegoen", seet Scritchfield. Sou vill wéi Dir Är Famill gär hutt, si kënne vill ze dinn hunn an der Vakanz. "Et ass méi gesond en Accord mat Iech selwer ze hunn wéi, 'Ech wäert kleng Gespréich mat dëser Persoun maachen, awer ech wäert mech och ëmginn mat der Famill mat där ech zesumme kommen a mir selwer vill ginn ech Zäit, '"seet si. Wann de Monni Rudy an d'Tante Jean iwwer d'Politik ufänken ze kämpfen (erëm) loosst et Iech net drénken." Ech gouf geléiert en Hula-Hoop ronderëm meng Taille ze visualiséieren-alles ausserhalb vum Hula-Hoop ass näischt vu mengem Geschäft ", seet de Boucher." Wierkt wéi e Charme. "

9. Iwwerpréift Ären Hangover.

Wann Dir op der Vakanzeparty iwwer Bord geet, werft se net nëmmen an de Bedauernkolonn a fuert mat engem Koppel Aspirin weider. "Denkt un wat Iech dozou gefouert hutt exzessiv ze drénken a schreift et op", beréit den Dr Cidambi. Ier Dir op eng aner Fête geet, hutt Dir eng aner Manéier fir am Kapp ze handelen.

10. Léiert "nee merci" ze soen-an ënnerstëtzt anerer wa se dat maachen.

"Et ass okay e Cocktail ofzeginn," seet de Scritchfield. Wann Dir dat drëtt Gedrénks net wëllt, braucht Dir Iech selwer net z'erklären oder eng Excuse ze maachen. „Mir musse Leit ënnerstëtzen déi soen nee merci a maachen hir Refus net dat nächst Thema vum Gespréich. Ech hunn ze vill Frae gesinn geschummt fir net an déi exzessiv Drénkkultur ze kafen," füügt si derbäi. Wann Dir wierklech net mat jidderee wëllt ëmgoen froen firwat Dir "kee Spaass" bass, fuert an d'Bar a kritt Iech selwer e Seltzer mat Kalk, seet de Boucher. "Wann Dir eppes an der Hand hutt, froen d'Leit net firwat Dir net drénkt."

Wann Dir denkt datt Ären Drénken e Problem ass ...

Natierlech gëtt et e groussen Ënnerscheed tëscht ze schneiden zréck op Alkohol well Dir wëllt a schneiden eraus Alkohol well Dir musst. "Wann et Mëtteg ass an Dir scho salivéiert denkt un d'Happy Hour, da wiisst Är Ofhängegkeet vum Alkohol", seet de Boucher.

D'CDC beschreift Binge Drénken als véier oder méi Gedrénks an zwou Stonnen, a regelméisseg iwwer dat ass en Thema. "Wann Dir drénkt fir mat Probleemer ze këmmeren oder Negativitéit z'erdrénken, sidd Dir an eng ongesond Bezéiung mam Alkohol ënnerzegoen, an Äert Drénken ass net nëmme sozial," seet de Boucher. Wann Dir mengt datt Dir op geféierlechen Territoire sidd, schwätzt mat Ärem Dokter oder kontaktéiert eng Organisatioun wéi den Nationalrot fir Alkoholismus an Drogenofhängegkeet.

Bewäertung fir