Selbstversuergung fir Menopause: 5 Fraen deelen hir Erfarungen

Inhalt

• Wat bedeit Selbstversuergung fir Iech, a firwat ass et sou wichteg an der Menopause?
• Wat sinn e puer Saachen déi Dir fir Selbstversuergung an der Menopause gemaach hutt?
• Wat ass e Rot Dir géift engem deen de Moment an der Menopause am Bezuch op d'Selbstversécherung gitt?

Och wann et richteg ass, datt d'Menopause vun all Mënsch anescht ass, wësse wéi d'kierperlech Verännerungen, déi dës Stuf vum Liewen begleeden, erfollegräich managen, huet d'Potenzial fir frustréierend an isoléierend ze sinn. Et ass aus dësem Grond Selbstversuergung wärend dëser Zäit sou wichteg.

Fir besser ze verstoen wéi Selbstpfleeg Iech hëllefe kann dësen Iwwergang ze navigéieren a fir erauszefannen wat fir e puer funktionnéiert, hu mir fënnef Frae gefrot déi d'Menopause erlieft hunn hir Tipps ze deelen. Hei ass wat se ze soen hunn.

Gesondheet a Wellness beréieren jidderengem säi Liewen anescht. Mir hunn e puer Leit gefrot hir perséinlech Geschichten ze deelen. Dëst sinn hir Erfahrungen.

Wat bedeit Selbstversuergung fir Iech, a firwat ass et sou wichteg an der Menopause?

Jennifer Connolly: Selbstversuergung bedeit datt ech d'Zäit maache fir meng kierperlech, emotional a spirituell Besoinen erfëllt ze hunn. Sou dacks si Frae Betreier fir hir Kanner oder Ehepartner, nëmme fir sech selwer an hir alternd Elteren ze këmmeren, wa se duerch d'Menopause ginn.

Wärend der Menopause verännere sech eis Kierper, an et ass ganz wichteg datt mir e puer vun deem Fokus vun der Fleeg op eis selwer verlageren. Et kéint souguer 10 Minutte pro Dag heeschen fir eng Meditatioun oder Journaling, e schéint Bad, oder Zäit ze huelen sech mat enger Frëndin ze treffen.

Karen Robinson: Fir mech heescht Selbstversuergung éierlech mat mir selwer ze sinn, mat de Spannungen a mengem Liewen ëmzegoen, nei Gewunnechten ze kreéiere fir mech zréck bei déi Persoun ze kréien, déi ech virun der Menopause war, e puer "mech Zäit" fir Hobbien ze verfollegen, a berouegend Aktivitéiten ze engagéieren wéi Meditatioun.

Selbstversuergung ass e positivt Gedanken, gutt schlofen, trainéieren, no menger kierperlecher a psychescher Gesondheet oppassen, a gesond iesse fir mäi Kierper eng Chance ze ginn mat Midlife Ännerungen ëmzegoen.

Maryon Stewart: Frae gi sou berühmt gezunn fir all aner an hirem Liewen ze hëllefen, vernoléissegen dacks hir eege Besoinen. Menopause ass eng Zäit wou se, fir eng Kéier, sech mussen op d'Léiere konzentréiere fir hir eege Bedierfnesser gerecht ze ginn, wann eng glat Rees duerch d'Menopause ass wat se am Kapp hunn.

Adäquat Wëssen iwwer d'Selbsthëllefsmëttel, ënnerstëtzt vu Fuerschung, ass sou wichteg wéi d'Applikatioun. Léiere wéi mir eis Bedierfnesser erfëllen an eis selwer am Midlife oppassen ass de Schlëssel fir eist Wuelbefannen erëmzefannen an eis "zukunftsbestätegend" eis Gesondheet ze maachen.

Wat sinn e puer Saachen déi Dir fir Selbstversuergung an der Menopause gemaach hutt?

Magnolia Miller: Fir mech huet d'Selbstversécherung wärend der Menopause diätetesch Ännerungen abegraff an alles a menger Kraaft gemaach fir sécher ze sinn, datt ech nuets genuch schlofen. Ech hunn och de Wäert vun der Übung verstanen fir de Stress ofzeschëppele vun deem wat a mengem Kierper geschitt. Ech hunn all dës Saachen a Spader gemaach.

Vläicht awer, dat hëllefsbereetst wat ech fir mech selwer gemaach hunn ënner dem Fändel vun "Selbstversuergung" war fir mech selwer a meng Bedierfnesser ze soen ouni Entschëllegung. Wann ech zum Beispill Zäit eleng brauch ewech vu menge Kanner a Mann, hunn ech keng Schold mat an déi Zäit bruecht.

Ech sinn och zouversiichtlech a meng Fäegkeet ze soen Nee wann ech Fuerderunge u meng Zäit a mengem Liewen onnéidegem Stress schafen. Ech hunn ugefaang ze realiséieren datt ech net op all Ufro vu mir ze weisen hunn, an ech hu mech net méi verpflicht ze fillen engem aneren ze fillen wuel mat menger Entscheedung.

Ellen Dolgen: Meng deeglech Selbstbetreiungsroutine beinhalt d'Ausübung (goen a Widderstandstraining), no engem propperen a gesonde Iessprogramm, zweemol am Dag meditéieren a léieren nee ze soen, sou datt ech net méi bäissen wéi ech ka knaen. Ech probéieren och sou vill Zäit wéi méiglech mat mengen Enkelkanner ze verbréngen, a Mëttegiessen mat menge Frëndinnen sinn e Must!

Ech sinn och e grousse Fan vu präventiver Medizin, sou datt meng aner Selbstbetreiungsroutine eng jäerlech Visite mat mengem Menopause Spezialist involvéiert a meng Menopause Symptomer Diagramm ausfëllt. Ech haalen mech och um Laafenden mat aneren Prüfungen, wéi Mammographien, Koloskopie, Knochendensity Scan, an och Aenexamen.

Stewart: Meng Menopause huet ugefaang wéi ech 47 war, wat ech guer net erwaart hunn. Wéi ech ugefaang hunn ze waarm ze ginn, hunn ech et als Stressbezunnen ofgestrooft, well ech zu där Zäit duerch eng Scheedung war. Schlussendlech hunn ech missen zouginn datt et meng Hormone beim Spill waren.

Ech hunn mech selwer verantwortlech gemaach andeems ech all Dag eng Diät an en Zousazdagebuch zesumme mam Symptom Scores halen. Ech hat schonn trainéiert, awer ech war schrecklech beim Entspannen. Wéinst e puer vun de Fuerschungen, déi ech iwwer formell Entspanung gelies hunn, waarm Blëtz reduzéieren, hunn ech decidéiert guidéiert Meditatioun mat der Pzizz App ze probéieren. Dëst huet mech opgelueden a méi kill gemaach.

Déi Ergänzungen, déi ech gewielt hunn, hunn och gehollef d'thermesch Stroum ze kontrolléieren an meng Hormonfunktioun normaliséieren. Ech hunn et fäerdeg bruecht meng Symptomer bannent e puer Méint ënner Kontroll ze kréien.

Connolly: Wärend der Menopause hunn ech deeglech Meditatioun opgeholl an ugefaang ze konzentréieren op iessen organesch Liewensmëttel. Ech hunn ugefaang no all Dusch Feuchtigkeitscreme fir mäi ganze Kierper unzewenden fir meng dréchen Haut entgéint ze wierken. Ech hat Schwieregkeeten nuets ze schlofen, also hunn ech mir d'Erlaabnes ginn de Mëtteg mat engem Buch ze leeën fir ze raschten an hat dacks e klenge Schlof.

Ech sinn och net geschummt ze soen ech hu mat mengem Dokter geschwat an ugefaang en Antidepressivum ze huelen fir mat der Depressioun ze kämpfen, déi duerch eng Verrécklung vun Hormone mat sech bruecht huet.

Wat ass e Rot Dir géift engem deen de Moment an der Menopause am Bezuch op d'Selbstversécherung gitt?

Connolly: Sidd sanft mat Iech selwer, a lauschtert no wat Äre verännerende Kierper brauch. Wann Dir Iech gestresst fillt, fannt Dir een mat deem Dir schwätzt. Wann Dir mam Gewiicht ugeet besuergt, erhéicht Är Übung a passt op déi extra Kalorien op, déi Dir onbewosst iesse kënnt. Maacht awer sécher datt Dir Gedold mat Iech selwer an Ärem Kierper hutt. Oh, a schlof a Kotteng! Déi Nuetsschweesse kënne wëll sinn!

Miller: Ech géif hatt als éischt soen, datt d'Menopause en Iwwergang ass an net e Liewensstrof. D'Verännerunge vun der Menopause kënne sou intensiv sinn a schéngen onendlech. Dëst kann et maachen wéi wann Dir ni erëm "normal" fillt. Awer Dir wäert.

Tatsächlech, wann déi tatsächlech Menopause erreecht ass, fille sech [nëmme Frae] erëm "normal" erëm, awer [fir e puer] gëtt et e wonnerschéint, erneiert Gefill vu Selbst a Liewensenergie. Och wann et richteg ass datt eis Jugend hannert eis ass, an dëst kann eng Ursaach fir Trauer a Verloscht fir verschidde Frae sinn, ass et och richteg datt d'Fräiheet vu menstruellen Zyklen an all déi begleedend kierperlech Schwieregkeete gläich begeeschtert ass.

Fir vill Fraen, hir postmenopausal Joer sinn e puer vun hire glécklechsten a produktivsten, an ech géif d'Fraen encouragéieren dës Joeren mat Leidenschaft an Zweck unzehuelen.

Robinson: Halt net op no Iech selwer op der exakter Zäit an Ärem Liewen ze kucken, datt Dir am meeschte fir Iech selwer këmmere muss.

Dolgen: Erstellt eng Lëscht mat realisteschen a realiséierbaren Selbstbetreiungspraktiken fir Iech selwer. Als nächst fannt Dir e gudde Menopause Spezialist deen iwwer déi lescht Wëssenschaft an Studien ass. Dëse Spezialist ass Äre Menopause Geschäftspartner, also gitt sécher clever ze wielen.

Et ass méiglech Iech super an der Perimenopause, der Menopause an der Postmenopause ze fillen, wann Dir d'Hëllef kritt, déi Dir braucht a verdéngt!

D'Jennifer Connolly hëlleft Fraen iwwer 50 hir Selbstvertrauen ze ginn, stilvoll a bescht Selbst duerch hire Blog, E Gutt Styléiert Liewen. Eng zertifizéiert perséinlech Stylistin a Bildberoderin, hatt mengt ganz häerzlech datt Frae schéin an zouversiichtlech an all Alter kënne sinn. Jennifer's déif perséinlech Geschichten an Abléck hunn hir zu engem vertrauenswürdege Frënd vun Dausende vu Frae ganz Nordamerika an der Welt gemaach. D'Jennifer huet no dem perfekte Stëftungssiicht zënter 1973 gesicht.

Ellen Dolgen ass de Grënner a President vun Menopause Méindeg an ass en Haapt vun Dolgen Ventures. Si ass en Autor, Blogger, Spriecher, a Gesondheets-, Wellness- a Menopause Bewosstsinn. Fir Dolgen ass d'Ausbildung vun der Menopause eng Missioun. Inspiréiert vun hirer eegener Erfahrung mat de Symptomer vun der Menopause ze kämpfen, huet d'Dolgen déi lescht 10 Joer vun hirem Liewe gewidmet fir d'Schlëssele vum Menopause Räich op hirer Websäit ze deelen.

Iwwer déi lescht 27 Joer, Maryon Stewart huet zéngdausende vu Frae ronderëm d'Welt gehollef hir Wuelbefannen erëmzefannen an PMS a Menopause Symptomer ze iwwerwannen. De Stewart huet 27 populär Selbsthëllefbicher geschriwwen, eng Serie vu medizinesche Pabeieren co-auteur geschriwwen, reegelméisseg Saile fir vill Dageszeitungen an Zäitschrëfte geschriwwen an hat hir eegen TV- a Radiosendungen. Si krut och d'britesch Empire Medal am Joer 2018 fir Servicer fir Drogenausbildung no hirer erfollegräicher siwe Joer Kampagne an der Angelus Foundation, déi si als Erënnerung un hir Duechter, Hester, gegrënnt huet.

D'Karen Robinson wunnt am Nordoste vun England a bloggt iwwer Menopause op hirer Websäit Menopause Online, Gäscht Blogs op Gesondheetssiten, iwwerpréift Menopause-bezunn Produkter, a gouf op der Tëlee interviewt. De Robinson ass festgestallt datt keng Fra eleng soll verlooss gi wärend der Perimenopause, der Menopause an de Joren duerno.

Magnolia Miller ass e Frae Gesondheets- a Wellness Schrëftsteller, Affekot an Erzéier. Si huet eng Passioun fir Frae Mëttliewen Gesondheetsprobleemer am Zesummenhang mam Iwwergang vun der Menopause. Si huet e Master an der Gesondheetskommunikatioun an ass zertifizéiert an der Gesondheetsversuergung Konsumenteschutz. Magnolia huet online Inhalter fir vill Site ronderëm d'Welt geschriwwen a publizéiert a setzt sech weider fir Fraen op hir Websäit an, De Perimenopause Blog . Do schreift a publizéiert se Inhalter iwwer Themen betreffend d'Fraenhormon Gesondheet.