Wëssenschaftlech ënnerstëtzte Strategien iwwer wéi besser schlofen

Inhalt

• Sechs Stonne Schlof Kann Besser Als Aacht Sinn
• Respektéiert Äre Schlofplang
• Nappen Kann Méi Schued Gutt Maachen
• Léiert Wéi Dir Är Mëtteg Schluechte behandelt
• Mëtt-Nuecht Erwäche ass Normal
• Bewäertung fir

Et ass Zäit eis Iddi vun engem gesonden Nuetsschlof ze iwwerdenken. Et geet net ëm wéini, wou, oder souguer wéi vill Matratzzäit Dir kritt. Tatsächlech kann Obsessioun iwwer dës Faktore Réckmarsch ginn, wat dréit wat soll déi rouegst sinn wat Dir maacht an ee vun de stressegste.

Nee, den Idiom, an den hellege Graal vu Millioune wéi Dir selwer, gëtt definéiert duerch wat gesond Schlofstrategien am Beschten funktionnéieren Är Kierper fir Energie ze erneieren an Är Stëmmung zréckzesetzen, verréit rezent Fuerschung. Léiert déi lescht wëssenschaftlech ënnerstëtzt Techniken fir sécherzestellen datt Dir Är déifsten a gesondste Rescht bis elo kritt - all Nuecht.

Sechs Stonne Schlof Kann Besser Als Aacht Sinn

Corbis Biller

Trotz der konventioneller Wäisheet liewen Fraen déi tëscht fënnef a siwen an eng hallef Stonnen an der Nuecht schlofen méi laang wéi déi, déi aacht kréien, laut enger Studie am Journal Schlof Medizin. Tatsächlech, ze vill Schlof kann Iech sou groggy fillen wéi ze wéineg ze ginn, bemierkt den Schlofexpert Daniel Kripke, Ph.D., Emeritus Professer fir Psychiatrie op der University of California San Diego. Wéi bestëmmt Dir ob Dir genuch schlofen? Iwwerpréift 30 Minutte bis eng Stonn no der Rising fir ze kucken ob Dir Iech waakreg an alert fillt - et dauert esou laang fir Äert Gehir an Äre Kierper ze kréien, seet de Michael Grandner, Ph.D., Member vum Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Wann Dir Är séiss Plaz fonnt hutt, da bleift sou vill wéi Dir kënnt. (Préift méi vun den 12 Common Sleep Myths, Busted.)

Respektéiert Äre Schlofplang

Corbis Biller

Vill sougenannt Insomniacs kënnen tatsächlech Nuetsuilen sinn, déi vergeblech probéieren fréi Vugelgewunnechten unzehuelen. "Jiddereen huet e relativ eenzegaartege biologesche Fangerofdrock vum Schlof", erkläert de Robert Thomas, M.D., Associé Professer fir Schlofmedizin an der Harvard Medical School. "Äre Kierper ass kabelt fir wärend enger spezifescher Zäit zou ze maachen." Wann Är agebaute Schlofzäit 23.30 Auer ass, da kënnt Dir net um 22.00 Auer fortlafen, egal wéi midd Dir sidd." Anstatt Är gebierteg Neigungen ze iwwerschreiden, ëmfaassen se: Wann Dir eng Nuecht sidd. Eil, probéiert Weeër ze fannen fir ze schlofen an der Nuecht ze duschen anstatt de Moien an net Eventer ze plangen als éischt. Wann Dir e fréiere Vugel sidd, profitéiert vu manner iwwerfëllte Turnstonnen an der Mo. Aarbechtsplang; Äert Start- a Verloosszäiten ëm just 30 Minutten upassen kann e Spillwiessel fir d'Produktivitéit sinn, seet den David Brown, Dokter, e Schlofpsycholog am Children's Medical Center vun Dallas.

Nappen Kann Méi Schued Gutt Maachen

Corbis Biller

Den Nomëtteg Power Nap huet verbreet Genehmegung erreecht, mat Firmen wéi Google a Procter & Gamble souguer "Nap Pods" op der Plaz ubidden - roueg Plazen wou d'Mataarbechter kënnen opluede kënnen. Awer fir e puer, de Mëtteg drénken léisst se sech groggy a Schrauwen mat hirer Nuetsroutine fillen. Well de Klappschlof sou kräfteg ass, kéint Dir och fäerten datt Dir eppes vermësst-oder et falsch mécht. Awer Är Fäegkeet fir ze schlofen ass virprogramméiert, seet de Brown. Amplaz vun engem Schlof, rev Är Energie andeems Dir e schnelle Spazéiergang maacht oder mat engem Frënd schwätzt.

Léiert Wéi Dir Är Mëtteg Schluechte behandelt

Corbis Biller

Dat deegleche Mëttegiessen Energiefall net widderhuelen, mécht net-heescht Dir hutt net gutt genuch geschlof. Et heescht einfach datt Dir mënschlech sidd, gitt datt d'circadian Alarmsignal verantwortlech fir d'Wakefulness natierlech am spéide Nomëtteg erofgeet, Äre Peps matzehuelen, seet de Brown. Anstatt eng Kaffisfix ze sichen wann Är Energie Fändelen, huelt eng Paus vu geeschteg Erausfuerderungen a fokusséiert op kreativ Aufgaben - Dir sidd besser am innovativen Denken wann Dir e bësse midd fillt, eng Etude an Denken a Begrënnung fonnt. Dann, fuert einfach eraus. Et wäert ophalen. (Luet mat dëse 5 Bürofrëndlechen Snacks op, déi de Mëttegrënn verbannen.)

Mëtt-Nuecht Erwäche ass Normal

Corbis Biller

Jidderee war do: Dir erwächt um 3 Auer, kënnt net zréck schlofen, a fänkt no ënnen un mat enger Insomnia Selbstdiagnos. Awer dës kleng Stonne erwächen ass genau sou natierlech wéi de Mëttegnëss. An enger klassescher Studie vum National Institute of Mental Health, Leit déi 14 Stonnen an der Nuecht an engem däischteren Raum fir véier Woche verbruecht hunn-an engem Effort fir hir Schlofmuster zréckzesetzen-hunn ugefaang eemol an der Nuecht erwächen, och wa se méi allgemeng geschlof hunn.

Zréck an de pre-industriellen Deeg, Brown seet, datt d'Leit dës Kéier am Bett oder erausgaang sinn, liesen, schreiwen, liicht Hausaarbecht maachen oder Sex hunn. All dës Aktivitéite sinn nach ëmmer fair Spill - sou wéi Fernseh ass, awer hale sech un méi formuléiert, Schlof-induzéiert Tarif (denkt House Hunters International, net Orange Ass Den Neie Schwaarz). Är Alerte sollt net méi wéi 30 Minutten daueren (oder méi wéi eemol oder zweemol all Nuecht optrieden). Wann Dir keng Panik hutt, fällt Dir einfach zréck schlofen.

Bewäertung fir