De wëssenschaftlech bewährte Wee fir no gesonde Liewensmëttel ze begéinen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wär et net super wann et en einfachen, awer wëssenschaftlech bewährte Wee wier fir Äert Verlaangen vun ongesonde Junk Food op méi gesond, gutt fir Iech Iessen z'änneren? Denkt just un wéi vill méi einfach et wier méi gesond ze iessen a sech besser ze fillen wann Dir gär Magerprotein, Uebst a Geméis anstatt Kartoffelchips, Pizza a Cookien hätt. Gutt, Dir hutt just Gléck!

Dir hutt wahrscheinlech gemierkt datt wat Dir méi Junk Food iesst, wat Dir méi wëllt. Wann Dir en Donut oder Zimtroll fir de Frühstück hutt, verlaangt Dir spéiden de Moien dacks eng aner séiss Plëséier. Et schéngt wat méi Dreck mir verbrauchen-Zocker-beladen oder Salz-gefëllt-wat mir méi wëllen. D'Wëssenschaft beweist elo datt de Géigendeel och wouer ka sinn.

Konsuméiere vu gesonde Liewensmëttel fir eng festgeluegte Zäit ass tatsächlech gewise ginn Iech no gesonde Liewensmëttel ze verlaangen. Konnt eppes dat sou einfach schéngt tatsächlech funktionnéieren? Laut enger Studie am Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center iwwer Aging op der Tufts University a Massachusetts General Hospital, hunn d'Leit, déi e gesonde Iessprogramm gefollegt hunn, tatsächlech méi gesond Iessen léiwer. Brain Scans goufen op d'Studie Participanten virum Start gemaach an nach eng Kéier no 6 Méint. D'Participanten, déi op e gesonde Iessprogramm gesat goufen, hunn eng reduzéiert Aktivatioun am Belounungszentrum vum Gehir gewisen, wann Biller vu Junk Food wéi Donuts gewise ginn an eng erhéicht Aktivéierung wann se gesond Iessen wéi gegrillte Poulet gewise ginn. D'Participanten, déi net op de gesonde Ernährungsprotokoll waren, hu weider de selwechte Junk-Food verlaangt ouni Ännerung an hire Scans.

D'Susan Roberts, Seniorwëssenschaftler am USDA Ernährungszentrum zu Tufts sot: "Mir fänken d'Liewe net gär franzéisch Fritten an haassen zum Beispill Vollkornpasta." Si seet weider: "Dës Conditioun geschitt mat der Zäit als Äntwert op ëmmer erëm iessen - wat dobaussen am gëftege Liewensmëttelëmfeld ass." D'Studie hëlleft eis besser ze verstoen wéi mir eis Verlaangen ëmgoen kënnen. Mir KANN eis eigentlech bedéngen, an eis Gehir, fir méi gesond Optiounen ze genéissen.

Also wat kënne mir maachen fir eis Verlaangen zum besseren ze änneren? Fänkt u mat klengen, gesonde Ännerungen ze maachen, wéi méi Uebst a Geméis an Är Ernärung bäizefügen. Net sécher wou ufänken? Probéiert dës 5 einfach Tipps:

1. Fannt kreativ Weeër fir méi Gréng an Ärer Ernährung opzehuelen andeems se se an Omeletten oder Frittatas, Smoothien a Stews bäigefüügen. Füügt zum Beispill Kale oder Spinat un Äre Liiblingszopprezept oder füügt Blatgréng un all donkel Berry Smoothie wéi Blackberry oder Blueberry fir en nach méi nährstoffräiche Boost.
2. Benotzt puréiert séiss Kartoffel, Karotten oder Botternussquash an Ärer hausgemaachter Nuddelenzooss.
3. Benotzt puréiert Kürbis oder zerschmiert Zucchini an Äre gesonde Muffin oder Pancake Rezepter.
4. Füügt Avocado an Äre Moiessmoothie fir eng räich a cremeg Konsistenz.
5. Maacht zerklengert Zucchini, Champignonen oder Aubergine op Truthahn oder Veggie Fleeschbäll

Fänkt mat dëse klenge geännert un a wien weess, Dir sicht séier no engem grousse Geméis-gepackten Zalot iwwer dës Mëttegiessen Fritten!

Dir sicht gesonde Rezepter mat vill ganz Iessen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren? Form Magazin Junk Food Funk: Den 3, 5 a 7 Deeg Junk Food Detox fir Gewiichtsverloscht a Besser Gesondheet gëtt Iech d'Tools déi Dir braucht fir Är Junk Food Verlaangen ze eliminéieren an d'Kontroll iwwer Är Ernärung ze huelen, eemol a fir ëmmer. Probéiert 30 propper a gesond Rezepter déi Iech hëllefe kënnen ze kucken a besser ze fillen wéi jee. Kaaft Är Kopie haut!

Bewäertung fir