D'Geheimnis vum Kate Hudson 6-Pack Abs

Inhalt

• Bewäertung fir

Alerte alarm! Déi ëmmer léif Kate Hudson ass zréck an de Spotlight mat engem sechs Episoden Arc op Gleewen spillt en Danzinstruktor, a loosst eis just soen ... si schüttelt wat hir Mamm hir ginn huet! Den 33-Joer alen huet erstaunlech ausgesinn op der Saison véier Première, flaunting e puer zimmlech awesome ABS.

Et gëtt keng Fro, déi blond Bomm ass zréck a besser wéi jee, awer wéi krut hatt dat rockhaart, post-baby Bod? D'Nicole Stuart, den Hudson laangjärege Pilates Trainer, huet mat SHAPE iwwer dem sexy Stär Training trainéiert a méi!

FORM: Mir hunn d'Kate Hudson gär! Hir Abs sinn onheemlech Gleewen dës Saison. Wéi laang schaffs du mat hatt a wéi ass et wéi hatt trainéiert?

Nicole Stuart (NS): Ech hunn 15 Joer mat hatt geschafft. Et war super! Wann Dir esou laang mat engem geschafft hutt, ass si elo zu menge beschte Frënn ginn. Si ass eng onheemlech Persoun a si erausfuerdert mech wierklech als Trainer well si sou e super Athlet ass. Mir ginn allen zwee e Run fir eis Suen. Si war ëmmer erstaunlech wann et ëm hir Workouts kënnt.

FORM: Wéi dacks trainéiert Dir hatt a wéi laang sinn d'Sessiounen?

NS: Mir maachen Pilates fir eng Stonn, dräimol d'Woch. Wann hatt op eppes virbereet wäert et méi sinn. Mir kombinéieren ëmmer Cardio-ähnlech e Meile Run-virun enger Pilates Klass. Op Off Deeg trefft hatt mech fir Yoga oder eng Spin -Klass.

FORM: Firwat ass de Pilates sou e super Workout?

NS: Et funktionnéiert haaptsächlech Äre Kär, awer net nëmmen d'Front. Dir wäert de ganze Kierper-Front, Säiten, Réck, Äre ganze Midsection, Stamm-et zitt alles an zesummen. Dir wäert méi enk, méi tonéiert a méi staark ginn. Et mécht Iech méi héich, mécht Iech méi Vertrauen, mécht Iech méi Buedem. Dir verléiert Zentimeter a kritt dee méi schlanken, längere Look. No den éischten 10 Sessiounen fillt Dir Iech anescht. No 20 Sessiounen gesitt Dir en Ënnerscheed!

Mir stierwen fir méi ze wëssen, sou datt mir de Stuart gefrot hunn eng Probe vum Hudson Training ze deelen. Elo kënnt Dir och méi laang, méi schlank, méi enk, méi staark a méi tonéiert fillen mat hirer Pilates Routine. Préift et op der nächster Säit!

Dir braucht: Eng Pilates Mat, Waasser

1. 100s

Lie op Ärem Réck mat Äre Been an enger Tabletop Positioun gebogen mat Äre Schanken a Knöchel parallel zum Buedem. Inhaléieren.

Ausatmen. Bréngt Äre Kapp erop mat Ärem Kinn erof. Dir sollt direkt op Äre Bauchknäppchen kucken. Curl Är iewescht Wirbelsäule vum Buedem an inhaléieren.

Verlängert Är Waffen a Been direkt virun Iech eraus an ausatmen. Senk d'Been just genuch sou datt Dir d'Spannung am Bauch fillt awer d'Been net rëselen. Halt Är Waffen ongeféier en halleft Zoll vum Buedem.

Halt dës Positioun a pumpt Är Waffen liicht erop an erof an enger repetitive Bewegung. Huelt kuerz Atem duerch Är Nues an eraus duerch de Mond. Huelt fënnef Atem an a fënnef Atem eraus.

Maacht en Zyklus vun 10 voll Atem. All Zyklus ass fënnef kuerz Atem a fënnef kuerz Atem. Wann Dir fäerdeg sidd, zitt Är Been lues an de Bauch. Wéckelt Är Waffen ëm si a fällt Äre Kapp a Schëlleren op de Buedem.

2. Roll-Ups

Lay op Ärem Réck op enger Yoga oder Turnstonnen Mat. Är Been sollen direkt sinn. Inhaléiert an erreecht Är Waffen iwwer Ärem Kapp sou datt Dir Äre ganze Kierper streckt wéi Dir de Moien hätt.

Ausatem an hieft Är Waffen op den Himmel. Wann Är Waffen senkrecht zum Himmel ginn, fänkt u lues a lues de Kapp an d'Schëlleren vun der Matte opzehiewen. Denkt drun Ären Hals a gudder Ausrichtung ze halen andeems Dir maacht wéi wann en Oranje ënner Ärem Kinn ass.

Scoop Är Bauch an fir de Roll up ze starten. Zur selwechter Zäit dréckt Är bannenzeg Oberschenkel an Hënner Muskelen. Dir wëllt Är Been um Buedem halen; wann Dir Probleemer hutt mat dëser, benotzt eng Ännerung wéi d'Knéien ze béien fir Ären Réck wärend der Übung ze schützen.

Inhaléiert eemol Dir uewen ukomm sidd a sidd an enger Sëtzpositioun. Stretch no vir iwwer Är Zänn.

Fänkt un zréck ze rullen, hält Är Wirbelsail an enger "C" Form. Rullt lues eng Wirbel gläichzäiteg erof. Déi lues Bewegung zwéngt Iech méi grouss Kontroll ze hunn a schlussendlech Är Muskelen ze stäerken.

Riicht Är Waffen zréck iwwer Äre Kapp wann Dir Är Roll erofgefall hutt. Wann Dir d'Startpositioun erreecht hutt, widderhuelen de Prozess fir eng aner Roll -up. Maacht dëst fënnef Mol.

3. Single-Been Pull

Fänkt un op de Buedem ze léien mat Äre Been riichtaus virun Iech. Rescht Är Waffen laanscht Är Säiten mat Är Handfläche no ënnen. Relaxéiert Är Schëlleren ewech vun Ären Oueren a loosst Äre Bauch op de Buedem falen.

Inhaléiert wéi Dir Ären ABS déif zitt, ënnerzegoen Ären Nawell Richtung Är Wirbelsäit. Curl Äre Kapp no ​​vir bis Äre Kinn Är Broscht beréiert wéi Dir gläichzäiteg béid Knéien biegt a béid Been an d'Broscht zitt. Point Är Zänn a klappt Är Hänn ronderëm Är Schanken.

Verlängert Äert richtege Been direkt bis op d'Plafong. Halt op Ärem richtege Knöchel mat béide Hänn. Verlängert Äert lénks Been virun Iech, riicht d'Been komplett aus. Loosst Är lénks Ferse ongeféier zwee Zentimeter iwwer der Matte schwiewen.

Halt Är Bauchmuskelen geschaaft, Äre Réck flaach, an Ären Uewerkierper kromme wärend de Bewegungen.

Inhaléiert an dréckt Är Wirbelsäit déif an d'Matte. Ausatmen wéi Dir Äre richtege Been méi no bei de Kapp zitt mat zwee kuerzen Impulser. Atem zweemol aus, eemol mat all Puls.

Inhale nach eng Kéier an op Är Ausatmung, wiesselt séier d'Positioun vun Äre Been andeems Dir se laanschtenee "Schéier".

Halt op Ärem lénksen Knöchel a widderhuelen d'Bewegung. Inhaléiert wéi Dir Är Wirbelsäule dréckt an ausatmt wéi Dir Äert Been mat zwee kuerzen Impulser no zitt.

Widderhuelen 10 bis 20 Mol.

4. Criss Kräiz

Lie op Ärem Réck an der neutraler Wirbelsäule. Biegt Är Knéien a bréngt Är Schanken erop sou datt se parallel zum Buedem sinn.

Setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp, ënnerstëtzen d'Basis vum Schädel. Halt d'Ellbogen breet. Benotzt eng Ausatmung fir Ären Abs an eng déif Schaufel ze zéien, an de Becken an enger neutraler Positioun ze loossen (net agespaart oder getippt), curl de Kinn an d'Schëlleren vun der Mat bis zur Basis vun de Schëllerblades.

Inhale: Ären Uewerkierper ass an enger voller Curve, Är ABS zitt Äre Bauch erof op Är Wirbelsäule, an Är Been sinn an der Tabletop Positioun.

Ausatmen: Gitt Äert lénkst Been laang eraus, a wéi Dir d'Ellbogen breet hält, rotéiert Ären Torso op de gebéite richtege Knéi, sou datt Äre lénksen Armpit op de Knéi kënnt.

Inhale: Inhale wéi Dir d'Been wiesselt a bréngt de Stamm duerch d'Mëtt.

Ausatmen: Verlängeren de richtege Been. Rotéiert Ären Uewerkierper op de lénksen Knéi. Halt Är Këscht op an Ellbogen breet déi ganz Zäit. Widderstoen den Drang fir Iech selwer mat Ären Äerm ze halen. Maacht dës Übung iwwer den Abs.

Maachen dëst 10 Mol.

Fir méi super Nicole Stuart Workouts, kuckt op hir Websäit an luet hir App erof! "Dir kënnt d'Trainings iwwerall maachen, och an Ärem Büro!" seet de Stuart.

Bewäertung fir