8 Selbstverteidegung plënnert all Fra ze wëssen

Inhalt

• Selbstverteidegung ass Schutz
• Konzentréiert Iech op déi vulnérabel Gebidder
• 1. Hammerstreik
• 2. Groin Kick
• 3. Heel Handflächeschlag
• 4. Ieleboustreik
• 5. Alternativ Ellbogeschloen
• 6. Flucht vun engem 'Bärknuffattack'
• 7. Flucht mat agespaarte Hänn
• 8. Auswee aus Säit headlock
• Wéi bleift Dir sécher wann Dir net kierperlech fäeg sidd Iech ze schützen
• Sécherheet Tipps
  
• Léiert Grenzen z'entwéckelen, och mat Leit déi Dir kennt
• Wou oder wéi ee Praxis kritt

Selbstverteidegung ass Schutz

Alleng doheem ze goen an onroueg ze sinn? Kritt Dir eng komesch Atmosphär vun engem Frieme am Bus? Vill vun eis waren do.

An enger Januar 2018 Ëmfro vun 1,000 Fraen landeswäit, bericht 81 Prozent eng Form vu sexueller Belästegung, Attentat oder béid an hirem Liewen ze erliewen.

Verbal Belästegung war déi heefegst Form, awer 51 Prozent vun de Frae soten se op eng ongewollte Aart a Weis beréiert oder betraff ze ginn, wärend 27 Prozent vun de Fraen iwwerlieft sexuellen Iwwergrëff.

Och wann Dir Iech perséinlech ni an enger Situatioun gefillt hutt, déi Iech kierperlech onsécher fillt, Berouegung iwwer Är nächst Schrëtt (a wat Dir maache kënnt fir Iech selwer ze hëllefen, sollt déi onglécklech Ëmstänn jee geschéien) den Ënnerscheed maachen.

Eng Studie vun der University of Oregon huet festgestallt datt Fraen, déi un enger Selbstverteidegungsklass deelgeholl hunn, se gefillt hunn:

• besser Sécherheetsstrategien op der Plaz haten
• ware méi equipéiert fir mat Friemen ëmzegoen, a Leit déi se kennen, am Kontext vu potenziellen Iwwergrëffer oder Mëssbrauch
• hu méi positiv Gefiller iwwer hire Kierper
• hat Selbstvertrauen erhéicht

Hei drënner sinn eis Top aacht Selbstverteidegungsbewegunge fir Fraen - komplett mat Instruktiounen - fir Iech ze hëllefen empoweréiert fir Iech an all Situatioun ze verteidegen.

Konzentréiert Iech op déi vulnérabel Gebidder

Konzentréiert Iech op de vulnérabele Plazen vun Ärem Ugräifer: Aen, Nues, Hals a Leien. Zil all d'Bewegungen hei ënnen op een oder e puer vun dëse Beräicher fir maximal Impakt ze hunn.

Ziel net op d'Broscht, well dat éischter ineffektiv ass. D'Zil fir d'Knéien erfuerdert e spezifesche Fräistouss dee fir déi duerchschnëttlech Persoun ze riskant ka sinn.

Benotzt all Är Kraaft an Agressioun wärend der Ausféierung. Maacht et bekannt datt Dir eng mächteg Dame sidd. Benotzt och Är Stëmm. Sidd haart fir den Ugräifer ze intimidéieren an oppasst Iech am Fall wou een an der Géigend ass.

1. Hammerstreik

Ären Autoschlëssel ze benotzen ass eng vun den einfachsten Weeër fir Iech selwer ze verteidegen. Benotzt Är Fangerneel net, well Dir sidd méi riskéiert Är Hänn ze verletzen.

Amplaz, wann Dir Iech onsécher fillt wann Dir nuets spazéiert sidd, loosst Är Schlësselen aus enger Säit vun der Fauscht eraus fir Hammerstreiken.

Eng aner Manéier fir Är Schlësselen ze benotzen ass se op e Lanyard ze klicken fir bei Ärem Ugräifer ze schwenken.

Fir auszeféieren:

1. Halt Äre Schlësselring an enger knapper Fauscht, wéi wann Dir en Hummer hält, mat Schlësselen déi sech vun der Säit vun Ärer Hand ausstrecken.
2. Dréckt no ënnen op Äert Zil.

2. Groin Kick

Wann iergendeen vun Iech vir kënnt, kann e groin Kick genuch Kraaft liwweren fir Ären Ugräifer ze paralyséieren, sou datt Är Flucht méiglech ass.

Fir auszeféieren:

1. Stabiliséiert Iech sou gutt Dir kënnt.
2. Hieft Äert dominant Been vum Buedem a fänkt un de Knéi no uewen ze dreiwen.
3. Verlängert Äert dominéiert Been, fuert Hëfte vir, liicht zréck, a kickt kräfteg, maacht Kontakt tëscht Ärem ënneschte Schanken oder engem Kugel vun Ärem Fouss an dem Ugräifer sengem Gräifgebitt.

Alternativ: Wann Ären Ugräifer ze no ass, dréckt de Knéi Richtung d'Grenzen. Gitt sécher datt Dir stabiliséiert sidd an net de Risiko falen.

3. Heel Handflächeschlag

Dës Bewegung kann Schied un der Nues oder dem Hals verursaachen. Fir auszeféieren, gitt virun Ären Ugräifer sou vill wéi méiglech.

Fir auszeféieren:

1. Mat Ärer dominanter Hand, flexéiert Äert Handgelenk.
2. Zil fir entweder dem Ugräifer seng Nues, jabbelt no uewen aus der Nues, oder ënner dem Ugräifer sengem Kinn, riicht op den Hals.
3. Vergewëssert Iech Äert Streik zréckzekréien. Den Aarm séier zréck zéien hëlleft dem Ugräifer de Kapp erop an zréck.
4. Dëst wäert Ären Ugräifer verursaache fir hannerzeg ze stëppelen, wat Iech erlaabt hir Grëff ze entkommen.

Alternativ: Eng oppen Handfläch fir d'Oueren ka ganz desorientéierend sinn.

4. Ieleboustreik

Wann Ären Ugräifer an der Noperschaft ass an Dir kënnt net genuch Dynamik kréien fir e staarke Punch oder Kick ze werfen, benotzt Är Ielebou.

Fir auszeféieren:

1. Wann Dir kënnt, stabiliséiert Iech mat engem staarke Kär a Been fir e staarke Schlag ze garantéieren.
2. Béckt Ären Aarm um Ielebou, verréckelt Äert Gewiicht no vir, a schloen Ären Ielebou an den Ugräifer säin Hals, Kiefer, Kinn oder Tempel. Dëst sinn all effektiv Ziler.
3. Dëst kann dozou féieren datt Ären Ugräifer säi Grëff fräi mécht, sou datt Dir leeft.

5. Alternativ Ellbogeschloen

Ofhängeg dovun wéi Dir stitt wann Dir ufanks attackéiert sidd, kënnt Dir an enger besserer Positioun fir Variatiounen um Ellbogestreik sinn.

Fir vu vir ze spillen:

1. Hieft den Ielebou op d'Schëllerhéicht.
2. Pivot um selwechte Fouss an erlaabt Är Hëfte ze dréinen, a mécht méi Dynamik an de viischten Deel vun Ärem Ielebou wann Dir schloen.

Fir vun der Säit an zréck ze spillen:

1. Gitt sécher datt Dir d'Zil gesinn.
2. Bréngt Ären Ielebou erop a dréint Äert entgéintgesate Fouss, dréit Är Hëfte an dréint an d'Zil, maacht Kontakt mam hënneschten Deel vum Ellbog.

6. Flucht vun engem 'Bärknuffattack'

Fir Fäll wou den Ugräifer vun hanne kënnt, wëllt Dir dëse Schrëtt benotzen. Fokus op niddereg ze ginn a Raum ze kreéieren fir sech selwer ze befreien.

Fir auszeféieren:

1. Béckt no vir vun der Taille. Dëst verréckelt Äert Gewiicht no vir, et mécht et méi schwéier fir Ären Ugräifer Iech opzehuelen. Et gëtt Iech och e bessere Wénkel fir Ielebou vu Säit zu Säit op d'Gesiicht vum Ugräifer ze werfen.
2. Dréit an den Ugräifer mat engem vun den Ielebéi a féiert weider Konterattack.
3. Dëst sollt Iech Plaz ginn fir voll ze dréinen, andeems Dir eng aner Beweegung benotzt fir d'Gesiicht ze verletzen oder de Leed ze schloen. Mat der Plaz déi dës Bewegungen erstallt hunn, kënnt Dir flüchten a fortlafen.

7. Flucht mat agespaarte Hänn

Wann Ären Ugräifer vun hanne kënnt an Är Äerm fällt (dëst ass ähnlech wéi e Bärmarm, awer Dir kënnt net sou fräi réckelen), hei ass wat ze maachen:

1. Éischt Reaktioun sollt et sinn de Waffen vun Ärem Ugräifer ze stoppen méi héich an e Kappschloss ze goen. Verréckelt Är Hëfte op eng Säit. Dëst gëtt eng Ouverture fir Streik op d'Grenne mat oppenen Hänn.
2. Bréngt Är Hand zréck op Är Waffen an hëlt Äre Géigendeel Ielebou fir an de Wrap ze ginn. Halt Är Waffen op Är Këscht wéi Dir dréit.
3. Bleift aggressiv mat Äre Knéien an anere Konterattacke bis Dir kënnt ofschalten.

8. Auswee aus Säit headlock

Wann den Ugräifer den Aarm ronderëm de Kapp vun der Säit späert, sollt Ären éischten Instinkt sinn, fir net erstéckt ze ginn.

Fir auszeféieren:

1. Dréit sou vill wéi méiglech an d'Säit vum Ugräifer fir ze vermeiden.
2. Mat Ärer Hand déi wäit ewech ass, schloe de Lei mat oppenen Hänn Schloen bis Dir genuch Mobilitéit hutt fir de Kapp de ganze Wee ze dréinen fir sech z'engagéieren.

Wéi bleift Dir sécher wann Dir net kierperlech fäeg sidd Iech ze schützen

Wéi och ëmmer, wann Dir net zouversiichtlech sidd datt Dir fäeg ass en Ugräifer ze behandelen, da maacht dës Precautiounen:

Sécherheet Tipps

1. Bleift an engem gutt beliichten ëffentleche Raum. Gitt net heem oder maacht Iech net vu Leit of. Gitt an e Geschäft oder e Kaffisbuttek a frot no Hëllef.
2. Ruff d'Police. Fannt e gutt beliichten ëffentleche Raum a wielt 911 oder Är lokal Noutdéngschter wann Dir Iech fillt datt Dir a Gefor sidd.
3. Droe Schutz. Egal ob Pefferspray, e perséinleche Sécherheetsalarm oder e Lëppestëft Taser, Selbstverteidegungsinstrumenter kënnen Iech hëllefen Iech méi wuel ze fillen.

Wann Dir Selbstverteidegungsinstrumenter hutt, gitt sécher datt Dir Training kritt wéi Dir se benotzt. Dir kënnt och méi üblech Objete benotze wéi Waffen, dorënner e Portemonnaie, Portemonnaie, Regenschirm, Telefon, Bleistift, Buch oder Rock.

Alles stompeg wat benotzt ka ginn fir ze schloen, ze werfen, ze stiechen oder ze schwenken ka ganz effektiv sinn.

Léiert Grenzen z'entwéckelen, och mat Leit déi Dir kennt

De Rape, Abuse & Incest National Network bericht datt 70 Prozent vu sexueller Gewaltfäll net vun zoufällege Friemen an enger däischterer Gaass engagéiert ginn, awer vu Leit déi mir kennen: Frënn, Famill, Partner, Mataarbechter, asw.

Dëst kann dozou féieren datt mir eis Gard nidderloossen. Mir kéinten ze genéiert sinn, ze schei sinn oder ze vill Angscht hunn deenen aneren hir Gefiller ze verletzen, datt mir net ëmmer un eis selwer denken.

E puer wesentlech Prinzipie vun der Präventioun enthalen och:

• Bewosstsinn. Gitt sécher datt Dir Äert Ëmfeld sou vill wéi méiglech bewosst sidd. Limitéiert Distraktiounen wann Dir vu Plaz zu Plaz gitt oder aner ëffentlech Astellungen. Stier net dauernd op Ärem Handy erof. Gitt sécher datt Dir ronderëm Iech héiert. Hutt Schlësselen prett. Walk mat engem Zweck.
• Grenzen. Maacht et e Punkt fir Iech ze froen firwat een Iech onwuel mécht. Sidd verbal mat hinnen. Egal wéi vill Dir eng Frëndschaft oder Bezéiung schaffe wëllt, wa se Är Grenzen net respektéiere kënnen, si sinn een deen Dir an Ärem Liewen net sollt hunn.

Wou oder wéi ee Praxis kritt

Egal ob een op Iech vu vir kënnt, Säit oder zréck, Basis Selbstverteidegungskenntnisser kann Iech op eng Plaz setzen fir Iech richteg ze verteidegen.

Wann Krav Maga oder Muay Thai Coursen an Ärer Regioun ugebuede ginn, iwwerleet Iech Iech unzemellen. Muay Thai ass e Kampfsport an Thailand dee Stand-up opfälleg Techniken benotzt. Krav Maga ass e modernt Selbstverteidegungssystem.

Wann Dir Kraaft wëllt bauen an enger héijer Intensitéitssituatioun an d'Selbstverteidegungsbewegunge léieren, kuckt Äre lokale Kickboxing oder all aner Kampfsportcoursen, wéi Karate.

Wa si mat e puer Basis Selbstverteidegungskenntnisser ausgestatt sinn, kënne Frae jonk oder al, Stadbewunner oder Landbewunner Vertrauen an hir perséinlech Sécherheet a Schutz hunn. Egal wéi eng Zort Kampf oder Selbstverteidegungsklasse Dir hëlt, Praxis kann Iech hëllefen Muskelgediechtnes z'entwéckelen. An enger Fluch-oder-Fluch-Situatioun kann dëst Muskelgediechtnes de Schlëssel sinn fir Iech ze hëllefen aus engem Ugräifer ze flüchten.