Wéi kënnt Dir aus engem sittenden Lifestyle eraus

Inhalt

• Wat maache fir opzehalen ze sinn
• 1. Bleift manner Zäit sëtzen
• 2. Ersetzt den Auto oder léisst en ewech
• 3. Ersetzen Rolltrap a Lifter
• 4. Kuckt Fernseh wärend Dir stitt oder ënnerwee sidd
• 5. Praxis 30 Minutte kierperlech Übung all Dag
• Wat geschitt am Kierper wann Dir laang sëtzt

Sedentäre Lifestyle charakteriséiert sech duerch d'Adoptioun vun engem Lifestyle an deem kierperlech Übung net regelméisseg praktizéiert gëtt an an deem ee laang sëtzt, wat zu engem erhéite Risiko féiert fir Adipositas, Diabetis a Kardiovaskulär Krankheeten ze hunn.Kuckt aner gesondheetlech Konsequenze vu kierperlecher Inaktivitéit.

Fir aus engem sitzende Liewensstil erauszekommen, ass et noutwendeg e puer Liewensstilgewunnechten z'änneren, och während der Aarbechtszäit an, wa méiglech, e bëssen Zäit fir kierperlech Übung widmen.

Wat maache fir opzehalen ze sinn

1. Bleift manner Zäit sëtzen

Fir Leit déi de ganzen Dag sëtzen schaffen, ass dat Ideal de ganzen Dag Pausen ze maachen an e kuerze Spadséiergank ronderëm de Büro ze maachen, mat de Kollegen ze schwätzen amplaz en E-Mail auszetauschen, sech an der Mëtt vum Dag ze strecken oder wann Dir gitt d'Buedzëmmer oder beäntwert Telefonsgespréicher zum Beispill.

2. Ersetzt den Auto oder léisst en ewech

Fir de sittende Lifestyle ze reduzéieren, ass eng gutt a wirtschaftlech Optioun den Auto duerch e Vëlo ze ersetzen oder zum Beispill ze goen op d'Aarbecht oder Shopping. Wann dat net méiglech ass, kënnt Dir den Auto esou wäit wéi méiglech parken an de Rescht vum Wee zu Fouss maachen.

Fir Leit, déi den ëffentlechen Transport benotzen, ass eng gutt Léisung ze Fouss reesen an e puer Arrête méi fréi wéi gewinnt erof goen an de Rescht zu Fouss maachen.

3. Ersetzen Rolltrap a Lifter

Wann et méiglech ass, sollt een Trapen wielen an Rolltrapp an Lifter vermeiden. Wann Dir op e ganz héije Buedem wëllt goen, kënnt Dir zum Beispill en hallwe Lift an eng aner hallef Trap maachen.

4. Kuckt Fernseh wärend Dir stitt oder ënnerwee sidd

Hautdesdaags verbrénge vill Leit Stonne Fernseh kucken, nodeems se de ganzen Dag op der Aarbecht souz. Fir e sittende Lifestyle ze bekämpfen, ass en Tipp de Fernseh opzehalen ze kucken, wat zum Verloscht vu ongeféier 1 Kcal pro Minutt féiert méi wéi wann Dir souz, oder mat Äre Been an Äerm ze trainéieren, wat sëtzen oder léien ausgefouert ka ginn.

5. Praxis 30 Minutte kierperlech Übung all Dag

D'Ideal fir aus engem sittenden Lifestyle erauszekommen ass ongeféier eng hallef Stonn kierperlech Übung den Dag, am Fitnessstudio oder dobaussen, lafen oder spadséiere goen.

Déi 30 Minutte kierperlech Übung brauche net gefollegt ze ginn, et kann zum Beispill a Fraktioune vun 10 Minutte gemaach ginn. Dëst kann erreecht ginn duerch Hausaarbechten, mam Hond spadséieren, danzen an Aktivitéite maachen déi méi Freed maachen oder déi méi produktiv sinn, wéi zum Beispill mat Kanner spillen.

Wat geschitt am Kierper wann Dir laang sëtzt

Laang sëtzen ass schiedlech fir d'Gesondheet a kann zu Schwächung vun de Muskele féieren, manner Metabolismus, erhéicht Risiko fir kardiovaskulär Krankheeten an Diabetis z'entwéckelen an erhéicht schlecht Cholesterin. Verstoe firwat dat passéiert.

Dofir gëtt ugeroden datt Leit déi laang sëtzen op d'mannst all 2 Stonnen opstinn fir de Kierper e bëssen ze bewegen an d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren.