7 Wëssenschaftsbaséiert Gesondheetsvirdeeler vum Selenium

Inhalt

• 1. Handelt als e staarken Antioxidant
• 2. Kann Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren
• 3. Kann géint Häerzkrankheeten schützen
• 4. Hëlleft de mentale Réckgang ze vermeiden
• 5. Ass wichteg fir d'Schilddrüsegesondheet
• 6. Boosts Äre Immunsystem
• 7. Kann hëllefen d'Astmasymptomer ze reduzéieren
• Bescht Diätquelle vu Selen
• Gefore vun exzessiver Selenium ofgeroden
• Ënnen Linn

Och wann Dir ni nach Selen héieren hutt, ass dëst erstaunlech Nährstoffer vital fir Är Gesondheet.

Selenium ass e wesentlecht Mineral, dat heescht datt et duerch Är Ernärung kritt muss ginn.

Et ass just a klenge Quantitéiten gebraucht awer spillt eng wichteg Roll a wichtege Prozesser an Ärem Kierper, och Ären Metabolismus a Schilddrüsfunktioun.

Dësen Artikel skizzéiert 7 Gesondheetsvirdeeler vu Selen, all ënnerstëtzt vu Wëssenschaft.

1. Handelt als e staarken Antioxidant

Antioxidant sinn Verbindungen a Liewensmëttel déi Zellschued vermeiden duerch fräi Radikale.

Fräi Radikale si normal Nieweprodukt vu Prozesser wéi Metabolismus, déi all Dag an Ärem Kierper geformt ginn.

Si kréien dacks e schlechten Rap, awer fräi Radikale si wesentlech fir Är Gesondheet.Si maachen wichteg Funktiounen, inklusiv de Schutz vun Ärem Kierper vu Krankheet.

Wéi och ëmmer, Saachen wéi Fëmmen, Alkoholverbrauch a Stress kënne en Iwwerschoss u fräie Radikale verursaachen. Dëst féiert zu oxidativen Stress, wat gesond Zellen beschiedegt (1).

Oxidative Stress gouf verbonnen mat chronesche Bedéngungen wéi Häerzkrankheeten, Alzheimer a Kriibs, souwéi eng ze fréi Alterung an de Risiko vu Schlaganfall (2, 3, 4, 5, 6).

Antioxidantien wéi Selen hëllefen den oxidativen Stress ze reduzéieren andeems fräi Radikale Zuelen am Scheck hale (7).

Si schaffen andeems se iwwerschësseg fräi Radikale neutraliséieren an d'Zellen vu Schied duerch oxidativen Stress schützen.

Zesummefaassung Selenium ass e kräftegen Antioxidant deen oxidativen Stress bekämpft an hëlleft Ärem Kierper vu chronesche Bedéngungen ze verteidegen, wéi Häerzkrankheeten a Kriibs.

2. Kann Äre Risiko vu bestëmmte Kriibs reduzéieren

Zousätzlech zum reduzéierenden oxidativen Stress, Selen kann hëllefen de Risiko vu bestëmmte Kriibs ze reduzéieren.

Dëst ass mat der Fäegkeet vum Selen beschriwwe ginn fir DNA Schued an oxidativen Stress ze reduzéieren, Äre Immunsystem ze boosten an Kriibszellen ze zerstéieren (8).

Eng Iwwerpréiwung vu 69 Studien, déi iwwer 350.000 Leit enthalen hunn, huet fonnt datt en héije Bluttniveau vu Selenium mat engem nidderegen Risiko vu bestëmmten Zorte vu Kriibs verbonne war, dorënner Broscht, Lunge, Colon a Prostatatkrebs.

Et ass wichteg ze beuechten datt dësen Effekt nëmmen mat Selen verbonne war dat duerch Liewensmëttel kritt gouf, net Ergänzungen.

Wéi och ëmmer, Fuerschung suggeréiert datt Ergänzung mat Selen kann Nebenwirkungen bei Leit reduzéieren déi Stralungstherapie maachen.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt mëndlech Selenum Ergänzunge verbesseren d'allgemeng Liewensqualitéit a reduzéiert Stralungsinduséierter Diarrho bei Fraen mat Gebärmutterkriibs a Gebärmutterkriibs (10).

Zesummefaassung Méi héich Bluttniveauen vu Selenium kënne géint bestëmmte Kriibs schützen, während Zousaz mat Selenium kann d'Liewensqualitéit bei Leit verbesseren, déi Stralungstherapie maachen.

3. Kann géint Häerzkrankheeten schützen

Eng Diät räich u Selen kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen, well niddereg Seleniumniveauen mat engem verstäerkten Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne sinn.

An enger Analyse vu 25 observational Studien, war eng Erhéijung vun 50% am Blutt Selenium Niveauen mat enger 24% Reduktioun vum Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne (11).

Selen kann och Markéierer vun der Entzündung an Ärem Kierper nidderegen & NoBreak; - eng vun den Haaptrisikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 16 kontrolléiert Studien mat iwwer 433.000 Leit mat Häerzkrankheeten huet gewisen datt d'Selenauergänzunge reduzéieren Niveauen vum entzündlechen Markéierer C-reaktive Protein (CRP).

Zousätzlech erhéicht et d'Niveaue vu Glutathionperoxidase, e staarken Antioxidant (12).

Dëst weist datt Selen hëllefe méi nidderegen Häerzkrankheetsrisiko hëllefen andeems d'Entzündung an den oxidativen Stress an Ärem Kierper reduzéiert ginn. Oxidative Stress an Entzündung goufe mat Atherosklerosis, oder dem Opbau vun der Plack an den Arterien verbonnen.

Atherosklerosis kann zu geféierleche Gesondheetsproblemer wéi Schlaganfall, Häerzattacken an Häerzkrankheeten féieren (13).

Seleniumräich Liewensmëttel an Är Ernährung integréieren ass e super Wee fir Niveauen vun oxidativen Stress an Entzündungen op e Minimum ze halen.

Zesummefaassung Selenium kann hëllefen Äert Häerz gesond ze halen andeems en oxidativen Stress a Scheck hält an Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

4. Hëlleft de mentale Réckgang ze vermeiden

Alzheimer Krankheet ass eng zerstéierend Bedingung déi Erënnerungsverloscht verursaacht an negativ denkt a Verhalen huet. Et ass déi sechstgrenzend Doudesursaach an den USA.

D'Zuel vun de Leit mat Alzheimer Krankheet wiisst. Also Weeër ze fannen fir dës degenerativ Krankheet ze vermeiden ass onbedéngt.

Oxidative Stress gëtt gegleeft un béid Ugrenz an Progressioun vun neurologesche Krankheeten wéi Parkinson, Multiple Sklerose an Alzheimer ze sinn (14).

Verschidde Studie hu gewisen datt Patiente mat Alzheimer Krankheet méi niddereg Bluttniveauen vun Selen hunn (15, 16).

Zousätzlech hunn e puer Studien festgestallt datt Antioxidantien a béide Liewensmëttel an Ergänzunge d'Erënnerung bei Patienten mat Alzheimer (17) verbesseren.

Eng kleng Studie huet festgestallt datt d'Ergänzung mat enger seleniumräicher Brasilien Nout pro Dag d'Verbesserheet vun der Verbesserung an aner mental Funktiounen bei Patienten mat mild kognitiver Behënnerung verbessert (18).

Wat ass méi, d'Mëttelmier Ernärung, déi reich an héigen Selenium Liewensmëttel wéi Mieres an Nëss ass verbonne mat engem nidderegen Risiko fir d'Alzheimer Krankheet ze entwéckelen (19, 20).

Zesummefaassung Eng Diät räich u Selen kann hëllefe geeschteg Ënnergang ze verhënneren a Gedächtnisverloscht bei Leit mat Alzheimer Krankheet ze verbesseren.

5. Ass wichteg fir d'Schilddrüsegesondheet

Selenium ass wichteg fir de gudde Fonctionnement vun Ärer Schilddrüs. Tatsächlech enthält Schilddrüs Tissue eng méi héich Quantitéit vu Selenen wéi all aner Organ am mënschleche Kierper (21).

Dëst mächtegt Mineral hëlleft d'Schilddrüs géint oxidativen Schued ze schützen an spillt eng wesentlech Roll an der Produktioun vun Schilddrüs Hormonen.

Eng gesond Schilddrüs ass wichteg, well et reguléiert Ären Metabolismus a kontrolléiert de Wuesstum an d'Entwécklung (22).

Selenmangel ass mat Schilddrüsebedingunge wéi Hashimoto's Thyroiditis assoziéiert, eng Zort Hypothyroidismus, an deem den Immunsystem d'Schilddrüs attackéiert.

Eng observational Studie mat iwwer 6.000 Leit fonnt datt niddreg Serumniveauen vu Selenium mat engem verstäerkten Risiko vun der Autoimmun Thyroiditis an Hypothyreoidismus (23) verbonne waren.

Zousätzlech hunn e puer Studien gewisen datt Selenium-Ergänzunge Leit mat Hashimoto Krankheet kënne profitéieren.

Eng Iwwerpréiwung huet zum Schluss fonnt datt d'Selenium-Ergänzunge deeglech fir dräi Méint huelen niddereg Schilddrüs Antikörper. Et huet och zu Verbesserunge vu Stëmmung an allgemengt Wuelbefannen bei deenen mat Hashimoto Krankheet (24) gefouert.

Wéi ëmmer méi Fuerschung gebraucht gëtt ier Selenergänzungen kënne recommandéiert ginn fir déi mat Hashimoto Krankheet.

Zesummefaassung Selenium schützt d'Schilddrüs aus oxidativen Stress an ass noutwendeg fir d'Produktioun vun Schilddrüs Hormon. Selenium ka Leit mat Hashimoto Krankheet an aner Aarte vu Schilddrüsekrankheet hëllefen, awer méi Fuerschung ass néideg.

6. Boosts Äre Immunsystem

Äre Immunsystem hält Äre Kierper gesond andeems se potenziell Bedrohunge identifizéieren a kämpfen. Dëst enthält Bakterien, Virussen, a Parasiten.

Selenium spillt eng wichteg Roll an der Gesondheet vun Ärem Immunsystem. Dësen Antioxidant hëlleft den oxidativen Stress an Ärem Kierper ze senken, wat d'Entzündung reduzéiert an d'Immunitéit verbessert.

Studien hu bewisen datt erhéicht Bluttniveauen vu Selenium mat enger verstäerkter Immunreaktioun assoziéiert.

Op der anerer Säit ass de Mangel ugewisen datt d'Immunzellfunktioun schueden a kann zu enger méi lueser Immunantwort féieren (25).

Studien hunn och de Mangel verbonne mat engem erhéicht Risiko vum Doud a Krankheet Progressioun bei Leit mat HIV, während Ergänzunge goufen zu manner Hospitalisatiounen an enger Verbesserung vun de Symptomer fir dës Patiente gewisen (26).

Zousätzlech kënnen d'Selenium-Ergänzunge hëllefen den Immunsystem bei Leit mat Gripp, Tuberkulos, an Hepatitis C ze stäerken (27).

Zesummefaassung Selenium ass entscheedend fir d'Gesondheet an de richtege Fonctionnement vun Ärem Immunsystem. Méi héich Niveaue vu Selen kann hëllefe d'Immunsystem vun de Leit mat HIV ze stäerken, Gripp, Tuberkulos, an Hepatitis C.

7. Kann hëllefen d'Astmasymptomer ze reduzéieren

Asthma ass eng chronesch Krankheet, déi d 'Airways beaflosst, déi Loft an an aus de Longen droen.

Dës Airways ginn entzündegt a fänken u sech ze schmëlzen, verursaache Symptomer wéi Péngung, kuerz Atem, Déck vun der Brust an Husten (28).

Asthma ass mat verstäerkte Niveauen vun oxidativen Stress an Entzündung am Kierper verbonne ginn (29).

Wéinst der Fäegkeet vum Selenium fir Entzündung ze reduzéieren, proposéiere verschidde Studien datt dëst Mineral hëllefe kann Asthma-Zesummenhang Symptomer reduzéieren.

Fuerschung seet datt Leit déi Asthma niddereg Bluttniveauen vun Selen hunn.

Tatsächlech huet eng Studie gewisen datt astmatesch Patienten mat méi héije Niveaue vu Bluttenselen besser Lungefunktioun haten wéi déi mat nidderegen Niveauen (30).

Selenium Ergänzunge kënnen och Asthma-Zesummenhang Symptomer hëllefen reduzéieren.

Zum Beispill, eng Studie huet festgestallt datt d'Leit mat Asthma 200 mcg Selenium pro Dag d'Benotzung vun de Kortikosteroid Medikamenter reduzéieren déi benotzt gi fir hir Symptomer ze kontrolléieren (31).

Wéi och ëmmer, d'Fuerschung an dësem Beräich ass konfliktend, a méi grouss Studien si gebraucht fir d'Selenium d'Roll an der Entwécklung a Behandlung vun Asthma voll ze verstoen (32).

Zesummefaassung Selenium ka Leit mat Asthma profitéieren wéinst senger Fäegkeet fir Entzündung am Kierper ze senken. Allerdéngs ass méi Fuerschung néideg.

Bescht Diätquelle vu Selen

Glécklecherweis si vill gesond Iessen héich am Selen.

Déi folgend Liewensmëttel si grouss Quellen (33), (34):

• Austern: 238% vun der DV an 3 Unzen (85 Gramm)
• Brasilien Nëss: 174% vun der DV an enger Nutt (5 Gramm)
• Halibut: 171% vun der DV a 6 Äerz (159 Gramm)
• Yellowfin Thun: 167% vun der DV an 3 Unzen (85 Gramm)
• Eeër: 56% vun der DV an 2 groussen Eeër (100 Gramm)
• Sardinnen: 46% vun der DV a 4 Sardinnen (48 Gramm)
• Sonneblummensaieren: 27% vun der DV an 1 Äerz (28 Gramm)
• Poulet Broscht: 12% vun der DV a 4 Scheiwen (84 Gramm)
• Shiitake Champignonen: 10% vun der DV an 1 Coupe (97 Gramm)

D'Quantitéit vum Selenium a Planzebaséierter Liewensmëttel variéiert jee no dem Seleninhalt vum Buedem an deem se ugebaut goufen.

Also hänken d'Selenium Konzentratiounen an de Kulturen gréisstendeels of wou se gebaut ginn.

Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt d'Selenium Konzentratioun a Brasilien Nëss ganz no Regioun variéiert huet. Wärend eng eenzeg Brasilien Nutt aus enger Regioun bis 288% vun der empfohlender Inhalter zur Verfügung gestallt huet, anerer nëmmen 11% (35) geliwwert.

Dofir ass et wichteg eng ofwiesslungsräich Ernärung ze konsuméieren déi méi wéi eng gutt Quell vun dësem wichtege Mineral enthält.

ZesummefaassungLiewensmëttel räich u Selen enthalen Meeresfrüchten, Nëss, a Champignonen. Et ass wichteg eng Vielfalt vu Liewensmëttel ze konsuméieren déi dëst Mineral enthalen, well Selen Inhalt kann ofhängeg vu Wuestumskonditioune variéieren.

Gefore vun exzessiver Selenium ofgeroden

Och wann Selen noutwendeg si fir eng gutt Gesondheet, awer ze vill kann geféierlech ginn. Tatsächlech kann héich Dosen Selen konsuméiere kënnen toxesch a souguer fatal sinn.

Während d'Seleniumtoxizitéit selten ass, ass et wichteg fir de recommandéierte Betrag vu 55 mcg pro Dag ze bleiwen an ni déi tolerabel Uewergrenz vu 400 mcg pro Dag ze iwwerschreiden.

Brasilien Nëss enthalen e ganz héije Betrag vu Selen. Zevill verbrauchen kéint zu Seleniumtoxizitéit féieren.

Wéi och ëmmer, d'Toxizitéit ass méi geschéngt aus Zousaz ergänzen anstatt selen-enthaltende Liewensmëttel.

Unzeeche vun der Seleniumtoxizitéit gehéieren:

• Hoerverloscht
• Schwindel
• übelkeit
• erbrechen
• Gesiichtsläschung
• tremors
• Muskelwéi

A schlëmme Fäll kann eng akuter Seleniumtoxizitéit zu seriösen intestinalen an neurologeschen Symptomer féieren, Häerzinfarkt, Nieralfehler, an Doud (37).

ZesummefaassungWährend d'Seleniumtoxizitéit selten ass, kann d'Iwwerverbrauch vun dësem Mineral duerch Diät oder Ergänzunge geféierlech Nebenwirkungen hunn.

Ënnen Linn

Selenium ass e mächtegt Mineral dat wesentlech fir de richtege Fonctionnement vun Ärem Kierper ass.

Et spillt eng kritesch Roll am Metabolismus an der Schilddrüsfunktioun an hëlleft Ärem Kierper ze schützen géint Schied duerch oxidativen Stress.

Wat ass méi, Selen kann hëllefen Ären Immunsystem ze stäerken, lues altersgerecht geeschteg Verfall ze reduzéieren, a souguer Äre Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Dëse Mikronährstoff kann an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel fonnt ginn, vu Auster bis Champignonen bis Brasilien Nëss.

Füügt méi selenium-räich Liewensmëttel op Är Ernärung ass en exzellente Wee fir eng gutt Gesondheet ze halen.