Servéiere Gréissten a Portiounen, wann Dir Typ 2 Diabetis hutt: Wat Dir musst wëssen

Inhalt

• Verstoen Déngscht Gréissten a Portiounen
• Portiounskontrollstrategien fir Leit mat Typ 2 Diabetis
• Zielen Kuelenhydrater
• D'Platte Method
• Mooss mat Ärer Hand
• Virdeeler vun der Gestioun vun Portmonni fir Leit mat Typ 2 Diabetis
• Déi takeaway

Diät spillt eng wichteg Roll bei der Gestioun vun Typ 2 Diabetis. Ären Bluttzocker reagéiert op Liewensmëttel op verschidde Weeër, ofhängeg vun wat Dir iesst a wéi vill et Dir konsuméiere beim Iessen.

Hei ass wat Dir wësse musst iwwer Portiounsgréissten a Portiounen ze wëssen wann Dir Typ 2 Diabetis hutt.

Verstoen Déngscht Gréissten a Portiounen

Portiounen a Portiounsgréissten bezéien sech op d'Quantitéit vum Iessen beim Iessen. Awer et sinn e puer Schlëssel Differenzen ze verstoen.

De Begrëff "Portioun" beschreift wéi vill Liewensmëttel Dir decidéiert e Snack ze iessen oder beim Iessen. Dir wielt de Betrag deen an engem Deel ass. Zum Beispill, eng Handvoll Mandelen, e Glas Mëllech oder e Molbier Muffin kënnen all als Portioun ugesi ginn.

Well et keng objektiv Miessunge vun enger Portioun ass, kann et schwiereg sinn erauszefannen wéi vill Kalorien, Kuelenhydrater, an Faser an enger bestëmmter Quantitéit vu Liewensmëttel sinn.

Ongeféier ze verstoen wat an enger duerchschnëttlecher Portioun Liewensmëttel ass, sou wéi eng mëttelgrouss séiss Kartoffel, kann Iech hëllefen ze schätzen wéivill Kuelenhydrater Dir konsuméiert.

Serving Gréisst, op der anerer Säit, ass eng objektiv Quantitéit un Iessen oder Gedrénks. Dëst gëtt normalerweis mat enger Taass, Unz, oder aner Eenheet gemooss, sou wéi eng eenzeg Stéck Brout. Dëst erlaabt d'Leit d'Quantitéit vu Kalorien, Zocker, Protein an Nährstoffer an enger bestëmmter Ernährung méi genee ze moossen.

Ernährungsetiketten op Liewensmëttelpakete lëschten den Déngschtgréisst fir deen Element. Dir wäert kucken wéivill Portiounsgréissten och am Container sinn.

Zum Beispill, e Blueberry Muffin deen Dir an engem Supermarché kaaft ka tatsächlech als zwou Portiounsgréissten bezeechent ginn. Dat heescht d'Zuel vu Kalorien, Kuelenhydrater, an aner Komponente, déi op der Etikett opgezielt sinn, ginn verduebelt wann Dir de ganze Muffin ësst.

Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, ass et wichteg d'Quantitéit vu Kuelestoffen, Protein a Faser ze konsuméieren, déi Dir bei all Snack an Iessen konsuméiert.

Fiber kann hëllefen d'Bluttzockerspigel ausgeglach ze halen. D'Mayo Klinik empfeelt datt Leit mat Typ 2 Diabetis Liewensmëttel mat op d'mannst 3 Gramm Faser pro Portioun sichen.

Protein an Iessen a Snacks addéiere kann hëllefe Bluttzocker Kontroll verbesseren an d'Gefiller vu Vollness erhéijen. Dëst kann besonnesch hëllefräich sinn fir Leit mat Diabetis déi iwwerschësseg Gewiicht hunn ze verléieren.

Portiounskontrollstrategien fir Leit mat Typ 2 Diabetis

Sidd Dir bewosst iwwer d'Quantitéit vun Iessen, déi Dir iesst, kann Iech hëllefen héich Bluttzockerspiegel ze vermeiden. Hei sinn e puer Portiounskontrollstrategien fir Leit mat Typ 2 Diabetis.

Zielen Kuelenhydrater

D'Quantitéit vu Kuelenhydrater limitéieren déi Dir iesst, kann hëllefen Ären Bluttzocker bannent Zilbereich ze halen. Et ass besonnesch wichteg fir raffinéiert Kuelestoffquellen ze limitéieren, wéi wäiss Brout, séiss Bäckereien a séiss Getränker.

Schwätzt mat Ärem Dokter fir ze léieren wéi vill Kuelenhydrater Dir moies iesse sollt an am ganzen fir den Dag.

Fuert dann op Är Carb-Intake mat engem Notizbuch, eng Notiz-App op Ärem Telefon oder engem aneren Tracking-Tool.

D'Centres for Disease Control and Prevention (CDC) bitt eng Lëscht vu Kuelestoffräisser a Portiounsgréissten fir alldeeglech Liewensmëttel, wéi Brout, Bounen, Uebst, a Geméis. Dëst kann Iech hëllefen Är Kuelestoffniveau eropzesetzen.

D'Platte Method

Är Plack kann e visuellen Instrument ubidden fir déi richteg Proportiounen vu Liewensmëttel ze iessen.

D'Halschent vun Ärer Teller soll mat net-starchesche Geméis gefëllt ginn, souwéi Blieder, Broccoli oder Zucchini.

Déi reschtlech Hälschent vun Ärer Teller soll gleichméisseg ënner magerer Proteine ​​opgedeelt ginn, zum Beispill Tofu oder Poulet, a Kären oder Stärke, wéi Kartoffelen oder brong Reis. Oder Dir kënnt d'Stärelen iwwersprangen an Iech selwer eng duebel Portioun net-starcheg Geméis ginn.

Dir kënnt och e Portioun Uebst op der Säit addéieren, sou wéi eng kleng Pärp.

Fir Ären Bluttzocker ze hëllefen, ass et besser, Gedrénks ze drénken, déi an e puer Kalorien a Kuelenhydrater, wéi Waasser oder ongeschweestem Téi.

Dës "Platte Method" kann Iech hëllefen eng equilibréiert Ernärung ze iessen an Är Chancen ze limitéieren fir carb-räiche Liewensmëttel ze iessen, déi Ären Bluttzocker stierzen.

Mooss mat Ärer Hand

Maacht Dir eng Iessskala mat Iech? Wann net, kënnt Dir déi nächst bescht Saach benotze fir Portiounen ze moossen wann Dir ësst: Är Hand.

Är Féiss ass ongeféier d'Gréisst vun enger Taass oder e mëttelgrouss Stéck Uebst, sou wéi en Apel.

Wann et ëm magerem Protein kënnt, entsprécht der Hand vun Ärer Hand (ouni de Fanger) ongeféier 3 Unzen Fleesch, Mier, oder Gefligel.

Eng Unse vu Kéis oder Fleesch ass ongeféier d'Längt vum Daumen.

Dir kënnt e cupped Handvoll Nëss oder Chips ongeféier 1 bis 2 Unzen schätzen.

A wann Dir probéiert Fetter ze moossen, wéi Botter oder Avocado, da geet den Tipp vum Daumen ëm en Esslöffel, wärend den Tipp vun Ärem Zeigefanger ass en Teelöffel.

Och wann dës Method net sou genau ass wéi e Messbecher oder eng Skala benotze kann, kann Är Hand hëllefen Iech passend Portiounsgréissten z'iessen an Ären Bluttzockerspigel an engem normale Beräich ze halen.

Virdeeler vun der Gestioun vun Portmonni fir Leit mat Typ 2 Diabetis

Richteg Ernärung a Portiouns Kontroll kann eng wichteg Roll bei der Behandlung vum Typ 2 Diabetis spillen.

Ären Dokter kann eng individuell Orientéierung ubidden wat Dir sollt iessen, och d'Quantitéit vu bestëmmte Liewensmëttelgruppen, déi Dir konsuméiere sollt. Strategien mat Portmonnien ze benotzen kann Iech hëllefen dës Richtlinnen ze halen.

Eng Ernärung an eng ofgerënnt Ernärung iessen, Portiounsgréissten managen, a reegelméisseg kierperlech Aktivitéit kréien, kann Iech hëllefen, gesond Bluttzockerspiegel ze halen. Et kann och Gewiichtsverloscht a Gewiichtsënnerhalt ënnerstëtzen - a gutt allgemeng Gesondheet a Wellness förderen.

Déi takeaway

Eng Ernärung Ernährung iessen an Är Portiounsgréissten a Scheck halen ass wichteg fir den Typ 2 Diabetis ze managen.

Strategien wéi Carbine zielen, d'Platen Method, an d'Messung Portiounen mat Ärer Hand kënnen Iech hëllefen ze vill Kohlenhydraten a Kalorien ze iessen. Dëst kann Iech hëllefen Äert Gewiicht a Bluttzockerspiegel ze kontrolléieren.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wat a wéivill Dir all Dag iesse soll fir den Typ 2 Diabetis ze managen.