D'Wëssenschaft seet d'Erwächen Fréier kann Äert Liewen änneren

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass mat Iech geschitt: Dir läit an Ärem Bett, gäisst, wann Dir Ären Instagram Feed opmaacht. Mëtt-Scrollen, d'Remorse trefft Iech: eng Foto déi Är Frëndin aus der Spin-Klass gepost huet, op déi Dir géift goen. Wann nëmmen Dir konnt vum Snooze Knäppchen ewech bleiwen an Iech selwer ënner dem super gemittlechen Trouscht erauskucken. Keng Moiesendorphine fir Iech.

Et stellt sech eraus, datt et wierklech Grënn gëtt fir fréi opzestoen, doriwwer eraus 7:00 Auer dréinen Selfie. Selbstbekannte Mueres Leit hu gemellt méi glécklech a méi gesond ze fillen wéi Nuetsuilen, no enger Etude, déi am Journal publizéiert gouf Emotioun.

Plus, Gobs vu super erfollegräiche CEOs fir prominent Firmen hu gemellt, de Wuerm och op der fréierer Säit ze fänken. Frot just Tamara Hill-Norton, Grënner a kreativ Direkter vun Sweaty Betty. Géint 8:15 Auer huet si schonn hire Liiblingssmoothie gepackt mat Spinat, gefruerene Beeren, Chia Somen, an Avocado gemaach, geduscht, an ass aus der Dier op hirem Liiblings 5-Meile Vëloswee laanscht de Floss a Richtung säi Büro. "Fréi opstoen mécht mech d'Gefill wéi wann ech bereet den Dag unzegoen," seet si.

Da gëtt et den Eric Posner, Matgrënner vum NYC-baséiert Spin Studio Swerve Fitness. Géint 9 Auer déi meescht Deeg huet hien net nëmmen e Smoothie gemaach a moies Schweess geschloen, awer och geduscht, Kaffi gekacht an an zwee Zäitschrëften geschriwwen. "Ech si bemierkbar méi glécklech, méi schaarf a méi fokusséiert op d'Saachen déi ech maache wëllen an erreechen," seet hien.

Ier Dir denkt datt dëst nëmme fir d'Fitness Elite gëlt, gëtt et Grond ze gleewen Är Kierper (jo, Ären) ass eigentlech geduecht fir moies ze funktionéieren. Eis biologesch Aueren fuerderen eis moies ze beweegen, an dat qualitativ héichwäertegt Dagesliicht ze kréien fir medizinesch Bedéngungen wéi Vitamin D-Mangel, saisonal affektiv Stéierungen, Adipositas a méi ze vermeiden. A wa verschidde Leit nuets mega erfollegräich sinn, ass dat fir déi meescht net de Fall. "Mënschen sinn deeglech Wesen," seet de Mike Varshavski, DO, praktizéiert Famillmedizin am Overlook Medical Center am Summit, NJ. "Dat heescht datt mir am meeschten um 2 Auer an 14 Auer midd sinn."

Dir kënnt Är natierlech zirkadesch biologesch Auer, oder de Kierpersystem Merci soen, deen den Timing vu Perioden vu Middegkeet an Opmierksamkeet de ganzen Dag regelt, dofir. Déi gutt Noriicht? Wann Dir Iech e festen Schlof gespaant hutt, sinn d'circadian Dips vill manner intensiv, dofir gesitt Dir déi meescht Erwuessener net op hirem Schreif mëttes Mëttes. (Psst...Hutt Dir déi bescht Liewensmëttel fir déif Schlof probéiert?)

Problem ass, modernt Liewen kann Är intern Auer ofginn. "Saache wéi Nuetsschichten, soziale Medien, lauter Noperen, exigent Bosse, a spéider Nuecht Fernseh halen Iech dacks waakreg, net Ären natierleche Rhythmus," seet de Varshavski. Dat gesot, wann Dir gutt schlooft an ëmmer nach besser an der Nuecht funktionnéiert, brauch Dir net fréi erwächen wann Dir net wëllt, sot de Varshavski eis bei engem rezente Kala Sleep Event.

Awer mir sinn hei fir ze soen datt Dir vläicht eigentlech wellen. Déi, déi um 7:00 Auer erwächen, hunn eng manner Chance fir gestresst, depriméiert an fettleibeg ze sinn, laut enger Universitéit vu London Studie. Eng Etude vun der Northwestern University Feinberg School of Medicine huet festgestallt datt Leit, déi moies dobausse genoss hunn, méi niddereg BMIs haten wéi déi, déi méi spéit am Dag dobausse stoungen (och am Wanter!). Plus, wéi oft hutt Dir en Owend Workout iwwersprangen well soss eppes geschitt ass? Schafft spéit. Eng spontan glécklech Stonn opzehuelen. Gefill total drainéiert no där Reunioun mat Ärem Chef. Et ginn einfach manner Saachen déi moies op Äre Wee stinn. Ausser dee verdammt Snooze Knäppchen, dat ass.

Wëllt Dir moies Persoun sinn, awer kann (nach) net hänken? Du bass net alléng. "Ech kämpfen ëmmer domat, awer ech bedaueren ni fréi erwächen", seet de Posner. "Et brauch Zäit fir an d'Routine ze kommen, awer wann Dir do sidd, sidd Dir gëllen, well Dir wësst wéi vill besser Dir Iech de ganzen Dag fillt." Dem Posner säi Rot fir eng Routine opzebauen an och e bësse Konsequenz, ass eppes wat de Varshavski u Bord ka kréien. "E stabile Rhythmus kreéieren ass dee wichtegste Schrëtt," seet de Varshavski. "E gemeinsame Feeler probéiert de Schlof wärend dem Weekend z'erreechen. Wann Dir e Muster no Äre Schlofgewunnechten net follegt, kann Äre Kierper sech net richteg upassen, an et wäert Är Moiesroutine schiedlech sinn." Gitt an d'Bett-a erwächt!-zur selwechter Zäit all Nuecht dës Woch a kuckt wéi genial et fillt. Gitt vir a setzt deen Alarm.

Bewäertung fir