Skulptéiert Är Been an Abs A 4 Minutte Flaach

Inhalt

• Lateral Lunge bis Single-Leg Balance
• Down Dog mat Shin Taps fir Push-Up
• Rees an an eraus Squat Jumps op Single-Leg Landing
• Single-Been Side Plank Hip Dips
• Bewäertung fir

D'Magie vun dëse Beweegungen, Ugedriwwe vun der Instagram Fit-Lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), ass datt se Äre Kär an d'Been verbrennen, an och de Rescht vun Ärem Kierper rekrutéieren. A just véier Minutten kritt Dir e Workout, deen Iech d'Gefill léisst wéi wann Dir just vun enger Stonn laanger Turnstonnen komm sidd. De Schlëssel? Gitt alles mat Effort, sou datt Dir d'Resultater fille kënnt a gesinn.

Wéi et funktionnéiert: fir all Beweegung, maacht AMRAP (sou vill Wiederholungen wéi méiglech) an 20 Sekonnen, da rast 10 Sekonnen. (Am Fall wou Dir net vertraut sidd, gëtt dëst en Tabata Workout genannt.) Widderhuelen de Circuit zwee bis véier Mol fir eng séier, intensiv Routine déi Är Been a Kär schneide wäert. Wëllt Dir Iech nach méi erausfuerderen? Fügt en anere Circuit vu Kaisa derbäi.

Lateral Lunge bis Single-Leg Balance

A. Schrëtt riets Been eraus an eng lateral Lunge. Setzt déi lénks Hand op de Buedem an hieft de rietsen Aarm an den Himmel.

B. Fuert vum richtege Fouss erof fir op en eenzegt Been Gläichgewiicht um lénksen Been ze kommen.

Féiert all anere Circuit op der entgéint Säit.

Down Dog mat Shin Taps fir Push-Up

A. Ënneschten an engem Push-up.

B. Dréckt bis op den Hond erof a tippt op déi lénks Schanken mat der rietser Hand.

C. Ënneschten zréck erof, dréckt dann op den ënneschten Hond a tippt mat der lénkser Hand op de richtege Schanken.

Fuert weider ofwiesselnd.

Rees an an eraus Squat Jumps op Single-Leg Landing

A. Vun Squat, sprang op ee Been Been.

B. Sprangen zréck eraus ze squat.

Fuert weider an an eraus sprangen, ofwiesselnd Been.

Single-Been Side Plank Hip Dips

A. Start an der Säiteplank, uewen Been hänkt iwwer dat ënnescht Been.

B. Ënneschten Hëfte bis se liicht iwwer dem Buedem schwiewen. Widderhuelen.

Féiert all anere Circuit op der entgéint Säit.

Bewäertung fir